ダンベルでの僧帽筋を鍛える筋トレで一番効果的なのは何でしょうか? …

ダンベルベンチのやりかた。

ダンベルベンチのやりかた。
今までベンチやっていましたが、今日初めてダンベルベンチ取り入れてやりました。
(新しい刺激を加えたいのと、いつになるかわかりませんが次の引っ越しでラックを撤去すると思いますので、それを考慮してダンベルに移行していきたい理由により。
)片方40はいけるだろうと高をくくっていましたが、37.5でやるのがやっとでした。
慣れていないというのもありそうですが、セットポジションに持っていくまでオロオロしてしまってかなり体力を消耗します。
サイトをいろいろ見ましても、セットポジションに入ってから詳しく説明されているのは多いものの、ダンベルを拾い上げてからセットポジションまでの説明は膝に乗せて蹴り上げるとそろっと触れているだけです…セットポジションの難しさから、ベンチプレスと違い限界まで追い込みにくく、ベンチプレスができる環境を持つ者としてはベンチを差し置きメインには成りえないのかなとまでも思ってしまいます(ネガティブすぎますか)。
どなたか、ダンベルベンチのやり方…特にセットポジションまでのやり方を教えてください。

オンザニーは慣れも必要なので、軽めのウエイトからでも。
オンザニーでのその「蹴り上げ」をどう捉えているか分かりませんが、文字通りの蹴り上げではなく、両膝にダンベルを縦に乗せたら、上体を後方に倒すと共にそのまま膝も上げます。
ダンベルは一旦、腹~胸上辺りにくることになり、ダンベルを横向にしつつ、肘を伸ばしてトップポジションへ。
シーテッドのショルダープレスなどでは、両膝の上にダンベルを乗せたら、文字通り膝を蹴り上げるようにして所定のボトムポジションへ。
もしくは、両手にダンベルを持って(膝の上には乗せず)上体を大きく前屈させてから上体の煽りも使って一気に肘を巻き込むようにして所定のボトムポジションへ。
ベンチプレスをダンベルでもバーベルと同じようにやっていたのではツマラナイです。
バーベルでは不可能な、ダンベルフライぽい軌道を入れてやるとよいです。
ダンベル間の距離がボトムとトップの中間辺りで最大になるように。
この方が真っ直ぐな単純な上下よりも大胸筋を伸展・収縮させやすいし、上腕三頭筋の関与を抑えられます。
ベンチプレスのセットごとに、パームプッシュを取り入れて追い込むのも効果があります。
両手で適当なウエイトのバーベルプレート挟んで、肘の曲げ伸ばしを。

バーベルベンチ100kg程度で初めてのダンベルベンチで37.5kg挙げれるの?
ダンベルベンチ37.5kg挙げれるなら初めてのバーベルでも100kgは挙がるということだね。
ありがとう自信ついたよw>バーベル100キロ前後の人がいきなり40近くのダンベルを上げれるもんじゃないよ
知っている限りでバーベルMAX120の人でも慣れれば出来るけどいきなりダンベル30キロ以上でやると肩をやりそうで怖いと言っていた。
バーベルでなれてる人はバーベルの持ち方でダンベルやるから普通はそんなに持てないもんなんですがね・・・
逆にダンベル32.5キロを10レップス3セット出来る人が初めてバーベルに挑み70キロ持てなかったと言っていた。
初めてではそんなもんなんだよ。

後、セットポジションまでの持っていき方は慣れです。
無理せずもう少し負荷を下げてから練習しましょう。

tannkihasonnki 怒>始めてで37.5㎏!?

バーベルベンチは100㎏軽々ですよね?

すげー

すいません、関係ない回答で>ご自分で書かれておられるように、
膝に乗せて(オンザニー)座り、
そこからは蹴り上げながら胸の高さに上げ、
そのまま横になります。

無理のない重量で、フォームを確認しながらやって、
慣れてきたら少しずつ重量を増やすようにしましょう。
バーベルでやるよりフォームを崩しやすいです。

バーベルをメインにして、
負荷を下げての追い込みをダンベルでやられてはいかがでしょう。>膝に乗せて蹴り上げるオンザニーという方法が基本ですが、重量が増えると結構大変です。
http://www.youtube.com/watch?v=-pqC4rtJO0I

ダンベルフック(パワーフック)という器具を使うと楽ですが、これはラックがないと使えないし、お値段もなかなか。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/imp-hook/>

ダンベル40kgとフラットベンチを購入しました。

ダンベル40kgとフラットベンチを購入しました。
筋肥大を目的としています。
胸、腕、肩、腹筋、足を鍛えたいですはじめて10日ぐらいです。
ダンベルカール10kg×2セット+875kg×1ほど出来ます。
回数は限界10ほどです。
腕立て伏せ3秒上げ3秒下げ×5回を2セットほどしかできません。
懸垂は1~2回ほどしかできません。
5月まで腎臓病の難病で1年ほど入院してました。
体重65kg→55kgまで落ち筋肉はほとんどない状態です。
現在の体脂肪は15%です。
月曜日と金曜日に腕と肩と胸火曜日と土曜日に腰と太股とふくらはぎ水曜日と木曜日と日曜日わ休養の筋トレをやっています。
腹筋は2日に一度クランチなどを行ってます。
これから筋トレをやっていく中で効果的なメニューを教えていただければありがたいです。
よろしくお願いいたします。
筋トレ前にジョギング5分ほど筋トレ時間は30~1時間そのあとストレッチ15分ほどおこなっています。

背中をやった方が良いですね。体重増加と体をたくましく見せる為には腕や胸より背中です。懸垂が出来ない場合はワンハンドダンベルローイングで後背筋を鍛えれますよ。

ダンベルローイング追加しました。
コツコツ継続してやっていきます。

ありがとうございました。
>メニューの組み立てはスポーツトレーナーが生活の糧にしてるものだ
無料で教えてくれるほど甘くない

無料でメニュー組み立ててくれる人の99%は趣味の人

腎臓やってるならちゃんとジム行ってパーソナルトレーナーに指導受けたほうがいい>各部位週1回じゃダメだよ
筋肉がすぐダラける

例えばそのままのメニューなら
月曜木曜に腕と肩と胸
火曜と金曜に腰と太股とふくらはぎ
くらいは最低限
ついでに可能なら
水曜と土曜に腹筋背筋やって日曜休みって
感じにすると効率の良い一週間だね

もちろん何曜日にどこの部位をやるか
何の種目をどういう順番でやるかってのは、また考える必要があるけどね

というよりせっかくベンチ買ったのに、
その種目のことが書かれてないのは大丈夫か?
ダンベルプレスとかやってる?>

ダンベル運動による成長期の身長の伸びの変化。

ダンベル運動による成長期の身長の伸びの変化。
僕は中三で身長173ぐらい体重55です。
野球部に所属していますが、もう少しで終わるので腕、肩の筋肉を集中的に鍛えています。
軽いダンベル3~7kgぐらいのダンベルを使って上半身を鍛えています。
メニューは重りを付けたマスコットバットで素振り200回、腕立て伏せ100回、腹筋100回、手首に重りをつけて手にダンベルを持って腕などを鍛えるのを疲れるまでです。
それを二日置きにトレーニングしています。
上半身だけとはかなり変だと思いますが。
(かなりトレーニングの仕方が間違っていると思います)そこでこのぐらいの運動では成長期の身長は伸びにくくなるのでしょうか。
それと効果的な運動の仕方を教えてください。
別に高校でも野球部に入る気はありませんが身長は何かと高い方がいいです。
宜しくお願いします。
補足psychologist_takashi>いろいろなサイトで調べたところ違う答えがあってわからないため質問しました。
意味の無いものではないと思います。

筋トレをしても伸びる人は伸びます。
ダンベルやバーベルを使用してもそれは同じです。
身長と言うものは遺伝的な要素でほとんど決まります。
なので重いものを一切持たなくても伸びない人は伸びませんし、伸びる人はウェイトトレーニングを行なっても伸びます。
1日中重いものを背負っているのなら多少は影響があるかも知れませんが、トレーニングにかかる時間はせいぜい1時間か1時間半なので全然問題はありません。

また、この質問?
解決済みです。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1460767959>173ならもう 影響があるとかないとかいう レベルは超えてますよ。
アメリカ人のほうがはるかに バーベルを使う人も多いとおもいますが あんがい背が高いし。。まあ素質が大きくものをいいます

昔の子守のように 12時間おんぶしっぱなしとかだと変形とかもあるかもしれませんが
まあ 大丈夫ですよ。正しくやれば効果はしっかりあるので ダンベルは難しいのでしっかり土台となる
足や腹の圧力との兼ね合いが だいじ>だから、筋トレして背が伸びなくなるなんてことはない、って過去質問を見ればいくらでも出ているのに、何で質問するかなぁ。

─追伸─

>いろいろなサイトで調べたところ違う答えがあってわからないため

この際はっきり書いておきますが、違う答えがあるんじゃなくて、正しい事実とアホな勘違いがあるだけです。いろいろな答えがあるわけじゃない。この議論はとっくに科学的・医学的に決着がついています。

だいたい、そういった知識がなくても、少し頭を使って考えればわかることです。もし、成長期に筋トレしたら背が伸びないのなら、スポーツ選手は一般人よりも平均的に背が低くなければなりません。実際そうなってますか?

なお、何を目的に、どういう体にしたくてそんなトレーニングをしているかさっぱりわかりませんが、もっと筋肉やトレーニングについてきちんと勉強した方がいいですね。まちがった筋トレやっても意味がないどころか、逆効果どころか、ケガします。>

ダンベルの重量誤差と体重計の正確さについて質問です

ダンベルの重量誤差と体重計の正確さについて質問ですhttp://www.amazon.co.jp/%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%89%E3%83%…上記URLのダンベルを使っています。
本当にこの重量で合っているのかと思い、家の体重計に5kgのプレートを乗せると、デジタルのほうは4.0kg、アナログのほうは4.5kg辺り、5kgを2つ乗せるとデジタルは8.3kg、アナログは9.0kg弱でした。
下着のみ着た状態で自分が乗ると、デジタルは54.6kg、アナログは55kg丁度でした。
5kgプレートを1つ持って乗ると、デジタルは59.0kg、アナログは59.4kgくらい、2つ持って乗ると、デジタルは63.6kg、アナログは63.7~8kgくらいでした。
つまりプレート2つで10kgになるはずなのに、測定結果をみると9kg以下ということになります。
(デジタルの体重計は0.1kgまで表示、アナログの体重計はメモリは0.5kgごとです。
)どの場合も平らな床で測定しました。
ただ、プレートが既定の重さより約0.5kg以上も軽いというのはちょっと……。
この場合、体重計にもプレートにも誤差があると考えたほうが良いのでしょうか。
また、体重計が正確だとした場合、どのダンベルセットもこのように軽めに作られているのでしょうか。

メーカーにもよるのかもしれませんが、ダンベルは割と正確です。
体重計の誤差と考えれられた方がよいと思います。
商取引用の秤には計量法で公差○%以内という決まりがあり、検定も受けているのですが、一般の体重計にはそのような検定もなく、また、一般的に軽く表示された方が受けもいいのでしょうね。
(笑)

ダンベル運動について

ダンベル運動について正式名称が分からない為ダンベル運動と書きましたダンベルを持ち上げる運動ありますよね?あれって1日何回ほどやればベストなんでしょうか?適度に筋肉が付いたら良いなって思ってます

頭上に持ち上げる種目をショルダープレスといって肩の筋肉が鍛えられます。
肘を支点に巻き上げる種目はダンベルカールといい、腕の力こぶの筋肉を鍛えます。
いずれの場合も6回から12回くらいで限界に達する重さにして行ってください。
上記の回数内で限界まで行い、それを1セットとして合計3セットを実施してください。
1日おき(週に3日)くらいの頻度で行なうのが良いと思います。

どの動作か不明ですが、ご自身が鍛えた部位に疲労感があればいいです。

適度に筋肉つけようとすればガンガン鍛えても大丈夫。そんな劇的に筋肉はつきませんよ。>

筋トレ初心者 ダンベルプレス171㎝50㎏

筋トレ初心者 ダンベルプレス171㎝50㎏ダンベルプレスについて質問があります。
私の身長は170㎝だ体重が50㎏です。
自分のトレーニングは筋肥大と筋力アップに効果があるか教えてください。
昨日のトレーニングの内容は10㎏×10回 12.5×10回 15×6×2セット です。
10分程度で終了しました。
17.5㎏も挑戦してみたのですが、僕は力もなく、ダンベルを胸の位置にセットすることができませんでした。
これは、腕の筋トレも頑張ったほうがいいのでしょうか。
筋トレ頑張りたいです。
回答待ってます。
高校生男補足今朝測ったら48.8㎏でした

自分的に重い重量はオンザニ―で始める練習したほうがいい。
動画などでも検索できる。
ダンベルベンチでは必須だね。
http://homegym-training.com/trainingmenu/dumbbell/mune_dumbbell_00….いっぱい食って体重増やさないと痩せるだけだよ。

このやり方とてもいいですね!助かりました。
増量頑張ります!>筋肉増量しましょう。全身法お勧めです。ウエイトトレーニングジム入会しましょう>そろそろ、ちゃんとした腕立て伏せが出来ると思うので、腕立て伏せ10回×3セットあたりから開始しましょう。20回×3セットが可能になったら、それから、再びダンベルを、片手20kg前後で再開するというのが良いと思う。

食事量を増やして、体重増にも努めましょう。>

ダンベルでの僧帽筋を鍛える筋トレで一番効果的なのは何でしょうか?

ダンベルでの僧帽筋を鍛える筋トレで一番効果的なのは何でしょうか?シュラッグなどやってますが上部にしか効いてないような感覚なのですがこれはちゃんと僧帽筋全体に効いているのでしょうか?

おっしゃるとおりシュラッグは主に僧帽筋上部に効きますね。
全体に効かせたい場合はラテラルレイズを行なうと下のほうにも効ききますよ。
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-b…

パワークリーンやハイクリーンは効くね

ワンハンドでも十分できる種目

ケトルベルパワークリーン
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