ダンベルストラップを両手に巻く場合どうすればよいのでしょうか?

ダンベルのプレートについてです。

ダンベルのプレートについてです。
5kgのダンベルプレートを買おうと思っているのですが2.5のプレートと厚みが違いますか?今のシャフトの長さで足りるか心配で…山善のダンベルです。

同じメーカーなら2.5kgプレートより当然、5kgプレートのほうが厚いです。
メーカーが違えば同じ厚さの場合もあります。
例えば、アイロテックのアイアンプレート2.5kgは、ALEXのアイアンプレート5kgと厚さが同じです。
「トレーニング器具 比較」でweb検索すると、サイズや規格を比べられる参考サイトが出て来ます。
メーカーが違っても穴径さえ合えば、どのメーカーのプレートでも使えるのは知ってますよね?プレートの穴径は28mmか5cmか、どちらかなので28mmなら、どのメーカーでも使えます。
参考サイトでサイズ規格を比べてみてください。

いま確認したら、
ALEXは5kgから持ち手用の穴があるので、
2.5kgプレートと5kgプレートの厚さは同じです。

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ダンベルプレスをやる時胸の上部ばかり効いて下部がいまいち効きません。
フライと…

ダンベルプレスをやる時胸の上部ばかり効いて下部がいまいち効きません。
フライとかのほうがバランスよく大胸筋に効きますか?ちなみにフライで筋肥大するには片手何キロぐらいがいいでしょうか?

デグラインでやると下部にききますよ!デグラインに出きるベンチが無くてもフラットベンチに足をのせ腰を固定したらデグラインになるので下部を効かせたいならデグラインダンベルプレスをして下さい。
フライを下部に効かせたいならデグラインでやると下部に効かせれますよ!重量は人それぞれ筋力が違うので答えられません。
軽い重量からやってみて自分が正しいフォームで15回から10回くらい出きる重量でやってください。
たまに重量を追いすぎてダンベルをたてに持っただけでフライと勘違いした人がいます。
たてにダンベルを持ったプレスになってしまうのでフライは単関節なのであまり重量にこだわらずにフォームにこだわってストリクトにやりましょう!

詳しく写真まで載せて下さってありがとうございます!大変参考になりました!m(_ _)m>

ダンベルショルダープレスについてです。

ダンベルショルダープレスについてです。
現在ダンベルショルダープレスが停滞中です。
今のメインだと10回以上できます。
2.5kgウェイトを上げるとスタートポジションまでは普通に持って来れるのですが、そこからなぜか上がりません。
正直5回位は出来ると思ってました。
まだ筋力が足りないと言うことなんでしょうか?恐らくですが上がった所からスタートだと数回は出来ると思います。
何か良い打開策はありますでしょうか?

一発目をプッシュプレス、または、プッシュジャーで挙げる。
膝関節を屈曲させて、足腰の力で跳ね挙げる。
座位ではなく、立位でやる。
ミリタリープレスでやる。
ワンハンドでやる。
空いている手を補助に使い、まずは、両手で差し上げ、そこからワンハンドで開始する。
ワンハンドならば、一気にスナッチで挙上してしまうというのも可能なはず。
股間から振り上げて、肩上にクリーンするか、または、股間からのスイングで、そのままスナッチというのもアリ。
時に、両手クリーンからの、片手プッシュプレスという、通称、サーカスプレスで、一発での挙上重量を追求する

たかが2.5、されど2.5、これは重量によるんだよ。100キロから102.5にするのと、10キロから12.5キロではまるで違う。何キロでやってたのかも書かずに、アドバイスを求めるってどうなのよ、、、もし、10キロを12.5キロにしたとしたら、1回も上がらなくても不思議ではない。10キロ10回のMAX推定値は12.5なのだしね。>自分は限界になったら膝と腰のバネを使って、軽くジャンプするみたいな感じで無理矢理持ち上げて、そこから出来る限りゆっくり下ろす、ってのを五回くらいやります
こうすると完全に筋力を使い果たす感じになります

あとはショルダープレスと同じ筋肉を使うアップライトロウや、サイドレイズ フロントレイズで個別にSPに使う筋肉を鍛えるという方法があると思います>

ダンベルカールするときに、腕を曲げるときに肘は体につけていても良いでしょうか…

ダンベルカールするときに、腕を曲げるときに肘は体につけていても良いでしょうか? しっかりと腕の裏側は からだから離してしたがいいでしょうか?それにしているときに、手が痛くなります。
どうしてでしょうか? 質問が多いですが お願いします補足ダンベルをつかってます

適切な重量で行えていますか?腕の痛みを感じるのは関節なら重量設定も疑える一つでしょう。
肘の位置のことですが自分は体の真横じゃなくて前に出しておこなっていますよ!! ダンベルを挙げるときは挙げすぎないように注意してくださいね。
効いてるようでじつは刺激が抜けちゃってることが多いので!頑張ってください

ありがとうございます>

ダンベルプレスをする際に胸は疲れず肘が疲れ上がらなくなるんですがフォームが間…

ダンベルプレスをする際に胸は疲れず肘が疲れ上がらなくなるんですがフォームが間違っているんですか?肘が先に疲れてしまい胸筋的にはまだ疲れてはいない状態です。
この改善方法を言葉に表すのは難しいかもしれませんがお教えお願い致します

親指側を下げてクルマで言う鬼キャンバーの状態をキープして挙げると三頭筋に負荷が逃げずに大胸筋に効くみたいですよ。
あと、頂上で腕を伸ばしきると負荷が抜けるからもったいないです。
同じ種目をやっていても少しの角度で鍛えたい部位を外してしまうのもダンベルの可動域の広さの特性かと思います。

肘には筋が無いので、肘が疲れるというのは感覚間違い。本当に筋疲労している別の部位を探しましょう。>ダンベル重量を軽くしましょう>

ダンベル片方20キロのセットを家に買おうと思います。
今までジムに行ってたのです…

ダンベル片方20キロのセットを家に買おうと思います。
今までジムに行ってたのですが金銭的にきつくなってきたので宅トレしようと思います。
2日に一回のペースでやる予定なのですが、同じような感じでやっている人いますか?また全身鍛えれていますか?回答お願いします

片手30㎏の60㎏セットにしときぃ?!最初にケチって40㎏セットのダンベル買ったら2ヶ月で負荷不足になって60㎏セットを追加で購入しました。
更に7.5㎏プレート?4枚と450mmシャフトとWバーも買ったので最初にケチらずに60㎏セットを買っておけば良かったと思ってます。
7.5㎏プレートは外側に付けるとオンザニーの時に楽ですよ。
あと、カテゴリー間違ってませんか?

高2男子です。
ダンベルとフラットベンチを使った筋力トレーニング(ワークアウト)…

高2男子です。
ダンベルとフラットベンチを使った筋力トレーニング(ワークアウト)についての質問です。
3ヶ月ほど前から筋力アップのために筋トレをしています。
勉強や部活、塾などの時間を考えてメニューを作ってやっています。
そのメニューは↓です。
筋トレ メニュー1日目 胸ダンベルベンチプレス 10回×3セットダンベルフライプレス 10回×3セット2日目 背中ワンハンドローイング 左右10回×3セット3日目 肩サイドレイズ 10回×3セットダンベルショルダープレス 10回×3セット4日目 腕ダンベルカール 左右10回×3セットダンベルフレンチプレス 左右10回×3セット5日目 脚ダンベルスクワット 10回×3セット6日目 腹筋クランチ 10回×3セットレッグレイズ 10回×3セットサイドレイズ 左右10回×3セット7日目 休みそこで質問なのですが、このメニューで続けて大丈夫なのでしょうか?筋トレは部活の補強のつもりでやっています。
ダンベルはまだ10kgの物ですが、これからさらに、高重量のダンベルの購入も考えています。
そこで↑のメニューは正しいのでしょうか?最後に補足として持っている筋力トレーニング器具を書いていきます・ダンベル10kg(シャフト2.5kg )7.5kgと5.0kgに可変可能 左右1セット・ダンベル3kg×2個・フラットベンチ・トレーニングマット(フラットベンチを敷く用)・ハンドグリップ 35kg×2個・腹筋ローラー・プッシュアップバー以上です。
長文すいません。
どうか回答よろしくお願いします

大きな筋肉に付いては、週二回のトレーニングが望まれます。
そのため腕や腹部などやってもやら無くても良いような部位に一日を費やすことは、はなはだもったいない。
上背部と肩、胸部、下半身と分け、週に二回ずつとなさいませ。
腕、腹部はなしでも良いと思いますが、上記の三日間に割り振ってなされば良いでしょう。
下半身の運動が少なく感じます。
特にバーベルを使わない場合、ハムや臀部に刺激が入りませんからブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトをお考えになると良いでしょう。
上背部についても、チンニングのお取り入れをお勧めします。
現在10kgのダンベルとのことですから、プレスやロウではすでに負荷不足をお感じでしょう。
重量可変型ダンベルの20kgを二本お買い求めになれば、最大27.5kgになるためちょうど手頃。
あるいは30kgでお買いになるなら、一方は5kg+スクリューカラとしもう一方は15kg前後で固定し双方追加プレートをスプリングカラで止めることで種目間の付け外しが捗るでしょう。
ですから、一緒の注文でスプリングカラを四本お買いになると良いと思います。
ついでながら、リストストラップもお買いになるようお勧めします。
ロウ、スクワットなどで働いてくれます。
以上、よけいなことも書きましたが、ご検討の上今後もお励みください。

カテゴリーが違わんか???

スポーツ根性系やろ!!!>ダンベルが軽すぎるので、もう少し今の倍はあった方が良いと思います。本格的に鍛えるなら30kgダンベル2つ欲しいところ。10kgダンベルで荷重が決まっているなら、あとは回数とセット数を徐々に増やして負荷を上げていくしかありません。体格にもよりますが、恐らく10回3セットの負荷では軽すぎるでしょう。筋トレ毎に回数をどんどん増やしていきましょう。具体的には、10回3セット出来たら、次回からは11回3セットに挑戦、それがクリアしたら12回3セット…としていきます。20回3セット可能になったらダンベルの重量を増やすか、無理ならセット数を5セットまで増やしてもよいでしょう。筋トレ内容は全身をまずまず鍛えることが出来ると思いますが、ダンベルスクワットやクランチは現状では全然追い込めていないでしょうから、もっと高回数こなしましょう。しっかりと毎回限界まで追い込むことを意識して下さい。可能なら更に懸垂を追加しても良いと思います。>

ダンベルフライの方法コツについて教えてください。

ダンベルフライの方法コツについて教えてください。
肘は90度に曲げる。
肘を意識し上下させる。
トップでは肩を浮かせ大胸筋を萎ませることを意識する。
こういう事を意識していますが正しいのか、それとも修正やアドバイスがあれば教えてください。
あと重量なのですがフライも10回くらいが限界の重さでやった方がいいのでしょうか?

肘の角度、90度は曲げすぎでしょう。
15度から30度と言うところではないでしょうか。
もちろん大きく曲げればモーメントを軽減できますから負荷をここで調整しても良いのでしょうが、90度では挙げたときにダンベル同士の行き場に困らないでしょうか。
トップでは肩を浮かせる、どちらでお聞きになった情報でしょう。
プレスもフライも肩甲骨はあくまで寄せておく、引いておくことが基本です。
手に何も持たず片手の指を胸に当て、もう一方の腕でフライ動作をなさってください。
その際、肩を目に出す場合と引いたままになさった時との大胸筋の堅さを確認なさるとよく理解できるでしょう。
単関節運動は軽い重量で、数多くが基本です。
以上、お試しください。

ダンベルフライをやるとき胸を張り、ダンベルを下げていくと胸筋が引っ張られ少し…

ダンベルフライをやるとき胸を張り、ダンベルを下げていくと胸筋が引っ張られ少し痛いと感じます。
そこまで、下げてから、ダンベルをあげる方が良いのですか?それとも痛みを感じるところまで下げずに、あげた方が良いのでしょうか?

ストレッチを感じるところまで下げます。
肩の関節に異常がでない範囲です。
文書で表現することは難しいんですが、これ以上下げると危ないかなというところを探ってとでも申しましょうか?そんな感じで私はやっております。
あやふやな回答で申し訳ないことです。

ダンベルストラップを両手に巻く場合どうすればよいのでしょうか?

ダンベルストラップを両手に巻く場合どうすればよいのでしょうか?

リストストラップですよね?ダンベルならベンチや床に置いたら片手でも巻けると思いますけど、、、ある程度はなれですけど無理ならパワーグリップにしたら?

>片手でも巻ける
おお!慣れればいけるんですね、ありがとう御座いますm(_ _)m
ちなみにパワーグリップだと、指の腱鞘炎は防止できますか?>右手で左手に巻いて、左手で右手に巻く。>