速く走るには、走る前にどんなストレッチしますか? 今度、体育の授業…

ストレッチについて

ストレッチについて体をほぐし、血流を良くするといいますがほぐれた体は、どのくらいもちますか?

>ストレッチについて。


体をほぐし、血流を良くするといいますが、 ほぐれた体はどのくらいもちますか?半日と持ちません。
ですので、デスクワークなど同じ姿勢で仕事をする人は、数時間おきにストレッチすると良いです。


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ストレッチポールの使い方

ストレッチポールの使い方ストレッチポールの効果的な使い方にはどんな使い方がありますか?特に肩こりや背中の張りに効果的な方法があれば助かります。

見たことあるかもしれませんが…基本姿勢ポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせながらゆっくり仰向けに寝る。
床みがき両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くように回す(てのひらの向きはどの向きでもOK)。
動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回す。
何回か行ったら逆回しにする。
肩の上下運動両手をゆっくりと天井に向かって「前ならえ」の姿勢、肘は軽く伸ばす。
そのまま胸かお腹の方へ伸ばしていく。
天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら今度は肘を曲げないようにして、肩を落としていく。
小さく数回上下させて、肩甲骨まわりをゆるめる。
鳥の羽ばたき運動両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま足から肩へ広げる。
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して、ゆったり上げたり、下ろしたりする。
ゆらゆら運動基本姿勢から全身の力をぬいて、左右に小さく揺らす。
(肩甲骨のところでストレッチポールがコロコロと揺れる。
)これらを行うと胸が開いて、肩甲骨まわりや背中がゆるんでいきます。

UNIQLOのウルトラストレッチジーンズのサイズについて。

UNIQLOのウルトラストレッチジーンズのサイズについて。
ユニクロで買いましたが、普段あまりジーンズにはきなれてないので、サイズ選びがわかりません。
161センチ、40代女性です。
ポッチャリだし太もも太いので、そこにあわせて買いました。
ひざしたやふくらはぎは普通です。
ウルトラストレッチジーンズはかなりはき心地よく、気に入りましたが、なんだかウエストがゆるいのか、動くとさがってきて引っ張りあげてます。
デブなので27インチを買いましたが、サイズ選びが失敗なのでしょうか?のびるからさらに下を選ぶべきだったのかな?しかし太ももがあまりにきついと見苦しいかなとか、、サイズ選びのコツを教えて下さい(@_@)宜しくお願いします。

ユニクロ店員です。
ウルトラストレッチJは、ご存知のようにとても伸縮性があります。
なので、ウエストはピッタリサイズをおすすめしています。
たぶん、普段履かれる2つ下くらいのサイズでも入るかと思いますが、あまりにもピッタリだと、やはり脚のラインが目立ってしまいます。
また、引き締め効果はすごいですが、やはり伸びてきてしまうので、その点から基本的にはゆったりめはおすすめしません。
また、普通のジーンズでも履いているうちに生地が馴染んでウエストが弛んでくるので、例えばハイライズジーンズやスキニーフィットジーンズでも、ピッタリサイズあるいは動いて苦しくない程度に小さめをおすすめしています。
私は基本的に仕事用にジーンズ2本を交互に着ていますが、着用頻度が高いので、小さめでも既に弛みが出始めて困っております(笑)

ストレッチ素材(ポリウレタンと書かれていると思います)が5%以上だとかなり伸びがよいので、たいていは普段よりワンサイズ下を買うほうがよいといわれます。着用している間に生地が伸びてだらしなくなりがちだからです。
質問文からだと大きかったようですね。
買いなおすか、ベルトをするか、でしょう。

スキニー系だとふともも部分にゆとり(あまり)のあるほうがかえっておかしいので、ピッタリ合うものを見つけることがキーです。>

ヒップアップストレッチの効果のほどは!?

ヒップアップストレッチの効果のほどは!?

ダイエットなら所詮はストレッチと思うべき。

ストレッチの開脚について。

ストレッチの開脚について。
開脚をすると、膝の関節の内側(立った時に膝と膝がくっつく部分)に激痛が走ります。
じんわり伸びていると言うよりは、「激痛」という感じなので、どこか痛めそうでこのまま無理やりストレッチを続けていいのか不安です。
ちなみに股関節は柔らかい方で、足をまっすぐ前に伸ばした前屈(?)も比較的得意ですが、開脚だけは120°ほどしか開きません。
毎日お風呂上りに15分?20分ほどストレッチをし始めて5ヶ月ほどです。
語彙力のなさと情報量の少なさで伝わらないかもしれませんが、どのようなストレッチをすればより効果的に膝が伸びるかなどアドバイスお願いします。

鵞足炎(がそくえん)を疑います。
質問者さんはX脚(内股)でしょうか?特に女性に発症しやすい障害です。
> 毎日お風呂上りに15分?20分ほどストレッチをし始めて・・・膝へのストレスから発症しましたね。
膝へのストレスを避けてください。
安静が一番です。
温めるのではなく、冷やす(アイシング)が有効です。
根本的には、X脚(内股)を矯正する身体操作をおこなっていきましょう。

背骨に問題があると想います。
整骨院へ行って、見てもらうと良いでしょう。>

ストレッチは本来、痛気持ちいいハズ

ストレッチは本来、痛気持ちいいハズなのに開脚は苦しいだけ何故なんでしょ?

それは可動域が狭くて余計な力が入ってるだけでしょう

股割りについて。
数ヶ月前から股割りを目標にストレッチしているアラサー男性です…

股割りについて。
数ヶ月前から股割りを目標にストレッチしているアラサー男性です。
そこで質問です。
当初私は痛みを我慢しながらこれでもかってくらいがっつりストレッチを続けていたのですが、あんまりにも股関節が痛く次の日にも響き軽く開くだけでもきしむように痛いので、がっつりを続けることが困難になってきました。
そこでここ1ヶ月は痛みが引く2日間くらい開けてしています。
これだとがっつりできます。
100度程度から現在は150?160度程です。
がっつりやったのもあってか150度くらいまでは1週間くらいで開きました。
それ以降がなかなか進歩がない?ような気がしまして。


単純にこれではやはり股割りは難しいですか?皆さん毎日痛いのを我慢に我慢を重ねて開くようになりましたか?参考にご教授願います。
股割りまでの日数はいくらかかってもかまいません。

ストレッチ後、あまつさえ翌日以降も痛みが残るようなのはやりすぎです。
ただちにやめてください。
軽度の肉離れを起こしている可能性もあります。
ストレッチ後気持ちよく、翌日以降も軽快に動ける程度が目安です。
風呂上りストレッチは有効ですが、柔らかさに任せてやりすぎになりやすいため、注意してください。
私がやったのは一人でやるのはまあ当然ですが、二人組になって相手に脚を足で開いて固定してもらい、両腕を引っ張ってもらうやりかたでした。
股割全般に言えますが、頭を床に着けるのではなく、ヘソを床に着ける気持ちで、股関節根元から倒していきましょう。
頭は遠く遠くの床を目指します。
頑張ってください。

やった後に痛いのはだめです。やった後に気持ちいいくらいがいいです。毎日ガッツリやるのは絶対にやめたほうがいいでしょう。1日10分を毎日続けてください。風呂上がりがいいでしょう。男は子供を生まないため、股関節があまり開きません。1年くらいはかかると思ってください。あと、余計ですが、ブラジリアン柔術をやると、護身術にもなるし、体も柔らかくなりますよ (^○^)>

ストレッチで痛めたかもしれない。

ストレッチで痛めたかもしれない。
最近ストレッチを始め、どんどん柔らかくなるのが楽しいです。
しかし、やり過ぎたのかふとした瞬間やストレッチの定番である、足を横に広げるやつの時に今までにはなかった痛み感じます。
今までより確実に小さな幅で痛みを感じますし、足先を手で持たない状態(ただ開いただけ)で痛いです。
前の晩に、スプリットが早く出来るようにローテブルに手を置いて反動を使ってストレッチしました。
調べた所、これはやってはいけないことだったのですよね…。
と、いうわけで暫く痛みは続くと思うのですが、その間ストレッチはおやすみしないといけないのですか?また、ストレッチを続けても良い場合は、気をつけるべき所はありますか?

こんばんは、私も全く同じ経験をしました、、、私が教えてもらったストレッチの定義は、可動域を充分に使ったもの、気持ちの良い状態で15秒以上保持というものでした。
反動を使ってのストレッチは伸展反射をおこして、怪我のもとになるので絶対にやめてくださいね!ゆっくり呼吸をしながら、ゆっくり伸ばして保持すると安全で効果的だと思います。
また痛いようなら中止して、ひどいようなら医師に相談してください。
それまでは膝を曲げたり、片脚ずつにしたり痛みを伴わないようにして行えば問題ないと思います。

成長期にやると脚が長くなるストレッチを教えてください

成長期にやると脚が長くなるストレッチを教えてください

ストレッチをすると、姿勢が良くなりますが、足が長くなるストレッチはありません。
足を長くするには、身長を伸ばせば良いのです。
成長期の身長は、座高があまり伸びずに足だけがよく伸びます。
ですから、成長期に身長を伸ばせば足がすらりと伸びた綺麗な体型になれます。
身長を伸ばすには、・バランスのよい食事、・適度な運動、・良い睡眠が必要です。
食事で大事なことは、野菜をたくさん食べること、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど蛋白質を積極的に食べることです。
そうすれば、成長に必要な栄養素がバランス良く自然に摂れます。
偏食が一番いけません。
運動はバレーボール、バスケ、ジョギング縄跳びなどの足に刺激がかかる運動がよいとされています。
良い眠りは、早起きをして朝日を浴び、就寝3時間前までに夕食をとって早めに寝ます。
そうすると、真夜中ごろに成長ホルモンが盛ん分泌されて背が伸びます。
成長ホルモンは明け方にも分泌されるので、7時間以上の睡眠が理想です。
寝る子は育つというのは本当です。
一番いけないことは夜更かしです。
この3つの原則を守れば、20歳くらいまで身長が伸びます。

速く走るには、走る前にどんなストレッチしますか?

速く走るには、走る前にどんなストレッチしますか?今度、体育の授業で短距離走をするので、走る前にはどんなストレッチをすればいいか知りたいです

ストレッチは簡単に分けると「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」に分かれます。
静的ストレッチは筋肉を伸ばす姿勢のまま呼吸を止めずに行うストレッチです。
恐らくストレッチと言えばこちらを思い浮かべるでしょう。
動的ストレッチは種類が分かれるのですが、動きがあるなかでのストレッチです。
よく準備運動でやる屈伸運動なんかは動的ストレッチですよね。
反動をつけてやるのも動的ストレッチですね。
例えば、自分の頭の高さにあるボールを蹴ってください、と言ったら反動をつけて蹴りますよね。
気をつけの姿勢からいきなり蹴れないと思います。
この動作は言っちゃえば動的ストレッチが入ってます。
一瞬ですが、もも裏の筋肉が伸びてます。
つまり、動的ストレッチとなるのです。
前置きが長くなりましたが、本題に入ります。
まず、ストレッチをする部分は走るときに主として使う肩まわり、股関節まわり、ももを意識しましょう。
次に順番ですが、ウォーミングアップとして、ジョギングなどで体を暖めます。
次に静的ストレッチ、動的ストレッチの順で行います。
いきなり動的ストレッチをすると、内容にもよるのですが、「伸張反射」という現象を起こす恐れがあります。
筋肉は伸びたら縮むものですが、一瞬でも過度に伸びると反射的に縮みます。
そうすると怪我につながる恐れもあります。
ウォーミングアップが不足してたり、筋肉が固くなってたりすると起こしやすいです。
従って、ジョギングや静的ストレッチなどで、十分に体をほぐしてから行いましょう。
個人的におすすめなのは体前屈ですね。
その名の通り、膝を伸ばし、体を前に倒すことです。
もも裏を意識します。
座ってゆっくりやればリラックスした状態で静的ストレッチとしてできますし、走る直前にも軽く反動をつけて地面に手をつけるようにやると動的ストレッチとしてできますので。
走る前にやることは人それぞれですので、参考までにしてもらえると幸いです。

走る前のウォームアップも、走り終わった後のクールダウンも、ストレッチする習慣をぜひ身につけましょう。
なによりケガの防止になりますし、筋肉の柔軟性や関節の可動域を向上させることで、正しいフォームで効率よく走ることにもつながります。

ランニングの前に行うストレッチは、アクティブストレッチ(あるいはダイナミックストレッチ)と呼ばれているものがオススメです。
体を動かしながら筋肉や関節まわりをほぐし、刺激を加えていきましょう。 腕を伸ばしたりしながら肩甲骨を動かしたり、足を回すようにして股関節の柔軟性をアップしたりと、いろいろな方法があります。

ランニング前に従来のゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチを行うと、筋肉が弛緩してしまい、かえってパフォーマンスが落ちてしまいがちです。
筋肉は伸びたり縮んだりして力が発揮されるということを意識してください>ジャンプや、スタートダッシュの練習ですかね。
あと、靴は運動靴のピッタリのやつで走った方がいいですよ。
元々あしが遅かったんですが、スニーカーから運動靴にかえて、
1.2秒はやくなりましたw>