マラソン、トレーニングについて。 今から、約二ヶ月後に10kmマラソン…

マラソン、トレーニングについて。

マラソン、トレーニングについて。
今から、約二ヶ月後に10kmマラソンに出るんですけど、どうしたらいいのか?一年前も、同じ大会で10kmを走ったことがあるんですけど、その時は、マラソンがある一年前くらいから、一人で真剣にトレーニングしたんですけど。
その時のトレーニング内容は。
縄跳び5分腹筋120腕立て80スクワット80毎日5~6km、または、山の中を10kmくらいある奴を走って上って駆け下りての繰り返しを毎日やっていて、さらにプールに土日は1~2時間いって、自転車をたまには負荷のかかるトレーニング要の自転車を40分くらいこいでいたんですよ。
そんで、当日初めてなのもあって、ペース配分が分からず、最初にとばしすぎて、一応走って完走はしたんですけど、うちに帰ってきたら、おなかが痛くなって、半日熱だして、ベットに倒れた状態になったんですけど。
あれだけのトレーニングをやって、あのざまだったのに、今回はほぼ、今からトレーニングしていく感じなんですどうしてらいいのか、教えて下さいちなみに、体重は58kgから67kgになって、約10kgも太った状態です現在高校一年で、以前走ったときは中三でした。
もう、友達とかにもいってしまって、今更でないわけにもいかないんです。
二ヶ月で、走りきれるだけの体力だけつけれればいいと思ってるんですけど、いぜんみたいに時間もなくて、12月18日まではほぼ、土日しか出来ない状態です

10キロくらいなら早歩きのペースから始めて週ごとに平均速度を1kmずつあげて週三くらいで早くしていけば良いです。
山とかいきなり負荷をかけて走っても故障すると大変です。
故障させずに体重を減らすには自転車が良いです。
会話ができる強度の運動がもっとも脂肪燃焼効率が良いです。
それ以外の運動はいらないと思います。
筋力アップ系のトレーニングより、長時間の有酸素運動が良いです。
むしろ、ストレッチ、ウォーミングアップ、クールダウンを心がけた方が良いかなと。
トレーニング機器が無くてもスマホがあればトレーニングアプリ使って効率よくトレーニングできますよ。
自分は始めてのマラソン大会はトレッドミルで30分走ってただけでした。
がんばってください。

腹直筋、腹斜筋、中臀筋を鍛えて走りを安定させる。僧帽筋中部と菱形筋を鍛えて肩甲骨を寄せる。>