10キロダンベルで上腕二頭筋を鍛えると手首がいたいんですがこれは普…

ダンベルを使って腕の筋トレをしているのですが利き手の方が筋肉がつきやすいので…

ダンベルを使って腕の筋トレをしているのですが利き手の方が筋肉がつきやすいのでしょうか。
自分としては左右均等に鍛えたいと思っています。

左右の筋肉量より筋力は等しくしておいたほうがいいですね。
そうなると例えばバーベルカールよりダンベルカールの方が筋力差の是正には良いでしょう。
利き手の逆からトレーニングする癖をつけ、利き手はその回数に合わせるべきです。
それでも差が完全に無くなることは無いと思いますが、やらないよりはマシですよ。
私は左右の上腕で2センチの差があり、筋力も未だに利き手の右が強いです。
昨年右前腕を骨折し二ヶ月は日常生活でも使えず衰えましたが、トレ再開後はあっという間に左に追いつき、今は追い越してしまいました。
利き手はそこまで強いものなのです。
せめて筋トレでは利き手の逆を優先してください。

アドバイス有難うございます早速実践してみます>筋トレはストリクトが基本なので、身体運用が下手な人ほど有利。下手くそな身体操作というものが、徒に筋のみに負担を敷いて、それが筋肥大に繋がる。要領良く、つまり、運動神経の良さを生かしてしまうと、筋の負担が低減される。それでは、まずい。

利き手でない側の筋肥大が顕著になるのか普通のパターン。そういう理解でやらないと、特に、僧帽筋とか、三角筋は、利き手でない方が、妙に大きくなってしまう。利き手側も、センスを生かしてサッサッとやるというのではなく、「愚直」に、意図的に要領悪くやるという心掛けでないといけないのですね。>

ダンベル20kg×2で安くて幅をとらないのありませんか?

ダンベル20kg×2で安くて幅をとらないのありませんか?

ファイティングロードのがいいと思います幅は普通ですね小さいと握れませんよ

幅とは?

ネット通販ではワイルドフィットが最安でしたが、最近見つけました、、、スポーツ器具専門ではありませんがLデザインというお店、わずかの差ですがこちらがお安い。>

ダンベル5kgを両手に持って、ラジオ体操したら

ダンベル5kgを両手に持って、ラジオ体操したら筋トレになりますか?

多分きつすぎますね。
筋トレするなら、筋トレに絞った方が良いかと。
重いもの持って腕ぐるぐる回すのと筋トレとは、使う場所が違います

ご返事ありがとうございました。
ぐるぐる回すところはパスしてみようと思います。>確実になると思いますw>

ダンベルカールをやってたら左肘が痛くなったのですが、適切な対処方法を教えてく…

ダンベルカールをやってたら左肘が痛くなったのですが、適切な対処方法を教えてください。
ダンベルを持ってなければ痛みはほぼありません。

痛みが無くなるまで負荷を掛けない事です。
重量設定が高すぎて負担が掛かっていそうなので、単関節運動の場合は重量落として回数やった方が良いです。

ダンベルカールで、筋肉がついてきたら回数を増やすのと、重さを変えるのはどっち…

ダンベルカールで、筋肉がついてきたら回数を増やすのと、重さを変えるのはどっちがいいですか?あと、ダンベルだけで力こぶの裏(?)を鍛える方法を教えてください。
補足回答ありがとうございます。
pchuman173さん、筋肉を大きくする筋トレと最大筋力を大きくするやり方があるときいたんですが、そのやり方には最大筋力を大きくする効果がありますか?

fvxcrtr_5567さん、こんにちは。
>ダンベルカールで、筋肉がついてきたら回数を増やすのと、重さを変えるのはどっちがいいですか?基本は、重量を変えられるのなら、重さを変える、変えられないのなら回数を増やす、がデフォですね。
筋肉を大きくしたいのであれば、重量を増やした方が効率は圧倒的にいいですよ。
回数増やしも大きくはなりますが(とはいっても扱う重量・初心者~中級者くらいまでなら)、時間がかかり、その前に気持ちが萎えるということにもなりかねませんね。
自分の限界重量が近づいてくると回数と利かせ方が重要になってきますね。
>あと、ダンベルだけで力こぶの裏(?)を鍛える方法を教えてください。
上腕三等筋のことですね?。
一例としてフレンチプレスを上げておきます。
こちらを参考にしてみてください。
http://www.youtube.com/watch?v=kBZzl4TQL9Y補足について>筋肉を大きくする筋トレと最大筋力を大きくするやり方があるときいたんですが「筋肉を大きくする筋トレ」というのはいわゆるボディビルトレーニングに代表される「効かせる」トレーニングのことで(8レップスで3セットとよく言われているものです)、「最大筋力を大きくするやり方」というのはいわゆる「神経系トレーニング」と言われるトレーニングのこと(3~5レップで何セットと言われているもの)でしょうか?。
「そのやり方」というのがどれを指すのかがわからないのですが(それらかな?)、「筋力」を大きくする=強くする(この際においてパワーの概念はおいておいて)ということであれば、やり方はどうであれ、筋肉が大きくなれば「筋力」は大きく=強くなりますよ。
私が何度か使用している言葉である「トルク系筋力」がつくことになります。
「筋力は筋繊維の断面積に比例する」との有名な定義は正解だと思います。
パワーをつけたければ、これにスピードを伴ったトレーニングルーティンを組み込むことになりますね。

僕が思うに、一番ベストなのは重さを変えて回数を増やすことです。

力こぶの裏の筋肉は合唱の指揮をやるといいですよ。僕は中学の合唱コンクールで指揮者を務めたのですが、2ヶ月練習しただけですごく硬くなりました。

また、効率よく筋肉をつけたいならばプロテインを摂取することをおすすめします。>見た目を太くするなら重さを、実用的な筋肉なら回数って感じです

裏は腕立て伏せでもOKですけどあえてダンベルなら仰向けに寝てベンチみたいにやればいいですね>

ダンベル20キロや30キロが販売されている店はありますか?

ダンベル20キロや30キロが販売されている店はありますか?補足通販以外でお願いします。

近畿圏の方であれば、ワイルドフィットやファイテイングロードの直販店。
アイロテックもそうかな?ボディーメーカーなら関西圏と首都圏に店舗があったかな。

https://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%…>

2週間くらい前からダンベル筋トレをしています。
5kgのダンベルから始めたんですが…

2週間くらい前からダンベル筋トレをしています。
5kgのダンベルから始めたんですが、最近ダンベルカールで5kgを持ち上げるのに慣れてきたため重量を75kgに変更してみたらとても重く、フォームも乱れて勢いをつけたりしないと上がりません。
筋肉に効いている感じもあまりしませんでした。
もうちょっと5kgのダンベルで鍛えたほうがいいでしょうか?自分的には重さが足りない気がするんですけど、増やしたら増やしたでまともに扱えません。
身長は177cm、体重71kgで筋肥大を目的に週2、3回くらい筋トレをしています。
全身の筋肉をバランスよく鍛えるようにしています。
(今は7種目です)何か訊きたいがありましたら返信します。
回答よろしくお願いします。

質問を質問で返して申し訳ないのですが、5kgの次に重たいダンベルが7.5kgなのですか?

一応6,25kgにもできますがウェイトの重さが左右で異なりトレーニングしづらそうなので、次の重さは7,5kgですね。>

筋トレ初心者です。

筋トレ初心者です。
片側2キロ~20キロまで調整可能なダンベルを2つ持っています。
これを使いつつ、自宅で筋肥大、シェイプアップを図りたいのですがおすすめのメニューはありますか?特に腹筋、胸筋を鍛えたいです。
細マッチョが理想です。
食事は低カロリー、高タンパクを意識しようと思っています。
身長168、体重60、体脂肪率17%、20歳男です。

ダンベルだけでできる各部位のトレーニングは以下のものがありますが、胸を鍛える場合は角度の調整できるベンチ(インクラインベンチ)があると更にトレーニグの幅が広がります。
また脚と背中は体の中で1、2の筋量を持つ部位ですし、背中か逆三角形の体には必須の部位ですので、カッコいい体を目指すなら最低でもこの2部位に加えて、体の印象を大きく変える肩はサイドレイズで鍛えることをお勧めします。
胸:フロアプレス、フロアフライ肩:ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、ダンベルアップライトロウ腕:キックバック、ライイングトライセップスエクステンション、カール、ハンマーカール背中:ダンベルベントロウ、ハーフデッドリフト、ワンハンドロウ、シュラッグ脚:ダンベルスクワット、ダンベルランジ、デッドリフト、カーフレイズ腹:ダンベルクランチ、ダンベルツイストクランチちなみにトレーニング方法は、10回がギリギリできる重さで、10回×3セットを週に2~3回が基本ですので、重量が足りなくなっった時に更に筋肉を大きくしたいと思ったら、30キロや40キロのダンベルが必要になります。

トルコ式ゲットアップ、フロアプレス。>

ダンベルやバーベルを使って、肩や胸、背中の筋トレをするとき、鏡を見たり他の人…

ダンベルやバーベルを使って、肩や胸、背中の筋トレをするとき、鏡を見たり他の人に見てもらったりして、バランス良くやってるつもりなんですが、左があまり聞かないです、なので別で何セットか左だけでやってるのですが、もともとそうゆう人はこれからもずっとそうしなければいけませんか?改善方法を教えてください!!

効かせるというのは、鍛えたい部位を意識的に動かして負荷を与えるということです。
右利きの人は、左側の筋肉を動かすのが下手で、右と同じように動かせないから効きが弱くなるということは、当たり前にあります。
見た目の動きが同じように見えても、筋肉の動きが同じようでなければ、効き方が違ってきます。
ですので、まずは、左側の筋肉の動きをもっと正確に意識することが必要です。
伸展で負荷を乗せること、ボトムポジションで負荷に耐えること、そこから収縮させていき、トップポジションで絞り込むように最大収縮させること。
それらの動き1つ1つを、左右同じように正確にこなすことを考えましょう。
鏡を活用するテクニックとしては、弱い方の左側側面を鏡に向けて、左の筋肉を見ながら行う方法があります。
行える種目が限られますが、動きの意識を高めるのに有効です。
https://www.youtube.com/watch?v=HJOBk5ZACJo&t=548sまた、左右の動きの差が出やすい人は、そもそも、立ち姿勢がずれている可能性が高いです。
本人は、真っ直ぐ立っているつもりなだけで、肩があがったり、片足が前に出たり、腰が斜めになっていたりなど、無意識に自然に立つとずれていることが多いです。
そのずれた感覚を正しく認識して修正する必要があります。
ですので、ワークアウトを始める際、まず一番最初、鏡を見ながら正しく立つということを行ってください。
それを習慣付けてください。
その正しい姿勢で立ち、座り、歩き、寝て、ワークアウトしましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=etZw9hbCwYY&t=304sあとは、動きのずれを改善することです。
武井壮さんの運動理論なのですが、自分が頭の中でイメージしている動きと、実際の動きがずれている場合が多々あります。
上記の姿勢の問題と同じようなものです。
目をつぶって真横に腕を伸ばした時、前習いをした時、目を開けたときに平行に同じ角度で出来ているか?を確認してみてください。
その時点でずれていると、何をやってもずれた動きになります。
目で見て勝手に修正しているから、うまく出来ているだけなのです。
目で見なくても、イメージした動きが出来ることが必要なのです。
これも日々意識しながら修正することになります。
https://www.youtube.com/watch?v=ol3HeIACFy0#t=07m42sいろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。

バランスなど気にしないでやっていれば、そのうち、不思議なことに左の方が強くなる。左の方が、愚直なんです。要領よく出来ないのです。その結果、筋トレの基本であるストリクト&フルレンジを励行することになるので、結局、強くなる。気にせず、所定のセットを愚直にやりつづる。>こんばんは。

私も左が弱いです。

バーベル、ダンベル、マシンを使う時は常に左を意識しながらやってます。

左右同じ負荷でやってますが、左の方が効く状態になりがち、逆にいうと右が効いてない、でなんとかバランスが取れているのかなと思ってます。

質問者様もいろいろ工夫している様子ですので、いずれはバランスが取れてくると思いますよ。

まあ、じっくり行きましょう。

では。>ダンベルショルダーをやると、やはり利き腕の右のほうが回数が多くなる。差を埋めるために、左のセット数を増やすなどはする。それでも中々埋まらないが、やらないよりはまし。>

10キロダンベルで上腕二頭筋を鍛えると手首がいたいんですがこれは普通ですか?

10キロダンベルで上腕二頭筋を鍛えると手首がいたいんですがこれは普通ですか?

手首のあたりがまだ弱いんでしょうね。
手首(握力)をもっと鍛えるかダンベルの重さを軽くするかした方がいいです。
このまま続けるとケガしてしまいますよ。

やらなさすぎです。痛くなるのは手首が曲がってるからじゃないですか?10キロで痛くなるのは流石に…>