マラソンの息が続く方法教えて下さい

マラソン大会に非正規社員の男が参加したら恥かきますか?

マラソン大会に非正規社員の男が参加したら恥かきますか?

早く走れば正社員登用への道が開けるかもよ

そんなことないと思います>私は自営業なので社員にすらなれない。でもマラソン大会には何度も参加していますよ。>

マラソンのスタートからゴールまでの距離は、42・195キロですよね?

マラソンのスタートからゴールまでの距離は、42・195キロですよね?

42.195㌔です。
第8回、パリ オリンピック大会から正式に定められました。

マラソンのペースメーカーって。

マラソンのペースメーカーって。
マラソンのペースメーカって採用しないレースが増えてきましたが、今やってる別府大分毎日マラソンは採用しているようです。
何か基準とかあるのでしょうか?先日の大阪国際女子マラソンでは採用されてませんでした。
あとペースメーカーっていくらくらいの報酬がもらえるんでしょうか?ペース乱してしまったら・・・。
等々疑問が絶えません。
ご存じの部分だけでも結構です。
回答をよろしくお願いします。

ペースメーカーはいつ頃からか明確ではないですが、概ね1990年代頃からです。
これは主催者側の意図や男女の選手層の違いがあります。
大会記録更新を意図すると、通年の別大は風が強く牽制してしまうのでペースメーカーは必要でしょうね。
女子の場合は大阪女子の中間通過の1時間11分程度のタイムだと、ハーフをそのタイムで走れる人が絞られてきて、女子ではペースメーカーが設定しにくい事情があります。
概ね招待選手よりは安いのではないでしょうか?ペースメーカーをハーフから30kmまで務める選手が1ヶ月先の別のフルに出るケースが多く、これはマラソンペースで30kmまでの自分の練習が兼ねられるメリットもあるので、途中で止めるレースでも有効ですから。
以前はペースメーカーの選手でベルギーのルソー選手がロッテルダムマラソンのペースメーカーで、契約距離以降も走り入賞し、別の年度の大会で優勝もしているし、2003年のびわ湖毎日マラソンでオーストラリアのモネゲッテイ選手が、自国選手に世界陸上の参加資格のタイムをクリアできることと併せたペースメーカーで走り、絶妙なペースメークでサブ10ランナーが続出しました。
また自分も30km以降減速しつつ完走もしています。
実際にフルマラソンで実績のある選手の方がペースメーカーにも向いてますね。
ペースメークが悪いと契約ランクは下がるでしょうね。
また今は市民ランナー向けレースでも、サブ4やサブ5向けペースメーカーも設定されています。
厳密な陸上競技ルールでは助力行為で違反だと言う考えもありますが、制限時間クリアなどの事情もあり、ペースメーカー廃止すべきというのは、個人的には疑問です。
なおランニング全般の情報は私のブログで連載しているので、こちらもご覧ください。
山鹿ニュース http://blogs.yahoo.co.jp/zenikinnyama/

海外レースで記録が狙うためにペースメーカーは誕生しました。

日本では数年前から採用され、むしろ増えてきましたよ。

女子は日本国内ではペースメーカーの制度はありませんね。

ただ、海外で記録狙う場合は、男子が女子のペースメーカーを勤めます。

知ってても、具体的な報奨金は言えないでしょう。

基本的にペースメーカーも練習(ペース走)のために来てますから、ペースは乱さないですよ。>

マラソンサブ3、ハーフサブ80分を狙っている25歳走歴4年目になる男です。
目標達成…

マラソンサブ3、ハーフサブ80分を狙っている25歳走歴4年目になる男です。
目標達成の為の練習方法について、アドバイスお願いします。
本格的に走りはじめて1年目(いまから2年前)にマラソンでは、2時間56分台を2回、ハーフで80分ちょうどと80分7秒という記録が出たのですが、そこからアキレス腱炎や腸脛靭帯炎といったケガに悩まされ、治ったと思ったら貧血になり、2年目、3年目の半分は自己ワースト記録を連発してしまいました。

去年の秋ころに症状が改善し、トレーニングも継続でき、レースにも出ていますが、レースで以前のような走りができません。
フルは3時間2~8分、ハーフは80分50秒~82分程度しかでません。
調子の良かった頃とほとんど同じ練習です。
その二つの目標を達成するにはどんな練習をするべきでしょうか?ただ7月まではトラックでのインターバルやペース走、坂インターバルなどでスピードを磨くつもりです。
マラソン、ハーフの練習メニューの組み方を教えてください。
できれば設定タイムやリカバリー、距離なども教えてください。
よろしくお願いします。

はじめまして。
あなたよりも遅い輩が四の五の言うのはおかしいと思いますが。
確認を兼ねて説明します。
無礼ならご容赦を。
>アキレス腱炎や腸脛靭帯炎といったケガに悩まされ、少なくとも、腸脛靭帯炎はケガではないです。
故障です。
肉体酷使です(アキレス腱炎も同じ、当方の杞憂でしょうか)。
ですから、体が対応したのです。
対応して、・タイム遅延と引き換えに・体を痛めない走り方に変えたのです。
話は続きます。
一般論として・10km目標タイム=5kmベストx2+1分・ハーフ目標タイム=10kmベストx2.11+2分強・マラソン目標タイム=ハーフ・ベストx2.07~2.2が成立します。
特にあなたのハーフ・ベストは81分未満とのこと。
ですから、係数を2.1程度に設定、つまり、・マラソンでの20km地点をハーフのベスト・タイム(実際はハーフのペース走でのタイム)で通過。
・その速度をゴールまで維持。
これでサブ3は達成できる計算です。
そのために、――たとえ夏を例外としても――a)少なくとも2週に1回、ハーフのペース走。
大会2週間前が限度。
・設定タイムは85分未満(マラソンでの速度は4分15秒未満。
一応サブ3達成)。
・ゆとりがあるなら、ラスト2km加速。
b)大会1ヶ月前を限度に、定期的に30kmペース走。
・速度は4分15秒未満。
の2種を勧めます。
最近では、ハーフはたとえ遅くても82分程度とのこと。
3分弱ゆとりがありますから、たとえ8月中までトラック中心に練習しても、順調に進めば年内に達成するかと。
あなたは更に、ハーフ80分未満が加わります。
このタイムは・10kmベスト)37分未満・5kmベスト)18分未満が必要です。
そのためのトラック・シーズンです。
ここでは、5km18分未満を考えます(10kmも話は同様です。
速度が遅くなるので、割愛します)。
当方はこう聞きました。
・5千用インターバル設定速度=5千ベスト-1分この設定タイムなら、自己ベストを最高30秒程度短縮、当方の経験を根拠にそう考えます。
ですから、最終的に・5千17分30秒の速度(ラップ84秒)で・5千用インターバルを実施します。
念のため。
ラップとは、400mトラック1周当たりの所要時間のことです。
まず、5千用インターバルについて。
・必要なら200mインターバルを行います。
最初は3本~5本、定期的に本数を2本~3本増やして、最終的に25本行います。
以降、同様に、1回ごとの疾走距離を長くします。
・必要なら300mインターバル。
最終的に17本・必要なら400mインターバル。
最終的に12本・必要なら600mインターバル。
最終的に8本・800mインターバル。
最終的に6本・1,000インターバル。
最終的に5本とします。
繋ぎのジョグは200mが基本です。
1,000mインターバルなら400mでも良いですが、あなたは全て200mジョグにするよう強く勧めます。
失礼ながら、他のご質問を拝見しました。
>② 1000m(r=400mjog)×5 目標3分20秒ラップ80秒です。
この速度は速すぎです。
ジョグを適切に設定すれば、16分台とは申しませんが、17分30秒未満が見込めます。
にもかかわらず、ジョグは400m。
>②は5000mのタイム更新を狙ったインターバルですが、リカバリーを200ではなく400とることで最大酸素摂取量の向上を狙っています。
話が逆です。
リカバリーを200mにするから、・休養時間が短くなる、心拍数が落ちにくくなる。
心拍数が比較的高くなる。
・心拍数が比較的高い状態で、次の疾走が来る。
心臓や肺に一層きつい負荷がかかる。
だから、・最大酸素摂取量が増えやすいのです。
あなたはサブ3を目指しています。
そんなあなたが400mジョグで良いなら、それ未満の人は500mジョグで良いとなります。
これは当方(5千18分20秒。
当時28歳)から見てもぬるすぎます。
・疾走を、ラップ80秒から84秒へと、緩めてください。
その代わりに、・ジョグを、400mから200mへと、きつくしてください。
もしそれで1,000mインターバルがきついなら、・800mインターバル・必要なら、600mインターバルと譲歩します。
次に、ペース走について。
5千ペース走では、基本速度は5千自己ベスト+1分が目安です(1万ペース走なら、1万自己ベスト+2分が目安です)。
ラスト1.5kmは加速します(400mトラックなら、ラスト1,600mでも良いです。
1万ペース走では、ラスト2,000mを加速します)。
これらの練習計画で腸脛靭帯炎を再発したら、それは走り方を誤解している証拠です。
もし誤解しているなら、※動き作り・ジョグ・流し(別名ウインド・スプリント)で地道に修正します。
当然、目標達成は遅れます。
必要に応じて、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sid…最後に。
要不要で言うなら、不要の類です。
但し、筋肉トレーニング抜きでサブ3達成の保障はどこにもないです(事実、筋肉トレーニングを行っている人がかなりいます)。
ですから、筋肉も鍛えるよう勧めます。
宜しいでしょうか。
当方で良ければ、追加でご質問を伺います。
但し、当方の知る範囲でとさせていただきます。
上手くいきますように。

【マラソンで減量】

【マラソンで減量】身長165cm、体重56kgの18歳女です。
だいぶ、見た目がぽっちゃりしてきた為にダイエットを始めたいと思います。
マラソン、食事制限、トレーシーメゾット等で10kgの減量を目指しています。
マラソン用の靴も購入し、明日からでもすぐに始めたいのですが効率の良い正しいダイエット方法を教えて頂きたいです。
・マラソンの走るペース、距離、時間・食事の仕方・マラソンと同時に行う筋トレ方法など、その他で大事な事がありましたら是非、教えて下さい。
宜しくお願い致しますm(_ _)m

>心拍数120で走ると、長く走れるので結局、脂 肪が燃焼量がもっとも多くなります。
これは嘘です。
同じ時間運動するなら、心拍数の高い方が消費カロリーも脂肪の消費量も多いです。
例えば、心拍数150位で走り続けられるなら、そちらの方が効率が良くなります。
こちらの解説も参考に。
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201105/article_13…若いんですから、上を目指しましょう。
筋トレは特に上半身を鍛えた方がよいですね。
腹筋、背筋、腕立て伏せを限界回数×5セット位。
人によってはジョギングで上半身の筋肉が削げて下半身デブになりかねませんので。
{補足}rosenwipさん が詭弁でもって反論してますが、それも既に破綻してますね。
話を距離にすり替えてきましたが、やっぱり、高強度の運動のほうが消費カロリーは多いですよね。
結果的に痩せるのに貢献するのは、消費カロリーの多い方だということは紛れも無い事実です。
そこにまた、得意の「お腹が空かない」と話をすり替えてきました。
でも、脂肪燃焼率50%の運動でも、その半分は糖の消費です。
しかも、」脂肪燃焼率50%の運動は、単位時間あたりの消費カロリーは少ないです。
だから長時間運動するハメになりますし、結局、糖の消費量も増えて「お腹が空きます」。
rosenwipさん って、脂肪の消費比率が50%以上なら、いくら運動で糖を消費しても、「お腹が空かない」と誤解されているようですね。
>少ない消費カロリーで脂肪が良く燃えるということです。
あと、質問に対するこの回答の矛盾に気が付いていないのですか?質問者さんは、何の為に走るのでしょう。
痩せる条件は 摂取カロリー<消費カロリーにする事ですよね?脂肪の消費率を上げるのが目的なのでしょうか?ごめんなさいね、xxxmayu0504xxxさん回答内容が正しいかどうか、ご自身で調べて判断なさって下さい。

> ・マラソンの走るペース、距離、時間

走るペースと距離は、時速8Km/hで4Km、30分間。

ジョギングは、次のようにして走ると誰でも走れます。
最初の2分間は心拍数90で歩くくらいのスピードで走り、次の2分間は心拍数100で走り、その後は2分ごとに心拍数を10ずつ上げていって、心拍数が120に達したら、その心拍数で走り続けます。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数120で走ると、長く走れるので結局、脂肪が燃焼量がもっとも多くなります。

> ・食事の仕方

身長165cm、体重56Kg、18才、女子の身体が消費しているカロリーは、
基礎代謝=1316Kcal
日常生活=658Kcal
合計=1974Kcalです。

下図の食事は約1600Kcalです。あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を測ってください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.6Kg痩せられます。

> ・マラソンと同時に行う筋トレ方法

走る前にストレッチ運動をします。
・両手を頭の上で組んで、上へ伸ばして深呼吸をします。
・首をゆっくりぐるぐるまわします。
・右手を頭を乗せて、首を右に倒します。左手を頭に乗せて、首を左へ倒します。
・右足を後ろに引いて、アキレス腱を伸ばします。左足を後ろに引いて、アキレス腱を伸ばします。

http://www.healthpia21.net/21gymnastics

[補足]

weight3kgrev2さんが紹介しているページの記述は間違っています。
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201105/article_13…

脂肪燃焼ゾーンは、最大酸素摂取量の60~70%強度の運動です。脂肪燃焼率はおおよそ50%です。
カーディオゾーンは、最大酸素摂取量70~85%の強度の運動です。脂肪燃焼率はおおよそ40%以下です。
脂肪燃焼率50%とは、消費カロリーの50%が脂肪が燃焼して得られるという意味です。
脂肪燃焼率40%とは、消費カロリーの40%しか脂肪が燃えないという意味です。

脂肪燃焼率は、次のような計算に利用します。たとえば、
若い女性が8Kmの距離を、時速8Km/hで走ると、1時間かかります。このときの消費カロリーは397Kcalで、燃焼できる脂肪は397 * 0.5 = 199Kcalです。
同じ女性が8Kmの距離を、時速16Km/hで走ると、30分間で走れます。このときの消費カロリーは411Kcalで、燃焼できる脂肪は411 * 0.4 = 164Kcalです。

脂肪燃焼率とは、このようなものです。
カーディオゾーンで同じ時間だけ走ったら、消費カロリー、脂肪燃焼量ともに大きくなるのは当たり前です。
そういうことではなく、脂肪燃焼率が大切な理由は、少ない消費カロリーで脂肪が良く燃えるということです。
つまり、お腹がすかないで、脂肪がよく燃えるということなのです。脂肪燃焼率は、この点でたいせつなのです。

たとえば、同じ距離なら歩いても走っても消費カロリーは変わりませんよね?そして、同じ距離なら歩いた方が脂肪の燃焼量が多くなるのと同じことなのです。>ランニングをする時は最低30分以上走ること、少し運動しただけではカロリーは消費しても脂肪に蓄えられたエネルギーが燃えません。脂肪を燃やすには長い間の有酸素運動を心がけましょう。

いきなり1時間も走れ無いでしょうから、最初の方は30分でいいです。ゆっくりでいいので止まらずに無理なく30分走れるペースにしましょう。無理をしない事が長続きの秘訣です。

食事制限するのは良いですが、必要な栄養はしっかり採ってください。ランニングをすると、特に女性は鉄分が不足しやすいです。貧血になったりするので注意して下さい。>

マラソン経験者、熟練者に聞いてみたいです。

マラソン経験者、熟練者に聞いてみたいです。
私は先日のフルマラソンを5時間後半ですが完走できました。
ただ、今回は練習ができず、3週間前に2時間かけて15kmを2回走っただけなんです。
いつもはちゃんと30km走や3時間走をして初心者なりに準備していきます。
今回は自信もないので出走をやめようかとも思いました。
が、高倍率の抽選にも当たったことだし、この状態での挑戦でどこまで走れるのか試してみようという気持ちで走ってみました。
完走も危うい練習不足の状態でも完走できた理由って見当たりますか?経験って関係あるのでしょうか?・マラソン歴は6年(私は40代半ば女です)・自己ベストは5時間12分・年に1?3つはハーフかフルに挑戦・今まで今回含め8回のフル完走・今回レースの1ヵ月前は行き45分、帰り2時間かけてのウォーキング通勤・直近のレースは9ヵ月前の2月フル正直、練習してもしなくても一緒かよって思ったりもしましたので(苦笑)次に挑戦する時は、きちんと計画立てて不安や悔いを残さないように練習して、目標の4時間30分に近づきたいと思っています。

いつから走ってないんですか?2月から?9ヶ月のブランクでフルで再開ってのはチャレンジャーですね。
でも、しっかりタイム落ちてるじゃないですか。
夏場はシーズンオフってことで練習せず、秋口にちょこちょこっと練習して、大会に出る人はたくさんいます。
タイムが伸びこそしないとして、そんなもんなんじゃないですかね。
大変失礼ですが、5時間半だとかなりゆっくりのペースなので、スピードうんぬんのレベルではない気がします。
体力と根性(どれだけ歩かないか)の世界かと。
(サブ3.5がそれだけブランクあけて、以前と近いペースで走るのは不可能です)ウォーキングで体力だけは回復したのかも知れませんね。

あ、女性でしたか。女性なら特段遅いわけでもないですね。失礼しました。>やはり体を長距離に慣らす事、そして適度な睡眠とバランスの良い食事を心懸ける事ですね。

年齢や経験的にも、ハードなトレーニングで一気に仕上げるのはおススメしません。>東京マラソン完走率は95%以上あることからわかるように人間はマラソンの練習しなくてもマラソンを完走することは出来ます。特に質問者さんの場合は一日3時間くらい歩いているみたいなので、普段から負荷をかけて生活されていたのが大きいと思います。また、コースや靴、気候の等でもかなり変わってきます。大きい大会だと市街地を走るので田舎の大会と比べて坂道が少ないことも多いのでタイムが良くなったり、疲れにくいことはあります。>女性のフルマラソン平均は5間06分前後です。女性は男性のタイムの-30分と言われています。なので貴女が4時間29分以内で走った場合、男性に置き換えてらサブ4達成したと言っても良いかもしれません。がんばれ>

とくしまマラソンについて、コースの性質、気温、攻略法、運営、街頭応援などにつ…

とくしまマラソンについて、コースの性質、気温、攻略法、運営、街頭応援などについて教えてください。
とくしまマラソンについて、コースの性質、攻略法、運営、街頭応援などについて教えてください。
以前、こちらで奈良マラソンの攻略法等を聞かせてもらった初心者ランナーです。
その際はたくさんの回答者にお世話になりました。
12/8の本番では、なんとか目標のサブ4(3.55グロス)を達成し、大満足の初マラソンでした。
当日はコンディションも体調も良く、ひとりで参加しましたが、本当に楽しい大会でした。
アップダウンは本当にきつかったですが、暖かい応援とボランティアの方々に助けられ、難コースを克服することができました。
とにかくトイレ、給水等、ボランティア運営がすばらしかった。
また4月にはとくしまマラソンに参加予定すが、どんな大会ですか。
わたしは奈良しかしらないので、奈良も徳島も両方参加した人の感想も聞きたいです。
ちなみに次の目標タイムは3.45です。
頑張ります。

とくしまマラソンは3回参加しました。
コースは殆んどフラットなので記録は出やすいと思います。
気温は4月後半なので暖かいです。
速いランナーにとっては暑いかもしれません。
吉野川沿いを走るので、風は3回とも強かったです。
特に3回目(2012年)は、爆弾低気圧の中での開催で、瞬間風速20m/s以上の風でまっすぐ走れことができませんでした。
応援も川沿いのコースの割には多くの人がいて、奈良にも参加しましたが同じくらい暖かく激しい応援を受けました。
2012年の時は、強い雨も降っている中多くの老若男女の方々がカッパを着て応援して下さったので、すごく感動しました。
運営面も素晴らしく言うことありません。
特に感動したのは、手荷物の返却でボランティアの高校生が遠くからゼッケン番号を見て素早く荷物を探してくれるので、待つことがありませんでした。
兎に角街全体でおもてなしの心が溢れていて、本当に素晴らしい大会です。
楽しんで走って来て下さい。

私も奈良は毎年、徳島は初回から3連続と、来年久しぶりに参加します。

まず、徳島は奈良よりも圧倒的に走りやすいです。
川沿いをぐるっと回ってくる感じのコースで、アップダウンといえば、
橋を渡る際の湾曲部分、及び橋の下をくぐる際のアップダウンぐらい、というコースです。

コースは参加人数の割に、やや狭いので、最初の5kmぐらいは、
混雑します。
攻略法は、イーブンペースで走る、、、という感じでしょうか。
ただ、最後に坂が、、、なんてのがないので、記録狙いでやや突っ込んで
後半粘るレースも可能だと思います。
該当応援は、かなりの人出で、奈良以上だったと記憶してます。
かなり見られてる(笑)ので、後半のしんどいときに、ペースダウン
できないんですよ(苦)
後半も笑顔で走れる余裕があったら、最高ですね。

タイム的には徳島のほうが確実に狙えます。
あと、運営についても、奈良に負けじと徳島もすごいです。

四国には、お接待という習慣があり、それに倣って、マラソン中のエイドは
もちろん、ゴール後のサービスはびっくりするぐらい、すばらしいですよ。
細かい部分については、当日のお楽しみということで♪

とくしまは今年も完走メダルがいただけるとのことですので、
私も頑張ります。

しっかり練習されて、当日は思いっきり楽しんでください。
絶対損はしない大会ですよ。>

マラソン大会のメダルについて

マラソン大会のメダルについてフルマラソンでメダルが貰える大会のサイトはいくつかあり、把握しております。
それらを参考にレースへエントリーしています。
10キロマラソン(それ以下でも)やハーフマラソンでメダルが貰える大会は少ないと思いますが、一部あります。
しかしまとめているサイトがなく、探すのが非常に難しいです。
今のところ、湘南国際、横浜、おきなわ等です。
まとめているサイトがあったり、 この大会が貰える大会とか知っていましたら教えてください。

メダルがもらえるマラソン大会一覧これでググればすぐ見つかるのに笑頭とネットは使いましょう。
北九州、東京、静岡、京都、はなもも、とくしま、北海道、大阪、下関、神戸、富士山、奈良、これらはもらえる。

よく質問を読んでください。

そんなサイトは既に把握済みで、上記の物はフルマラソンでメダル貰える大会です。

私が知りたいのは、ハーフや10キロとかです。>

神戸マラソンの当選発表間違ってないですか?

神戸マラソンの当選発表間違ってないですか?私の周りでは6名中5名当選してます。
倍率4倍以上なのにこんな事ってあるんでしょうか?前もどっかのマラソンで間違って落選の人に当選通知したってあったので・・・。

それを言うのでしたら、私の同じ職場仲間7人が「大阪マラソン」別々に申し込んで5人当選しました。
先に挙げた7人の内5人が「神戸マラソン」に申し込んで3人当選しています。
そのうち大阪・神戸ダブル当選が2人います。
ダブル当選の方は、大阪、神戸とそれぞれ選択し、一方は諦めるようです。
今回は誤った当選通知は無いと聞いております。
よって、こういった恵まれた方々もいるということです!

>倍率4倍以上なのにこんな事ってあるんでしょうか

まあ、確率は低いですけどあるでしょうね。
当選通知が来ているのなら、間違いなく当選ですから。>

マラソンの息が続く方法教えて下さい

マラソンの息が続く方法教えて下さい

ゆっくり走ることです