砲丸投げについての質問です! 僕は今さっきメディシンボール(4kg…

高校2年の水泳部です。

高校2年の水泳部です。
S1はフリーです。
去年まではバッタもやっていました。
ベストは1フリ1:03.2、半フリ27.5で、半フリの割に1フリが遅いです。
来年は3年でラストシーズンになるため、1フリのタイムを縮めたいと思っています。
スタミナがないのはわかっているのですが、現在スイミングクラブには通っておらず(中学までは選手コースでない、一般コースに所属していました)経済的にも冬は毎日のようにプールに通うのは難しい状況です。
週に1.2回がギリギリです。
水泳部の顧問の先生はあまり指導歴がなく、また、自分も競技歴が浅いため、どのようにトレーニングしていいかよくわかりません。
地方大会や全国まで行く速い部員はいますが、みんな自分のクラブに泳ぎに行ってしまうため、夏は一緒に泳ぎますが、冬季は一緒に練習していません。
部活ではランニングやメディシンボールを使ったトレーニング、体幹トレーニング等を行っています。
1フリのタイムを縮めるために、陸上でできるトレーニングや、週に1.2回の水中練習(だいたい2時間程度)でやるべきことを教えてください。

僕のところの選手コースがやってた体力をつける陸とれは、30秒全力ダッシュ-2分休憩を10セットとかかな。
1フリだから体力というよりはどれだけ粘れるかしょうぶやから、あんま長い距離を走るのは意味ないと思う。
水中だと100×8を3set 140サークルのハードとかじゃない?スピード持久やったほうがいいと思う。

1年間宅浪する男ですが

1年間宅浪する男ですがゲームや漫画などは邪魔なので封印することにしましたそこで一日中勉強のみは厳しいし健康の為にも運動しようと思っています外に出ないこともよく無いと思っているので散歩orランニングは毎日する予定ですそれと筋トレをやる予定なのですが組み方に迷っていますこれを考えるのに時間を使っている場合ではないのでどなたか詳しい方一週間のメニュー例を提示していただけませんか?重力や回数等は自分で調整していきます器具は腹筋ローラー、プッシュアップバー フラットベンチ可変式片方30キロダンベル 5キロ4キロメディシンボール位の簡易な物ならあります体格はおよそ180cm100kgのデブです参考になるかは?ですが体力テストだと50m7.0 握力は65程度でした補足既にコメント頂きましたが重力→重量です出来れば具体的な名称まで上げて頂けると助かります今までサボっていたが高いところが目標かつ勉強自体は好きなの全然大丈夫です 気遣い有難うございます

形から入りすぎ、そんな感じで宅浪やってると夏まで持たない。
2週に一回遊んでほしい。
月 胸プッシュアップバー スクワット水 腹筋ローラー スクワット金 ダンベル 腕、肩 スクワット日 スクワット器具揃いすぎ笑 どれも限界までやれるといい、細かく決めず、かなり限界まで、腕立ては200ぐらい、スクワットは200とか、プッシュアップバーはその体重でできるか心配。
あんまり筋トレしすぎると、プロレスラーみたいになるのでまずはこんな感じで、2日に一回って感じで

重力が調整できるということなので、自分のにかかる重力をあげて毎日ウォーキングをしていればかなりのトレーニングになると思います。>

野球が上手くなるには何をしたらいいでしょうか?

野球が上手くなるには何をしたらいいでしょうか?今一年なんですが試合にでたいです。

バッティングは絶対に素振り!それもピッチャーを意識してやるのがいいです。
あと体のキレのためにメディシンボールなど少しの負荷をあたえて腰のひねる(バンティングのように、ただ動作は息を吐きながらゆっくり)とバッティング、送球どちらにも効果があるかと・・・。
あと1年から試合に出るためには1つでいいから自分の強みをみつけて、その部分をアピールするのはどうでしょうか?遠くへ飛ばせる、足が速い、肩が強い、声がでかい・・・。
なんでもいいと思います。
1年から上級生に全部勝つのは抜群にセンスのある人間しかできません。
しかし、1芸があれば監督に使いたいと思わせることができると思います。

やきゅう やらない しらないが わかったことは さ ぴっちんぐ やっとくと ひじょうに べんりだと わかったんだ ごにゅうがくしきは あきぶくろみて 直方体みあての じぶんで つくって 毎日 なげる ごそつぎょうしきか さて 球 なげる ことに なるんか したて なげなんだ だれでも ひやくなんじゅっきろ だせる みぎなげ ひだりなげ りょうほう ぴっちんぐ 練習>練習すりゃいいじゃん

家で毎日100本素振りするだけでかなり効果あるよ>ありきたりな回答ですみません。

がんばる事、やる気を出す事ですね。

自分で上手くなりたいと思ってがんばっているのなら出来ると思います。>

高1男子です。

高1男子です。
水泳部に入っているのですが、7月に高3が引退し、ハッキリ言って練習の質が下がりました。
いや、頑張ってくれてるんですが・・・で、最近筋トレをよくやるんですが、この内容がひどくて、10分をかなり遅いペースで走ってそれをもう一回やって腕立てと腹筋と背筋を30回ずつやって終わりです。
僕の学校は中高一貫で体力などに差があるので仕方ないんです。
それで大雑把な質問なんですが体力差があっても効率のいい筋トレとかないですか?

高2水泳部女子体力差があったとしても筋トレくらいは体力がない子でもできますよね。
私のクラブの同じコースの子に小学生もいますが筋トレ 陸トレはみんな同じです。
正直いって筋トレなどはそれだけしても恐らく効果はないです。
限界まで追い詰めてでないと筋力はつかないかと思います。
筋トレ内容は水泳の本やスイムマガジンなどを参考にしてやってみてはどうでしょう?ちなみに私はメディシンボールやバランスボールダンベルなどを使っての筋トレをしています。
参考になれば嬉しいです。

砲丸投げについての質問です!

砲丸投げについての質問です!僕は今さっきメディシンボール(4kg)で砲丸投げの練習をしてきました・・・結果は8mくらいだったのですが、肩がちょっと痛くなってきましたのでやめておきました質問です!肩が痛くならない方法ってあるのでしょうか?また、8m以上行きたいのですが、腕が上がらないのですが・・・投げ方などを教えてください回答お願いします。

肩が痛いということは、砲丸を投げているということではないでしょうか?砲丸は投げるのではなく、突き出しです。
しっかり 「突き出し」てください。
それと 砲丸の重さにもしっかりとなれてください。
腕が上がらないのは、意識がすくないのもありますが、右で投げる場合は左腕を思いっきり振って、体を起こしてください。
砲丸を首から離さないで、体を起こしたまま投げれば、腕は上がると思います。
あと 上半身の回転を早くしてみてください。
投げる方向におへそをすばやく向けるイメージです。
右足で蹴って、重心を左もっていくといいですよ。
4kgなら、10~11mはいけますよ。
がんばってください。

肩を痛くしない方法…は、私もよくやっていたので分かりません。
全力を連続してやりすぎてはいませんか?肩を痛めてしまわないよう、加減することも大事です。

えっと、私の当時の練習法で、先生が教えて下さったのを紹介してみます。

1砲丸を持ち、顎に添えてスタンバイをします。
2次に、足を肩幅に開いて下を向きます。
3そして、砲丸を地面に向けて思い切り押し出します(※「落とす」ではなく「押し出す」です)。

これは地面がえぐれてしまうというデメリットがあるので、やる場所を見つけるのが難しいですが、押し出す力は、私はこれで結構鍛えられたかなと思います(あくまで私は、です)。やりすぎると指が痛くなりますが…。

ちなみにメディシンボールでこれをやると、鼻血出ます(笑)

また、砲丸は男子なら4K(高校なら5だったと記憶してます)もの鉄の玉を片手で扱うので、力だけでなく、投げるまでの形がしっかりとしていることも大事です。

形に関しては、腰の捻りをきかせろ。投げるときの左側(私は右投げです)の脇をしめろ。右足の、身体を押し上げる力も利用しろ。押し出す瞬間の視線。…ってことなどを、私は先生によく指摘されてました;

私は砲丸に関する指導を受けたことがあるというだけで、専門的な知識は不足しています。なのでこの回答は、参考程度に捉えてくれるといいかなと思います。

長くなりましたが、質問者様の望むような回答でなかったらごめんなさい。>

自重筋肉トレーニングについて!陸上部中2女子です。

自重筋肉トレーニングについて!陸上部中2女子です。
私の過去の質問を見ていただければわかると思いますが、引退まであと9ヶ月の所で砲丸投げに種目変更予定です。
技術面の向上は、部活でしかできません。
そして、私には周囲より一年半遅れている分、時間がありません。
できることは家でもやりたいと思い、自主トレをしています。
自主トレは、・腹筋・・・最低でも30回。
最高100回・腕立て・・・50回。
・体幹・・・数種類を30秒から1分程度。
バランスボールを使用することもある。
・ストレッチ・・・気が向いたときに。
・空気イス・・・30秒程度。
毎日。
・かかとあげ・・・5分間。
毎日。
ぐらいです。
これを(空気イスとかかと上げ以外)一週間に1回から3回やっています。
腹筋は、初めて連続で100回やったときは筋肉痛になりましたが、それ以来全くなりません。
他のトレーニングもすべてそうです。
腹筋も、斜め腹筋などをやってみたのですが、筋肉痛になりません。
筋肉痛になればいい、ということではないのは理解しています。
しかし、筋肉痛にならないとどうも実感がわきません。
・筋肉痛になるにはどうしたらいいでしょうか?また、ならなくても良いなら効果的な自重トレーニングを教えてください。
道具は家に5kgのダンベルが2つあります。
・砲丸投げに必要・重要な筋肉はどこですか?また、そこを鍛えられる筋トレを教えてください。
・塾や自習勉強もやっているので、時間がありません。
短時間でできて、効果が期待できる筋トレを教えてください。
・そのほか、気をつけたほうがいい点や、筋トレについてなんでも教えてください!毎日はムリですが、一週間に4日程度、各1時間程度、筋トレに費やせる時間があります。

筋肉痛がどのように発生するのか、はっきりわかっていません。
今まで経験していない新しい運動を行うと、しばしば発生します。
つまり、何度もやっている運動様式では筋肉痛発生しないし、必要もない。
気にしなくていいです。
必要なのは強い体を作ることです。
筋肉痛のことは忘れなさい。
しかし、本当に砲丸投げをやる体力があるのか、つまり怪我の影響はないのですか。
ちょっと疑問だ。
トレーニング方法砲丸を投げることで体力がかなり付きます。
立ち投げで右投げと左投げ両方やるといいです。
それ以外にメディシンボール投げなどもいいでしょう。
今やっているメニューを継続するといいのではないか。
筋力トレーニングは筋肥大,筋機能向上、筋収縮力向上という三つの要素が必要です。
1筋肥大には10回程度反復可能な負荷が良い。
2筋機能向上には運動様式としてリズミカルな挙上と降下動作がいい。
3筋収縮力向上には爆発的なボール投げ砲丸投げのような動きあるいは重量挙げの1回だけ挙上のような動きが効果的です。
しかし重量挙げは怪我をする恐れがあるので自宅練習には不向きなので、他の方法がいいでしょう。
布団の持ち上げ。
あるいは自学近くに公園などあれば、サンドバックかメディシンボール投げをやるなど。
空気いすというのは、動きが無いので筋機能向上にプラスがないと私は判断している。
つまり、血流を阻害するのです。
しかし短距離が走れないということはバウンディングも無理ですよね。
とにかく上記のメニューをうまくスケジュールの中に入れて継続してみましょう。

腹筋運動はシットアップ? クランチではできないけど、ダンベルを抱えてシットアップをしたら、負荷をかけられるよ。足先はベッドにでも引っかけて固定してね。最初は胸の上にした方が安全。首下に5キロを抱えたら、女の子では上がらないかもなあ。水を入れた1.5リットルペットボトルでもいいか。>

ハンドボールのボールが持てません(持つ事はできますが、思い切り投げる事ができま…

ハンドボールのボールが持てません(持つ事はできますが、思い切り投げる事ができません)。
別に手が小さい訳ではありません。
やはり、握力をつけなければダメでしょうか?ボールを思い切り投げるためにはどうしたらいいですか?教えてください。
(松ヤニをつける事以外でお願いします。

握力もある程度必要ですが、まだ手が慣れていないんだと思います。
私もそんな状態だったのでボールを買って、暇なときに握るようにしました(手が疲れても触ってはいました)。
小さめのメディシンボールを握ったりもしました。
すると親指と小指の皮が固くなって来るなどの変化がありました。
何となくボールが軽く感じられるという感じがしたのと、少しスローイングの距離が伸びたのを覚えています。
ただ、握力はあまり伸びませんでした。
松やにや両面テープの助けも必要ですが、ハンドリングも大切だと思います。

投げるとき、スルッとスッポ抜けると言うときには握力が関係してくると思います。やはり握れないなら、嫌でも松やにをつける必要があります。
多少やり難いかもしれないけど握れないよりましです。>投げる時にボールがすっぽ抜けるのなら、
握力の問題かも知れないが、普通に持てるのなら、握り方や投げ方の問題でしょ。

先輩や友達に見てもらったら解決するんじゃないのかな?

もしかすると貴方の腕力がその程度なのかも知れませんが。>握力は必要ないです。

ボールにパンパンになるまでいれると握力があっても持てません。

上記は関係ない話ですが、僕も小中高とやっていましたが中学のボールは持てませんでした

ボールを持っているとだんだんと持てるようになり速くシュート打てるようになります。(45°ならなおさら)

あまりお勧めはできないのですがなれる方法ですがボールを一度流水で洗って下さい

そのあと、手の上で回したりしてある程度乾かして持つと柔らかくなっているのでそれで、部活中以外でキャッチボールをしていると自然と持てるようになるはずです

なるべく、先生または先輩の人に見つからないようお願いします>そりゃあ

あなたが言っている通り握力をしっかりとつけて

ボールに慣れることが大切ですね

もちろん必要なら松ヤニも付けて・・・・上の人のようにやると逆にボールが滑って持てなくなりますよ?>

ローダウンの投げ方の

ローダウンの投げ方の最後のリリースの時の手首の動きがよくわからないです。
(上手い人のを見ていて)どうやってるんでしょう?手首はブロークンリストにしてまた元にもどしてかきあげてるんでしょうけど?指は?曲げたままなのか、指も伸ばしてまたたたむのか、手首もかなり高速で動かしてますよね?リリースはどの位置ですればいいのか、腕が伸びきったところなのか、伸びきるまえに下に落としてそこからかきあげるのかとか、出来るだけ詳しくお願いします。

ローダウン練習中の者ですが、私が心がけているのが、リリース前までにボールの下に手を入れること。
リリース時には、ボールの下に入った手を逆に返す(リストブロークン)ことで強制的にサムを抜いてボールに回転をかけることです。
サムホールを若干きつめに調整し、親指を意識して抜いています。
サム抜けの瞬間「ポッ」って音が出た時は成功です(^^)。
又、ローダウンリリースに取り組むに当たって、ドリルの調整を行ないました。
これについては、このカテのマスターでもあるshiro237様の過去の回答を非常に参考にさせて頂きました。
サムのピッチを数種類試し、今はフォワードに3/16入れています。
私の場合、フォワードに多くピッチが入っていた方が調子良さそうです。
とはいえ、ボウリングのボールは手のひらに比べてとても大きくて重いので、頭で理解しても実践は容易ではありません。
家で和室に布団とビーズクッションを置いてボウリングのボールをひたすら投げたり、メディシンボール(スポーツ用品店で売っているソフトボールより少し大きいゴムボール。
1kg、2kg、3kgセットで買いました(^^)。
)をひたすら転がしたりする内に少しずつボールを転がす感覚が分かるようになりました。
あと、私は普段は15ポンドを投げていますが、練習用に全く同じスパンで開けた12ポンドのボールも持っています。
かなり軽いのでカップリストの保持や手足のタイミングの練習に役立っています。
マイボールを持って1年間ずっとフィンガーで引っかき上げるリリースをしていたもので、「ローダウン⇒ボールを抱えて落とす」ということを理解し実践するにはしばらくかかりました。
このカテはどんな教本を読むより、参考になります。
きっと多くの上級者の方々が導いてくれますよ。
お互い頑張りましょう。

言葉では、非常に難しいですね(汗)

>手首はブロークンリストにして???しょうけど?
カップリストからブロークンにした時に
球が溢れる勢いを利用して、ボール表面を撫でるようにリリースします。

>リリースはどの位置ですればいいのか
レーンコンで、先に投げたりもしますが、
基本は、リリースの足元です。

>腕が伸びきったところ???
肘の事だと思いますが、肘を曲げるのはカップリストをし易くする為です。
ブロークンのタイミングで、肘は伸ばします。
「かきあげる」と言う感覚よりは、ボール表面を撫でながら
押っつけてあげるって感覚です。

下記のチェ・ウォンヨンは、肘の使い方が非常に上手いです。
通常スピードの動画は、見当たりませんでしたが
参考にしてみてください。

http://player.video.search.yahoo.co.jp/video/bb4342881bd87405d7ed38…チェウォンヨン&b=3&of=&dr=&st=&s=&pd=&ma=&rkf=1&from=srp

がんばってください。>

パンチに耐えられるような硬い腹にするには、どのような腹筋運動をどのくらいのペ…

パンチに耐えられるような硬い腹にするには、どのような腹筋運動をどのくらいのペースで行うとよいのでしょうか?検索してみたのですが、求めているような内容が見つからず質問させていただきました。
いわゆるフツーの腹筋運動でよいのでしょうか??

トレーニング自体は普通(何を普通と取るかはその人のレベル次第です)でかまいません。
ただドラゴンフラッグが出来るくらいの筋力とバルクは必要です。
パンチに耐えるということは筋力やバルクの問題だけではなく「衝撃に慣れる」という事も関連してきます。
私はキックボクサーですが我々の練習に「メディシンボール」というものがあります。
腹にボールを落とすアレです。
腹に限ったことではないのですが身体と脳は一度受けたことのある(記憶した事のある)強度の衝撃と「初めて受ける強度の衝撃」では後者のほうに強いダメージを覚えます。
そのため強い打撃に耐えるためにはその衝撃を身体と脳に記憶させるようにメディシンボールやスパーリングで何度も衝撃を受けるのです。
当然身体はそれに対応するために固く強くなろうとする作用もあります。
(トレーニングほどの効果ではないですが)

腹筋は体の正面に載っている状態なので
いくら腹筋が鉄板のように硬くてもその周りや下などが柔らかければ
沈んでしまいます。

腹筋に力を入れずに押すと奥までめり込んでしまいます。
体の内圧を高める必要があるんです。

空手では良く腹の上に乗って足で踏みつけます。
それとパンチを腹に打ち合います。>

パワポタ4の情熱で情報のところで白土など黒土などありますが、あれはどうやって…

パワポタ4の情熱で情報のところで白土など黒土などありますが、あれはどうやって手に入れるんですか?

校長先生と仲良くしていると、「設備追加」というメニューが現れることがあります。
それを押すと、校長先生がアイテムをくれます。
白土は黒土が手に入るともうなくなります。
(あっても意味が無いカスアイテム)黒土は練習効率があがり、永遠に壊れません。
他にも、グラウンドローラーや専用バス、メディシンボール等壊れないアイテムがあります。
壊れないアイテムを全て手に入れてから育成を始めるとオールAが作れるようになりますよ。

校長があれば絶対に校長と話し、
何回も校長と話していると
話の内容のところに
「設備追加」と出ることがありますが、
そうなったとき黒土がでることがあります!

設備追加はどれも
練習の効率がアップするので、大切なので
校長とは仲良くしてください^^>