メディシンボールを腹筋に叩きつけるトレーニングの場合、腹筋に力を…

ラグビーのパスがなかなか上達しません。

ラグビーのパスがなかなか上達しません。
ラグビーのバックスなんですが、パスが長い距離がほれません。
また、試合だと走りながらになるので、力の伝え方がよく分からず、立ち止まった時でもあまりほれないのに、余計ほれなくなります。
受け手が取りやすいような綺麗なパスの投げ方と、長い距離でのパスの投げ方、走りながらでもはやいパスを投げるにはどうしたらいいですか?

立ち止まった時よりは当然ながらパスの距離は短くなります。
トップスピードで走りながら長いパスを放るのはトップリーグでもなかなか難しいスキルです。
オールブラックスやワラビーズの選手が簡単にこなすのをみるとまだまだ世界は広いと思いますね。
それを目指すのは構いませんが、当然ながらすぐには難しいです。
それよりはむしろ、立った状態に近づけてスクリューを放る事を奨めます。
体ごとレシーバーに向いて、右手で投げるなら左足をしっかりレシーバーの方に踏み込んで投げてください。
流れるなと言われているかも知れませんが、最後の一歩は流れてもいいです。
その分強いパスを放れれば、ディフェンスは切れます。
各校にコーチングをしている横井章氏も推奨しています。
止まってもいいので、試合中に出来るようになったら、少しずつ走りながら出来るようにしていけばいいです。
力の伝え方等は文字では絶対に伝わらないので控えます。
ただ、重いボールを使う練習はしてもよいでしょう。
市販のメディシンボールでは重さが足りませんが、それでも可です。
理想は布を詰め込んで作る、重いボールです。
全身を使わないと投げられないので、自然にフォームが身に付きます(これ、仰星がやってると聞いて経験者が驚いてたけど、私の母校も普通にやってましたけどね。
ちょっと前は周りはどこもやってたかと)。

まずはスクリューパスではなくストレートパスの練習をしましょう。
技術を定着させる為に中抜きパスを何度も何度も繰り返しましょう。

無意識に、パスを放る方向とは反対側でパスを補球(左に放る場合は右側で捕球する)出来るようになれれば楽になると思いますし、次のステップ(スクリューパス)にも進めるようになると思います。
当たり前ですが、フォロースルーまでしっかり意識して投げましょう。
また長いパスの場合は、パスを放る方向の逆足を軸にすると投げ易いと思いますし、相手のマークも引きつけたままに出来ると思います(左に放る場合は右足を軸にして投げる)。>

プロ野球選手の自主トレメニューを詳しく教えてください!!

プロ野球選手の自主トレメニューを詳しく教えてください!!よろしくお願いします。
あと中学3年生が6人ぐらいで自主練をするとすればどんなメニューがいいですか?

草野球をやっています。
1ヶ月に何度か集まって練習があります。
・ウォームアップ 40分 ・ペッパー 各7分 ← ペッパーから入ったほうが肩ができてくるため、スムースにキャッチボールに移行できます ・キャッチボール 10分 ・内野ノック ・投内連係 ← 外野手でもフットワークの練習を兼ねてやります ・外野クロスオーバーノック ・その他、持久系のランニングメニューなどを基本メニューとして、まずは走って心肺機能と脚力を向上させるメニューと敏捷性を養うアジリティ―トレーニングメディシンボールなどのパワー系のトレーニングをグラウンドで行い、投手はブルペンでスタンディング、野手はティーなど打撃練習に入ります。この時期は心肺機能と脚力の向上がメインです

脚の筋トレ

脚の筋トレ脚の筋トレというとなにが いいんでしょうか いつも スクワット ダンベルスクワット メディシンボールスクワットをやってるのですが 全部やると時間がかかります なにかいいメニューは ありませんか?

ダンベルやメディシンボールだと両足で行うスクワットとしては負荷が足りないように感じますので、ウォーキングランジやサイドランジ、などの片足だけに負荷がかかり、かつ、左右交互に運動を行う種目が良いのではないでしょうか。
これだと、片足ずつ負荷がかかる分負荷が大きくなりますし、片足ずつ分割して行う種目よりもめんどくさくありません。

脇腹を打たれ強くするにはどんなトレーニングをすればよいですか?

脇腹を打たれ強くするにはどんなトレーニングをすればよいですか?

実践では瞬時に腹を固める必要があるので、基本の腹筋力だけではなく、瞬発力が大事です。
ボクサーがやるような、メディシンボールや、実際にぶん殴られるトレーニングを併用する事が、有効なトレーニングです。

はじめまして。
長文です。

はじめまして。
長文です。
1ヶ月前(2/17)からパーソナルジムに通い人生初の糖質制限をしておりますが体重が変わらず悩んでいます。
食事内容も記載するので、糖質制限経験者、トレーナー様などお分かりの方いらっしゃったら教えてください。
私は26歳、161cm 体重53kgです。
目標は49.5kg(痩せる必要ない等のコメントはいりません。
)2/17に始めて1週間経過後(2/24)は?1kg減り52.1まで下がりましたが、その後生理が来て53.7kgまで跳ね上がりました。
通常下がるはずの体重はしばらく53kgのまま続き、先週一度(3/12頃)52.3kgに下がりましたが、現在は53kg前後を彷徨っています。
下記が測定した日の体重と体脂肪等の記録です。
53.3(2/18)→52.1(2/25)→53.0(3/9)→53.3(3/18)体脂肪率 27.6(2/18)→26.2→26.6→26.9筋肉量 36.4(2/18)→36.2→36.7→36.9内臓脂肪 3.0(2/18)→2.5→3.0→3.0基礎代謝 1169(2/18)→1160→1175→1182体内年齢 23歳(2/18)→22歳→22歳→23歳水分 50.8(2/18)→51.4→51.7→51.6BMI 20.6(2/18)→20.1→20.4→20.6筋肉量は増えて体脂肪は減り変わったのですが、肝心な体重の変化が見られません。
食事内容はトレーナーに教えていただいた通り守っています。
平日は大体同じ時間朝食 6:45?7:0011:00 素焼きアーモンド昼食 12:00?13:3015:00?16:00 豆乳(プロテインの代わり)/アーモンドフィッシュ 小袋1夕食19:00?20:00 20:30 70%カカオ1枚/(豆乳飲めなかった日はここで豆乳)朝はゆで卵x2/紅茶(オリゴ糖)/低糖質ヨーグルト昼はコンビニのサラダ/ごまドレッシング/タンパク質系おかず/たまにカップの味噌汁夜もサラダプラスおかずです。
アプリを使いどれくらいの量を食べてるのか毎日記録してます。
参考までにある日の食事メニューも載せます。
朝 7:00紅茶ゆで卵x2低糖ヨーグルト.昼 12:00宅食便 糖質制限弁当タンドリーチキンとマグロの煮付セブン ハムとポテトのサラダわかめと豆腐の味噌汁.間食 15:00?16:00アーモンドフィッシュ.夜 19:00サラダ ごまドレローストビーフ 4切れ魚. 間食 19:30?プロテインカカオ70パーセント 1.1152cal(アプリ計算).タンパク質 98.65g炭水化物 63.19g脂質52.9g糖質 25.75g.またジムには毎週1?2回通ってます。
.スミス スクワット、ランジ 、 名前不明のスクワット 各10×3 /5kg レッグプレス 10×3 /30kg背筋10×3アダクションマシン(内腿) 10×3 /20kgロータリートルソー(腹筋)10×3 /20kgケーブルマシン 10×3 /7.5kg.ウォーキング20分.レッグレイズ 25×3メディシンボール3kg ツイスト 25×3ストレッチ .なぜ体重は変化しないのでしょうか?筋トレをして代謝を上げ、体脂肪が落ちているのはわかります。
筋力も増えたので多少体重は増えるのかもしれませんが、一番重視してる体重が減りません。
ジムで運動した日とその翌日は糖質を取っていいと言われましたが、どの程度とっていいのかまだわからず、摂ると翌日の体重が増えるので罪悪感を感じます。
3/17にスノボに行きおにぎりやカツ丼など白米を食べてしまいました。
そのせいか翌日の体重が増え2?3日も増加したままになりますか?.甘いお菓子、パン、食べたいのを堪えて頑張っていますがまだ1ヶ月だからこれからだとトレーナーには言われます。
一度52.2に落ちたのに増えてしまったことが悲しくてしかたありません。
自分の食事内容が悪いのか、続けていることに自信をなくします。
アプリがあってるかわかりませんが、タンパク質 98.65g炭水化物 63.19g脂質52.9g糖質 25.75gこの数値は糖質制限としてあってますでしょうか?もしどれかを減らしたほうがいい、オススメの食べ物、効果が出ることがありましたら是非教えてください。
本当に細かく考えてしまう性格のため悩んでおります。
長文お読みいただきありがとうございます。
よろしくお願いいたします。

パーソナルトレーナーさんに、ここに書いたようなわからないところを全部質問するといいですよ。
質問しないと、理解したのだと思われてしまいます。
筋トレ後はたんぱく質と炭水化物を摂ることで、筋肉は成長します。
そのため、トレーニングの日と翌日には糖質をとるように言われています。
トレーナーさんのプランで、成功させるコツは、トレーナーさんを信頼し、指導のとおりに実行することです。
そのトレーナーさんが、しっかりとした知識と経験があることが前提ですけどね。
もともとの体重は多くないので、体重は減りづらいかもしれませんが、体脂肪率は高いので、体脂肪はもっと減りそうですね。
その辺りを、質問して、ちゃんとした回答をもらって、信頼関係を作くれるといいですね。

kiya_rin様 ご丁寧にご回答いただきありがとうございます。そうですね。とていいトレーナーさんなんです。私は細かいことをたくさん質問してるのでしつこいと思われてそうでこちらに書いてしまいました。この疑問に思っていることを明日きちんとトレーナーに聞いてみます。ありがとうございます!>一番めんどくさいタイプの人だねぇ。(笑)
体脂肪率高くない&中途半端にだけ科学的(大事なところが抜けてる)、そしてせっかち。

まず、あなたの体重では急激な体重減少は見込めません。
体脂肪率が少なくなればなるほど、体重は落ちにくくなります。
だから、たった一ヶ月程度のダイエットとトレーニングで結果を求めている時点で無茶です。
これであなたが体重80kgぐらいあるなら、落ちます。月に5kgぐらい。2ヶ月限定で。
でも、その体重だったら月に1kgぐらいが妥当かと思います。
そして本当に脂肪が1kg落ちてるかどうかは、正直、2?3ヶ月経過しないとわかりません。

それはどういう意味かというと、体重の増減は脂肪と筋肉だけではなく、水分も関係します。
毎日の体重変動を記録する事は大事ですが、それはあくまでも長期的に振り返ってみた時の平均値を割り出すためです。
日々の変動なんて平気で1kgぐらい動きます。
私は男性で、体重も80kgほどありますが(筋肉質です)、先日、24時間で体重が2.1kg変動して笑いました。

そして、これが計測される体脂肪率に影響します。
正直、体脂肪率が計測できる体重計は「参考値」程度で、全然正確ではありません。
なぜなら、あれは水分量を電気抵抗から計測し、体重計内にある体重/身長/性別/年齢データに引き当てて概算出してるだけです。
だから、試しにやってみてほしいのですが、朝一で計測して、トイレ行ったり、シャワー浴びたり、水飲んでからもう一度計測してください。
運動してない、食事もしてないのに変動してます。
筋肉率はさらにそこから逆算してるだけなので、もはや参考にすらしてません。

塩分摂取によるむくみ、運動の有無、便秘、飲酒、女性なら生理の周期、色々あります。
結果的に「安定的に体重が落ちていた」かどうかは2?3ヶ月先、体重が2?3kgほど減ったところで初めて明確になります。
私が本気でダイエットしていた時期の体重変動も、3ヶ月スパンで見るからわかるのであって、1ヶ月では不明です。
体重計の体脂肪率なんて全然役に立ちません。

あと、あなたの体脂肪率なら低糖質ダイエットはあまり向いてません。
ましてや、炭水化物63g(うち糖質25g)も摂ってたらケトン体の出方がかなりゆるやかなので。
本気でやるなら炭水化物で20g以下にしてください。
脂質ももっと増やす必要があります。(脂質増やさないと脂肪燃焼しないで糖新生が起きます。)
が、カロリーは維持です。
カロリー量もあなたの場合は1日1,000kcal?1,200kcal以内に制限する必要があります。
巷でいう「カロリー計算しないで糖質だけ制限」みたいなものは百貫デブなら通用しますが、BMIが25切ってる人には通用しません。
(逆に百貫デブは何やっても最初は落ちます。)
ただ、サンプルを見ると実際のカロリーは1129kcalぐらいだと思われます。
アプリでも1152kcalとのことなので、まぁいい線でしょう。
それでも死に物狂いで頑張るぞ!というなら、もうちょっとバランス変えましょう。

カロリーにしてたんぱく質31%、炭水化物5%、脂質64%です。

今のあなたの内訳はこうです。
たんぱく質:99g = 396kcal = 35%
炭水化物:64g = 256kcal = 22.6%
脂質:53g = 477kcal = 42.4%

たんぱく質はOKですが、炭水化物多すぎ、脂質少なすぎ。

ちなみに、昨日の私の食事の内訳です。
たんぱく質:168g = 35%
脂質:132g = 63%
炭水化物(糖質含む):8g = 2%

細かいことですがもう一つ気になります。
豆乳にはたんぱく質はありますが、筋肉になりません。
必須アミノ酸のバランスが悪いので、大豆系のたんぱく質はあまりカウントしない方がいいです。
乳糖不耐性であればまた違う方法を検討する必要がありますが、そうではないなら、
カマンベールとかのチーズが良質なたんぱく質と脂質をバランス良く含んでます。

さて、一つだけ非常に気になった言葉があります。
「筋肉量は増えて体脂肪は減り変わったのですが、肝心な体重の変化が見られません。」

体重が減らしたいんですか?脂肪が減らしたいんですか?目標はどこですか?理由は?
体重減らしたいだけなら、もうちょっと肉増やして食べる量を減らしましょう。
そうすれば脂肪燃焼が止まり、糖新生という働きにより筋肉分解が始まりますよ。
筋肉は重たいのでね、体重もすぐ落ちます。
基礎代謝も落ちますけどね。
そして、全然スリムにはならないですけどね。

脂肪が減らしたいなら、このまま頑張ってください。
1ヶ月は継続ではありません。
2ヶ月、3ヶ月、4ヶ月というのが継続です。
減ってる自覚もなくもどかしいのに続けるのが根性です。
まかり間違ってもここでダイエットの方針を変更しないこと、諦めないこと。
せっかく効果があるのにせっかちになると台無しにします。

そして。。。。 すっごい細かいこと書きましたが、基本、トレーナーの言ってる事は間違ってはいないので、信じて続けること、でいいと思います。
カロリー制限もきちんと許容範囲内ですし。>・1㎏なんぞは誤差の内。・効果を得るにはまだ早い。・トレーナーの言うことをきく、よりは先ずは理解する事が大事。教わったことは自身の知識として身に付ける事こそが今回金を払っている意義です。・筋トレ細かすぎます。デットリフト、スクワット、ベンチプレス、懸垂などのビッグな種目(多関節運動)を、出来ればフリーウェイトで行って下さい。 ターゲットとすべき筋肉群は、抗重力筋です。即ち下半身、ハムストリング、大殿筋、脊柱起立筋、広背筋等の主に体の後ろ側。これらの筋肉群こそが素晴らしいプロポーションを形作ります。・食事メニューに対してナーバス過ぎるでしょう。・炭水化物の各GI値、それから食べ方も気にして下さい。>そもそもですが
ボディメイクで一番大切なのは
体重ではなく見た目です。

ご自身がどのような体型になりたいか?が一番重要です。

●体重より大切なのは見た目

日本人の間違ったダイエットは体重重視です
ダイエットは体重を気にしてしまうと失敗します
ダイエット=体重減
そもそもこれが大間違いです
体重はあくまでも数字の情報でしかありません

情報量で言うとメールのテキストです

数字より大切なのは見た目です。

体重という数字の変化よりも
脚が細くなり
お尻の位置が上がり
ウエストがくびれて
バストアップという見た目の変化が重要です。

体重という数字は目安程度でしかありません。

鏡に映して前後左右と見て
理想のボディライ
ンになることが最も重要です。

これらの情報量は3Dの動画です。

どちらの情報量が豊富で性格なのかは一目瞭然です。

体重ばかり気にすると
体重という数字がが落ちやすい
有酸素運動ばかりして筋肉を落としてしまいます。

数字が落ちるということは筋肉も落ち代謝も下がり
皮膚が垂れ下がるので老化と同じです。

これでは本末転倒ですね。

筋肉は脂肪より重たいので
筋量が増えれば体重の変化よりも
見た目が変化してきます。

【基礎知識】

その他の基礎知識を
ご存知かと思いますが一応補足として記載しておきます。

●食事

①まず余分な糖類を避ける

お菓子や完食などを避けて
ジュースなどをお茶やブラックコーヒーなどにすることで
余分な糖分を控えることが出来ます。

②次に余分な脂を避ける

バラ肉やもも肉などの脂が多い肉から
胸肉やササミなど赤身のお肉に変える

健康の為にはサラダ脂や植物油脂などのトランス脂肪酸をやめて
酸化しにくいこめ油やアマニ油などに変える

③次に炭水化物を控える

炭水化物の糖質が入ってこなくなると
脂肪をエネルギーにする働きになります
(ケトン体)です。

④食品・食材の成分や知識を身に付ける

普段食べている
食材や食品がどのような成分が入っているのか?
人工甘味料や酸化防止剤・亜硝酸Naなど

知れば知るほど、
食に対する考え方も変わってくるかと思います。

自然な食材の食事をすると
それらの食品添加物が
いかに不自然で美味しくない食品ということが理解出来て
根本的に食事の質も変わってくるかと思います。

●代謝を上げるには筋トレ

筋肉量によりダイエット効果は違ってきます。
筋トレを行うことで筋肉が破壊されると
約48時間~72時間をかけて修復されていきます

その間の昼夜を問わず代謝が上がります。
また筋肉が着くと太りにくく痩せやすい体になります。

●部分痩せはしない

基本的に人間の体は部分痩せはしません。
脂肪が落ちるのは全体に落ちます。
しかしお腹周りは骨がないので
人間の構造上、骨がない部分は守らないといけないので
落ちにくく付きやすいので最後に落ちていきます。

部分太りを避けるという点では
その部位への刺激を入れるのは有効です

●筋肉の違い

ダイエットを効率よく行うのであれば
有酸素運動ではなく筋トレです。
有酸素を行うにしても
筋トレ後に少し早歩き程度で入れる方が効果的です。
女性が筋トレを行うと
筋肉がついてしまうと敬遠されがちですが
そんなに簡単に筋肉はつきません

筋肉には大きくわけて速筋と遅筋があり
速筋は強くて大きい筋肉で
遅筋は持久力の細い筋肉になります。

100M走の選手とマラソン選手の体型の違いや
赤身魚と白身魚の違いです。

マグロやカツオのような赤身魚は
絶えず動き続けるための持久力が必要です。
鯛や鮃などは白身魚は動き続けることなく瞬発力の筋肉です。

●筋トレは大きな部位から

人間はお腹周りにお肉が付くので
筋トレ=腹筋と思いがちですが
腹筋などは比較的筋肉量が少ない部位になるので
効率よくダイエットを行うのであれば
腹筋よりも脚・胸・背中といった大きい筋肉を発達させて
基礎代謝を上げることがダイエットには効果的です。

腹筋はもともと割れているので
皮下脂肪がなくなれば自然に見えてきます。

●有酸素運動ばかりすると痩せにくく太りやすくなる

有酸素運動ばかりしてしまうと
筋肉が分解され代謝に必要な筋肉量を落としてしまいます
太りやすすく痩せにくい体を作ってしまう原因にもなります。
人間の体は適応能力があります。
有酸素運動ばかりしていると
どんどん走れる体になっていきます
最初5Kしか走れなかったのが
10K~20Kと走れる体に進化します。

ということは走れるエネルギー効率も上がって
低燃費な体になっていきます。

例)
10K走って1Kg体重が落ちた体が
20K~30K走らなければ落ない体型に進化します。

●トレーニング前はカフェイン摂取

よくジムで有酸素を先に行っている人がいますが
もったいないです。
どうせ行うのであれば筋トレの次に有酸素です。

筋トレで血液中の糖質(筋グリコーゲン)を燃焼させることで
有酸素でダイレクトに脂肪が燃焼する効果があります。

もしくはトレーニング前に珈琲やお茶などの
カフェインを摂取してから行うと
糖質(筋グリコーゲン)をエネルギーとして使う働きが抑えられ
脂肪をエネルギー源として使う割合が上がります。

●筋肉の回復

筋肉の回復は
約48時間~72時間をかけて修復されていきます
しかし筋肉だけでなく
神経や靱帯・筋膜の炎症などの回復を考えた場合には
強度に応じて間隔を開けて行うと怪我の予防にもなり効率的です。

●筋トレは体重バランスが重要

かっこいい体型を作る上で最も大切なのは体重バランスです。
work outは骨盤の前傾とつま先立ちが基本です。
運動競技において
かかとに重心を置くスポーツはありません。
全て前傾姿勢でつま先重心です。

かかとに重心を置いてwork outを行うと
足首が太くなり腰周りに負荷がかかり
work outを行えば行うほど不格好な
寸胴型の体型になります。

つま先重心で骨盤を前傾させることで
足首が細くなりお尻の位置が上がります。

欧米人は狩猟民族で
日本人は農耕民族なので
そもそもこの体重バランスが体型に大きく関係しています。

●work outは頑張るな

work outは無理に頑張らないで下さい。

ウエアなどのファッションも楽しんで
音楽を流したりして気持ちを高めて行うことが重要です。

すると自律神経の交感神経が活発になり
副腎からアドレナリンが分泌されます

いわゆる脳内麻薬です

このアドレナリンが分泌されることで
筋トレ後に代謝が上がる原因の一つであり
アドレナリンは体脂肪を分解する役割も持っているので
体脂肪が使われる割合を増やす理由の一つです

更にアドレナリンの分泌から遅れて
脳の下垂体から
成長ホルモンが分泌され血中に放出されます。

この成長ホルモンは脂肪を分解する
もっとも強力なホルモンです。

これを出せるかがポイントです!

辛く苦しく耐えて頑張らないといけない
ワークアウトが欧米中心に流行るはずがありません

日本人は間違った方法で辛い作業に疑問ももたず
体重という数字ばかり気にして
耐えて延々と頑張ってしまうので
結果が伴わず成功しない原因です。

ストィックなのではなく
楽しいからやってしまうのです♪

楽しんで下さい♪>体重が目標なのがおかしいです。
見た目と体脂肪率でボディーメイクするべきだと思います。

体脂肪多いです。が、1か月で1?2%ダウンなら正常なペースだと思います。
一般女性なら17?18%まで落としても大丈夫です。

生命維持に必要な体脂肪率は、5%だと聞いたことがあります。

私はしませんが、有酸素運動は週5日くらい
の方が効きます。

食事は、白米をベースに考え食べる量を気にしてますよ。
痩せるときは、全体的に量を減らす。白米ごはんは、最低お茶碗1/3?1/2は食べます。カロリーが高い低いは、関係ないです。カロリーが低ければドカ食いしていいなんて話じゃありませんから。トンカツやピザも食べます。
飲食した量だけ測って食べ過ぎないようにしてます。食べたいものを食べた方が痩せます。白米を抜かないほうが痩せます。>お金を払っているトレーナーに聞いてください
パーソナルトレーナーなんだからそのためにお金を払ってるんでしょ?
ここで変な意見を聞くより自分のお金がもったいないからちゃんとした意見をパーソナルトレーナーから聞きましょ

あと脂肪と筋肉では筋肉ほうが重いです
したがって体重は変わらないことはよくあります
さらに言えばダイエットの目的は体重をへらすことですか?違いますよね見かけですよね
太った外見でも体重は軽いのと、痩せた外見でも体重は重い
どっちがいいですか?体重なんて自分から言わない限り周りは誰もわかりませんよ?>