腹筋が欲しいです。 しかし、メディシンボールとか使って腹筋しても(5…

アマチュアでボクシングしてます。

アマチュアでボクシングしてます。
プロテインについて聞きたい事があるんですが、練習前にはプロテインは飲むほうがいい?飲まないほうがいい?それと練習後すぐに飲むほうがいいかしばらく時間をおいてから飲むほうがいいか、教えて下さい。
よろしくお願いします!

こんばんは。
考えればわかることです。
運動前にプロテインと水分を摂ってボディーにパンチを受けたりおなかにメディシンボールで鍛えたりしたら吐き出してしまうと思います。
プロテインは全ての運動直後30分以内に飲むことがゴールデンタイムと言われています。

練習前より練習後の筋肉にダメージがある状態の時にすぐ飲むが一番いいですよ>

腹筋が欲しいです。

腹筋が欲しいです。
しかし、メディシンボールとか使って腹筋しても(50回×2)次の日に筋肉痛とかになりません。
とりあえず、腹筋をしても筋肉痛になりません。
どうしたら、腹筋つきますか?ドルゴンフラッグとかしたいですが、それをやる場所がありません。

筋肉痛にならなくても問題ありません。
斜面を利用してクランチ、レッグレイズ。
しっかり伸展と収縮を意識して実行しましょう。
回数は数えず、とにかく限界までやること。
ドラゴンフラッグは、柱の下に座布団を丸めて置くだけでもできます。
公園のベンチでもやれます。
やれない理由を探すのではなく、どうしたら実行できるかを考えましょう。

斜面がない場合はどのようなことをしたらいいですか?>食事制限しましょう>腹筋ローラーは?>

砲丸投げはどこの筋肉が一番必要ですか?

砲丸投げはどこの筋肉が一番必要ですか?それと、トレーニング内容も教えて下さい!!

全体的に必要だと思います。
トレーニング法は、メディシンボールって知ってますか?それを投げたりするとか、ベタに腕立てとかもありだと思いますよ。
でも一番全部の筋肉を鍛えられるのは、走ることです。
砲丸には、瞬発力も必要ですからおすすめですよ。

一番…広背筋だと思いますが、そればかりじゃダメですね

基本的に投げるというより全身で押すようなイメージなので、必要ない筋肉がありません。>

ボクサーなどでバスケットボールを落としたりして腹筋を鍛えますよね。
あの時本人…

ボクサーなどでバスケットボールを落としたりして腹筋を鍛えますよね。
あの時本人はボールが当たる瞬間腹筋に力を入れてやってるんですか?

メディシンボールですね。
少し重量があって腹筋は力入れて上から落としたり、持って叩いたり、キャッチボールしたりして使う物です。
力入れてないと結構キツいです。

今度学年でクリスマスレクをすることになりました。
私は学級委員なので計画を立て…

今度学年でクリスマスレクをすることになりました。
私は学級委員なので計画を立てないといけません。
クリスマスといってもやる場所は体育館です。
委員会の中で出てきた案は、・二人三脚リレー(バトンをクリスマスの何かにする・借り物競争(借りるものをクリスマス系・障害物競走(クリスマスver・メディシンボール(ボールに飾り付けくらいです。

今月16日までで、私だけではアイディアが浮かびそうにないです。
皆さんの力をお貸しください…お願いします?

体育館だったら、[猛獣がりにいこうよ!]が良いと思います。
かなり面白いです。

陸上競技のやり投げの練習メニューについて質問です。

陸上競技のやり投げの練習メニューについて質問です。
今、高2男子でやり投げをやっています。
ベスト記録は短助走で44mです。
そこで質問です。
全国でも上位を狙うにはどういう練習メニューを組み立てればいいですか?質もあって量もある練習がしたいです。
ちなみに月?金までが4時から7時半?8時までで土曜日が9時から12時までで、日曜日がRESTです。
学校には1kgから5kgまでのメディシンボール、300gの手サイズのボール、4kgから7kgの砲丸、ベンチプレス、バーベル、練習用の900gの槍、100mの走路があります。
補足きつくても構いません。

自分の大学は投擲では有名大で自分は投擲ではありませんが、投擲の選手はベンチプレスだけではダメと言っていて特に肩を鍛えています。
ベンチに座ってシャフトを上下させたりしていました。
適切でなくてすいません。

大胸筋を肥大させたいのですが、なかなかうまくいきません。
ただの腕立て伏せだと…

大胸筋を肥大させたいのですが、なかなかうまくいきません。
ただの腕立て伏せだと負荷が足りなくなったので、週に2回、5キロのメディシンボールを入れたリュックを背負って、肩幅より広い位置に左右一つずつ置いた台の上に手を置いて腕立て伏せをしています。
ちなみに台の上でやるのは可動域を広げて負荷を上げるためです。
8回を3セットで限界がきます。
最初のうちはほとんどできなかったのに、少しずつ回数ができるようになってきました。
それでも筋肉が肥大してる感じがしないのですが、何か修正すべきところはありますか?補足栄養に関しては、ホエイプロテインをトレーニング前後、就寝前の3回に分けて飲んでいます。
プロテインだけでなく食事もそれなりに食べている方だと思います。

まずは足先を椅子の座面などに乗せて高くし、負荷を高めましょう。
上げるのも下げるのもゆっくり行って、限界回数まで×5セット。
1セット内が6回未満になったら負荷を下げて継続です。
ディップスも、自重を有効に使える種目です。
上体を前傾して行えば胸に効きます。
3セットめで10回できたら、もうその方法では負荷が足りません。
バーベルかダンベルでベンチプレスを。

トレーニングを始めてどれくらいですか?短期間では効果はでません。
自宅でやるオススメ、自分は
手幅を広くして5分かけて10回やるのが効果的でした

下に沈んだ状態で30秒静止する

かなりオススメ>

初めまして。

初めまして。
水泳の回答全て拝見しました。
とても、詳しい方だと思いますので質問したいと思いました。
匿名で申し訳ありません。
小学生高学年女子ジュニアオリンピックあと0.2届かずのレベルです。
スイミングで週に5日一時間練習しています。
たまに自主練習ありです。
陸トレ、ストレッチは自主的にやるのみです。
高学年あたりから速くなる子が多くて長い距離は特に負けてしまいます。
練習サボり気味の子でも身長がグングン伸びた子はタイムもすごく伸び、練習の大切さを感じられずにいます。
小さいうちから選手で体が小さく成長期が遅いと、後から入ってきた大きい子に大差をつけられ抜かされるのをよく目にします。
アメリカでも、そういったことがあるのでしょうか。

それは悔しいですよね。
水泳は、同じ体力、同じ技術力なら、確実に身長(特に腕の長さ)が高いほうが得です。
うちの子たちは水泳も柔道やボクシングのように身長による階級を設ければいいのに、と言っています。
(笑) ただし、平泳ぎは腕の半分の長さしか使わないので、身長差は出にくいという説もあります。
それから、長距離種目は陸上のマラソンに似ていて身長の差が余り気にならない感じなのですが… 身長が高いと必ず速く泳げるか、というと100%当たっているわけではありません。
次男と一緒にトレーニングしている同じ年齢層の白人や黒人の男子選手およそ20人は全員次男より身長が高いですが、次男はそのグループの中ではトップ5人に入っています。
特にバタフライは2番です。
さらに一番背が高い子は190cmを超えていますが、スポーツが得意という感じではありません。
また、身長が伸びるとサボり気味でもタイムが伸びるというのも、必ずしも当たっているとは限りません。
サボり気味が長く続くといくら身長が高くてもタイムは伸びなくなるか伸びが鈍化します。
(やる気が出ない時とかシーズンが終わった後に、計画的に思い切って休む、というのはサボるのとは違います)反対に練習を毎日サボらずやっていても、意識を集中せず、ダラダラ泳いでいては結果が出ません。
さて、あなたのお子さんのことですが、長い距離は特に負けてしまいます、とありますが…まず、お子さんが短距離向きなのか長距離向きなのかチェックして見てください。
女の子は早熟なので、そろそろその違いが出てきているかもしれません。
長距離のタイムが伸びないのは何故なのかコーチに聞いてみるのもいいかもしれません。
次に、小学校高学年で週5日の練習はちょうどいいですが、1日1時間の練習は足りないと思います。
1時間ただ泳がせているわけではないはずで、説明や技術練習、インターバルなどがあるので、特に長距離を泳ぐトレーニングはほとんどできていないと言っていいと思います。
うちの子が所属しているクラブは、日本の選手コースに比べると練習で泳ぐ距離がかなり少ないのですが、それでも11、12歳レベルは1日1時間半。
土曜は2時間です。
ストレッチは練習時間前にやり、練習時間の最初の15分が陸トレでランニングまたは室内で腹筋やメディシンボールなど使っています。
他のクラブを見てもランニングなどの陸トレは必ずやっています。
(この年齢ではまだ本格的な筋トレはやりません。
)クラブの練習時間は増やせないでしょうから、ランニングなどは続けて自主的にやるしかないですね。
それから、練習で長い距離を泳がせるより、短い距離を全力で泳ぐことを繰り返す方がタイムが縮むというという研究報告も出ています。
練習時間が短いのなら、この方法を試してみるのもいいかも。
ただし、ただがむしゃらに速く泳ぐのではなく、正しいフォームで泳ぐこと。
それから短水路で長距離を泳ぐ場合、ターンとその直後の水中キックが上手いか下手かでもタイムに差が出てきます。
その辺りもきちんとできるようにしておくといいですね。
また、長距離の場合、ペース配分が重要な要素になるので、コーチとよく相談してください。
ストレッチはチームではやっていないようですが、必ずしっかりやってください。
練習後のストレッチも重要です。
故障を防ぐためにもストレッチは必須です。
最後にメンタル面。
あと0.2でJOとありますが(種目と距離が書かれていないので簡単に到達できる位置なのかわかりませんが)、伸び悩んでいる状態の場合、記録会や大会で気負って緊張しすぎの可能性もあります。
タイムのことを気にし過ぎないように、自分の泳ぎに集中すること。
この夏JOに進出できるといいですね。

回答ありがとうございました。とても参考になりました。短距離向きか長距離向きかですが、おそらく短距離向きなのだろうと思いますね。高学年ではありますが、体がまだまだ幼児体型で小さく幼いです。自主的に陸トレやストレッチを行いますね。息子さん凄いスクールにいるのですよね。よい環境で練習が出来、羨ましいです。身長が高くても使いこなせなければ、いけませんね。やはり速くなる子は、何かが違うものですか?性格がきつかったり等ありますか?>

高校の陸上部に所属していて、やり投げをやっています。

高校の陸上部に所属していて、やり投げをやっています。
メディシンボールでの練習の仕方について教えてほしいです。
どうやって投げるのかとかなどを。
自分はだいたい部活仲間と二人でメディシンボールを投げあってるんですが、やり方がわかんないのでグダグダな感じで終わってしまいます。
なので二人でやる場合と一人でやる場合と教えてくれるとありがたいです。
あと週何回行えばいいのかなども教えてくれると助かります。
お願いばっかですみません・・・。
よろしくお願いします。

基本的にMB(メディシンボール)で鍛えることが出来るのはハムスト、四頭筋(漢字違うかも・・・)です。
なので、ハムストを意識した投げ方かお勧めです。
投げ方、と言っても見せたほうが分かりやすいのでなんとも・・・説明が長くなりますが、①地肩幅に足を開いて、MBを持ちます。
頭からゆっくりとMBを下しながら、腰を落します、この時に膝は90度くらいに曲げてください。
MBは足と足の間にあるかと思います、そこからハムストを使ってMBを斜め45度に飛ばすイメージで伸び上がります。
これで一種目②受け取る方には体の側面を向けます。
先ほどと同じように肩幅の広さに足を広げ、MBは受け取るほうにむけて腕を伸ばして持ちます。
持つ手はMBの横側にするとやりやすいです。
これも上から振りかぶるようにして受け取る方とは逆向きまでMBを持っていきます。
この時に体重はMBを持って行く方の足にかけてください。
若干膝を曲げると良いです。
そっから斜め45度の直線軌道を描いて受け取り手の方に投げます。
これで二種目です③最後は受け取り手に背を向けて、肩幅の広さに足を開いて立ちます。
①と同じ要領でしゃがんで、今度は背中を仰け反らせながらMBを投げます。
投げる時は腕を伸ばし、視線は飛んで行ったMBを追いかけてください。
MBを使った練習は他にも沢山あるので、参考までにどうぞ^^

体幹も筋肉痛になるのでしょうか?

体幹も筋肉痛になるのでしょうか?2日前にコーチにお前は体幹を鍛えろと言われました。
そこで、サッカーボールを持ち上半身を思いっきり反らせ前に投げる。
というのを何セットかやりました。
翌日起きてみると、おへその少し下あたりが痛いです。
筋肉痛のような痛みですが、体幹も筋肉痛になるのでしょうか?回答よろしくお願いします。

なりますよ。
ちなみにそのトレーニングは、「メディシンボールスロー」というマンUでもやってるトレーニングの簡易版のようなトレーニングのように思います。
ロナウドがマンU時代にそのトレーニングやってた画像はこちら。
http://ameblo.jp/fr-04/entry-11165721046.htmlなお、体幹をサッカーで活かせるくらいに鍛えるためには、当然それだけじゃ不十分です。
もっとトレーニングの種類・質・量を増やしていくことが、レベルアップのために重要です。

はじめまして。

>体幹も筋肉痛になるのでしょうか?
なります。今まで、お腹の筋肉・腹直筋を使ってこなかった良い証拠です。

その調子では、
・速く走るために、
・身体の重心、つまり、へその奥に近い体幹の筋肉を使って、胴をねじる。そして、
・胴をねじるついでに、腕や脚(股関節から先)を大きくしならせる。
なんてやってこなかったのでは?良い機会ですから、体幹の筋肉を鍛える様、勧めます(バランスを取るために、背筋も鍛える様、強く勧めます)。

蛇足になりますが。
日本人は、長年畳の上で過ごしてきました。椅子とは無縁の文化だったのです。ですから、
・太ももの筋肉が発達して、
・お尻の筋肉は発達しなかったのです。
お尻に力を入れてみてください。硬くならないなら、鍛える方が良いですよ。もし鍛えるなら。

うつぶせに寝た後、そのままお尻に力を入れて、片脚ずつ持ち上げます。
持ち上げた側の骨盤が浮くので、その部分は床に押し付けます。

2~3回から、譲歩しても5回から始めます。少しずつ増やして、30回まで増やします。
こちらも慣れない内は筋肉痛になります。ですから、最初は勢いをつけて良いですが、慣れたら上げるのに/下げるのに、1秒以上かけます。

宜しいでしょうか。上手く行きますように。>