肉離れのストレッチ方はどんなことすればいいですか?

腰幅を狭くする方法はありませんか?ストレッチや運動など、

腰幅を狭くする方法はありませんか?ストレッチや運動など、

肩幅が広くなる理由として、重いものを持つ仕事などや、水泳などの運動があります。
なのでなるべく肩全体に負担をかける、というよりは背中を意識してストレッチをしたりほぐしたりすると良いかもしれません。
わたしも肩幅で悩んでいるときに調べて、腕立てをうつ伏せの形ではなく、座った状態で後ろの方の床に手を置き肘を曲げるという逆腕立て伏せをしていました。
終わった後はマッサージをして寝る、という習慣を身につけていたら自然と狭くなり、また二の腕も細くなりました。
自分にあったストレッチをアプリで調べるのも良いかもしれません!長文失礼しました。

すいません。肩ではなく腰です( ; ; )でも詳しくありがとうございます^^>

今週末の土曜にマラソン大会があるのですが、昨日無理に肩甲骨ストレッチをしてし…

今週末の土曜にマラソン大会があるのですが、昨日無理に肩甲骨ストレッチをしてしまい右側の背中を痛めてしまいました。
今はCHRIOのリラックスクリームを塗り、マジックテープの大判タイプや湿布を貼っているのですがあと4日で出来る限り治したいです。
完全に治らなくとも出来る限り痛みを引きたいので何かいい方法があれば教えてほしいです!!

>無理に肩甲骨ストレッチをしてしまい右側の背中を痛めてしまいました。
やっちゃいましたねえ。
私も昔、一度やったことがありますが、肩甲骨が動くだけでピリッとした痛みが走り、何に対しても集中できない、、、なんてことになりました。
自然治癒で3日ぐらいで痛みは引いたので、あなたも安静にしていれば何とか治るのでは?と思います。
あまり患部を動かしたり負荷をかけずに安静にしたほうがよいかと思います。

ストレッチの呼吸法を教えて下さい。

ストレッチの呼吸法を教えて下さい。
鼻から息を吸って鼻から息を吐くか、鼻から息を吸って口から息を吐くのをどちらが良いでしょうか?度々、すみませんが、お願いいたします。

鼻から吸って口から細く長くはく

開脚ストレッチでの肉離れ、今後について。

開脚ストレッチでの肉離れ、今後について。
1週間前、体操教室で開脚ストレッチをした時に、プチッと音がして内出血を伴ったので、診察してもらうと肉離れでした。
症状は軽く、生活に支障はないのですが、完治してからまた教室に通うのか悩んでいます。
ストレッチの時は、私が脚を開き、先生が前に座り、内側から先生の足で私の足を固定し、私の腕を先生が掴んで前屈するというもの。
素人さんが通う教室としてはやり過ぎなんじゃないかという意見も聞き、今迷っています。
アドバイスお願いします!

アスリートでなければ無理なストレッチは不要です。
家で無理のないレベル(痛気持ちいい位)でも開脚前屈はできますよ。
私も以前自分でやり過ぎたことがあり肉離れを起こし半年ほど完治するにかかりました。
その先生はあなたがこうなったことをご存知ですか?

早速のご回答ありがとうございます!
先生には伝えているのですが、安静にしてください、サポートはしますくらいの返答で、ちょっと不信感があるところです(´・ω・`)>筋肉が硬い体質ですからね、

辞めた方がベストでしょうかね。

がんばってくださいね。>

静的ストレッチについて質問させてください。

静的ストレッチについて質問させてください。
ここ何年とずっとPCなどの雑務に追われ肩や腰が本当に固まってしまいました。
そこで一週間前くらいから夜風呂上りに静的ストレッチをやり始めました。
ところが気持ちよくなるどころか気分が悪くなったり、めまいがしたりするのですが、これって良くなっている兆候なのでしょうか?これらの諸症状が通過儀礼なのであれば我慢して続けようと思うのですがこういった症状が出ることってあるのでしょうか?素人ながらの考えでは、何年と使っていなかった筋肉を伸ばしたことによって体のバランスが一時的に狂っているのかなと思っています。
何卒よろしくお願いします。

理学療法士です。
めまいがするのはどの部位をストレッチした時でしょうか?また、筋肉にコリがある状態でストレッチをするとうまく筋肉のストレッチが出来ず不快感などが生じます。

レスありがとうございます。
多分首を前に倒したり、横に倒したりのストレッチが
一番ふらつきにつながるように思うのですが。。。
確かにこってます。
ストレッチ後よりも次の日目覚めた時が
一番めまいがひどいです。>

肩甲骨周りのストレッチと筋肉ほぐし

肩甲骨周りのストレッチと筋肉ほぐし体を反る動きをしたいと思っているのですが、そのために肩甲骨周りのストレッチをしようと思っています。
自分は今までストレッチと硬い筋肉をほぐして体を柔らかくしてきました。
そこで肩甲骨周りの筋肉をほぐすやり方を知りたいと思っています。
どのようなやり方をすればよろしいでしょうか。
短期間での効果は求めません。
3ヶ月とか半年の長期戦覚悟です。
また肩甲骨とストレッチで検索するとダイエットがらみも出てきますが、ダイエットをしたいのではなく体を柔らかくしたいと思っています。
反る動きで肩甲骨を選んだ理由は、反る動きは柔らかい人を見ていると腰と肩甲骨で実現できるようですが、腰を反る動きよりは肩を反る動きが日常生活でしないことからより硬いと思われる肩を選びました。
また、人間の体はつながっていますので、肩が柔らかくなると恐らく腰も相乗効果で柔らかくなると思っています。
二次的な効果を期待しているだけなので腰に効果が出なくても不満はありません。
また、体を反るには体前面の柔軟性も必要なことは理解していますので、特に足の付け根の周りの柔軟性を得るように日々鍛錬をしています。
殆ど毎日のように1時間以上のストレッチの時間を割いています。
それではよろしくお願いいたします。
補足早速のご回答ありがとうございます。
殆ど筋肉トレーニングですね(笑)。
ストレッチポールを使って、体とストレッチポールを鉛直に置き肩甲骨のあたりにストレッチポールを置いて上半身を反る形のエクササイズは最近やり始めて続けています。
他のご回答もお待ちしております。

よくやらされた…って云うか、やっていたのは、1メールぐらいの棒を使って肩反しとか、縄跳びの縄を半分にしてやったり、公園にある鉄棒に後ろ向きで背中越しに順手で持って腰を落として肩を反す。
等ですが肘は曲げないようにするのがコツです。
最初は手と手の幅が広めでも無理しないようにして、慣れてくれば少しづつ幅を狭くしていけば、肩から肩甲骨にかけて柔らかくなります。
補足…肩反しはストレッチです。
筋トレではない。
鉄棒だと大逆手持ちです。
順手から外側に手首を反す持ち方で(両方)ぶら下がる。
柔らかい人だと肩幅ぐらいで持ってぶら下がる事が出来る。
説明が解りにくかもしれませんが。

下肢のストレッチについて質問です。
腓腹筋のストレッチを行う際(誰かにしてもら…

下肢のストレッチについて質問です。
腓腹筋のストレッチを行う際(誰かにしてもらう場合)、イスに座って行うのと、ベッドで寝て行うのではどちらが良いのでしょうか?個人的には、寝て行わないと、他の筋肉(ハムストリングスなど)が邪魔して腓腹筋をちゃんとストレッチできないような気がして・・・。
以前、事務員として努めていた医療系の職場で、座位で腓腹筋をストレッチしている療法士さんがいたので、ずっと気になって・・・。
特に、問題なく座位でも臥位でもとれる人に、腓腹筋のストレッチを行う場合、どちらが良いのでしょうか?参考になるリンクなど教えていただけるとさらに嬉しいです。
よろしくお願いします。

失礼します。
ひ腹筋は膝と足首にまたがる筋肉ですので、膝を伸ばして行うと効率よくストレッチが出来ます。
つまり、座位、臥位問わず、膝を伸ばして行うことが重要となります。
ちなみに膝を曲げると、ヒラメ筋が優位にストレッチされます。
参考になれば幸いです。
失礼致しました。

ストレッチデニムのチェーンステッチ裾上げについて

ストレッチデニムのチェーンステッチ裾上げについてストレッチ素材のデニムパンツを購入したのですが、裾がチェーンステッチで仕上げてありました。
近所に同じくチェーンステッチで裾上げできる店が見当たらないので、ネットで探したところ、大体の店舗が「ストレッチデニム不可」とのことでした。
ストレッチ素材は伸びるからできないと言うことなのでしょうか?では、製造メーカーはどのようにやっているのでしょうか?買った物は真っ直ぐきれいに縫われていますし、不思議でなりません。
また、ストレッチデニムでもチェーンステッチでの裾上げを1?2千円前後で引き受けて下さる店舗をご存知の方は教えて頂けると非常にたすかります。
よろしくお願いします。

ストレッチデニムをチェーンステッチしたらなるとみたいにクシュクシュになるんちゃうか?

ストレッチスキニーパンツについて

ストレッチスキニーパンツについて本日ローリーズファームにてストレッチスキニーパンツを購入しました。
どうしてもすぐ黒いパンツが必要だったのと閉店間際だったのもあり、急いでかなりきつめだったんですが、試着をしたあとすぐに購入をしてしまいました。
私は幼い頃から極端に太ももだけが太く(わたり幅38cm)いつも太ももに合わせてパンツは選ぶのでウエストなどはガバガバです。
家に帰って姿見の前でゆっくり履いてみましたが、もうパンパンで正直恥ずかしいくらいでした。
友達の勧めでゆったりめだというローリーズファームで初めて購入しましたが返品しようか迷っています。
履いていれば伸びるってレベルじゃないです…ストレッチスキニーを伸ばす(ゆるくする)方法なんてないですよね?また、ローリーズファームって返品は可能でしょうか?タグとレシートは持っています。
回答よろしくお願い致します。

こんにちは。
もう解決しているでしょうか。
タグを切っていない状態でレシートもあるのなら、返品や交換が可能なはずです。
ショップに相談してみるのがいいですよ。
実物をみていないので想像にはなりますが、ローリーズファームくらいの価格帯のパンツって、履いているうちに伸びます。
ストレッチをうたっていても、履いているうちにゆるくなりますね・・・。
すぐに伸ばす方法はないと思います。
返品や交換できないということであれば、しばらく家で履いて伸ばしてみてはどうでしょうか。
洗濯をしてしまうとまた縮むため、【洗濯はせずに】何度か履いて動くといいと思います。

肉離れのストレッチ方はどんなことすればいいですか?

肉離れのストレッチ方はどんなことすればいいですか?

肉離れは基本的に、ほんの少しでも痛みや、ほんの少しでもピリッとする感覚のあるストレッチはしてはいけません。
ちぎれた筋組織の部分に、筋肉の代わりとして新しい組織が作られます。
筋肉がニョキニョキ伸びてきて元通りになる事は有りません。
なので、ストレッチをして伸ばしてしまうと、新しい組織が定着する前にまたちぎれてしまい、治るのが遅れてしまいます。
逆に言えば、痛みを全く感じない程度の可動域でのストレッチなら大いに可能ですし、スポーツトレーナーの方は早期復活を目指す選手にそうしてると思います。
しかし、素人の私たちが、完治していない肉離れの箇所をストレッチするのは大変危険なので、しない方がベターだと思います。
程度によりけり2週間3週間1ヶ月して熱・腫れ・出血はおろか平常時痛みを感じないぐらいになったら少しずつストレッチとチューブトレーニングをして、筋力復活させると良いでしょう。
また肉離れした箇所の周囲の筋肉も痛んでる事が多いので、肉離れした箇所と近い筋肉全てをチューブトレーニングしていくとバランス良く復帰できると思います。