トレーニングベンチについて質問があります http://www.amazon.co.jp/…

ウエイトトレーニング詳しい方に質問です。

ウエイトトレーニング詳しい方に質問です。
ベンチプレスとダンベルベンチプレスとではダンベルの方が可動範囲が取れるので筋肉にはそれだけ刺激が大きいですよね?左右差を無くしていきたい場合には、ダンベルベンチプレスの方が練習としてはいいのでしょうか??試していますがいまいちわかりません。
経験者の方教えていただけませんか!?

可動域に関してはおっしゃるとおりですバーベルは両端の重りがつながっていますからね私もレベルは低いですが、ベンチプレスはアップの時にやって、本番ではダンベルベンチプレスをやっていますですが左右差をなくすのりベンチプレスかダンベルベンチプレスどちらがいいかはちょっとわかりません、どちらでもいいとおもいます

あなたが何を目的でベンチプレスをしているのかにも寄ります。
胸筋の見た目を綺麗につけたいならバーベルベンチプレス、インクラインバーベルベンチプレスを強くオススメします!
均等のとれたバランスの良い胸筋が必ず手に入ります。

もし見た目重視ではなく単にパワーをつけたい(ベンチプレスの重量を上げたい)のであれば
ダンベルベンチプレスは必須です。

多くのベンチプレッサーはバーベルのみでしかやらない人が多いですが
トップクラスのベンチプレッサー(250kg超え)の人でダンベルを使わない人はまずいません。
おそらく素人でも180?200kg辺りができるような人はダンベルベンチプレスを取り入れている人が多いでしょう。

ダンベルはバーベル以上に可動域が広がり、より深く根っこの部分が鍛えられるので
その状態でバーベルにも慣れたら飛躍的に扱える重量が飛躍します。
ダンベルメイン、バーベルはウォーミングアップか最後のクールダウンあたりに使う程度でもいいでしょう。>私は通常のベンチプレスをしてから、ダンベルベンチプレスをします。

可動域の件もわかりますが、筋量が増えてくればボトムに関してはそれほどバーベルもダンベルも変わらないのではとも思います。

ただトップだけは多少ダンベルの方が絞り込めるのでその違いはあるかと。でもダンベルがでかくなればそれも多少の差だと思います。

マシンよりもフリーウエィトの方がスタビライザーというか、姿勢を安定させるための細かな筋肉が多くいるように、バーベルよりもダンベルの方がそういう点はあるでしょうし(だからダンベルの方が扱える重量が少なくなる)、バーベルよりも肩にかかる負荷がダンベルの方が大きいと思います。

経験則なんで大まかにしか言えないですが、ベンチプレスよりもダンベルプレスの方がビルダーのような胸や上半身のラインが細かいところまで区別が出るような肥大の仕方をすると思います。

バーベルだとやはりリフターのような全体的に大きいって肥大の仕方をすると思います。そのくらいの差じゃないですか。

個人の目的の差で使い分ければ良いと思います。

左右差については私も皆さんと同じでバーベルの方が左右差が改善されると思います。左右差がある間はダンベルはあえてしない方がいいと思います。>結局、マンネリを防止する意味において大変有効だと思います。
ベンチに限ったことではありませんが…。>可動域は広がるけど重量は落ちるから何とも言えない。
筋力的には断然高重量扱わないと上がらない。
左右差無くすならバーベルの方が良い。ダンベルだと限界になってきた時にフォームが崩れやすく左右差あると如実に表れる。>筋肥大における可動範囲というのは、関節の可動範囲ではなく、あくまで対象筋の負荷が逃げない可動範囲です。

確かにダンベルの方が、胸がストレッチしやすいと感じる人が多いですが、それで胸の負荷が抜けるようでは意味がありません。
そう考えれば、可動域については、ダンベルもバーベルも大して差が無いですよ。

ダンベルが有利な点は、手首の角度、ダンベルの動かし方で、刺激を自由に変えられるという点です。伸展重視、収縮重視、上部、下部など、いろいろ変化を生み出しやすいです。
バーベルは、高重量による高負荷が与えやすいというメリットがあります。
どちらも一長一短がありますから、両方上手く取り入れましょう。

バーベルプレスを正しいフォームで行っていれば、左右が自然と改善されます。
左右差を感じてしまうのは、腕で押す意識が強いからです。
腕の筋力の差があるから、フォームが崩れてしまうのです。

大胸筋のプレスは、あくまで重さによって胸が伸ばされて開き、胸を強く爆発的に収縮させることで重さが挙がる、という運動です。腕で押す運動ではありません。
腕の意識を捨てて、胸の意識を持ってフォームを維持し続ければ、左右差は自然となくなります。
ウエイトが重過ぎると、押す動作の意識が強くなってしまいます。
コントロール出来る重さにしましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=BDPxBWapR6E
https://www.youtube.com/watch?v=Ig6D0f0Ovr4

それでも左右差を感じる場合には、ダンベルプレスをメインにしましょう。
その場合、腕の力が弱い方のレップに合わせて、強い方はそこまでで止め、左右同じ回数で終えるようにします。
それによって、左右差が少しずつなくなっていきます。
これは、ダンベルカールなど他の種目でも同じことが言えます。
あくまで、左右同じ動きになるように、心がけましょう。

いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。>

ベンチプレスが苦手で困っています

ベンチプレスが苦手で困っています今、陸上部でウェイトトレーニングをやっていて、ベンチプレスだけ異様に出来なくて困っています。
そこで、どのように練習をすればベンチプレスを今より重くても持ち上げられるか教えてください!スクワットは60ぐらいで、ベンチプレスはMAXが24です。

フォームとか押し方とかが正しくなかったり慣れてないだけではないですかねフォームならバーだけで練習すればいいですベンチプレスでより重いものをあげるためにはパワーリフターのように高くブリッジして可動域を狭めてからだ全身の力をうまく使ってあげる練習すればいいと思いますでもベンチプレス大会に出たいとかでない限りはベンチプレスにこだわる必要はないと思います陸上競技でベンチプレスという競技種目はありませんからね陸上競技のパフォーマンス向上のためですよね?他の胸の種目をメインにすればベンチプレス無しでも大丈夫ですしそうやってるうちに力が強くなってベンチプレスも上がるようになってきます投てき種目は押し出す動作が大事なのでダンベルベンチプレスなんかを代用してもいいと思います

種目はなんでしょう。トウテキならこれではまずいですね。>フォームをよくすれば
今のままで30はいくのではと思います。>シャフトの重さを足していますか?

MAXが24ということは、シャフト(おそらく20kg)に左右2kgずつの重りをつけた状態ということです。再度確認してください。

今は練習あるのみですが、ディップスという種目を同時にやり込むこともオススメします。>

トレーニングベンチについて質問があります

トレーニングベンチについて質問がありますhttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041IQXQC/ref=ox_sc_act_title_2…このアマゾンの商品の耐荷重は何キロだと思われますか?どこにも書いていないので質問させていただきました

なかなかシッカリしているな。
まぁ150は楽勝でいけるだろう。
詳しくは、製造元もしくは販売元に聞くのが一番だが...

胸のウエイトトレーニングについて

胸のウエイトトレーニングについてベンチプレスやダンベルベンチプレスを中心に胸のトレーニングをしているのですが、胸の内側にうまく効いてない気がします。
何か胸の内側に効くトレーニングや方法はありますか?

「ダイヤモンドプッシュアップ」や「ダンベルプルオーバー」で内側を刺激する事が可能になります。
参考にして下さい。

胸の中心に効かせる最も手早い方法は、
ベンチプレスのセットが終わって胸がパンプアップしている所に
ダンベルなどの重りを右手で持って左後ろに手をひっぱります。そして次は左手で持って右後ろに手をひっぱります。こうすることで、胸の内側が鍛えられますよ。>効いてないのはフォームが悪いか、重量が足りないかのどちらかです
ベンチプレスはバーが乳首の位置で胸に当たるまで落としてますか?
上げるたびに止めてませんか?
最終的に下ろすのすらきつくなるまで追い込めてますか?

後はやる早さも効く場所に変化が出ます。
止めずになるべくゆっくりやるとインナーマッスルには効きやすいです。逆にすばやくすると、外側の筋肉に効きやすくなります。

以上を意識して再度頑張ってみてください!
トレ後はたんぱく質の摂取を忘れずに!>

今ベンチプレスで悩んでいます。
初めはファイティングロードの5500円のトレーニン…

今ベンチプレスで悩んでいます。
初めはファイティングロードの5500円のトレーニングベンチを買おうと思いましたが、レビューを見てみると散々でした。
そこで、ある程度質が良くて安いファイティングロードのプレスベンチtrustにしようとおもいます。
どうでしょうか?ファイティングロードの黒?のノーマル商品は質が悪いらしいけど、プロユーストレーニングの商品は質が良いらしいです。
ほかに2万までにオススメな商品があったらおしえてださい。
別にベンチセーフティのプロユーストレーニング用のもかうつもりです。

trustのほうなら頑丈ですよ。
外国製のいいモノもあるけど、上見たらキリがないので。

ベンチプレスについてです!

ベンチプレスについてです!今、ベンチプレスが35キロぐらいしか上がりません。
50キロあげるにはどれくらいの期間がかかりますか??毎日腕立て伏せを100回ぐらいやろうと思ってます!また、ベンチプレスの重量を上げるための良いトレーニング方法があれば教えてください!!よろしくお願いします!

ベンチプレスはベンチプレスで鍛えましょう。
腕立て伏せでは持久力はついても筋力はなかなかつきません。
せめてチェストプレスをやりたいところです。
自分がベンチプレスを始めたのは40kg6回×5セットから、2日に1回の頻度で行い毎回2.5kgずつウェイトを増やして半年位で80kg6回×5セットに到達したので、ベンチプレスをやれば35kgスタートでも50kgは直ぐに挙げられるようになりますよ。

ありがとうごさいます!!家にそういった道具は無く学校だけでやる場合だともう腕立て伏せしかありませんかね??>ベンチプレスの重量をあげるには、ベンチプレスでトレーニングした方が一番効率的です。

栄養が十分で、トレーニングをしっかりやっていれば、1週間に2.5キロぐらいウェイトの量は増やせると思うので、1カ月半ぐらいで達成可能だと思います。>

ベンチプレスMAX80kgからの100kgは道のり長いですか?

ベンチプレスMAX80kgからの100kgは道のり長いですか?ベンチプレス初めて1ヶ月半です。
目標は120kgです。
とりあえず100kgは早く達成したおきたいです。
ベンチプレス始める前は自重トレーニングしてました。

体重65kgで、少しだけメタボ気味でした。
MAX90kgまでは半年ほどで達成。
そこから100kgまで一年近くかかりました。
120kgまではさらに一年かかりました。
そのあと数年が経過し、現在MAXは150kgです。
体重は数kg増えましたが、ずっと70kg未満です。
ほぼ同時期に始めた、似た体型だったジム仲間は、体重は変わらず体型は筋肉質に変わりましたが、まだMAXは90kgのままです。
今年の春に入会した大学生は、体重70kgで、いきなり70kgを挙げました。
まだ半年も経っていないのに、この間110kgが挙がりました。
体質ややり方によって差が大きいと思います。

1ヶ月半で、ベンチプレスMAX80kgなら100kgはすぐだと思いますね。
半年~1年以内なら確実か。
早ければ、3ヶ月くらい?>1ヶ月半で、80kg挙げたなら、、体重80kg位ですか!?あと、4?5ヶ月で100kg挙げられます。下地があるなら、、体重挙げが 1?2ヶ月です。そして、体重の1.3倍挙げが、半年、、・・・・体重の1.5倍挙げが、1年、、・・・・体重の1.7倍挙げが、2年です。この時、体重が、90kgかも、、なら、2年で150kg挙げられる計算です。>この種の問題は個人差が大きい。沢山食べて体重増が可能な状況であれば、比較的早目に100kgに届くと思うが、現実的には、どんなに努力しても、100kgに届かない人が圧倒的に多いのだと思う。

こういうのは、道のりが長いかどうかを気にすることなく、半年一年で達成してやる、半年一年で出来ると信じてやる人の勝ち。道のりを計算しているようではダメなんです。

隔日でやる。漸進法を明確に定める。つまり、2 for 2 ルールに沿って、隔日でやるのが一番の近道だと思う。

追い込みとか、パンプ感とか、筋肉痛とか、超回復とか、そういうことに関知せずに、とにかく、疲労を蓄積させないよう留意して、隔日で、マルチセット(全数セットのみ)を粛々とやるのがコツだと思う。>

三頭筋 トレーニング 種目 ケーブル

三頭筋 トレーニング 種目 ケーブル色々なアドバイス頂けると幸いです。
三頭筋トレーニングが好きなのですが、自分のやり方考え方以外にアドバイス頂きたいので質問させて頂きました。
私は昔から三頭筋トレーニングでダンベルやバーベルを使うと不器用なのか肘が弱いのか、必ず肘が痛み、その痛みも肘や長頭辺りの骨の芯が痛むような明らかに悪い痛みが走ります。
ケーブル種目で肘を温めた後にライイング等を行うと肘は痛まないというのも聞き、実際試しましたがかなり痛かったので中止しました。
なので今はケーブルオンリーにしています、が、ケーブル種目だけで三頭筋を完全に追い込み筋肥大を行なっている方はいらっしゃるのでしょうか?様々な三頭筋トレーニングを参考にしていますが、基本的にはEZバーやダンベルで高重量を扱い高い負荷を狙っているトレーニングが多く、ケーブル種目はあくまで追い込む為の低負荷で高回数をこなす、メインセットの後の補助みたいに行なっている方が多いように思い、ケーブル種目しか出来ない自分が情けなく不安になってしまって悩んでいます。
三頭筋が好きでガンガントレーニングしたいのですが、肘が痛むのが本当に恐く〔痛むと他のトレーニングも出来なくなるため〕ケーブルのみしかやはりトレーニング出来ないのですが、何か筋肥大に効果的なケーブルトレーニングや、やり方、アドバイスなど教えて頂きたく質問させて頂きました。
宜しくお願いします、かなり悩んでいます。

バーベルやダンベルで三頭筋メニューを行うと肘が痛いとのことですが、すべての種目でそうなのでしょうか?ナローベンチやダンベルでのリバースプレス、あとは体を立ててのディップスなどは、割と肘への負担は少ないと思いますが。
と言いつつも、私も三頭筋についてはナローベンチ以外はケーブルを好んでやっています。
トライセップ・プレスダウン(プッシュダウン)とケーブル・フレンチプレスです。
ケーブル・フレンチプレスは、ダンベルと違って前かがみで行います。
そんなに三頭筋がお好きならキックバックを入れてもいいでしょうね。
下記HPをご参照ください。
http://www.xfit.jp/index.php?Itemid=71&id=226&option=com_content&ta…筋肥大が目的でしたら基本はちょっとゆっくり目で8レップx3セット。
インターバルは60秒ですかね。
最後のセットはドロップセットやウエーブなどにしてもいいと思います。
※ドロップセット:8レップ終わってすぐに重量を下げて限界までやり、またさらに重量を下げて限界まで。
※ウエーブ:8レップ終わってすぐにドロップの時より重量を下げて限界までやり、すぐにちょっと重量を上げてやり、また下げてやるただ、私の場合はケーブルばかりやっていると、重量やセット数を増やしてもあまり効いていないと感じてきます。
その時はバーベル、ダンベル種目に切り替えて、刺激の種類を変えたりはします。

ご回答ありがとうございます!ナローベンチプレスはきっちり行なっています、説明不足で申し訳ありません!そしてリンク先のケーブルフレンチプレスですが、つい最近ケーブルで三頭に効く種目は無いかなと自分なりに考え無茶苦茶効きが感じられたのがこのケーブルフレンチプレスでした!名前を今初めて知りましたがやはり種目としてちゃんとあるものなんですね、ケーブルフレンチは最高にお気に入りの種目です!>三頭用の種目の中でトライセプスエクステンションなどは肘を痛めやすいとされています。これは、肘を大きく曲げた状態付近で強い負荷がかかるからで、この種目はプレスダウンなどでパンプさせた後に持ってきた方が無難です。

私は、ケーブルで外側頭・長頭・内側頭狙いで済ませることも多いです。ケーブルなら、アタッチメントの交換と身体の向きの入れ替えなどで簡単に別種目もできるし、ピン操作で負荷調整も容易だから追い込みもしやすいです。

ケーブルでは、ロープでのプレスダウン(外側頭狙い)⇒ロープでのトライセプスエクステション(長頭狙い)⇒ワンハンドグリップの逆手でのプレスダウン(内側頭狙い)を基本パターンにしてます。

プレスダウンを、より高重量でこなす方法もあります。アタッチメントにストレートのショートバーを使い、一旦、反動も使って上体を被せるようにしながらバーを押し下げて、上体をバーの上方に被せたまま自分の体重で支えながら肘の曲げ伸ばしを。このこなし方は、外側頭をピンポイントで鍛えるという感じではないけど、高重量を扱う満足感はあるし、一般的に推奨されるプレスダウンとは刺激も異なり、ときどき取り入れてます。試してみてください。

ちなみに、ケーブル以外では、ナローのベンチプレス(適度にインクラインにしてスミスマシンで)やダンベルでのフレンチプレス、リバースプッシュアップなどをやったり。>

トレーニングについてです、最近ベンチプレスだけを始めたんですが、バランス悪い…

トレーニングについてです、最近ベンチプレスだけを始めたんですが、バランス悪いし脂肪がついてきたので、懸垂とアームカールとサイドレイズをやろうと思うのですがこれで上半身は足りますか?

差し当たり、懸垂を足しましょう。

バランスを云々するのであれば、まず、フルボトムスクワットをやり、そして、ダンベルでのワンハンドロウとミリタリープレスを加えることを推奨したい。>

ベンチプレスとかで肥大した筋肉や身体ってトレーニングを引退しても普通に食事し…

ベンチプレスとかで肥大した筋肉や身体ってトレーニングを引退しても普通に食事していれば維持されるんですか

いいえ。
トレーニングをやめたら数ヶ月で普通の身体に戻ります。
維持するにはトレーニングの継続が不可欠です。

こんにちは腕立て伏せでキープをすることは可能でしょうか>