トレーニングベンチの使い方について質問です。 ベンチについているグ…

福岡県柳川市三橋町にあるサンブリッジのトレーニングルームにある、ベンチプレス…

福岡県柳川市三橋町にあるサンブリッジのトレーニングルームにある、ベンチプレスと同じように寝て、後ろに重りがついていてベンチプレスのようにダンベルが単独になってなくてつながっている器具の名前がわかる方いたら教えてください。
お願いします。

ノーチラスとかスパインとかいろいろ方式はありますが、「ベンチプレスマシン」または「マルチプレスベンチ」でしょう。
http://www.matrixfitness.jp/product/?id=g3pl13

トレーニング初心者です。

トレーニング初心者です。
ベンチプレスやる日って他になんのトレーニングしてますか?スタミナが無いのですぐ疲れてしまいます

今、どんなことをなさっているんでしょう。
出来れば、三月くらいの間、有酸素運動をやり疲れにくい身体にするといいなぁ。

ベンチプレスについて。

ベンチプレスについて。
大胸筋(特に上部)を鍛えたく最近トレーニングを始めた初心者です。
ジムの方に教えてもらいながらやったのですがどうも胸に効かないんです。
元々、大胸筋はかなり無い方です。
10数回を超えると上腕三頭筋が辛くなって挙げられ無くなります。
その時も胸は何ともないです。
大胸筋がある方の場合、ベンチで辛くなる時はやっぱり胸からつらくなるのですか?

あなたのその現状は、初心者にはよくあることで、通過儀礼のようなものです。
ベンチプレスは、大胸筋狙いの種目だけど、もっとも大きく運動しているのは腕であり、腕や肩でその負荷を支えてもいるわけですから、当然、これらの部位にも負荷がおよびます。
ちょっと極端な比較をすれば、指圧やマッサージのような直接目的の所に触れるのとは訳が違います。
そして“効いている”感は、それらの部位に負荷がかかっているかどうかとは別に、そもそもそこに筋肉があるかどうかにも左右されます。
大胸筋が全くない人はいないけど、まだまだ未発達だとすると、大胸筋自体に負荷はかけられていても“効いている”感は得難いです。
なので、あなたの場合は、ベンチプレスを大胸筋狙いで取り入れても、今の段階では腕の方に効いてると体感しても不思議ではありません。
若干のコツとしては、腕が先にへばるようなら、今よりもグリップ幅をやや広げ、また、1セット目から限界回数までやらないこと。
グリップ幅広めの方が腕の関与を抑えやすいです(ただし、肩の三角筋前部に負荷が逃げやすいけど)。
また、胸に効いてる感がないまま限界回数までやっても、腕が先に疲れてしまい2セット目以降が増々腕ばかりに。
ほどよいところ(腕のへばりがまだあまりきていない段階)でそのセットを終えて、適度なインターバル後に次のセットへ。
ウォームアップ不足も腕に先に効きやすくなります。
また、効かせようとゆっくりやり過ぎても、腕が先にへばりやすく、プレス系の種目は、ある程度テンポよくこなした方が、大胸筋に負荷を集めやすいです。
他に、バタフライマシンやペクトフライでは腕の関与が低いので、これを先にこなして予め大胸筋に刺激を与えておいてから、ベンチプレスに移るとベンチプレスで腕のへばり前に大胸筋に負荷を感じやすいです(所謂、事前疲労)。

[フライ系マシンは、確かに胸の筋肉だけを使いやすいですが、胸を使うフォームを知らなければ、結局は、肩や腕で閉じようとしてしまいます。
ジムで見ていても、肩関節の開閉運動になっている人ばかりですから、マシンの方が理解しやすい、良いとは言えないと思います。]

かなり違うな。フライ系のマシンでは、動作に肘関節がほとんど関与せず、前腕はもちろん、上腕もほとんど関与しないから、大胸筋に負荷を集中させやいのでしょうが。これに、胸を使うフォーム云々を持ち出すのはお門違い。

ちなみに、ダンベルフライではなく、フライ系のマシンを挙げたのは、ダンベルフライも腕の関与が少ないけど、ダンベルがトップ位置に近くなると負荷が逃げやすい傾向があるからで、マシンでは両腕を閉じたときに強い負荷を得やすいです。>筋肥大は、扱う重量によって筋量に違いが出ますが、効かせることによって、より対象筋に強い負荷がかかるようになるので、肥大しやすくなります。

効かせるというのは、鍛えたい筋肉を自ら積極的に動かす、ということです。
動かしたところに、ウエイトを利用した強い負荷を与えるから、筋肥大が起こるのです。
そのことが分かっている方でないと、ただ重さを移動させるだけの運動としてのフォームしか教えることが出来ません。

ベンチプレスであれば、重さを胸で受け止めながら力を入れ続けつつ、胸の筋肉を伸ばして縮めるという動きで、バーベルが勝手に上下するという動きを行う必要があります。
http://carenagata.blog.fc2.com/
https://www.youtube.com/watch?v=X1CZu2JKWv0

そのためには、日々マッスルコントロールを練習するといいですよ。
男性でも女性でも、誰でも感覚を掴みやすいのは、合掌ポーズです。
筋肉痛になっている時に、マッスルコントロールを練習すると、とても分かりやすいです。
https://www.youtube.com/watch?v=oKrJH2qHW50

そこから、徐々にレベルを上げていき、最終的には、hideking_hideking48さんがご紹介したエアチェストプレスで胸に力を入れられるようになりましょう。

そこまでいけば、普段のワークアウトにおいて、ウォームアップの時点で、胸の感触が掴めます。
胸の筋肉を使ってベンチプレスをすることで、胸の筋肉がもう痛くて熱くて動かせないという風になれますよ。

フライ系マシンは、確かに胸の筋肉だけを使いやすいですが、胸を使うフォームを知らなければ、結局は、肩や腕で閉じようとしてしまいます。
ジムで見ていても、肩関節の開閉運動になっている人ばかりですから、マシンの方が理解しやすい、良いとは言えないと思います。

いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。>マシーンで高重量トレーニングお勧めです>腕も使いますから疲れるのは当然ですが、猫背ではだめですよ。
胸を張って行うんですが、特に曲げは胸を意識的に上に突出すイメージです。
そうすると目からうろこ的な…笑。必然的にパンパンに効くようになりますよ。
重要なのは意識する事ではなく、その部位を使わないと始まりまへん。>先にダンベルフライやペックデックで
大胸筋を疲れさせてから、ベンチプレス。
これで上腕三頭筋より先に大胸筋を追い込めます。

ただ、ある程度の筋量にならないと、
しっかり効いている感じやパンプ感は得にくいです。
自由にピクピク動かせるようになれば、
大胸筋を使って上げる、という意識もできるようになります。
胸からつらくなるのではなく、
胸を使うように意識してベンチプレスをやるんです。>三頭に意識が行っていて三頭であげているからだと思います。まずエアーで片手でプレスして空いている手で大胸筋を触りましょう!意識を大胸筋にもっていける練習をしてからすると成長が変わりますよ!>

トレーニングベンチの使い方について質問です。

トレーニングベンチの使い方について質問です。
ベンチについているグリップの使い方がよく分かりません。
教えて下さい。
補足※グリップ部分は固定されてて動きません。

ペックデックじゃないの?

回答有難うございます。

すみません。質問のないようが不足してました。

グリップ部分は固定されてて動かないようになっています。>

ベンチプレスについて

ベンチプレスについてベンチプレスが80kg×6で止まっているのですが、ダンベルフライやダンベルベンチプレスも取り入れるべきですか?目標はベンチプレス100kgですちなみに胸のトレーニングはベンチプレスしかやってません

体重を3kg増やせば、間違いなく、100kgが挙がる。
挙上軌道が違うので、100kg挙上という目標達成までは、ダンベルはやらない方が良い。
寝ても覚めても体重増に没頭して、そして、より良いブリッジフォームのイメージトレをする。

ベンチプレスについての質問なのですが、今肥大目的でベンチプレス(デッドリフト…

ベンチプレスについての質問なのですが、今肥大目的でベンチプレス(デッドリフト、スクワット、その他全身)をやっております。
始めて一ヶ月半なのですが最初60キロ1rep今は60キロ4repなのですが成長が遅く感じます、色々調べ試行錯誤してるのですがダンベルプレスとベンチプレスを比べるとわたくし的にはダンベルプレスの方が胸にがっつり効いてる感がありダンベルに集中しようかと思ったりしたんですけど友達のベンチプレスの記録があがってくると劣等感?を感じモチベーションがさがります。
自分に合ったダンベルプレスをメインで取り入れるか、今までのトレーニング(ベンチプレス?ダンベルプレス?ダンベルフライ?チェストプレス)をつづけるか悩みまくっております。
初心者なのでフォームはしっかりやれてないかもしれませんがボディビル経験者などに見てもらい問題ないと言われました。
やはり焦らず経験をつんで行くしかないのでしょうか? 体重85キロ 身長170 体脂肪率22パーセントになります。
長文打ったため乱文かもしれませんがアドバイス、回答をよろしくお願いします

ベンチプレスを伸ばしたければ、ベンチプレスのみに専念しないといけない。
ビルダーは、なるべく低重量の負荷で効かせることが値打ちなので、特に、重量を追求するということはない。
ビルダーに問題なしと言われたとしたら、それが問題。
挙上重量更新狙いではなく、低負荷での効かせ狙いになっているということ。
効かせようと思っているうちは、挙上重量は伸びない。
追い込んだり、効かせようとすると、その身体適応としては、「疲れ知らずで粘り強い筋」に向かう。
即ち、ミトコンドリアと毛細血管を増加させて遅筋に向かう。
筋が遅筋化すると、一発の爆発力が劣る筋になる。
たいていの場合、ダンベルベンチをやっていると、バーベルベンチプレスは伸びないことになっている。
ダンベルとバーベルでは軌道が違うし、ダンベルでは、ブリッジ研究が疎かになる。
直線軌道になってしまうチェストプレスマシンもやらない方が良い。
半円を描いて挙げるバーベル軌道の理解が先決。
やはり、ベンチプレスのみに絞って、正しいフォームを試行錯誤することが大切。
浮気無しで、ベンチプレスのみに絞ることで、ベンチの女神が微笑む。

大変詳しくありがとうございます。なるほどですね、ボディビルの方などは効かせ重視の肥大目的なんですね。やはり筋力アップ、筋量アップでは違いがあるとゆうことですか。重量更新の為に頑張っても肥大はもちろん見込めますよね?>ダンベルプレス50kg>

ウェイトトレーニングについて質問です

ウェイトトレーニングについて質問ですMAX145キロになったばかりのベンチプレス。
53歳のおっさんです。
準備運動として60、90、120、130、135、140、とだいたい1,2発ずつ上げていきます。
さて・・・140がめっちゃ軽く感じたのに、145にするとあえなく潰れてしまうときがあるかと思うと、135ですでに「こら重くて本日アカンわ」と思えたのに、やってみたら145がチョイと上がってしまったりするときも。
A.シュワルツェネッガー氏も書いていました。
「やる気が充実しているのに思った通りのトレができないときもあるし、グダグダだったのに素晴らしいトレーニングができる時もあった」と。
これって、どうしてこんな違いが生じるのでしょう。
トレは規則的ですし、体調はもちろん、仕事上での精神的なコンディションの違いはなく、服薬もない。
正確な答えはないんだと思いますが、同じような経験のある方の体験談を聞きたく思います。
とくに、グダグダコンディションからよいトレーニングに繋げることができた時のことを聞きたいですね。
参考にしたいので。
リクエストに「ベンチプレス140キロ以上」がないので、とりあえずベンチプレスしたことがある方に質問。

当方、普通に良くあることなので、何があろうと、気分的な問題に左右されることなく、平常心で出来ることを精一杯やろうということにしています。
身体上の多少の痛みも無視することにして、とりあえずやる。
ダメなら、一発目で潰れれば良いということで、セーフティーバーなど、安全だけは確保してやる。
当方、千本ノック世代なので、グダグダのヘロヘロ状態になってからの身体操作、無駄を極力排除した身体運用というものの獲得プロセスを体験している。
力に依存せず、脱力状態からの瞬発力養成が千本ノック。
効率的で美しく、そして、洗練された身体動作というものは、元気いっぱいで、力が漲っている時、なかなか発揮されない。
洗練された身体操作というものが、「愚直」なストリクト&フルレンジを求められる筋肥大プログラム(メニュー)には悪影響があるのだとしても、ともかく、挙上重量アップには、大いに貢献するということでしょうね。

そんなものでしょ。深く考えずにやってます。
ベスト170、現在165です。>こんばんは。

私の経験では、グダグダの時の方が脳内麻薬が、出て踏ん張りが

効くのだと思います。

私も、もうすぐ53歳です。

ベストは180キロです。平均身長です。>

ベンチプレスは、年は全く関係ないのでしょうか?

ベンチプレスは、年は全く関係ないのでしょうか?最近トレーニングを再開したら20代の記録にもう少しで戻ります。
でも、デッドとスクワットはなかなか戻りません。
デッドなんか若いときより40kgも低い重量でハーハー言ってます。
(少しづつ戻ってますが)

大胸筋は日常生活で大きな負荷はかからない。
なのでトレーニングによって成長しやすいし、やめると落ちやすい部位でしょう。
20代でそこそこやっていたなら、マッスルメモリーではないですが復活しやすいと思います。
足や背中は日常生活でもそれなりに負荷がかかっていますので、トレーニングの刺激にに対する感応度は低い気がします。
ちなみにベンチと年齢ですが、全く関係ないとは思いません。
年をとるにつれ、トレーニングの頻度、強度、内容は色々工夫が必要になります。

俺は41歳ですが、相撲をやっていた高校の全盛期でベンチ110kgでしたが、20年のブランクを経て現在トレ3年半ベンチMAX180kgまで伸びました。
デッドとスクワットはMAXはやっていませんでしたが、トレ開始時でデッド100kgが200kgに、スクワット100kgが210kgになりました。
人生の中で今が一番MAXです。>筋トレは、
極端に高齢は置いといて、
年齢は関係ないです。
おそらく、
55歳か60歳くらいから、
下がってくるんじゃないかと思います。>ベンチプレスは可動域狭いしスクワットやデッドより負荷が少ないから。>

ベンチプレスのトレーニングを週に2回8rep3セットでトレーニングしてるのですが只…

ベンチプレスのトレーニングを週に2回8rep3セットでトレーニングしてるのですが只今77.5kgが8/7/6という状況です。
筋肥大を目指しているのですが8rep3セットでは変わった気がしないです。
また92.5kgが1発上がりますが、120kg以上あげたいです。
まずは目の前の100kgクリア目前で立往生してます。
週に2回休み4日のペースならボリュームや重量設定、セット数、など皆様ならどうするとか経験談聞かせてください!

100kgクリアに向けて。
最優先すべきは、77.5kgx8repx3setを完遂すること。
クリアしたら85kgx5repx3set.。
この3セット目に5rep以上取れるようになったら、90kgにして同様に。
もし、ほとんど回数がこなせないようなら、80x8repx3setに切り替える。
クリアしたら、また85kgx5repx3setに戻す。
ベンチ以外は、スクワットとデッドを交互に(各週一回程度)。
懸垂、バーベルローなどの背中をベンチの後に週二回。

ありがとうございます!重い、軽いで別けるのですね?^ ^>その頃は、週3回やっていました。しかも 27歳で、プロテイン無し!120kgまで一気に しかし、体重68kgで、停滞!週2回なら、ラップとセット数が少ない!?他のトレーニングも同時ですか?週2回なら. . 3分割で、週6日ベンチプレスの日は、ベンチプレス だけなら、、多分、どんどん上がる!>食事量を増やして、ひたすら体重増に努める。そして、10R設定に変更し、2 for 2 を遵守する。以上、二点が今後のポイント。

また、セットでの挙上回数からして、92.5kg一発というのが気になる。もう少し、いけるはずなのに、そこに留まっているということは、おそらく、フォーム的な問題あり。ストリクト&フルレンジになっていないものと推察される。ショートレンジなのか、反動有りでやっているのか……。

一般的な推定Max数値に近付くよう、フォームに対する模索研究が必要だと思う。

具体的には、メインセットを75kgにして、10Rを目指すのが分かり易い。

なお、一般的な目安としては、75kg、10Rの他、80kgなら8R。65kgで15R。これで、推定Max100kg。77.5kgではなく、もっと分かり易い重量がある。

因みに、ビルダー手法の追い込み型(パンプ感重視)でやっていると、推定Maxは、やや下がって、昔からビルダー界では、80kgを10Rやって、それで、はじめて100kg一発ということになっている。重量を追求したい時、マルチセットで手短に切り上げてゆくのが正解だと思う。疲労蓄積を最小限に抑えるのが良いと思う。>ベンチだけやらずに他の部位……特に背中と腹筋と腰と脚を重点的に鍛えることでベンチプレスの「壁」は案外簡単に突破できたりする。ヒント「拮抗筋」>

ベンチプレスのホームについて。

ベンチプレスのホームについて。
現在、トレーニングでベンチプレスをする事があるのですが…ベンチプレスのバーは胸に付けた方がいいですか?きちんと肩甲骨を付け、腰のアーチもきちんとできてるつもりですが、バーが胸に付きません。
グリップの位置に問題があるのでしょうか?無理につけようとしたらお尻が浮いてしまいます。

力を抜いてもバーが宙に浮いた状態になるんですか?そもそも無理に着けようと思わなくても着くはずです。
降ろしたとき、前腕が垂直になる幅でグリップしましょう。
81cmラインに中指がかかるぐらいではどうでしょうか。
降ろしきったら上げられない、という意味なら、少し軽いウェイトで、ゆっくりやってみましょう。

重量を落としてフルレンジでやる。>