水泳のダイエット効果 短時間(30分)の水泳クロール、水中ウォーキン…

水泳初心者なのですがどのように練習メニュー組めばいいのか教えてください

水泳初心者なのですがどのように練習メニュー組めばいいのか教えてください水泳始めてから日が浅く、50mフリーでもまだ43秒程度ですダイエット目的で水泳始めたのですが、どうせやるなら速くなりたいという気持ちもありますダイエットにも速くなるためにも有効な練習メニューというのはどういうものなのでしょうか?一日1時間ほど水泳に練習時間を取れますのでそれも参考にどうかお願いします

「水泳初心者なのですがどのように練習…」お疲れ様です。
練習は、同じことばかりを繰り返さない。
SKPS(スイム、キック、プル、スイム)が基本。
ドリルはフォーム補正の部分泳ぎみたいな物。
初心者向けクロールの場合仮に目標トータル数を練習予定時間から計算。
(休憩込み)60分X15m=900mなのでだいたい1000mぐらいにしてみます。
余裕があれば15mを増やしてください。
ウォームアップ100mとクールダウン100mを引く。
1000-200=800SKPSとドリルの5で割る。
800/5=160m なので1~200mになる。
1~200mの内容をインターバルやハードイージーを混ぜて作る。
①ウォームアップ25mX4100mゆっくり。
②スイム25X4X2200m60秒のインターバルを連続4本。
1分休憩して、また4本。
③キック伏し浮きグライドキック25X4壁蹴って伏し浮き。
ぐぅ~っとできるだけ遠くまで伸びて止まったら、そのままキックを始めて25m泳ぐ。
板キック25X4サークルは、1分15秒200m④プルブイ25X4サークルは、1分15秒。
左右ブレスを練習。
100m⑤ドリルとしてプルブイスカーリングか、げんこつクロール。
手をグーにしてクロールを泳ぐ。
腕全体でかく感じ。
ドリルの種類は他にもありますがとりあえずです。
ペースは適当。
25X4100m⑥スイム25X8ハードイージー交互に。
サークルは設定せずに壁ついたら20秒休んで次をスタート。
8本連続。
200m⑦クールダウンゆっくり25X4100m参考TRY INTO THE SUN http://tryinto.blog19.fc2.com/blog-category-5.htmlおたがいがんばりましょう。

こんにちわ。

もと水泳部の中3です。

水泳が初心者ならまず、フォームを直すことだとおもいます。

フォームがきれいなら、
50m 1:00 ×4
をできるようにすればいいとおもいます。

1:00ができるようになったら55秒、50秒、45秒みたいに短くしていけばいいとおもいます。

体力に自信がついてきたら
100m 1:40 ×3
とかもやってみてください。

あとは、
プル、キック、練習前後のストレッチをやればいいとおもいます。

がんばってください。>

水泳に関する学校で出来るトレーニングを教えてください!?

水泳に関する学校で出来るトレーニングを教えてください!?補足私は毎日2時間練習をしています?  ジュニアオリンピックを目指しているので学校で出来るトレーニングを教えて下さい

まずは腕立て、背筋、腹筋をこなす。
水泳はバランスが重要なので、四つん這いになってから右手と左足を伸ばす(逆も)、慣れてきたら腕立ての姿勢で。
V字腹筋等をすること。
後はランニング等をしてスタミナをつけたりすることも大事です。
今の速い選手には陸トレをしない選手はいません。
練習頑張って下さい。
応援してます。

チューブトレーニングとか体幹トレーニング、ストレッチですね。

高校とか大学までは過度な筋トレはしないほうがいいですよ。

柔軟は速くなる他にも、疲労回復、疲労軽減、ケガ予防につながります。>https://m.youtube.com/watch?v=JvtrMSOzynE手押し車が良いでしょう。水泳は手足を動かしながら、体幹を使って姿勢を作らなくてはなりません。そのため、手押し車で腕の力を発揮しながら、体感で姿勢を作ることが有効です。また、瞬発的なプライオメトリクスのトレーニングにより、爆発的なパワーも身につけられます。>

水泳(バタフライ)について

水泳(バタフライ)について現在小学校4年生で水泳を幼稚園の年中後半から習っています。
もともと運動が苦手なこともあり水泳を始めその後体操や野球をやらせています。
水泳では4泳法をようやく覚え最後バタフライを25㍍綺麗に泳げればその後選手コースへ行くことが出来るのですがなかなか綺麗泳ぐ事が出来ずこの先進む事ができません。
綺麗に泳ぐ前に15㍍過ぎた辺りから腕が上がらず(特に左腕)アップアップしてしまう状況です。
先に述べましたが運動が苦手で5年ほどかかりやっとここまで進みましたが体力は人より劣りまた動きも不器用です。
バタフライは他の泳法に比べ全身の体力が必要なのでしょうか。
他のスポーツもなかなか上手くならない中で本人は水泳が自分に一番合っていると思っております。
親として何とか上達させてあげたいのですが全身の体力がなければバタフライは難しいのでしょうか。
経験者の中で泳ぎで何かよい「こつ」があれば教えていただきたいと思います。

私は40歳の中年オヤジです。
この年になってから水泳を習い始めました。
クロール、平泳ぎ、背泳ぎと教わり、最後にバタフライを教わりました。
たぶん、子供のスイミングもこの順番だと思います。
私も運動オンチで、習い始めて1年が経ちますが、未だに平泳ぎと背泳ぎが苦手です。
でも、バタフライはコツをつかんで、教わり始めて半年せずに50mを40~45秒くらいで泳げるようになりました。
私も最初は腕が上がりませんでした。
力任せにかいて、疲れて、遅いのに腕が上がらない。
キックもスカッと抜けて推進力にならない。
そんな状態でした。
バタフライって、蝶って意味だったんですよね。
蝶って、力任せに飛んではいませんよね。
私もコーチに言われるまでは力が無いと無理だと思っていましたが、蝶をイメージし、力任せじゃないという事を意識して練習していたら泳げるようになりました。
うねり、キック、プル、タイミングが合えば、力が無くても泳げますよ。

バタフライを25メートル泳ぐ事より、クロールで2キロ泳げるようになった方がエエやろが(怒)水泳をヤるなら最低2キロの距離をこなせる様にならなきゃ駄目だ!それまでは泳げない泳法は無視してクロールだけ2キロ泳ぐ事に徹底して体力を付けるべきだな(笑)だいたい水泳を幼稚園からだったら、それまで足腰に負担の掛かる陸上の運動は全くして無かったな(笑)それでは弱いわ。体力を付けるためには、陸上を10キロ走る、水泳なら2キロだ(笑)それらをこなせんなら、パタフライなんかすんな♪>練習を見ていないので、なんとも言えないのですが、腕、深くかきすぎてませんか?平泳ぎの時、しっかり呼吸できてますか?色んな人を見ていて、これが多いです。手が水に入った瞬間、縦(真下方向、一を書く感じ)にかいてませんか?この場合、腰から全体が立ち上がるので、腕にかかる負担大。疲れるは腰が立った状態になるので、水の抵抗をうけ、進まないわ、最悪な状態に。なので、入水した瞬間の手の動きは平泳ぎの動きです。頭が出てきたら、手をそのままプッシュ、プッシュの勢いで手を回す。だいぶ楽になると思います。力が付いてきたら少しずつ深くし、かきやすいポジションにすれば良いと思います。せっかく、楽しくしている水泳を頑張って下さい。>選手コースに居る子も同様ですよ。利き腕とは反対の手が上がらない。うちの息子も中2ですが、疲れてくると未だ出てきます。大人も同じで、男性に多いですね。何とか力でねじ伏せようとするのか?(笑)ウネリ、タイミングが先ず重要です。そこへパワーが加わると綺麗かつ速くなると思います。>

水泳を毎日1キロから2キロ行っています。

水泳を毎日1キロから2キロ行っています。
平泳ぎで1キロ30分くらいで泳いでいます。
毎日続けたら体脂肪は減るのでしょうか?水泳初めて3キロ体重は落ちましたが体脂肪は1%くらいしか減ってません。
お腹は相変わらずたるんたるんなのでどうしたらいいか困ってます。
とりあえず、カーヴィーダンスを40分くらいしてます。
お腹の引き締めにいいこと教えてほしいです。

水泳が一番有効でしょう今のまま続けていけばいいんです 体脂肪率は体重に対しての数字なので元の体重が減れば%は同じでも脂肪の量は減っていると言う事でしょ 頑張ってやりましょう

「今、プールで2キロくらい泳いできました。 お腹がすいてます。~」の
ご質問でこちらの回答者様が頓珍漢な回答をされており、すでに回答を
締め切られておりましたので、失礼を承知でこちらで答えさせて頂きます。

寝る3時間前から後は食べない方が良いということに対して時間は
関係ないなどと回答している方がいらっしゃいましたが、自律神経のことを
すべて無視した回答でしたので驚きました。

食べて3時間以内に寝ると血糖値が十二分に下がっておらず、脂肪として
蓄積しやすくなります。食べ始めでは交感神経優位となっておりますが、
食べ物が消化されて腸が動き始めると副交感神経が優位になって、自律
神経は整い始めて腸はさらに活動してくれることとなります。

夕食が終わって腸がしっかりと食べ物を吸収してくれるまでの時間が3時間
ということになります。

この3時間をしっかりと取ることは太らないためにはとても大事なことで
あり、それを無視した場合は交感神経優位のまま寝ることとなり、食べ物が
胃腸で上手く消化されず、結果、どんどん脂肪の方に蓄積していきます。
つまり、血糖値と自律神経の乱れですね。

食べてから寝るまでに3時間を必ず取り、入浴したり自分のことをする時間と
しましょう。これによって腸と自律神経を整え、これが食べても太らない食事の
コツとなります。

時間はまったく関係ないということはすべて嘘回答となりますので、
ご用心を。嘘を書いて回っているという方がいて困っている、という
通報を私のブログで受けましたので、やって来ました。

質問内容と異なる回答で申し訳ございません。>

水泳で伏し浮きをする時に腹筋に力を入れるようにとアドバイスがありますが、その…

水泳で伏し浮きをする時に腹筋に力を入れるようにとアドバイスがありますが、その際、あまり腹筋がない人でもコツを掴めば浮くのでしょうか。
確かに腹筋が鍛えられている人の方がいいかとは思いますが、腹筋に自信がない(ブヨブヨの体)人でもコツがわかればちゃんと浮くのでしょうか。
ちなみに私は伏し浮き、背浮き、だるま浮きどれもできません。
アドバイスお願いします

あらら・・私の過去の回答のリンクが貼られてますね?♪ (o^_^o)v>水泳で伏し浮きをする時に腹筋に力を入れるようにとアドバイスがありますソレは良く使う表現ですが・・間違いです。
良くお腹の力が抜けて、2図のようになっている人に対し「お腹の力を入れて、お腹を引っ込める」と言う言い方をしますが厳密には違います。
今、座りながら両手を頭上に上げ、誰かに引っ張られているかの様に思いっきり遠くに伸ばしてください!そして、さらに・・あと3cm伸ばしてください!すると、お腹がぺこっと凹むと思います。
厳密にはこのお腹です。
この状態を固定する為にお腹に力を入れます腹筋運動する様な力ではありません。
>確かに腹筋が鍛えられている人の方がいいかとは思い・・・上記したように、そういう腹筋の使い方ではないです。
姿勢を維持するため軽く入れるだけです因に・・伏し浮きでも、1図のように真っすぐに踵まで浮く為には腹筋以外にも、お尻/太腿の裏/背中等にも力を入れます実は肩/上腕筋にも力が入ります以下の動画を見てみて下さいhttps://www.youtube.com/watch?v=0IMV59O7QeUこの練習は正しい方法です。
やって見て下さい

腹筋の量が少なくても可能です。
大きな力ではありません。
陸上では、そのような使い方がないので、わかりにくいだけです。
体には浮力があるので、自然に浮きます。
水泳では水平姿勢を保つ為に、下半身を浮かせます。
それには、腹筋が必要です。
コーチは、それを指摘しています。

また、質問に追加して、クラゲ浮きも練習してください。
全身の力をぬき、だら~んと体を浮かせます。
泳ぐ前準備の水慣れを反復してください。>こんにちは。
意識と感覚がまだ身に付いていないだけです。
腹に力を入れれば浮くかといえば、それだけでは難しいです。

まずはお水に体を預けてみましょう。息はいっぱいに吸って止めるよりはゆっくり吐いた方がいいです。足は沈むと思いますが腰を沈めないように。
腕を少し沈めると下半身は浮き易いです。
背浮はできれば二人で。一人に足を持ってもらい(高さに注意)手押し車の要領で行いますが、お相手は理解をされている方が望ましいです。出来ない原因は頭をお水に預け切れず、無意識に顔を上げようとする力が働いて腰が沈むためです。

腹圧については、子供達には「こうして話しているときでもコーチのお腹は固いでしょ?」と指でお腹を指しながら伝えてきました。バタ足の練習中のお話ですが、これが一番伝わり易いと感じたからです。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q121749416…

良く似た例を見付け少し安心しましたが、伝われば幸いです。
チャレンジしてみて下さい。
ちなみに、腹筋に体型は関係ありませんよ。(^^)>腹筋に力を入れる→正しい
腹筋が弱いと浮かない→間違い

です。
比重の関係で、人間は水に対して浮きます。脂肪体質の人は尚更です。
ただし、重心の関係で足が沈んでしまい、水底に着くことはあります。(というか、未来永劫、キックもせずに、伏し浮きで浮いていられる人はいません。)
腹筋の力を入れるのは、重心の位置を移動させるためですので、「浮くかどうか」の話ではなく「少しでも長く浮いていられるか」の話になります。>肺にいくら空気を入れたところで、前後のバランスが悪いと駄目ですね

たいていは肺より後ろというか足の方が重いので、そちらへ傾いてしまいます、まあそういう状態でも浮いているといえば浮いているんですが、普通のプールだと足がついてしまうでしょうね

水面に平行に浮くためには、肺を中心にして前後のバランスを取ることで、そのためにはできるだけ腕を伸ばして、前を長くすることです

腹筋は、まあ普通に運動できるレベルで十分だと思いますし、ぷよぷよの方が脂肪が多いわけですから、浮きやすいですよ

伸ばした腕を水面から少し浮かすという裏技もありますけど(^-^;>浮輪は浮きますよね?
何故か?
水より軽い空気が入っているから。
ということで。
肺にたっぷり空気を入れて力抜くと、どんな姿勢でも人は浮きます。
それを踏まえて。
焦らずに、水中で、なんか色々課題があるようですが、その姿勢を取ってみてください。
パニックにならないことです。
その為には、なんでもそうですが、慣れることです。
まだプールの授業あるんですね。
寒そうです(^^;>

水泳の能力を活かせるスポーツについて。

水泳の能力を活かせるスポーツについて。
フィンスイミングで日本代表の藤巻紗月さんは、小さい頃から水泳をやっていて、ジュニアオリンピックに出るほど速かったそうです。
しかし、次第に泳ぐことが楽しくなくなってしまい、得意だったドルフィンキックを活かせるスポーツ…フィンスイミングに移ったそうですね。
自分も現在高校生で、昔から水泳をやっています。
全国などは出れませんが県では速い方です。
ただ体格が悩みなのです。
小学校のときは、クラスの誰よりも給食を早く食べて、誰よりもおかわりをしていました。
中学時代は陸上部とスイミングクラブを両方やっていて、夏休みなどは常に運動している感じでした。
練習の後にプロテインやウイダーのタンパク質、食事もしっかりと取っていました。
しかし全く筋肉がつかず、高校生の今でも173cmで50kgほどです。
水泳をやっていても楽しくない。
成長も出来ない。
そんなことを思い始めていたときにテレビで見たのが、先ほどの藤巻紗月さんでした。
年が近いこともあり、非常に心に残りました。
そして自分が得意なことはなんだろう…と考えてみました。
1つは、肺活量です。
じっとしていれば3分は息を止められています。
もう1つは、リレーの引き継ぎです。
よく反射神経が良いと言われますが、水泳の引き継ぎは反射ではなく、いかに相手のタッチと自分のスタートのタイミングを合わせられるかです。
自分は引き継ぎタイム0.06を出したことがあり、自分も周りも驚きましたが、おそらくまぐれだろうと。
しかし同じ日に2回目のリレーに出ると、0.04を出すことができました。
これはすごいと思い調べてみると、世界でトップレベルの引き継ぎ技術のある日本代表選手でも、0.1を切るのはすごいことなのだそうです。
泳ぐこと以外に活かせるかもしれませんが、やはり泳ぐこと、水の中にいることが好きなのです。
水泳関係で自分の能力を活かせるスポーツ、教えて頂きたいです。

「水泳の能力を活かせるスポーツについて…」お疲れ様です。
回復期に休養し、増強を図ってください。
参考です。
日本水中スポーツ連盟http://www.jusf.gr.jp/index.htmlおたがいがんばりましょう。

こんにちわ、そりゃ、水泳を活かせる競技なら競泳が一番やろ?てか、同じ質問を幾つも載せんなよ♪馬鹿か?質問者っ(怒)>フリーダイビイングなんていかがですか?
因みにクロアチアの選手は22分以上無呼吸で潜ってたそうです。
もはや人ではありませんね>

水泳の長距離自由形のトレーニングについて

水泳の長距離自由形のトレーニングについて水泳を始めて3年になる32歳男です。
持久力強化を重点的に普段の練習をこなしています。
(週12000m前後)現在ベストタイムは、50m30秒台(短水)、100m69秒台(短水)、200m2分34秒台(短水)、800m11分44秒台(長水)です。
最終的な目標は、800mを10分40秒で泳ぐことです。
最近記録が停滞気味なので、持久力強化の練習量を増やすべきか、それとも、スピードトレーニングとか、呼吸制限系の練習の割合をぐっと増やすべきかで悩んでいます。
短距離のスピードを強化することによって長距離の泳速を上げることが出来るのか、それとも、長距離の練習の中で、少しずつ泳速を上げていく方がいいのか・・・アドバイス宜しくお願いいたします。
m(_~_)m

「水泳の長距離自由形のトレーニングに…」お疲れ様です。
参考です。
練習メニューに偏りを作らない方がいいです。
例えば日を変えて、それぞれ短距離、ロング等のメインをローテーションしてください。
アップ、フォーミング、中距離インターバルは固定です。
短距離スプリントと言っても、力でごまかせる25ではなく、最低50~100です。
また、私の知識は少ないのですが、運動継続時間で山がくるらしいですね。
ランでも、昔はデッドポイントと習いました。
同様に、スイムで無酸素運動から有酸素運動に変わる時が苦しいと聞きます。
その対処力を身に付けるとすれば、400のインターバルのような気がします。
あなたほどの力はありませんが、おたがいがんばりましょう。

短水50m30秒で、長水800m12分切りはなかなかの体力ですね。

>長距離の練習の中で、少しずつ泳速を上げていく方
これはもちろん可能ですが、50mのタイムから見ていくと、これ以上長距離タイム縮めるのは難しそうですね。

ただ、
>短距離のスピードを強化することによって長距離の泳速を上げること
というわけでなく、フォーム改善で全体的なスピードをつけるべきでしょう。>

水泳部員の方でしょうか?

水泳部員の方でしょうか?

私は水泳でジュニアオリンピックに出てます

おいくつですか?>私は水泳しています。>

水泳について。

水泳について。
健康維持を兼ね趣味の範囲で水泳を始めようと考えています。
泳げない人です。
近くに市民プールがあるので、料金や時間等には問題がないのですが、やはり最初にどこかの水泳教室で水泳のイロハを学んでから、市民プールを利用したほうが恥ずかしくないですし、色々効率的じゃないかと思ったのですが、①教室を利用する場合、クロールであればどれくらいでマシな感じにありますか?他にスポーツはフットサル・ジョギングをしてますが、運動神経は人並みだと思います。
(できれば1ヶ月教室に通って基礎を学び、あとは市民プールで楽しむつもりでいるのですが。
)②水泳することで、どういうメリットがありますか?小さい子供の多くが水泳教室に通ってますが、やはり色んな面でメリットがあるのかと思いまして。

高校時代水泳部。
大学時代水泳インストラクター経験者。
1→泳力レベルが分からないから何とも言えない部分があります。
我流で泳ぐよりは指導員がいる下で練習を積む方が良いです。
俺も市民プールで泳いでますが、レッスンもあってます。
(ちなみに自宅~車で30分位の場所へ通ってます)近くに市民プールがありますとの事で、レッスンがある時間帯が合うなら入った方が良いですね。
行くペースにもよりますが、週1、2回ペースなら推定で3ヶ月~半年はかかるかと思います。
2→メリットは、有酸素運動、全身運動、負荷が少ないからリハビリにも使える。
(腰痛、肩凝り、肥満、ヘルニア、四十肩、五十肩、健康維持増進にも効果有)高年齢でも出来る。
ケガが少ない。
心肺機能強化です。
余談ですが、年齢、性別、水陸関係なく使えるペースです。
秒針計があるので、それを使い15秒で25~30位の運動量を見つけて下さい。
効率よく脂肪燃えますよ。
(^O^)g

水泳歴25年。
現在は仕事しながらマスターズの大会に出場しています。

まずは、質問に回答しますね。
①水泳教室の期間やレベルにもよりますが、「とりあえず泳ぐことができる」くらいにはなれると思いますよ。
私のようにアマチュアとはいえ「選手」として活動している人間と比べてしまうと、全然違う泳ぎであると思いますが、市民プール程度ならば、普通に「泳げる人」になると思います。

②水泳は全身運動ですので、体中のいろんな筋肉を使い、鍛えることができます。
また、足がついていない状態で(水に浮かんで)動くので、ボディバランスも良くなるのかもしれません。
小さな子がやるメリットとしては、全身の運動神経を発達させるので、その後にどんな運動を選んだとしても、使うことができるのではないでしょうか。
あとは、心肺機能を強くする効果もあると思います。

さて、続いて練習方法ですが、スポーツクラブや水泳教室などに通うのも有りですが。
私は、市民プールで個人練習をしていると知らない人に声をかけられます。。。
そうやって、市民プールで泳げる人と仲良くなって教えてもらうのも有りだと思いますよ。

ちなみに25メートルなら11秒台、50メートルなら25秒台で泳ぐことができるレベルですので、市民プールでは、正直なところ、別次元の存在です。
基本的に、「上級者向けコース」で他の人の迷惑にならないメニューを組んで30分くらい練習しますが、それでも顔なじみの方ばかりだと「速く泳ぐの20分くらいでしょ?終わるまでどいておくね」とか言って、コースをあけてくれたりします。(ほんと感謝です)

そして、自分の練習が終わってからは、コースをあけてくれることに対するお礼として無料練習会。。。
初心者からマスターズ選手まで、希望する方には泳ぎ方とか、ターンとか、教えてます。(コース・レベル・年齢関係なく)

まぁ、声をかける相手を選ぶ必要もあるかもしれませんが、声をかけられれば、普通に教えてくれる人もたくさんいますので、そういう方法もありますよってことで。>市民プールとりますが、スポーツジムなんかはどうですか?
自分の行ってるところ(コナミですが)は最近いろいろは会員種別が出来て、案外安いです。
ジムであればレッスンもあり、アドバイスも受けれるので良いかと思います。
週3,4とか行けば2~3カ月で行けると思います。
お近くにないので市民プールと書いているのかもしれないですが、近くにあるのであれば、一度調べてみてください。

水泳のメリットですが、子供がぜんそくだからやっているって子が多いですね。
あと集団行動ができる、親離れ、友達作り、とかですかね。野球はある程度年齢がいかないと入れないけど、スイミングは2、3歳からでも入れるので。>①について。
試しに一度、プールに行ってみてから決めても遅くないと思いますよ。変なクセが付いちゃう前に教室に行ってみるのも手だとは思いますが、あくまで「趣味の範囲」と決めているのであれば、周囲に迷惑でない程度のスピードで泳げさえすれば問題ないわけですから。下手に力の抜き方を覚えちゃったりすると、健康維持にはあまり役に立たない可能性もあります。

②。
意外なほど、メリットはないです。全身の運動なので筋力のバランスはそれなりについてきますが、体を冷やすことで弊害もあります。人間のかかる病気の大半は、治癒に発熱を伴うということを考えれば、冷たい水に浸かる習慣は必ずしも良いことだけとは言い難いです。故障も意外なほど多いです。
プールには仕事でも趣味でもそれなりに関わって、色んな人を見てきましたが、決して良いことだらけというわけではありませんでした。

毎日のようにプールに通うのではなく、フットサルやジョギング、スポーツジムなどと組み合わせて、多くても週1回程度にするのがベターだと思います。>

水泳のダイエット効果

水泳のダイエット効果短時間(30分)の水泳クロール、水中ウォーキング(メインがこっち)を週3ほど2ヶ月やったところ、明らかに体重が落ち自分で感じるほど以前よりスリムになりました。
体重:2kg減少(66→64kg)メタボ体型の改善(86cm→84cm)食事制限は意識していません。
30分ではカロリー消費はわずかですが、なぜ効果が出たのでしょうか?ネット情報では、水泳で体質的に基礎代謝が増えるとあったのですが、本当なのでしょうか?基礎代謝が増えると体重はやせるのですか? ダイエットにどういう効果があるのですか?

こんにちは、tb113wsoj4wさん水泳で基礎代謝が増えるのは本当です。
基礎代謝とは、普段の生活で、寝ている時でも消費され続けるエネルギー量のことです。
具体的には、心臓の鼓動、胃や腸の運動、肝臓でのタンパク質の合成反応などを行うために、使われるエネルギーの合計です。
これらは、生物が生きていくためには絶対に必要なことですよね?このように、普段から何もせずに消費され続けるエネルギーが基礎代謝と呼ばれます。
基礎代謝を考える上で、大事な要素がもう一つあります。
それは、筋肉組織の多さ、つまり筋肉の量です。
筋肉は運動していない時でも、筋肉組織を維持するために、エネルギーを消費し続けます。
そのため、筋肉組織が消費したエネルギーも、基礎代謝の考え方「普段から何もせずに消費され続けるエネルギー」に当てはまるため、基礎代謝に含めます。
つまり、筋肉が増えるほど、基礎代謝は増えていきます。
さらに細かくなりますが、筋肉には2種類の筋繊維があり、その内、赤筋と呼ばれる筋繊維のほうが、より基礎代謝量が増えると言われています。
赤筋は、ウォーキングや水泳、マラソンなど、いわゆる有酸素運動を行うと、鍛えられ、筋肉組織中の赤筋の量が増えていきます。
tb113wsoj4wさんは特に水中ウォーキングをされていたため、赤筋を知らず知らずの内に鍛えて、増やしていた、と考えられます。
そのため、基礎代謝で消費されるエネルギー量が増え、食事で体内に入ってくるエネルギー量は変化していないため、自然に痩せていった、と考えられます。
極論を言えば、基礎代謝が食事で得られるエネルギー量を超えると、ただ呼吸をしているだけでもダイエットになってしまいます。
ただ、現実問題として、基礎代謝が食事で得られるエネルギー量を超えることは、まずあり得ませんし、基礎代謝はあくまで「運動をしていない時の消費エネルギー」です。
なので、実際の生活では基礎代謝の他に、運動で消費されたエネルギーを考える必要があります。
人間を車に例えると、基礎代謝が解り易いでしょうか?信号が赤などで、車が止まっていて、エンジンをかけっぱなし(アイドリング)にすると、何もしていないのにガソリン(エネルギー)はゆっくり減り続けます。
これが基礎代謝です。
燃費の良い車は、燃費の悪い車に比べ、ガソリン(エネルギー)の消費が遅く、アイドリング状態でもガソリン(エネルギー)の消費は少ないです。
つまり、基礎代謝量は高くないです。
燃費の悪い車は、燃費の良い車に比べ、ガソリン(エネルギー)の消費が早く、アイドリング状態でもガソリン(エネルギー)がどんどん減っていきます。
つまり、基礎代謝量は高いです。
燃費の悪い車(基礎代謝量が高い人)は燃費の良い車(基礎代謝量が低い人)に比べて、車を走らせた時(運動中)も、ガソリン(エネルギー)の消費が早いです。
仮に、10リットルずつガソリンを補給(食事)したとして、先にガソリンが無くなるのは、燃費の悪い車(基礎代謝量が高い人)ですよね?つまり、基礎代謝量が高いだけで、痩せやすい体質になっているといえます。
ダイエットにおいて、できるだけ燃費が悪い状態(基礎代謝量が多い)のほうがガソリン(エネルギー、特に脂肪)が減り易いのが、解って頂けたでしょうか?まとめ① 基礎代謝は生命の維持、筋肉の維持に必要なエネルギーの量② 筋肉、特に赤筋が多いと基礎代謝量が増える。
③ 赤筋は水中ウォーキングで増やせる。
赤筋が増えれば、基礎代謝も増える。
④ 基礎代謝量が増えると、以前と同じ生活でも、消費されるエネルギー量が増える。
⑤ 基礎代謝量を含めて、 1日の消費エネルギー量の合計(基礎代謝量+運動で消費したエネルギー) > 食事での合計摂取エネルギー量の合計 となれば痩せる。
基礎代謝量が多ければ、あまり運動しなくても1日の消費エネルギーが増えやすいため、痩せやすい。
⑥ 最も良いダイエット方法は、食事の量はそのままで、赤筋を増やすことで、基礎代謝量を増やす方法。

基礎代謝が上がると痩せやすい体質になるということです。

ただし、食事の量も制限していかないとダイエットは成功しません。

基礎代謝について
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