エアロバイクは身体にどのような効果がありますか?

エアロバイクの漕ぐスピードは大体何キロが良いのでしょうか?負荷を軽くして20キ…

エアロバイクの漕ぐスピードは大体何キロが良いのでしょうか?負荷を軽くして20キロ前後のスピードでサドルを一段低くして(足が完全に伸びきらない程度)30分漕いだのですが 、右膝が時々若干痛みます。
全く運動をしていなかったので、急に運動すると、この様な感じなのでしょうか?ダイエットの為、エアロバイクをやっていますが、漕ぐスピードをのんびり15キロでエアロバイクを漕ぐのは、とてもダイエット効果や脂肪燃焼も感じませんが、30分漕いだとして、脂肪燃焼効果得られますか?

itamane55さんの言うとおり。
脂肪燃焼させるには脈拍コントロールです。
最も効果的なのは個人で違います。
しかし一般的に120~130がベターだとされています。
あなたの場合は運動不足だということなので120~125がベストでしょう。
体感で言えば「早歩きで息切れする」程度です。
運動中に正確な脈拍を測るのはそれなりの設備が必要です。
なので運動中はこの息切れ感覚を常に意識すると良いかと思います。
エアロバイクは脂肪燃焼と代謝UPに効果的な代物です。
最低でも週3回で最低30分を継続できれば痩せられますよ。

心拍数が120~130くらいになる様な負荷が良いですよ>

エアロバイクのカロリー計算、ダイエットについて

エアロバイクのカロリー計算、ダイエットについて中3の時78kgがピークで高校3年間ダイエットで56kgまで落としました。
運動量がガクッと下がって、高校卒業後二年で20kg近く太ってしまいエアロバイクを買ったのでエアロバイクダイエットを始めました!性別 女現体重 75身長 157時速平均 30km時間 一時間負荷 2か3メーカー アルインコカロリーを計算して頂けたら嬉しいです!ダルマ体型を抜け出したいです!足が同じような体重の人より太く、エアロバイクなら基礎代謝を高め、足痩せにも効果があるかもと期待していますが足痩せは望めますでしょうか?ストレッチ、筋トレも少し加えています。
ダイエット、エアロバイクに詳しい方教えて頂けると嬉しいです!よろしくお願いしますm(_ _)m

筋トレや有酸素詳しい者ですが、なかなかその情報でカロリーの計算は難しいところですが、消費カロリーは体重×METS値×時間なので、75×METS値(おそらく8か9だと思われます)×1で600キロカロリーから700キロカロリーぐらいあると思われます。
しかし、自転車で時速平均30キロですか?確かにスピードが上がれば消費カロリーも多少あがりますが、METS値的には若干効率は悪くなるんです。
ですのでエアロバイクなら時速15キロ前後を1時間ぐらいすればいいと思います。
その場合はMETS値は4.5から5ぐらいなので、350キロカロリーから400キロカロリー前後の消費です。
ご存知でしたら恐縮ですが、ダイエットのための有酸素運動は30分以上続けないとほとんど効果がありませんので、40分から1時間ぐらいを目安にやってください。
有酸素を初めて最初の20分から30分は、胃の中に元々あった食べ物からの脂肪や糖を消費して運動します。
30分ぐらいから後は、それが枯渇するのでしょうがなく、体に溜まっていた脂肪を燃焼しエネルギーとして使って運動します。
だから30分以上続けないとダメなんですね。
ダイエット応援しています!頑張ってください!

昼に腹筋やスクワットをしてエアロバイク1時間、

昼に腹筋やスクワットをしてエアロバイク1時間、夜に1時間走っています。
エアロバイクについて質問なんですが、ふとももを太くしない漕ぎ方は、つま先で漕いで、一番軽い負担にするであってますか?高校生男子です。
あとエアロバイク毎日やっても太くなりませんか?

ダイエット目的?(^q^)

そうです。>負荷が軽ければ筋肥大しない。>

エアロロードバイクにはディープリムのホイールが良いのでしょうか?それとも重さ…

エアロロードバイクにはディープリムのホイールが良いのでしょうか?それとも重さを重視してリムが薄いものでも良いのでしょうか?

エアロロードは基本、ディープリムが合うそれは走る場面が平地オンリー、アップダウンが限りなく少ない想定で速度維持し易い様に有る程度重くなっている為ただ回す為に大きなエネルギーが要るし、回転を止める為にも大きなエネルギーが必要となるしかし定速で長距離を走行する場合は一度スピードに乗れば減速しにくい為、下の方が云う様に、有る一定の速度以上は維持しやすいが、そこまで速度を上げられないとデメリットになる逆に趣味レベルで平地もソコソコ、ヒルクライムもソコソコにしたいならリム高が低いホイールにするのは有り平地が速くても、ヒルクライムで抜かされるロード乗りも居ますし、エアロフレームかノーマルフレームかなんてのは趣味レベルで云えば誤差リム高が低いから金が足りなかったとか格好とか目的が推測出来ないのは一般人の発想後、リアクト4000のホイールは2469g、約2.5kgの超重量ここまで重いと、スタートして速度がのるまでがキツい維持する脚が無い、信号が多い、アップダウンが多い等、速度が緩む場面が多いとデメリットしかないかと

300-400wで走れるなら、ディープでもOK

それ以下なら、普通のアルミリムの方が速いし楽>エアロロードは平地巡行がウリだからそれを生かすためにはディープリムの方が良いんじゃあないかな。

リムが薄いものだとイマイチかっこ悪いし、何を目的にしてるのか分からないね。

最初についてたホイールだけど、そんなに軽くて高級なものは使ってないと思うから自社生産で推定1800~2000gくらいじゃあないかな。

でも、一番は自分がいいと思ったもの、かっこいいと思ったもの、乗ってて楽しいものにすることだと思うよ。>どちらでも良いと思うよ。好きなフレームに好きなホイールで乗っても、何の問題もないので。どうせディープリムを履いていても、それをちゃんと活かせてる人は少ない。>ディープリムじゃないと意味ないやろ

基本平地走るもんやから重量なんてどーでもよくね?>エアロロードにはディープリムしか似合いません。アルミリムがついてるのを見るとホイールにお金がまわんなかったのかなと思います。>

エアロバイク(食後の運動)について。

エアロバイク(食後の運動)について。
食後にエアロバイクをこぐと、最初の20分は食事で摂取した栄養(糖質等)を消費するので、脂肪燃焼効果は無い、などと書いてある記事をみますが、逆を言えば、夕食30分後くらいにエアロバイクを30分こいで300kcalとか消費したとすれば、それは、30分前に食べた夕食のカロリーのうち、300kcalは相殺になったと言う事でしょうか?もしそうであれば、朝一番の空腹時にこぐよりも効率的と思うのですがどんなものでしょうか?詳しい方、教えていただけませんか?

動作するには必ずエネルギーが必要で、このエネルギーは血液にあります。
食事を摂ると、血液のエネルギーは潤沢になりますが、血液の容量にも限界があるので、入り切らない分は、血液から脂肪へエネルギーが渡され、血液のエネルギーが減り始めると、脂肪から血液にエネルギーが返されます。
このことから、①食事⇒運動②運動⇒食事を比べれば、運動時の脂肪消費量は血液エネルギーが少ない②の方が多いですが、①は脂肪になるエネルギーを消費しているので、運動時以外も含めて脂肪減少量を考えると、①と②は同じとなります。
ただし、運動は血液にエネルギーが豊富な方が、動作量が増えやすい(疲労などが軽減できる)ので、食べてから運動した方が、総合的な脂肪消費は多くなりやすいです。
要は、食後に運動すると脂肪消費が少ないと言う理論は、トンデモ理論で、信用に値しません。

エアロバイク運動中の心拍数の変動についての質問です。

エアロバイク運動中の心拍数の変動についての質問です。
体脂肪を減らす目的で、ジムに行ってエアロバイクを漕いでいます。
ほぼ毎日、300Kcal消費を目安で行っています。
所要はだいたい1時間です。
心拍数を110から120台後半になるように気をつけているのですが、不思議なことに、1時間漕いでいる途中で必ず上がり、そしてその後落ち着くのです。
もう少し細かく書くと、最初25分ぐらいは120台で安定していますが、その後、30~40分目ぐらいになると130台から140台まで上昇します。
(その時点で、負荷を少し下げることもあります)しかし、その後また下降してきて落ち着き、負荷を再びあげても、110台から120台でトレーニングを終えます。
だいたい毎回このような推移になるのですが、このような変動は普通よく起きることなのでしょうか。
また、全体として、有酸素運動として効果的な運動になっているでしょうか。
(たとえば、一旦心拍数が上昇したあとの後半は有酸素運動扱いにならない、というようなことでは困るわけです)有酸素運動、無酸素運動についてあまり詳しい知識がないので、変な質問かもしれませんがよろしくお願いします。
補足補足です。
さっそく閲覧いただきありがとうございます。
コンピューターモードでなく、手動で負荷を調節しています。
または、回転のペースを緩めて調整することもあります。
ちなみに今晩もジムに行って帰ってきたところですが、やはり今日も同じでした。
30分ぐらいになると急に心拍数が上がり始め一回上がったあと50分を過ぎるころになると負荷をあげてもむしろどんどん心拍数が下がって110ぐらいになるのが摩訶不思議です。

トレーナーです。
コンピューターモードをお使いですか?自分で負荷を調節するマニュアルモードをお使いですか?>その時点で、負荷を少し下げることもありますバイク側が勝手に負荷を下げるのですか? それとも、自分で負荷を下げているのでしょうか?「補足」をお願いします。
「補足」を受けて回答します。
あなたの質問を読んだ時、最初に浮かんだ僕の感想は、あなたが、回転数を知らず知らずのうちに変化させてしまい、心拍数に影響を与えているでは?と感じていました。
ところが「捕捉」で、回転数を調整することでも対処しているとのことなので、あなた自身、心拍数と回転数の関係を理解しているので、その可能性は消えましたね。
一般的には、同じ負荷でも回転数が下がれば心拍数も下がり、回転数が上がれば心拍数も上がります。
まずは、以下のことを確認してみて下さい。
①何か薬を飲んでいませんか? 薬の中には、運動中の心拍数に影響を 与えるものがあります。
②エアロバイクは、いつも同じものを使用 していませんか? エアロバイクを変えても 同じ現象はおこりますか?③イヤーセンサーは、汚れや汗で狂う可能性が あります。
運動開始前、センサーの部分を タオルやティッシューで拭いてみて下さい。
それと、耳たぶの中央にセンサーがあたる ようにして運動を開始して下さい。
運動中、不思議な現象がおこるであろう10分位前に、 一度、耳たぶからセンサーを外して、耳たぶの汗と センサーについた汗をを拭きとって下さい。
その後、 もう一度、センサーをつけて下さい。
脚の動きは 止めないで下さいね。
これでも、摩訶不思議な現象がおきるのなら・・・私の見解です。
基本的に、運動中の心拍数と運動強度は比例関係にあります。
逆に言うと、比例関係が成り立つからこそ、心拍数が運動強度の指標として利用できることになります。
運動開始10分後(ウォームアップ終了後)からは、負荷をいじらなければ心拍数がある程度、安定します。
100Wでエアロバイクをこいで120拍なら、そのまま100Wでこぎ続ければずっーと120拍のままなのか?といったら、そうでもないです。
人間、時間が経てば疲労していきます。
初めのうちは、100Wを120拍で対処できていたものが、時間の経過ととも疲労の影響で130拍で対処しなければならないような状況になる可能性はあると思います。
あなたの場合、疲労し始めるのが、25分あたりなのかもしれませんね。
だから、この時点を境界にして、心拍数が若干跳ね上がるのかもしれませんね。
但し、よくわからないのが、残り10分で疲労しているのにもかかわらず、心拍数が落ちることです。
負荷を下げていない(逆に負荷を上げることさえある)のに、心拍数がかなり落ちるということは、普通はありえません。
あなたが言うように摩訶不思議かもしれません。
言いたいこと。
以下です。
心拍数管理って、科学的な感じがしますよね。
但し、心拍数って、心理的な影響も強く受けるということを覚えておいて下さい。
好きな異性と話したりするとドキドキしたりして心拍数に影響を与える場合があるでしょ。
それと同じで、あと10分程で自分の目標としている300Kcalに到達して運動から解放されると自分で無意識に計算した時に、ほっとして心拍数が下がるのかも知れませんね。
または、あと10分くらいで終了だからと思った時点で、作業効率がアップしているのかもしれません。
学生の入学試験。
試験時間残り10分で驚異的な集中力を発揮することがありますよね。
試験時間が60分とすると、最初の10分は不安定、10分~25分は安定、25分~50分は疲労のため作業効率悪、最後の10分は追い込みをかけるため作業効率良。
これと同じようなことがあなたの体の中でもおこっているのかもしれません。
心拍数は自律神経の影響をうけています。
終了まで残り10分位となれば、心理的に解放される可能性があります。
リラックスすれば心拍数は当然、下がる可能性はありますよ。
たとえ運動中でもね。
または、潜在意識の中で「残り10分だから頑張ろう」と力が湧き出ているのかも知れませんね。
つまり、同じ負荷でも体のコンディションが知らず知らずのうちに上がるので、心拍数が下がっていくという現象もあり得ると思います。
トレーナーとして、こういう答え方は、どうなんだろ?って思う反面、すべてを運動生理学で片付けようとする姿勢っていうのも逆に視野が狭いような気もします。
エアロバイク、色々なタイプのものがあります。
中には、時間の経過と心拍数の変動がグラフになって表示されるものもあります。
一度、エアロバイクの表示画面を自分のタオルで隠して、時間と心拍数がわからない状態でトレーニングしてみて下さい。
気になった時点でタオルを外して心拍数を確認するのも良いかもしれませんよ。
>全体として、有酸素運動として効果的な運動になっている でしょうか。
問題ないですよ。
頑張って継続して下さい。

エアロバイクダイエット(下半身ダイエット)のコツを教えてください!

エアロバイクダイエット(下半身ダイエット)のコツを教えてください!心拍数、回転数、負荷…など調べてみては実行しているのですが、なかなか思うようにいきません。
エアロバイクってジョギングとかランニングのように大量に汗はかかないものなのでしょうか?今一番悩んでいるのが、なかなか心拍数が上がらない事です。
一瞬156とかになったのですが、数字ほど息は上がってないし、汗もかいてないし、すぐに110とかに戻るしで…よくわかりません(汗)今通っているジムのエアロバイクの負荷のレベルは、1?25くらいだと思います。
私は基本11で回転数50くらいにして、心拍数135を目標に漕いでいます。
(ただし心拍数が上がらない…)心拍数が上がらないってことは負荷が足りないということでしょうか?ダイエット目的なら負荷を低く、長時間漕いだ方が良いと書いてあったので…よく分からなくなってます><エアロバイクダイエットに詳しい方、回答よろしくお願いします!!

逆に負荷を9くらいにして、回転数を70くらいにしてはどうでしょう。

回転数50って、、
遅すぎでしょ、、
それと、下半身ダイエットってエアロバイクをしたからと言って下半身が痩せる訳ではないですよ。
また、ダイエットって事は痩せるには有酸素運動をしてダメ。>脂肪が燃えやすくなるのはエアロバイクでもジョギングでもなんでもいいけど、最大心拍数の70%ぐらい。だから自分の最大心拍数を計算してそこから7割りぐらいになる強度でやるといいよ。心肺機能の向上なら80%ぐらい。頑張って心拍数あげよう笑>

エアロバイクは身体にどのような効果がありますか?

エアロバイクは身体にどのような効果がありますか?

>エアロバイクは身体にどのような効果が?エアロバイクは自転車と同じで、ペダルを踏み込む動作なので大腿四頭筋が鍛えられます。
あと、息が弾むくらいのペースで長時間(30分以上)続ければ、心肺機能アップと脂肪燃焼効果が望めます。

痩せる効果があると思います。

消費カロリーが数字で表示されると思います。

その数字分だけ、カロリーが消費されているのだと思います。

また、重い負荷で速くこげば、太ももの筋肉も鍛えられます。

・・・・・>