筋トレの ダンベルフライ について 胸筋を鍛えたくて自宅でダンベルフ…

ケーブルサイドレイズとダンベルサイドレイズどちらが効かせやすいですか?

ケーブルサイドレイズとダンベルサイドレイズどちらが効かせやすいですか?ケーブルサイドレイズのメリットを教えてください!私は筋トレ初心者です。

ダンベルは、一番下で保持するときはぶら下げて持っているだけなので肩には全く負荷がかかりません。
挙げていく途中から、徐々に大きな負荷がかかるようになります。
きちんと効かせるためには、フォームや軌道やペースを工夫し、正しい方法を習得する努力が必要です。
ケーブルなら、最初から最後までずっと同じ負荷がかかっていますから、適当にやっても効かせやすいです。
軽めの負荷でゆっくりやれば、関節を痛めることなく三角筋を鍛えられます。

ホームトレーニング 筋トレ器具について。

ホームトレーニング 筋トレ器具について。
ホームトレーニングをしようと思っております。
フラットベンチとダンベル25kg×2 以上でどうでしょうか?

とりあえず、ベンチ不要。
ダンベルのみで良い。
で、スクワット、フロアプレス、ベントオーバーロウの三つをやりましょう。
ベンチは、ダンベル30kg×2個で、上記三つのエクササイズを各10回×3セツトできるようになったりして、そして、いよいよ本格的にバーベルが欲しくなった時で良いと思う。

筋トレの ダンベルフライ について

筋トレの ダンベルフライ について胸筋を鍛えたくて自宅でダンベルフライをしているのですが、肩が痛くなるばかりで胸に効いてる気がしません。
何かコツとかありますか?(°_°)

基本的なフォーム作りが間違っていると思います。
まずは、胸の中心にある胸骨を前に張り出しましょう。
そのためには、肩甲骨を寄せて、肩を少し下げる必要があります。
フライの動きは、腕を開いて閉じる動き=胸の筋肉を伸ばし縮める動きになります。
胸の筋肉を動かすことによって、腕が開いて閉じる動きになり、手に持っているダンベルが移動する、という意識で行うことが必要です。
胸骨を張り出したまま行えば、肩は前に出ないので、肩を使うことは少なくなります。
また、ウエイトが重過ぎて、腕でダンベルを動かす、押すような動きになっていれば、どうしても腕、肩を使ってしまいます。
胸の筋肉の伸展収縮だけで扱えるウエイト設定にしましょう。
同時に、ダンベルが落ちないように軽く握って安定するような、握力を使わないグリップも必要になりますね。
今一度、フォームを見直しましょう。
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1618.htmlhttp://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-948.htmlいろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。

ミドルハーフ・ボトムハーフ、など、稼動域を限定することで、胸への刺激が強くなるポイントがあります。

その範囲を探してみてください。>

超至急!!

超至急!!バルクアップについて!今日からトレーニングをやります。
家トレでまだ、ダンベルしかありません。
トレーニングの習慣とかがついたら、インクラインベンチとか買いたいと思っています。
トレーニングメニューを決めていただきたいです。
超初心者です。
できれば、全身を鍛えたいです。
教えてください。

ダンベルひとつでやる。
ひとつに纏めることで重量が増やせるということ。
で、ゴブレットスクワット、ワンハンドフロアプレス、ワンハンドロウ、そして、やや重量を落としてミリタリープレスをやる。
各エクササイズ、たった一発、何kgが挙がるのか試す。
その数値に「×0.75」して、その重量で10回×3セットやる。
限界までという曖昧な設定をしないで、ちゃんとやる。
12回挙げられるようになったら、その次のセッションからは、プレートを増やしていく。
インクラインベンチは不要。
そんな金があったら、より高重量ダンベルを買う。
30kg~40kgを扱える人になるのが当面の目標。
32kgのケトルベルひとつで、片手スイング(または、ゴブレットスクワット)、片手フロアプレス、片手ロウと言うのも面白いから、ベンチを買う代わりに、ダンベルではなく、ケトルベルを購入するという選択肢もアリ。

で結局やってないんだろう。
筋トレで至急ってなんだよ。>重さは8割の力で持てる程度のもの回数は10?12回×3セットですね、まずわ>胸…ダンベルプレス。

肩…サイドレイズ。

腹…クランチ。

脚…ダンベルランジ。

初心者は以上で良いと思います。>