ダンベルベンチプレスについて こんにちは。自分は筋トレをしている中…

ダンベルでのライイングトライセプスエクステンションについて質問です。

ダンベルでのライイングトライセプスエクステンションについて質問です。
この種目はダンベルだと僕が知っているだけでも3種類あって1:アンダーグリップの横持ち(普通に床に置くときと同じ横)2:縦持ち(ダンベルが縦、よくみるフォーム)3:縦持ちでスタートは同じだがあげるときは横持ちと同じ1と2では効く筋肉に違いはありますか?やはり3が一番ききますか?ダンベルだけでは外側頭に効く種目ってほぼないみたいなのですが、やはりどれも長頭と内側頭ですかね?

こんばんは。
3番が効きますね。
外側頭はダンベルキックバックが効くのでは。

ダンベルプルオーバーについて。

ダンベルプルオーバーについて。
僕はダンベルプルオーバーを胸を中心に行ってます。
胸にかなり効いてますが若干、三頭筋にも刺激がいくんです。
フォームが悪いのでしょうか?それともこの種目の性質上なのでしょうか?フォームは、横向きのベンチにXの字になるように、腕は頭から下に下げすぎず、肘はなるべく曲げすぎないように胸を意識してます。
高重量は使ってません。
腰も浮きすぎないでちゃんと下げてます。
ごちゃごちゃして申し訳ないですが回答よろしくお願いいたします。

こんばんは。
ダンベルプルオーバーでもダンベルを支持するのは三頭筋です。
効いて当然の筋肉なので胸と三頭筋は同じ日に鍛えるとメニューが作りやすくなります。

そうなんですね!
なら少し重くして
負荷を増やせそうです!
ありがとうございます!>ダンベルプルオーバーは、胸と三頭筋と背中の種目、です。
なので、何も問題ありません。>

ダンベルで筋トレをしたいのですが、何kgのがいいですか?

ダンベルで筋トレをしたいのですが、何kgのがいいですか?20歳男子で、ちょっとぽっちゃりです。

個人差あるため一概には言えません

友人や知人、家族からバカと言われてませんか?>それは筋力と目的によります>

ダンベル20回、スクワット5分に腹筋60回してたら痩せますか?そのあとウォーキング…

ダンベル20回、スクワット5分に腹筋60回してたら痩せますか?そのあとウォーキング60分です。
効果高まりますか?その前にヨガもやろうかと思っていますが。

筋肉がつく事で脂肪が付きにくくなる為、ダイエットには有効です。
筋トレ3日置き、ウォーキングまたはヨガを毎日、これで十分だと思います。

ダンベルシュラッグは息を吸いながら上げますか?吸いながら下げますか?

ダンベルシュラッグは息を吸いながら上げますか?吸いながら下げますか?ダンベルシュラッグってプル系なんですか?

力発揮の際には腹圧を高めるためにも大きく息を吸う。
こういうことは、無意識に、誰しもがやっていること。
「せいのー」と言って、息を吐き出す人はいない。
「1、2の3」で、力爆発させる時、「1、2」と言った後、「の~」で、大きく息を吸い込み、そして、「3」でパワー発揮しつつ、人は、息を吐く。
反復動作中、筋に対するストレスが一番少ない時、つまり、筋出力が小さくて良い時、息を吸い、そして、最大の力発揮が求められる時、息を吐く。
それが当たり前の自然の理。
こういうことは、人に教わらなくても、誰でも出来る。
ただ、超低負荷高回数の健康志向エクササイズの場合、自然呼吸が推奨される。
自然呼吸を維持しようとすれば、胸が大きく広がる時に息を吸い込むのが普通かなということになる。
あくまで、あまり力を籠めない、あまり踏ん張る必要が無いラジオ体操的な運動の際に、自然呼吸は可能になる。

ダンベルを使った、大胸筋の下部を鍛える方法はありませんでしょうか?

ダンベルを使った、大胸筋の下部を鍛える方法はありませんでしょうか?現在、プッシュアップバーを使って、高い台に脚を乗せて腕立て伏せをしているのですが、あまり胸筋の下部にはきかないとの情報を聴いたので、今持ってるダンベルを使ってその下部を鍛えたいと思っています。
ダンベルを使った鍛え方というものありますか?それと、プッシュアップバーを使った腕立ては、大なり小なり、多少なりとも胸筋の下部に利いていてくれるんでしょうか?お手数ですがご回答宜しくお願いします。

それでしたらプルオーバーも試してみる価値はありますね。
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-p…デクラインベンチもしくは同じ状態(仰向けになって頭のほうが下がる姿勢)が作れるならデクラインフライやデクラインダンベルベンチプレスもおすすめです。
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-d…http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-d…

そうですね。下部ですと、ディプスがいいと思います。>

よくダンベルプレス○kg 8レップとかありますけど、○kgとは片手のダンベルの事です…

よくダンベルプレス○kg 8レップとかありますけど、○kgとは片手のダンベルの事ですか?両手のダンベルの重量ですか?ダンベルプレス40kgとは片手20kgなのかわかりません。
教えてください

普通は片手で持つ重量のこと。

ダンベルについて

ダンベルについて体を鍛えようと思っておりダンベルを購入しようと考えています。
ファイティングロードのラバーのやつがいいなと思っています。
メーカーは特にこだわりはないのですがラバーの臭いはきついんですか?ネットで調べていると臭いが気になるという意見があったので気になりました。
またオススメのメーカーはありますか?今のところ30キロのセットを購入を考えてます。
それと最初のうちはフラットベンチは不要ですか?鍛えたいのは主に腕と肩です。
お願いします。

まず、ラバーと言ってもファイティングロードのように鉄のプレートの周りだけラバーリングで覆っただけのものと、全面ラバーのものがあります。
それぞれ一長一短で、周りだけの物は全面と比較して同じ重量でもプレートが小さく薄めなので取り扱いやすいところとラバーが少ない分臭いが弱いのが長所。
短所は周りだけしかラバーが付いていないため、シャフトにセットするときにプレート同士がカチャカチャ五月蠅い、ラバーが切れてしまえばそれまで。
全面ラバーでしたら、同価格帯でボディメーカー、一流どころだと価格5倍ですがイヴァンコ。
周りだけのラバーで十分でしたら、ファイティングロードが一番安くいいと思います。
ベンチはトレーニングの幅を広げるためにあったほうがいいです。
あるのとないのとでは倍可能な種目が違ってきます。
特にダンベルベンチプレスなんて、胸三頭肩を鍛える種目の王道でしょう。

所詮
ラバー臭>筋トレ=キミの意欲なんだよ。

そんなもん意欲があればラバー臭もジャスミンの香りに感じるもんだよ。

ベンチ台は胸や広背筋トレやるなら必須だけどな。>ポリタンクに水を入れたので充分だよ。>

上腕三頭筋を効率よく鍛える方法を教えて下さい。
ダンベルはあります

上腕三頭筋を効率よく鍛える方法を教えて下さい。
ダンベルはあります

ダンベルだと、フレンチプレス、キックバックなどですね。
https://welq.jp/7152

ダンベルベンチプレスについて

ダンベルベンチプレスについてこんにちは。
自分は筋トレをしている中学3年生です。
本格的始めてから約半年になります。
早速ですが、ダンベルを使ってベンチプレスを自宅でしているのですが、20キロ×2で行っています。
しかし、余り胸に効いている感じがなく、明らかに3頭筋が発達してきています。
なので、鏡などで見ると、背中や腕はかなり変わってきたかなと感じるのですが、大胸筋は少し大きくなったくらいです。
恐らく背中が発達した為に体が大きくなってしているのだと思いますが、大胸筋は少ししか発達していないように思えます。
トレーニング後も加重の腕立てや、チェストプレスなどで追い込みをして、やっとパンプするくらいです。
身長は170で、体重は61キロです。
胸囲は85センチメートルです。
どのようにすれば胸に効くようになるでしょうが?

ダンベルひとつ30kgにする。
それで、ワンハンドホールドをやる。
空いている手を補助に使って、まずは、両手で「フロアプレス」をする。
肘が伸びたところで、補助の手を外して、片手で静止保持する。
まずは、10カウント。
いわば、ワンハンドフロアプレスホールドということ。
これで、大胸筋に効いている感じを掴む。
肘関節を伸ばしっ放し状態にするから、三頭筋の関与がほとんど無く、それで大胸筋に間違いなく負荷が入る。
ベンチは使わずフロア(床)でやる。
ダンベル側の膝を立てて、その足裏で床を押してバランスをとる。
10カウント保持に慣れたら、次に、トップサイドでのショートレンジを10Rやる。
で、徐々に、レンジ幅を広げてゆく。
おそらく、胸に効かないのは負荷不足。
20kgを両手に持てるのなら、30kgひとつ、両手で挙げて、片手で保持するというのをやってみましょう。
ダンベル20kgがメインセットだよと言うより、ダンベル30kgを持てていると言った方が、ハッタリになるし、ちょっと威張れるかも知れないしね。
何かと良いことはあると思う。
あと、胸囲がちょっ少ないので、毎日、懸垂をやる。
「限界回数のシングルセット」で良いから毎日やる。
大胸筋より、広背筋を横に広げてしまう方が、胸囲1m超えには早道。