「パワーダイエットシューズ」と「竹原慎二プロデュースのマッスルト…

ダイエット目的でジムに通います。

ダイエット目的でジムに通います。
安くてかわいいおしゃれなトレーニングウェアやシューズが売ってるサイト教えてください。

H&Mやフォーエバー21、ヴィクトリアシークレットもカワイイけど、脇や背中ガッツリ開いてんのを太目やスタイル悪い子が着てたら目も当てられない・・・

たしかにそうですよね。背中開いたヤツとかは168センチの55キロなので厳しいですね…。ありがとうございます>

ダイエットするのに、持っているとモチベーションが向上するアイテムを教えてくだ…

ダイエットするのに、持っているとモチベーションが向上するアイテムを教えてください!ボーナスで何か買いたいのですが特に欲しいのないなあ。

と思ったところでダイエット関連を思いつきました。
自転車やランニングしてます。
自転車のパーツ、ランニングシューズ以外でお願いします!万歩計とか心拍数計るやつと、そういう類いのですかね。
よろしくお願いします。
補足皆さん、いまデブなんだろ!グッズに頼るな!みたいな調子ですが、何年もダイエットしていて、いまは目的の体型なので、この先何年も継続的に体型維持するためのダイエットのモチベーションアイテムです。
もっと楽しく何年も続けるためです。
よろしくお願いします!

トレーニンググローブですね

ありがとうございます!>■安倍政権の反日賣國政策

実質賃金とボーナスは下がり続け、物価は値上げが続く
消費税は8%に増税、タックスヘイブンは放置
電気代も上がり、食品もどんどん値上げ
TPPを全力推進、貿易赤字も過去最大に
解雇規制を緩和して、正規雇用が減少
派遣規制を緩和して、非正規雇用が増加
尖閣竹島を放置して、村山・河野談話を継承
年金の納付額は増額、年金の給付額は減額
増税に次ぐ増税、公務員と議員は給与上昇
生活保護も増え続け、外国人労働者を受け入れ
各種社会保障をカット、 残業代もカット
慰安婦を反省し謝罪と賠償、 外国の資金援助は大幅増
貧困率は過去最悪、生活苦を感じる人は5割越え
国内GDPは大幅低下、個人消費も大幅低下の大恐慌レベル
個人貯蓄率はとうとうマイナス、4割以上の世帯で貯蓄ゼロ
明治産業革命の軍艦島を、東洋のアウシュビッツと負の遺産に
■経歴
1977 成蹊大学卒業後、米大学へ留学するも退学しニート生活(2年間)
1979 神戸製鋼所入社
1982 神戸製鋼所退職し再ニート(11年間)期間
1993 世襲当選>私は食事を量より質に移行したので、仰るような予算があれば、私なら高くてヘルシーなレストランに行くと思います。>私の検索、知識、友人などからの意見や経験からお答えしたいので質問をいくつかお答えする前にしても良いですか?>モノを買わずとも肥え太ッた自画像を飾ッておくのが一番だな。>1サイズ小さいけど着てみたい服。>

ダイエットをして下半身の脂肪を減らそうと思うのですが、食事の量を減らし、30分…

ダイエットをして下半身の脂肪を減らそうと思うのですが、食事の量を減らし、30分くらいのジョギングを続ければ成功できますか?部分痩せのトレーニングを始めても三日坊主で終わってしまいます。
なので最も長く続きそうなダイエット方法を考えた結果、食事制限とジョギングになりました。
どう思いますか?ご意見よろしくお願いします。

効果的なジョギングダイエットは?ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。
ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。
ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。
それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。
アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。
慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。
効果的な時間とは?ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか?実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。
ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。
食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。
食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。
それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。
5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。
朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。
消費カロリーは?ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。
しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。
これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。
ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。
ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。
スロージョギングとは?スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。
同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。
しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。
スロージョギングには、いろいろな効果があります。
同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。
続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。
内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。
スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。
最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。
どんなシューズがおすすめ?ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか?あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。
ジョギングシューズはジョギングすることを目的にしていて、ウォーキングシューズならばウォーキングを目的にして製造されています。
ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。
軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。
ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。
それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。
かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。
どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売していますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着してみて自分の足にフィットした物を選ぶといいですよ。

身長172、体重84kgです。

身長172、体重84kgです。
ダイエットしたいので、ランニングを最近始めました。
受験勉強の間に劇太りして、元々はバドミントン部でした。
今ナイキのランシューを使っています(名前忘れました)ですが、足の裏が走り終わった後痛いので、もっとクッション性が良いランニングシューズを買おうと考えてます。
ですが、ランニングシューズの事など全くわからないので、デブにオススメなクッション性が良いランニングシューズを教えてください。

完全な個人的好みです。
asicsのゲルカヤノのワイドモデル。
少々高いですが、クッション性は抜群です。
ただし、少し重いのが難点。
でも、ダイエットならば少々重い方がトレーニングにもなりますし、一度試着をしてみてください。
ついでに、膝を守るならランニングタイツも合わせて使用すると効果抜群です。
私もダイエットのためにジョギングをしているのですが、ランニングタイツを使用すると膝が非常に楽です。
ランニングタイツも色々ありますので、速く走るためのものでなく、膝や脚をサポートしてくれるものを選ぶとケガをしにくくなります。
冒頭にも書きましたが、あくまで私の個人的感想の回答です。

ゲルカヤノ!僕も前から興味ありました。笑ランニングタイツは知らなかったです。参考にします!>

可能ですか?

可能ですか?私は太っています。
身長が158㎝で体重が58㎏です。
最近は半袖を着ることも多くさらに気になってしまいます。
洋服も体型を気にすると黒い服を選ぶことが増えました。
ちなみに高校1年生です。
だから今日からランニングを始めようと思います。
9月ぐらいまでには6㎏ぐらい落とせたら嬉しいのですが、そんなにうまくいかないでしょうか?6㎏まではいかなくても毎日走ったら体重は減りますか?何時間ぐらいしたらいいのでしょうか?ダイエットシューズで走っても大丈夫ですか?朝か夜だったら朝に走る方が痩せると聞いたのですが学校に行くのが早いので難しいです。
夜(夕方)でもある程度までは痩せられますか?質問ばかりですいません。
あと、ほかに知っていることがあったら教えてほしいです。
補足補足なんですが、ダイエットシューズは母の物で私は普通の運動靴しか持っていません。
ダイエットシューズかランニングシューズか運動靴だったらどれが一番足に負担をかけませんか?あまりお金が無いもので買うのに少し抵抗があって…①ランニングシューズ②ダイエットシューズ③運動靴 こんな感じですか?

腹八分の食事にして、毎日(週5日以上)、1時間くらい走れば、9月までに-6kgは可能なレベルです。
>ダイエットシューズで走っても大丈夫ですか?スレンダートーンとか不安定な靴のことなら止めて普通のジョギングシューズの方が安全です。
>朝か夜だったら朝に走る方が痩せると聞いたのですがこれは、根拠に乏しい理由しか無いです。
朝走ろうが夕方走ろうが、走った分はしっかりカロリー消費&脂肪燃焼します。
痩せるかどうかってのは、摂取カロリー<消費カロリーを保てているかどうかです。
痩せる時の運動は消費カロリー側を底上げして、その度合を大きくするためにやるんですよね。
朝走ると脂肪がよく燃ええると嘯く人の根拠は、腹が減った状態で走るとほんのすこしだけ運動中の脂肪の消費量が増えて得だと言い張ってるんですけどね。
運動中に糖が沢山燃えようが脂肪が燃えようが、結果は摂取カロリーと消費カロリーの収支差に集約されるので、気にしなくて良いですよ。
ちなみに私は食後30分程度してから45分程度走ってましたが特に不具合も感じず、胃下垂になることもなく、9kg位1年で痩せました。
腹八分の食事という食事制限も併用しましたけどね。
空腹で走って大丈夫だったというのをエビデンスと言うのなら、私の経験もエビデンスですね(笑)空腹の運動を勧める人って糖質制限を勧める人と同様に、健康リスクを隠して話を進めるので質が悪いですね。
補足走るように作られたランニングシューズが走るのには適しています。
衝撃吸収機能が優れていますから、関節の故障等の対策になります。
これから買うのでしたら、3000円以上のものを買うことをお勧めします。

> だから今日からランニングを始めようと思います。9月ぐらいまでには6㎏ぐらい落とせたら嬉しいのですが、そんなにうまくいかないでしょうか?

身長158cm、体重58Kg、15才、身体活動1.4、女性の消費カロリーは、
基礎代謝=1389Kcal
日常生活=556Kcal
合計=1945Kcalです。

下図の食事は1600Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事が腹八分目の食事です。
食事は野菜中心の食事にし、野菜から先に食べ、炭水化物を最後に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れます。
1週間がんばって食欲をリセットしてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.4Kg痩せられます。

> 6㎏まではいかなくても毎日走ったら体重は減りますか?

あなたがジョギング を30分すると、209Kcal消費します。1ヶ月続けると、 0.9Kg痩せられます。
下図のような食事とジョギング30分で1ヶ月に1.9Kg痩せられます。

> 何時間ぐらいしたらいいのでしょうか?

30~40分が良いと思います。
私はマラソン大会前は1時間半走りますが、普段は40分間走っています。

> ダイエットシューズで走っても大丈夫ですか?

ランニングシューズが必要です。
ランニングシューズのかかとには、着地の衝撃を推進力に替えてくれる反発材が入っています。
ダイエットシューズって高いけど、そういうのではダメです。
3000~4000円くらいのジョギングシューズを購入してください。

> 朝か夜だったら朝に走る方が痩せると聞いたのですが学校に行くのが早いので難しいです。夜(夕方)でもある程度までは痩せられますか?

私は毎朝、5時前から走っていますが、登校のためにむずかしいのなら仕方がありませんね。
夕食前の空腹時に走れば、脂肪が良く燃えます。
この知恵袋では、食後の運動をすすめる人がいますが、おそらく、本人はランニングの経験がないのだろうと思います。
まあ、走ってみればわかることですが、食後に走ると、胃にどんどん響いて走れるものではありません。
夕食前の空腹時に走ると、副腎からアドレナリンが出ますが、アドレナリンは血糖値を上げる作用があります。
30分くらい走ると、バナナ一本食べたくらいの血糖値が上がるので、空腹感がなくなります。
ジョギングをすぐに夕食を食べると、普段よりも早く満腹感が来るので、身体の声に耳を傾けてください。
夕食の途中で満腹感がきたら、そこでご飯を食べるのをやめましょう。
食事の前に走ると、食事の量を減らすことができます。身体の声に注意してみてください。
9月までに6キロなら、実現できると思います。

> 補足なんですが、ダイエットシューズは母の物で私は普通の運動靴しか持っていません。

ダイエットシューズでは走れません。ランニングシューズは5000~6000円以上で高価ですから買えません。
運動靴は靴底が薄いので走れません。
足に負担をかけないのはジョギングシューズです。
ジョギングシューズは韓国製で1000~1500円くらい、日本製で3000~4000円くらいです。
この間、韓国製のジョギングシューズで680円というのがありました。
せめて、韓国製でよいのでジョギングシューズを買ってください。
ダイエットシューズやランニングシューズではダメです。>

156cmの76kgの中学3年になる者です。

156cmの76kgの中学3年になる者です。
私はこの体型に危機をものすごく感じ、痩せると決めました。
高校生までに40kg台にいけたらなと思っています。
1年で30kgを減量することはできますか?可能ならばダイエット方法を教えてください

効果的なジョギングダイエットは?ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。
ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。
ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。
それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。
アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。
慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。
効果的な時間とは?ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか?実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。
ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。
食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。
食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。
それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。
5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。
朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。
消費カロリーは?ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。
しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。
これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。
ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。
ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。
スロージョギングとは?スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。
同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。
しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。
スロージョギングには、いろいろな効果があります。
同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。
続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。
内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。
スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。
最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。
どんなシューズがおすすめ?ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか?あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。
ジョギングシューズはジョギングすることを目的にしていて、ウォーキングシューズならばウォーキングを目的にして製造されています。
ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。
軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。
ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。
それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。
かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。
どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売していますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着してみて自分の足にフィットした物を選ぶといいですよ。

学校内で一番厳しい運動部のメニューと同じことをして下さい。
受験もありますが、ずっと続けて下さい。
食事は減らさなくてもいいですが、増やさないで下さい。
お菓子とジュースは減らして下さい。
これができるなら、30kg減も夢ではありません。

なお高校生になって帰宅部になったらリバウンドしますので、そのつもりで。>肥満外来へ行って
健康診断を受け
減量の指導を受けてください。

1年で30kgの減量というのは
はっきり言って無理です。
数字だけ見ると1カ月に2.5kgずつで達成ですが
風船の空気を抜くような簡単なことでありません。

期間を定めず
5kgずつの減量を積み重ねてください。
30kgという目標は高すぎて
絶望感しかなくなりますが
5kgだと頑張れば到達できる目標です。
手が届く目標であることが重要なんです。
なんとかなると思うことでやる気が出ます。
これは無理かも
と思った時点でやる気がなくなります。

https://coach-minoru.com/smallstep/>

ダイエットについてです。

ダイエットについてです。
この夏休みから、ダイエットすることを意識しようと思っています。
全体的に脂肪がたまってきた気がします。
そこで、一番脂肪を落とすのに効果的なものは、どれでしょうか?①筋トレ②マッサージ③ランニング④縄跳び⑤ウォーキング⑥食べない⑦サプリ系⑧半身浴また、他に何かあったら教えてくださいm(_ _)m

あなたのご質問だと「全体的に脂肪がたまってきた」ということですので⑤ウォーキングがいいと思います。
でも、たかがウォーキングされどウォーキングです(^-^)。
ウォーキングするならウエアにもこだわってくだい!そして、帽子、もちシューズにも、他に歩く姿勢、腕振り、余裕があればハミングも。


ウォーキングだと最低40分程度くらい続けてあるかないと効果がみたいです。
ダイエットには基礎代謝量を上げる方が効果が出るとも言われます。
そうすると、ウォーキングのほか①筋トレも併用されるのがベターです。
なお、⑥食べないのはお勧めできません。
理想的なダイエット方があるとすれば、体にいいものを美味しく食べて、体を動かすことに限る!です。
何事でも楽しくしながらするのがいいみたい!です(^-^)。
なので、あなたがこれはしんどいとか苦しいとか思われるようなダイエットはされない方がよいと思います。

摂取カロリーが多いという前提でしたら一つ選ぶとすると⑥
ですが、長続きさせようと思うのでしたら③も入れたほうがいいです>

テレビなどでやっている、ダイエットスニーカーは、やはり普通のスニーカーと違う…

テレビなどでやっている、ダイエットスニーカーは、やはり普通のスニーカーと違う効果がありますか?

テレビ通販などで紹介されるダイエットシューズですね?ふつうに最寄りのショッピングモールやデパート、大型スポーツ用品店などで類似商品がありますから、気楽に履いて試してみてください。
履いて立ってみただけで普通のシューズとは違う事だけははっきり誰でもわかります。
普通の靴よりも負荷をかけて運動効果を高めようというモノです。
歩きにくいんです。
ものすごーく単純にいうと…指先の方が踵より高さがあるといった感じ。
これにプラスして怪我をし難いだとかクッション性などの工夫がなされています。
☆向いている人・ああいった商品を購入してヤル気を出せる方。
・購入価格分のモトをとるまでは頑張る人。
★向いていないだろう人・飽きっぽいひと。
…価格が気にならないなら問題ないかも。
・歩いたり、走ったりする事自体苦痛や面倒を感じる「運動嫌い」の初心者。
…億劫さが増しますもの。
・これまで3000円以上の運動靴を買った事のない人。
…これま履きくらべなどした事が無い、自分の足が幅広か幅狭か頓着せずに「効果ありそう」と飛びつく人。
・取扱説明書、マニュアルを読まない人。
…理屈を理解せずに始めると、その歩きにくさから自然に億劫に。
・健康のために、習慣として長くやりたい人。
…億劫になりやすいので、歩き易い本来のウォーキングorランニング・シューズに買い替える人が多いでしょうね。
まあ最初からそちらを買ったとしても、靴はしょせん消耗品ですから、駄目になった時に次を購入、とすれば無駄にはならない。
・お家に既に使っていないダイエット器具やほかマシーン等が目に余る人…仲間入りは速いでしょう。
使わなければ…見た目デザインがちょっと普段履きにはし難いでしょう。
きちんと履きこなして、運動を継続できれば、効果はきちんと出せるものだとは思います。
履いてみただけでわかります。
継続できるかどうかは自分次第。
やるぞ!と決めた事も三か月坊主…はどうかな。
週20㎞位?は履ける人だったら、一年位で充分モトはとれると思う。

ダイエット方法を教えてください! 9月末までに3㌔落としたいです

ダイエット方法を教えてください! 9月末までに3㌔落としたいですちなみに身長149cmと かなり小さいです。
今の体重は、42kgです お願いしますm(*_ _)m

効果的なジョギングダイエットは?ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。
ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。
ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。
それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。
アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。
慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。
効果的な時間とは?ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか?実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。
ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。
食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。
食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。
それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。
5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。
朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。
消費カロリーは?ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。
しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。
これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。
ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。
ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。
スロージョギングとは?スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。
同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。
しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。
スロージョギングには、いろいろな効果があります。
同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。
続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。
内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。
スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。
最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。
どんなシューズがおすすめ?ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか?あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。
ジョギングシューズはジョギングすることを目的にしていて、ウォーキングシューズならばウォーキングを目的にして製造されています。
ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。
軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。
ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。
それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。
かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。
どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売していますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着してみて自分の足にフィットした物を選ぶといいですよ。

ダイエットでジョギングをしています。
足首が痛くなってしまいましたが原因は?(…

ダイエットでジョギングをしています。
足首が痛くなってしまいましたが原因は?(できれば運動やダイエットのプロの方のご意見をお伺いしたいです)身長175センチ 体重74キロ 男です。
お腹がぽっこり出てしまい腰痛にも悩まされていた為、太る前の体重66キロまでダイエットしようと2011年6月よりダイエットを開始しました。
ダイエットの内容は下記の通りです。
【食事制限】朝ご飯は、白米茶碗半分と野菜味噌汁(200kcal~300kcal)昼ご飯は、会社のお弁当(野菜を食べお肉を食べご飯は1/3位食べる)(300kcal~500kcal)晩ご飯は、一食置き換えダイエットシェイク(150kcal)、またはサラダのみ(90kcal)【サプリメント】朝晩のダイエットサプリメント(DHCフォースコリー)【運動】運動は、夜6kmの運動(行き3kmはウォーキング(30分)、帰り3kmはジョギング(20分))です。
(しっかりと初心者用靴底の厚い専用ジョギングシューズ使用。
走り方も気をつけており、かかとから着地してつま先で蹴るを意識しています)その結果、8月末の時点でマイナス8kgの66kgまで体重を落とすことに成功しました。
しかし8月末から両足の足首が痛くて歩くのは少々辛くなってしまいました。
捻挫やケガは一切していません。
痛くなってからは念のため運動は控えています。
何故痛くなったのか、どうすれば治るのかを知りたいのです。
走り方が悪いのか、まだ身体ができあがっていなかったのか、はたまた栄養不足から来る不具合なのか。
皆様のアドバイスをいただけたら幸いです。
よろしくお願い申し上げます。

食事などは一切関係ありません。
特に成長期の女性や女性は男性と比べて足首が痛くなりやすいです。
ただしそれは筋力的な部分でです。
質問者の方は男性ということと無理なく走ってるという感じですので筋肉疲労などからくる痛みではないのでは?と想定します。
かjかとから着地して、つま先の方から蹴るのを意識してる。
どうやらここが問題だと想定します。
意識しすぎて着地や蹴りがおおげさになってるのでは?しかも3キロ30分なわけですからそのペースでつま先の方が蹴るような走りをしてしまったら余分に足に負担がかかります。
意識しすぎてカカとの着地、足首が90度くらいで着地してませんか?カカとすぎるとカカとを痛める原因ですし足首も痛くなる可能性もじゅうぶん考えられます。
また蹴りも意識しなくていいです。
そもそも遅い速度では蹴りをしっかりするような走りをすると、ふくらはぎを痛めたりそこでもまた足首を痛める可能性もあります。
イメージとして足の真ん中らへんで蹴るような意識でよいです。
走り方のイメージはスリッパで音をたてないような歩き方でいいです。
ソロソロ?と前後に水平に足を動かすイメージです。
かかと着地はいいですができるだけ水平になるような角度をイメージして着地してください。
おそらくシューズはある程度履いてるなら底はカカとの角の方が極端にスリ減ってる?という状態ではないでしょうか。
補足他にも複数考えられます。
紐の結び方で足首をきつめにしばってないか?とかハイアーチ、扁平足です。
参考になりそうなのも貼っときますhttp://pain.hariko.com/foot/http://kawase.my.coocan.jp/topic06.htmlとりあえず上記で心当たりある箇所の改善をしてみてください尚体ができあがってないのか?=走れる体になってるか?と言われば走れる距離を考慮してもまだ体はできあがってないと思います栄養不足で足首の痛みはちょっと考えられません

食事制限と運動の内容は良いと思います。
痛くて歩くのも辛いのであれば、それは ケガ といいます。
運動を控えるのは、正解。
完治するまで安静にしていましょう。

思い当たる節がないのに痛みがあるのは、徐々に悪化したからです。
基本的なことをチェックしましょう。
・事前に水分補給していますか?
・事前に静的ストレッチをやっていますか?
・背筋は伸びていますか?
・肘は真後ろに引けていますか?
・丁寧に着地して、丁寧に蹴ってますか?
・ウォーミングアップ、クールダウンは十分ですか?

疲れが足首に出ただけと思います。痛みが消えたら、再開しましょう。
エリートランナーでさえ、靴底が薄い靴を履くのはレースの時だけです。
普段の練習では、安定性・クッション性が良いシューズを履きます。
「実は」にだまされないでください。>ジョギングの面でのアドバイスになりますが、初心者用のかかとが厚い靴っていうのは実はすごく足に良くないんですよね。
ハイヒールを履いていると足首を痛めやすいのと同じで、出来る限り靴底が薄い靴でジョギングしたほうが、足首に負担がかからないんですよね。
また、かかとから着地したほうがいいっていうのは実は間違いで、クッションが少ない靴でつま先から着地して走るようにするのが一番体に負担のない自然な走り方ですね。

もし靴を買い換えることができるなら、出来る限り体に負担がかからないように作られている靴があるのですが、それを買ってみるといいですよー

ビブラムの五本指シューズっていうやつですね。
http://www.barefootinc.jp/

これを利用して走れば、足が強くなって足首や膝への負担を減らすことができますね。

ランナーの中でも最近話題になっていて、綺麗に走るためには凄くいいものなので、検討してみるといいですよー!>要するに、怪我をなさってますよね?

あの、素直に医療機関にかかってください。
素人のそれっぽい回答を信じるほどバカな話しはないです。

整形外科が適当かと思います。
そうなった経緯を医者に話せば、それなりの対策やストレッチのやり方なども指導してもらえます。

放置して治ってしまう事もありますが、自分の体を知る機会にもなりますので。>食事制限が厳しすぎると思います。
身長175cm、体重74Kg、20才代、男子の基礎代謝は1582Kcal、消費カロリーは2057Kcalです。
基礎代謝とは、心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことです。
食事のカロリーは生命の維持に必要なカロリー以上にとるようにしてください。

タニタ BC-705
http://kakaku.com/item/K0000120982/

> しっかりと初心者用靴底の厚い専用ジョギングシューズ使用。走り方も気をつけており、かかとから着地してつま先で蹴るを意識しています

走り方にちょっと問題があるような気がします。
この間、テレビで高橋尚子がタレントたちにマラソンのコーチをしていました。
そのやりかたは、

・タレントたちを集めて、その場足ふみで穂と桃をできるだけ高く、できるだけ速くあげる練習をさせました。
・そして、タレントたちに太ももを速くもちあげて走らせました。
・タレントたち自身が速く走れることにびっくりしました。

・次にかかとの着地位置を自分の重心よりも少し後ろに着地することです。
・あなたの走法のように、かかとから着地して側湾部を通ってつま先で蹴って走るとブレーキがかかると思います。
・かかとの着地位置を重心の前にすると、足に無理なブレーキがかかります。
・かかとの着地を重心より後ろにすると、ジョギングシューズのかかとが片ちびしないので、シューズが長持ちします。

理論的には、太ももを持ち上げる力で、下肢の振り子の勢いでジョギングの推進力を得て、
かかとの着地によって、シューズかかとの反発材で推進力を得るのです。
かかとから着地し、側湾部を通ってつま先に重心が移る順序は同じですが、ほとんど同時に起こります。
どちらかといえば、べた足のような感じで走ります。
そうすれば、シューズの底はいつまでもきれいし、長持ちします。
この走り方をすると、足首が痛くならないと思います。>疲労じゃないでしょうか。

気持ちと裏腹、足首だって疲れます。

そろそろ、体を休めて下さい。

私は脛が痛くなり、直ったら今度は土踏まずです。

食事制限はハードですね。

徐々に戻していくといいと思いますよ。

私の場合、昼夜のみ2食の食事に変えましたが

無事リバウンドなしです。

夜、シェイク頼りじゃ、今後困りませんか。>