ダンベルカールとコンセントレーションカールは同じ上腕二頭筋が ター…

レオパレスの壁の修復方法

レオパレスの壁の修復方法①レオパレスの壁にダンベルぶつけ1cmぐらい丸くへんこんでしまいました。
修復する方法はないですか?ちなみに、7年以上住んでますが出る時の修復費はいくらですか?②レオパレスの壁にガムテープがついていたところを取ると壁紙が剥がれてしまいました。
以上の修復方法はありますか?5年以上住むとしてが出る時修復費はいくらですか?補足現役のレオパレスの方にお聞きします。
本文中5年は間違いです。

>①レオパレスの壁にダンベルぶつけ1cmぐらい丸くへんこんでしまいました。
修復する方法はないですか?→1cmくらいならばボードのリペアとクロス(壁紙)部分張り替えで治せる可能性がありますが、同じもしくは似たクロスを探す必要もあり素人には困難です。
>ちなみに、7年以上住んでますが出る時の修復費はいくらですか?→国交省のガイドライン、都道府県の紛争防止条例に基づくガイドラインによれば経年変化による原状回復費用は原則貸主負担です。
今回の「穴」のような借主の故意過失の場合や、明確な善管義務違反(普通じゃない使い方をした、最低限の掃除やメンテナンスもしない)がある場合は原則借主負担ですが、それ以外で借主が修復費を支払う必要は原則ありません。
>②レオパレスの壁にガムテープがついていたところを取ると壁紙が剥がれてしまいました。
以上の修復方法はありますか?→剥がれたクロスは残っていますか?剥がれたクロスがあればスティック糊などで丁寧に貼り直せば、クロスによってはよく見ないと判らないほど、驚くほど元通りになります。
剥がれたクロスが無ければ、リペアかクロス部分張り替えで治ると思いますが、素人には無理です。
>5年以上住むとしてが出る時修復費はいくらですか?→先に7年以上と仰ってますが質問の意味はなんでしょうか。
特に5年か7年かの年数の違いよる明確なルールは存在しません。
今回は7年以上お住まいになってますから、あなたが退去したあとクロスはどのみち経年変化によって交換の必要が生ずる可能性が高いでしょう。
従って、クロスの交換代金については、少なくとも全て借主負担にはならなのが原則です(ただし煙草による汚れによって交換しなければならない場合は全額借主負担となります)。
最終的な細かい負担割合は、不動産業者をはさんで、貸主との合意内容によりますが国交省のガイドラインや都道府県の紛争防止条例に基づくガイドラインにおいても、経年変化によるクロスの張り替えや襖、障子、畳の表替えは汚れ破れなど本来借主負担となる要素があったとしても経過年数に応じて徐々に貸主負担割合が増える法則で考えます。
ただし、穴を開けた部分のクロス張り替えを除く補修費用については経年変化にあたらず借主にて負担しなければなりません。
7年は長からず短からずですので、クロス張り替え費用も何割かは負担せざるを得ないでしょう。
補足具体的な費用については、全面クロス張り替えの場合は、部屋の大きさが判らないので答えられません。
穴とクロスの部分補修を業者に頼むなら、出張費(5千円~1万円くらい)と同じか出張費の方が高いくらいでしょう。

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えた次の日肘を伸ばすと筋肉痛のような痛みがあります、…

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えた次の日肘を伸ばすと筋肉痛のような痛みがあります、ですが肘が曲がってると痛く無いんですほおっておいても大丈夫ですか?

痛いのが肘ではなく筋肉なら特に問題ないと思われますしかし肘が痛いのなら病院で見てもらった方がいいですね個人的にワンハンドロウとアームカール系統の種目は怪我をしやすいイメージがあるので初心者さんだと反動を使ってあげてしまうため肘を痛めやすいですから僕も始めたばっかりのことは反動を使って筋トレをしていたため今でも時々痛くなります

女でもダンベルだけでマッチョになった方はいますか?

女でもダンベルだけでマッチョになった方はいますか?現在自宅でダンベルとベンチを使って筋トレをしています。
体重を減らす、というよりは筋肉を増やしたいです。
場所によって20kg~35kgのダンベルで筋トレをしています。
1セットの限界数が常に15~20回になったら重量をふやす、というやり方で来ました。
これからもそうしていくつもりです。
やっている事はBIG3の基本的な筋トレです。
スクワットやベンチプレス、ダンベルロウなど各部位ごとに数種類を限界数×3~4セットを大体2日置き程度にしています。
他には腕立て伏せ、腹筋、自重のヒップアップのトレーニング等もたまにしています。
気が向いたら有酸素もします。
現在4ヶ月程です。
157cm/54kgで下半身に脂肪がつきやすいタイプです。
体重55~6kg体脂肪率30%からはじめて現在25~6%をウロウロしています。
食事は動物性タンパク質を多めに取ったり余計な糖質をできるだけとらないように脂質の少ない炭水化物は少し取る、ような食事をしています。
(月1で飲みに行くかいかないかのときもありますが…)あと、体重が結構あるので一度脂肪を落とす作業をしたほうがいいのかも迷っています。
このまま筋トレを続けていくか、一度脂肪を落としてもう一度太る時期をつけたほうがいいのか…男性はそのやり方をよく聞くのですが、女性はどうなのでしょうか。
まだはじめて短いので筋肉をつけるのを重視したほうがいいのか、早いうちに脂肪を落としたほうがいいのか…理想は海外の女性のような太ももが太くてヒップが上がった筋肉質な感じの体型です。
男性は割とホームトレーニングだけでもマッチョになった!という話を聞くのですが女性はあまり聞かない気がして…長くなりましたが、続けて行くことに抵抗はないのでこれから1年、2年と筋トレを続ければ家トレでも鍛えられるよ!という希望やモチベーションが頂きたいので、ホームトレーニングだけ、ダンベルや自重だけでもマッチョになったよ!という女性の方がいましたらコメントください!余裕があればどんなトレーニングをされたか教えていただけたら嬉しいです。

>理想は海外の女性のような太ももが太くてヒップが上がった筋肉質な感じの体型です。
ということなら、一番、優先すべきエクササイズは、ナロースタンスでのデッドリフトです。
ダンベルでのスクワットでは、上体を直立状態に保ったままフルに沈み込むこと。
デッドでは、上体の前傾を強調すること。
そういう区別を明確にしてやりましょう。
で、重量を追求して筋への刺激を加算するという意味で、折角のダンベルなので、ワンハンドを多用する。
上半身は、「ワンハンドフロアプレス」、「ワンハンドロウ」、「ワンハンドミリタリープレス」をメインにやり、そして、下半身は、ダンベルひとつにて、「ゴブレットスクワット」とか、「ワンハンドフロントスクワット」をフルボトムでやる。
フルボトムでやることで、ダンベルでの軽重量を補う。
また、ワンハンドということで、身体バランス上、体幹の剛直化が必須になるので、背筋と腹筋強化にもなる。
で、ミリタリーだけは重量を落とすが、あとは、たいてい同重量で出来る、ようになりたい。

ご回答ありがとうございます!
最近両手にダンベルを担いでやる普通のスクワットやワイドスクワット、ランジや重量をさげたブルガリアンスクワットなど同じスクワットを繰り返していたので違うトレーニングを教えていただけてよかったです!
フルボトムではできていなかった気がしますし、試すことが増えて嬉しいです。
そちらも追加して色々変えながらやってみたいと思います。
上半身も頑張りたいと思います。>

ダンベルどこでかえばいいですか? 通販? ドンキホーテ? ちなみに10キロくらいの…

ダンベルどこでかえばいいですか? 通販? ドンキホーテ? ちなみに10キロくらいのです!

スポーツオーソリティなどのスポーツ用品店かホームセンターで売ってます。
ドンキに売っているかはわかりません・・・ありそうですね。
両手分(2組)購入するのであればネットで買った方が断然楽です。
持ち帰る際にトレーニングしなくてはならなくなりますからねw

ダンベルカール、ハンマーカール

ダンベルカール、ハンマーカール週二回やってますが、筋肥大、筋力アップどちらもしたいのですがどのくらいの回数、セットやればいいのかわかりません^^;アドバイスなどいただけたら嬉しいです^^;

キミは次々と質問を連発しているが過去質問は放置なのかね?

ダンベルでの筋肉トレーニングについて。

ダンベルでの筋肉トレーニングについて。
中3です。
最近、腕の筋肉をつけようと思い、2キログラムのダンベルを2つ買って、トレーニングを始めました。
そしたら親が、「中3の頃からダンベルのトレーニングなんかをしていると、背が伸びなくなる」と言って来ました。
要は、成長期のこの時期にこんな負荷のかかるトレーニングをしたら成長の妨げになる、という意味なんでしょうが、本当ですか?ちなみにトレーニングを初めて約一ヶ月になります。
トレーニングの内容としては、アームカールや、上下に持ち上げる、というのをしています。
もし、本当に背が伸びなくなるなら、どういう対策をすればいいですか?長文失礼しました。
ご回答よろしくお願いいいたします。

2キロ程度だったら問題ないと思います。
実際、プロレスラー武藤敬司は成長期に筋トレを行っていたそうです。
現在188cm。
但し、高負荷を利用した重量は避けるべきです。
以下参照。
成長期の注意ポイント○筋力トレーニングの強度に注意 ○栄養・休養は十分にとる ○違和感を感じたらすぐに対処を 【筋力トレーニングの強度に注意】成長期というのは体を造っている期間ですから、建物にたとえると、「設計図に従って新しい木材や鉄筋を組み立てている真っ最中!」というような状態と言えるでしょう。
たとえ体力的に優れてる人だとしても、言い換えればどんなに素晴らしい設計図と良い材料を使っていたとしても、骨組みが完成するまではまだまだ不安定なのです。
何も運動をしていない人でさえ急激に骨格が伸びる事で関節に痛みを感じたりする事があるくらいですから、 そんな状態の体に強すぎる負荷をかけることは、作りかけの家に重い屋根を乗せるようなもの。
もしも無理をして柱が傾いてしまったら修理するだけでも大変です。
筋力トレーニングを行う場合は、 限界に近い(1~5回しか持ち上げられない)重量でトレーニングしたり、ヘトヘトになるまで体を追い込むようなトレーニングを繰り返す事は避けましょう。
【栄養・休養は十分にとる】成長期の栄養補給体を成長させつつ、筋肉も鍛えるにはかなりの材料とエネルギーが必要です。
10代・20代の時期は多少の無理をしても若さでカバー出来るので、栄養にはあまり関心が無いかも知れません。
が、成長期の栄養状態は体の成長にとても大きく影響します。
基本的な事だけでも栄養についての知識を身に付けて十分な栄養補給を心がけて下さい。
【成長期の休養と睡眠】【違和感を感じたらすぐに対処を】トレーニング経験が浅い人は自分の体の異常に気づくのが遅くなりがちです。
これは筋力トレーニングだけでなく運動全般に言えることですが、関節の痛みや違和感を感じた時、疲労が体に残ってトレーニングに集中できないと感じた時は、すぐに運動を中止し、症状が続くようなら病院で診察を受けるようにして下さい。
部活動などで一緒にスポーツをしている周りの人に気をつかったり、練習を休む事に抵抗を感じる人も多いようですが、無理をしても結局は努力の結果を台無しにしたり、周りの人にさらに迷惑をかける結果になってしまうだけです。
体調が万全でないのなら、勇気を持ってトレーニングを休んで下さい。
健康な体を維持できたら、トレーニングを休んだ分の遅れなんてすぐに取り戻せますよ身長を伸ばす上で遺伝3割環境7割とも言われます。
身長を伸ばす上で良いとされる運動と食事と睡眠を心がけましょう。
身長を伸ばす上で良いとされる運動:縄跳び・垂直飛び・バスケット等。
女性の場合は上下の揺れによるバスト崩れ防止の為にも、揺れを最小限にするといった防止策を取りましょう。
(スポーツブラor晒等)

身長はDNAと成長期の食事、栄養、睡眠といわれています。三度の食事をしっかりとりましょう。筋トレは行うと成長ホルモンが分泌されます。かえっていいと思います。http://tabooradio.com/?p=37このサイトが参考になると思います。
それで、一か月で変化はありましたか?もし、ないのであれば以下を行ってください。
まずはここからです。私がホームトレーニングでお薦めしている最初に取り組む種目として、シットアップ、プッシュアップ、スクワットを上げています。この種目を確実に行えばとても効果がでます。最初の目標として、200回、100回、500回を30分で出来るように頑張ってください。ぜひ行ってください。最低毎日3カ月続けてください。簡単で効果的です。がんばってください。これをお薦めすると一回当たり単純に2.25秒で行うことになります。そんなの出来ないと言われる方がいます。どの種目もそうですが、一回2秒で行う方がきついです。自重の場合はなるべくはやく行う方が効きます。最初は当然できないでしょう。出来るように頑張るのが練習です。決して不可能ではありません。そして、腹筋を鍛えたいだけで脚はいらないと言う方もいます。でも、スクワットを行うと、背筋も、腹筋も使います。プッシュアップの時も背筋も、脚も、腹筋も使います。つまり、三つ合わせて全身運動になるのです。今後、バーベルなどで行う筋トレの基礎つくりにもなります。拒否する前にぜひ一度挑戦してください。ちなみに私はこれを25分でできます。ちなみに種目は何種類かを組み合わせておこなうとよりいいでしょう。>ダンベルなら大丈夫だと思いますよ!スクワットやウェイトリフティング100キロ以上フルとかやったら、影響はあると思いますが!若いしかなり伸びやすい継続してトレーニング頑張って下さい!>はっきりと断言致します。ダンベルを使った筋肉トレーニングで身長が止まる事はありません。筋トレが浸透していない日本でよくある都市伝説です。
ただし、ダンベルは正しいフォームで行わないと関節を痛めるのでそこだけは気をつけてください。>嘘です。

ここに出ている曲線の様に成長するそうです。

http://www.gifuspo.or.jp/kobetu/taikyou/taikyo_ronbun/8/4.htm
身長の伸びが止まる頃から筋肉がよく付くので
筋肉を付けると身長が伸びなくなると言われているだけです。

それに、いくら中学生でも2kgは軽すぎる。
小学生のうちの子でも2.5kgで楽勝です。>

ファイティングロードのダンベル20キロ?2セットを購入しようと思ってるのですが、

ファイティングロードのダンベル20キロ?2セットを購入しようと思ってるのですが、40?1セットに組み換えれますか?シャフトの長さと重さがわからないのでよろしくお願いいたします。

ダンベルひとつに纏めても、20kg×2=40kgにはならない。
シャフト一本の重さ(2.5kg)があるので、仮に、ロングシャフト(約3kg)を別に持っていたとしても、38kgになるだけ。
通常のセット売りのシャフトでは、プレート設置部位の長さの関係で、32.5kg(5kg×4+2.5kg×4+シャフト2.5kg)が精一杯だと思う。

ありがとうございました。>片方のシャフトが48cmあるならば、5kg四枚、2.5kg四枚、1.25kg四枚を付けてシャフトとカールで37から38kg程度になると思います。

おそらくシャフトは45cmではないでしょうか?
私のワイルドフィットのものでは45cmながらも37.5kgまで付けられました。
あとはファイテングロードに電話で聞いてみることですね。>

ダンベルカールは

ダンベルカールは軽いので多い回数やるのと重いので少ない回数やるのはどちらが効率良くできますか?また、一つづつでも問題ないですか?腕立てはなにか背負ってやれば尚いいですか?

目的による身体を引き締めたい、脂肪を落としたいなら軽いので多い回数身体をでかくしたい、筋肉を肥大させたいなら重いので少ない回数(10回ギリギリできる程度の重さで10回×数セット)腕立ても同じで引き締めたい、脂肪を落としたいなら自重で多い回数でかくしたい、筋肉を肥大させたいならなにか背負って少ない回数

腕立ては何回やるのがちょうどいいですか今は30回くらいしかできないですダンベルカールは5kgで50回、8kgで20くらいです>

ダンベルベンチプレス32.5kgを6RMした後に、35kgに挑戦したのですが、一回も上が…

ダンベルベンチプレス32.5kgを6RMした後に、35kgに挑戦したのですが、一回も上がりませんでした。
一回ぐらいは上がるかと思ったのですがなぜでしょうか?

ウォーミングアップ8レップ2セット直後にチャレンジお勧めです。
計3セット

ダンベルカールとコンセントレーションカールは同じ上腕二頭筋が

ダンベルカールとコンセントレーションカールは同じ上腕二頭筋がターゲットの種目だから、同じ日にはやらないほうがよいのですか?それとも、やってよいものなのでしょうか?

腕などの小筋群は、どのみち高重量を追及できないのだから、低負荷高回数で、いくつものエクササイズを、1部位に対してやるのが普通だと思う。
ふたつと言わず、みっつ、よっつ実施ている人が多いと思う。
ハンマーカールも、どうぞ。