メディシンボールってネットで注文したら最初から空気が入っていますか?

中2女子です!短距離で100mをやらせてもらっています!

中2女子です!短距離で100mをやらせてもらっています!悩みがあり最近全然タイムが伸びません1年生の頃13″57をだしてから2年になり13″64と下がってしまいそっからずっと伸びません。
引退するまでには13秒前半、12秒後半をだしたいのですがいい練習方法はありますか?筋トレとかほかのなにかでもいいので少しでも知ってる人がいたら教えてください!お願いします!~普段の練習メニュー~・長い距離のアップ(3000や1500)・50mダッシュ・100mダッシュ・短い距離のエンドレス・直線リレー・大縄で脚力を鍛えるやつ・ミニハー(ギャロップ スキップ)・ハードルまたぎ・馬跳び・200のトラックを引き5割 7割 10割で距離を分け走る・けんすい・筋トレ、体幹などしています!

中学の頃短距離をしていました。
私も引退までに13秒前半を出したい!と思っていたので気になったので回答させていただきます。
(私の場合は結局13.4くらいで県の決勝レベルで終わってしまいましたが)だいぶいい練習をしていますね!これから冬期に入るのですればいいと思う筋トレを考えたのですがそれ以外だと、砂場で立ち10段跳び、ハードル10台並べて両足ジャンプ(初めは5台でも、連続で跳べなくても大丈夫です)、バウンディングこれらはバネを強くするので短距離ではした方が良いですね!しているかもしれませんがメディシンボールでの補強は体幹を強くしてくれるので体幹と同じく重要視してやってみてください。
私の頃は冬の間は、坂道ダッシュとかもしていました。
あと、50mと100mなどは繋げてしてみてください。
(50を走ってゴールしたらそのまま50mジョグで100mのゴール地点まで行き、休憩無しで100mを逆走する)これを1本と考え、レストをとり何本かする↑文だと分かりにくいですが分かりますか?タイムを取ってもらうのに苦労するかもしれませんがこの練習はなかなか良かった記憶があります。
(少し中距離寄りの練習ですが)それと、これはバラバラで大丈夫ですが、120mや150mもしてみてください。
あとは怪我に気をつけてくださいね。
冬はすぐ怪我をします。
もし仮に痛くなったらすぐ、治るまで走るのを我慢して、ひたすら出来ることだけをしましょう。
無理をして走った人の中には高校で陸上が出来なくなった人もいます。

バウンディング、ハードルなどは一応やってはいます!!ですがやり方などをもう一度確認し、教えてもらったことをやっていきたいと思います!ありがとうございます??????>千葉県で陸上をやってる男子中2です200専門ですが、100もやっていて11.8台で走ります。一応200では県8位ですショートストライドランがいいと思いますよ1.3m(または1.6m)に白線か何かを引くか置くかして普段よりも短いストライドでピッチをあげる練習ですまた、白線をミニハーとかにすると足を上げることも出来るのでいいと思いますよ地面を蹴った足の推進方向って、上に行ってしまいがちですが、それを前に出せるように出来るとなお良いと思いますまた、少し筋力系になってしまうんですが、パワースレッドを使った練習も効果的だと思います腰にベルトまいて後ろに重りを乗っけるやつです地面に加える力の増強と、筋力アップ、推進力の向上になりますでも今の時期(冬)は、タイムや順位を一旦忘れて、フォーム改善や、フォームの意識、目標などを考えておく方がいいと思いますよそして、十分に休憩も取らないと怪我してしまって、大切な時間に練習できなくなってしまうので、体調管理、怪我の予防はしっかりとした方がいいですね!長々と長文失礼しました。>なにか、ルーティンを作ってみるのはどうですか?>

どなたか、「マニー・パッキャオ選手」の所属していたジムや、練習内容を知ってい…

どなたか、「マニー・パッキャオ選手」の所属していたジムや、練習内容を知っている方がいらしたら教えてください。

パッキャオはミンダナオ島の貧しい農家に生まれ、幼くして父が行方知れずとなり、母が営む露天商(野菜や花、タバコ等を売っていた)を手伝いながら、12歳の頃にボクシングを始めたということになっています。
最初は2歳年下の実弟ボビー(世界には届きませんでしたが勇敢でいい選手でした)と一緒に習っていたそうですが、ボビーの数少ないインタビューを確認しても「放課後になるとマニーと一緒にスパーリングをしに行った」と答えているのみで、練習環境やコーチが誰だったのかについては不明です。
13歳(本人がインタビューで答えている・公式サイトやWikiでは14歳)になったパッキャオは、たった1人ぼっちでマニラへ移り住むわけですが、ジェネラル・サントスからマニラへ行くための旅費を工面してくれたのは同郷の先輩格にあたる人物で、その人を頼ってダウンタウンにあるLMジムで本格的なトレーニングを始める。
「路上生活をしながら」アマチュアとしてスタートしたのがこの頃というわけですが、LMジムでパッキャオを最初に指導したトレーナーの1人、ベン・デルガドによると「彼は(他の練習生とともに)ジムに寝泊りしていた」そうです。
ジムといっても非常にお粗末な建物で、少しでも雨が続くと床上浸水するため、そういう時は全員(9名ほどの選手がいたらしい)リングの上で寝ていたそうです。
路地の下水にはボウフラがわき、蚊に刺されながら練習をする不衛生な環境だった。
90年代の前半~半ば頃の話ですから、日本の平均的な練習環境からはちょっと想像がつかない貧しさです。
引き続きデルガドとボビーの証言ですが、13歳~16歳までの3年間、パッキャオは鉄くずの錆を落とす仕事やパン屋の小僧さんをしながら、僅かな日銭を稼いでいたとのこと。
当たり前ですがジムには近代的な設備はなく、ボロボロになった使い古しのグローブとヘビーバッグなどの基本的な用具があるだけで、限られた道具を選手たちは順番に利用しなければならなかった。
当時のパッキャオは規則正しい生活を送っていたそうで、朝5時に起きて通勤が始まる前のダウンタウンをロードワーク。
デルガドを始めとするコーチたちは、自転車ではなくオンボロのジープで選手たちを追走した。
そして午後から夕方までのジムワーク(3~4時間)。
ジムの環境を考えると、シャドウ、縄跳び、ヘビーバッグ、パンチングボール、メディシンボール、ミット打ちといった伝統的なメニューを黙々とこなしていたと思われます。
筋トレも器具の要らない腕立て、腹筋、背筋等しかやりようがなかったと想像します。
後はジムに寝泊りしていた選手同士でのスパーリング。
デルガドによると初期のパッキャオを教えたトレーナーは5~6名いたそうですが、その中の1人が現在もローチとともにコーナーを守る盟友ブボイ・フェルナンデス。
公式サイトに記載されたアマチュア・レコードは、64戦60勝4敗。
デルガドは正確には憶えてはおらず、「たぶん50戦くらいやったと思う。
そのうちKO(RSC)したのは45ぐらい。
その頃からパワーはあった」ロッド・ロナウド(2009年に74歳で逝去)というマネージャーが付いて、パッキャオは16歳でプロのリングに上がるようになる(年齢を偽った)。
アルバイトを全部辞めて僅かなファイトマネーだけで暮らしたが、「マニーは月曜から土曜まで毎日練習して、日曜になると休みを取って教会へ行く。
食事は日に1回だけ。
パンが3枚と1杯の熱いお茶。
いつもひもじい思いをしていた」とのこと。
2年余りでOPBF王者となり、プロ入り3年目(1998年12月)でWBCフライ級王座を獲得する早い出世。
日に3回満足に食べられるようになり、成長期で体ができあがったパッキャオは減量苦であっという間に王座を手放す。
二十歳そこそこのパッキャオは、2度の防衛戦で得た大金(今とは比較にならないけれど)で遊びを覚える。
母への仕送りもしていたが、飲む・打つ・買うのフルコースで私生活が荒れた。
王座から転落してすぐにJ・フェザーへと階級を上げ、ルイシトを復活させたジョーさんがマネージメントを依頼される。
時間と約束にルーズになっていたパッキャオの評判はかんばしいものとは言えず、親しいフィリピンの関係者たちが口を揃えて「止めておいた方がいい」とアドバイスする有様で、さすがのジョーさんも断るしかなかった。
パッキャオがスターダムを駆け上がった後、ジョーさんはマッチメークでフィリピンの関係者と話すたびに「みんな見る眼がなかったな」と笑いあったそうですが、若き日のパッキャオのボクシングについて次のように語っています。
「ワンツーだけ。
パンチと勢いだけは凄いがなにしろ粗い。
これを直すのは骨だと思った」

52歳女性です。

52歳女性です。
身長163.5cm 体重47kg 体脂肪率21?22パーセントで、骨格筋量20.1kgです。
自分では筋肉量が凄く少ないという気持ちですが、年齢から考えると滅茶苦茶少ないというわけでもないとトレーナーさんから言われました。
そうでしょうか? あと2kg程度は筋肉量を増やしたいのですが、難しいでしようか?

筋肉が増えないとお悩みのようですが、どのようなトレーニングをしているのでしょうか?私は53歳、158cm、49kg、体脂肪率16%です。
トレーニングを始めた、50歳の時は59kg、体脂肪率34.4%でした。
年齢的に遅いということは、絶対にありません。
私は、ファンクショナルトレーニングといわれる、自重や簡単な道具(BOSUバランス、TRX、メディシンボールなど)を使ったトレーニングをしてきました。
筋肉量は2.5kgくらい増えています。
筋肉が増えないのは、負荷が足りないからです。
トレーナーさんとはどのようなトレーニングをされているのでしょうか?下半身、上半身、体幹など各部位の筋トレを15回2セットずつを週に一回すれば、確実に筋力が上がり、筋量も増えるはずですよ。

実際に貴方を見て判断されてるトレーナーさんを信じましょうか
数値だけで知らない人の助言よりあってると思いますよ>

砲丸投で7m86飛ぶんですが、他の人は、10m50近くまで飛んでいます。

砲丸投で7m86飛ぶんですが、他の人は、10m50近くまで飛んでいます。
10mまで飛んでいる人と何が違うのでしょうか。
またどうしたらいいか、練習方法など教えてください。
練習メニュー・横腕立て10・縦腕立て10・腹筋30・背筋30・砲丸投5~7回・本気で砲丸投2~3回などです。

グライドで右利きの前提でお話しします。
グライド動作は右脚の押す動作で移動するのではなく、左脚の蹴りで移動します。
右脚で蹴ってしまうと、パワーポジション=立投げの姿勢が崩れてしまいますから そして、立投げは上半身がすぐに投げる方向に向いていしまわないように下半身=右脚を回しこんでから左脚=前脚に体重移動してください。
このときに砲丸が首から離れてしまうと遠心力が発生し体が右側に引っ張られ左脚に体重移動しづらくなってしまいます。
グライド動作が未熟でも立投げ動作さえしっかりしていればある程度記録はでます。
投擲は瞬発力が必要ですから、長々と力を持続して押すのはやめてください。
力を抜いて立投げ動作の一瞬だけ力を発揮してください。
もし、あなたが左利きならば、すべて逆動作としてください それと、練習メニューですが、負荷が小さすぎます。
3kg程度のメディシンボールなげ上記で掲げた下半身から回すこと、一瞬だけ力を加えることを意識してください。
立五段跳び、バウンディング30メートルくらいや30~50メートルを10本程度してください。
瞬発力を養うには練習量ではなく負荷の高さです。
負荷の低い練習をいくら重ねてもあまり意味はありません。
それと食事は最低4-5回は摂ってください。
筋肉は体重を増やさない限りつかないと考えてください。

それと、投げが少なすぎます。時期にもよりますが最低でも30投くらいはするのでは?
 おそらく、砲丸の知識がなくなにをするのかわからないのでしょうが、陸上マガジンなどで情報を収集してください。
 それと投げに関しても目的もなく投げ込みをするのはやめてください。考えたものをできるようにするのが投げる練習です。>腕だけで投げていませんか?遠心力を利用して下さい。>身体のバネだと思います。

身体は柔らかいですか?

柔らかいなら、投げ方(フォーム)が
正しくないのだと思います。

硬いなら、練習メニューの他に柔軟を
しっかりやりましょう。>

中学陸上 共通男子110MH インターバル三歩練習法

中学陸上 共通男子110MH インターバル三歩練習法僕は現在中学2年生です種目は110MHと100Mと4×100MRです県大会にも出場させてもらってますがそれは僕の住んでいる地区があまり強くないおかげと僕の市でも強い選手があまりいないことだと思います、かと言って僕はなんでこんなに弱いのに県大会出られるんってほどまでレベルは低くないと思います自己新は17"80です結構遅いですが、インターバルが4歩のせいだと思いますこの夏のうちにどうしても3歩にして新人戦までには16秒台を狙いたいです僕は背が165ほどしかありません。
それに胴長のせいであまり足は長いとは言えません。
体重は50kgです今、三歩でできる距離で少しずつ伸ばしていく練習をしています、今のところ学校の校庭(土、砂のような感じ)で8m20cmで三歩ができてますがそれは一台目から二台目まで、三代目以降までのインターバルはできません8mにすると8台目まで行くことができます、スパイクはAll Running を使っていましたが今はHeatrush ns sp というものを今日買いましたインターバルをこの夏のうちに三歩にしたいです今は短いインターバルを少しずつ伸ばしてますがいい練習方法があったら教えてくれますか?あと、鍛えたらいいところなども教えていただけたら嬉しいです、インターバルだけでなくハードル全般でアドバイスを教えてほしいです補足身長が伸びない場合はまずいのでしょうか?インターバルを6.5に縮める練習をしたら次の日は普通の練習をしていいのでしょうか?一週間で何曜日がどの練習とか教えてほしいです一歩ハードルも最近始めましたが、スキップ走も効果ありますか?100mのタイムは12"70ですがスパイクを変えたのとフォームを変えたしスタブロの間隔も変えたのでタイムは上がったと思います”走り”幅ですよね?小6の体育大会でちょうど4m40cmはいっています

まず、100mのタイムにもよりますが、3歩でいければ16秒台は目前です。
なので、3歩にして16秒台出してと目標を増やすより3歩にするという目標のみに絞りましょう。
身長は…まだ伸びることを信じましょう。
体重を見る限り、体脂肪率はかなり低いでしょうね。
良いことです。
胴長は捉え方次第でプラスになります。
世界陸上の常連、中国の劉翔選手はアジア人なので、世界的に見れば胴長です。
しかし、足が短いという短所もピッチが高いという長所を生かし、インターバルを誰よりも刻めるとのことです。
プラス要素ですよね。
インターバルは徐々に伸ばすのもありですが、今度逆に縮めてみるのも入れましょう。
インターバルは6.5mくらいですね。
1つ2つないし、3つ程度低くしてもよいので、全力で走ってください。
どれだけ走りにくいか分かると思います。
ブレーキをかけずに全力で走ることが目標です。
この練習は説明すると長くなるのですが、極端に狭いインターバルほど、無駄な動きを減らさなければならないのです。
※ただし、この練習の後にインターバルを広げるととんでもないことになるので、その日の練習はこの練習で終わるようにしてください。
3歩をできるようにするには脚力が必要ですね。
具体的には100mの走力を上げること、ジャンプ力をつけることですね。
走力はともかく、ジャンプはバウンディングやボックスジャンプ、立ち幅跳び、立ち五段跳びなどがおすすめです。
ハードルに関しては1歩ハードルですかね。
インターバルを半分にして"タターン、タターン…"とやります。
質問者さんの場合は4m~4.1mですが、4.5mを目標にしましょう。
ハードルのポイントは…柔軟性はあるに越したことはないですが、僕は柔軟性がないハードラーなので、語りません。
ハードルを跳ぶときはできるだけハードルに対して遠くから踏み切りましょう。
ハードルに近ければ近いほど、踏み切ったときに上方向に跳んでしまいます。
ハードルの上、空中では強いディップをかけましょう。
1m先の何かを掴みかかるイメージです。
着地の時は腕は前後に、抜き足はもも上げの状態になるようにします。
ランニングの動作ですね。
腕や足が変な方向に向いていたら走りにくいですよね。
スパイクは自分に合ったものならばそれで十分です。
アシックスのエフォートでも全中出るやつはいますから。
最後に参考まで…3歩でいける最低限のライン100m12秒5走幅跳び(体育)4m40僕が中2の時はこれくらいでした。
練習では9.14mの3歩ができないのに、なぜか大会になると土だろうと向かい風だろうと3歩で10台走れました。
他にも調べるべき要素はあるのでしょうが、数値化できるのはこれくらいですね。
(補足から)身長がなければもう無理!と言うのはありません。
実際に全国のトップに立つ選手もいますから。
6.5mインターバルの次の日は全然大丈夫です。
その日にやるのがダメなだけです。
この辺は実際にやってみればその理由が分かります。
メニューの組み方ですか…。
だいたい木曜、日曜が休みになると思います。
なので、日曜日の次の日など、休み明けは短い距離でスピードを上げたり、アプローチなど技術を要する動きを入れます。
逆に土曜日など、休みの直前は疲労が溜まっているので、台数を多くして、体力系の練習をしましょう。
スキップは基本動作としては良いと思います。
走る前など、何かをする前に入れると良いかと。
質問者さんの持ち記録はほとんど申し分ありませんね。
少なくともこの2つを見れば質問者さんが3歩で行ける日も近いと思います。
しかし、100mと走幅跳びが全てではありません。
メディシンボール投げや柔軟性など、どんな分野でも強くしておきましょう。

中3の陸上部で短距離の男子です。

中3の陸上部で短距離の男子です。
この前ランニング中に足をひねり、第五中足骨骨折をしてしまいました。
医者には2ヶ月は走ってはいけないと言われたので治るまで筋トレに集中しようと思っています。
いい筋トレのメニューを教えてくださいm(__)m部活中にやろうと思うので、時間は1回に2時間くらいあります。
学校には平行棒と懸垂用の鉄棒、ベンチプレス、メディシンボールがあります。

腕立て伏せを正しい姿勢(顔を前に向け背筋を伸ばし肩胛骨を意識して、腕を曲げるときに息を吸い伸ばすときに息を吐く)を30回を1セットで集中して何度もやりましょう。
腕立て伏せは正しいやり方でやればいろんな部位の筋肉が鍛えられて効果的です。
腹筋背筋も30回くらいを1セットにして何度もやるよいでしょう。
腹筋をする時にはお腹の奥深くのちょうよう筋という筋肉を意識してやってください。
腹筋は小さく小刻みにを意識してください。
腕立て→腹筋→背筋をサーキットみたいにして何周もやりましょう。
ベンチプレスとかはまだやらなくていいです。

メディシンボールってネットで注文したら最初から空気が入っていますか?

メディシンボールってネットで注文したら最初から空気が入っていますか?

空気入れは付いていませんので、最初から空気は入っているでしょう。
使用していると空気圧が落ちてきますので、空気入れは別途購入してください。

陸上部で投擲やってるものです。

陸上部で投擲やってるものです。
高1で4月に入りました7月までやり投げで8月から砲丸もやってます。
そこでなんですが最近砲丸など投げたり、メディシンボール投げたりしてる?時(投げる瞬間、腕を前に上から降ったとき)肘から肩にかけての部分がずっといたいんです。
なにもしなきゃいたくないです。
投げたあとも少しすれば平気になります。
肩も少しいたいですなんなんでしょうか?怪我ですかね?病院ゎ部活でなかなかいけないです。
詳しく色々教えてください

あのさ、自分の体と部活どっちが大切なの!!??肩壊したら陸上できないんだよ!!??もし、陸上やって行きたいんならさっさと病院行けよ、お前は何を考えてんだよ。