静的ストレッチが50m走にどのような影響を及ぼすのかを卒業論文にする…

ストレッチをする時に画像のように膝を伸ばせない時って膝を曲げてしても良いので…

ストレッチをする時に画像のように膝を伸ばせない時って膝を曲げてしても良いのですか週に何回かストレッチをし始めました。
膝をストレッチで画像のように床に座って 片足を伸ばしてから上体ごと手を伸ばして足首を掴んでますが 膝を曲げないと痛いです。
ストレッチとはほのかに痛みが(ストレッチされている感覚)あるくらいが良いみたいですね。
無理して伸ばし過ぎて痛みがある状態までするとかえってよくないと聞きます。
こういう場合は少し膝を曲げても良いのでしょうかそれとも膝は曲げないで 足首を掴む手をもっと手前に持って行って調整すべきでしょうか※足首を掴むと書きましたが 手で添える程度です。
補足画像を忘れてました。
http://iikoto-lab.com/archives/001/201101/large-4d3009f8d1c50.jpgこんな感じです・

こんばんは。
無理に伸ばさなくても良いと思います。
他に全身運動をすると体が柔らかくなり自分では無理だと思っているポーズもできるようになることがあります。

ストレッチの股割が以前は出来て胸も床につくぐらい柔らかかったのに、

ストレッチの股割が以前は出来て胸も床につくぐらい柔らかかったのに、最近急に出来なくなり、脚を開くと脚のすねが切れちゃうような痛みがして開く事すら出来ない状態です。
以前はスポーツをしていた関係で毎日ストレッチをしていたのですが、そのスポーツを引退してからあまりストレッチをする機会が減ったのが原因だとは思いますが、今までこのような体が硬い、脚が開かないという感覚が初めてなので少し戸惑っています。
またストレッチを徐々に始めて行けば元に戻るものなのでしょうか・・・?

ゆっくり体をほぐしていけば元に戻ると思いますよ。

自分も8年くらい前に趣味でランニングや水泳をするのにストレッチをしてた時に股割りで胸が床にペッタリ付くぐらい柔らかかったんですけど、6年前くらいに腰をやられて運動どころかストレッチも全くしなくなったら身体が硬くなって普通の前屈もきつくなり身体が硬くなりました。でも4年前に腰の痛みが治まったのをきっかけにランニングや水泳などを再会して、それと同時にストレッチも1日最低1回、20?30分程ゆっくり時間をかけて丁寧にするようになったら股割りで胸がペッタリ床に付くように戻ったのはもちろん、股割りの前後ろ開脚も前より開くようになり、今は以前よりも身体が柔らかくなりました。ですから貴方様も毎日少しづつで良いので無理しない程度に丁寧にストレッチを続けてたら、必ず以前の身体の柔らかさは取り戻せますし、前以上の身体の柔らかさにする事は可能ですよ。僕も身体が硬くなった時はショックだったし悔しかったですから、ぜひストレッチを頑張られてください。>

スキニーパンツで、ポリウレタン1% 綿99%って、ストレッチあんまり訊きませんか…

スキニーパンツで、ポリウレタン1% 綿99%って、ストレッチあんまり訊きませんか???

ストレッチだなっていう実感はあまりないでしょうね。
目安はポリウレタンが4%以上かな。

1%は綿100%と変わらないかと…。
私は、3%の混合でストレッチ効いてると感じますね。>ほとんど綿100と、大差ないくらいかと。>

ストレッチのタイミング。

ストレッチのタイミング。
仕事がある日はだいたい7時30分頃に帰宅し、そこから晩御飯を作って8時ごろから食べ始めるという感じです。
ダイエットのために、ストレッチ(腹筋や腕立て伏せ)や、腿あげ、なわとびなどを、夜10時ごろからするようにしているのですが…。
食前に動いた方が効果がありますか?空腹の状態でした方が効果がある、と聞いたことがあるので、気になりました。
教えてください。

ストレッチならどちらでも良いです。
筋トレや有酸素運動をするなら食前の方が身体を動かしやすいです。

運動量が同じならいつしようが効果は同じです。

あなたがやってるのはストレッチじゃないけどね。

腹筋や腕立て伏せ)→筋トレ
なわとび→有酸素運動

どのみち効果気にするほどの運動はしてないようです。>ストレッチは血流がよくなっている状態が一番筋肉もほぐれやすいので
入浴後リラックスモードになってる時が一番いいですね^^

なわとびや激しく動くものは逆に朝の交感神経が活発でまた代謝が
上がりやすい時間帯が理想です!>

ストレッチについて調べているのですがストレッチをすると筋力が低下するというこ…

ストレッチについて調べているのですがストレッチをすると筋力が低下するということを知りました。
調べてみてもよくわからなかったのでわかりやすく教えてもらえたら幸いです。
なぜ低下するのかストレッチをした時筋温はどうなっているのかを知りたいです。

あなたの言うストレッチは静的(スタティック)ストレッチですね。
伸張反射が起こりにくくなるからと言うことが主な原因と考えられています。
筋力を出すことは筋肉を固めることで静的ストレッチとは真逆のことです。
伸張反射。
http://j-stretching.com/pg746.html動的(ダイナミック)ストレッチでは筋力が上がる。

柔らかい筋肉は力を発揮できないからだ。
ストレッチで関節可動域が広がることにより人は
筋力を発揮できなくなる。

つまりだ
硬い筋肉が強い力を出す。

でも数分程度のストレッチでは問題ない。

筋温云々は知らん。>

体を柔らかくするストレッチについて。

体を柔らかくするストレッチについて。
全身がかなり硬いので風呂後に全身のストレッチを行っているのですが、静的ストレッチのみでは体を柔らかくするのに不十分なのでしょうか。
股関節や肩関節は、動的ストレッチも加えていったほうが大分効率が変わってくるのでしょうか?

柔らかくするには両方必要ですが、動的ストレッチは運動前には関節の稼働域を広げて、静的ストレッチは運動後に稼働域限界まで広げて柔軟性を広げて維持します。
併用が望ましいでしょう。
詳しくはこちらでhttp://www.boxing-championne.com/blog/?p=116

動的ストレッチ例です。http://stretchpole-blog.com/dynamic-stretch-6777静的ストレッチでも十分柔らかくなりますが、頻度や強度が重要です。>人それぞれに固さがあるので、固い筋肉をフニャフニャに
するということで、ストレッチをするのでは
あなたのカラダは活かされません。

大事なのは、ストレッチをすることで
あなたのカラダのにリラックスをもたらす事が
本来の目的です。

ストレッチをする多くの人が、勘違いしているのが
筋肉を延ばしきる、という勘違いです。

ストレッチは、息を吐きながら、ゆる~く
少しずつ、筋肉を延ばしていくのです。
決して力で、延ばさない事。

力で延ばしたストレッチは、トレーニングになって
しまって、筋肉は余計に固まります。

なので、息を吐きながら、関節も曲げるだけです。
すごく地味な動きなのです。

固いなら、固いなりに、力を抜いて
力を抜くために、息を吐く。

吐きながら、関節を曲げて行きます。
すこしずつ、気持ち良さがカラダに伝わってくれば
成功です。

それを、どの関節でもやって行きます。
これは、誰にも出きます。

リラックスしたカラダを覚えれば
必然と、全体的に筋肉はゆるみます。

そこが、狙いです。>体の硬さは、筋肉の問題ではなく、骨格(関節のズレ)の問題なので、歪みの大元である足裏の歪みを取れば、柔らかくなります。
私も以前は前屈をしたとき足に手がつくのがやっとだったのに、今では胸が太ももに軽く付くほど柔らかくなりました。

ひろのば体操
https://www.youtube.com/watch?v=ZUjVPszBYXc
夏嶋式足指トレーニング
http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/121400036/051600083/?P=3>

そろそろ夏になる、最近シリコンストレッチは大人気でしょうね?

そろそろ夏になる、最近シリコンストレッチは大人気でしょうね?

こんにちは。
シリコンストレッチは大人気でしょう。
以上

夕方できる身長伸ばすストレッチなどはありますか? よろしくお願いします

夕方できる身長伸ばすストレッチなどはありますか? よろしくお願いします

『正座したまま、そのまま後ろへ倒れる』①正座します。
②息をゆっくり吐きながらそのまま後ろへ倒れます。
③床に背中をくっつけた状態で1~3分キープハムストリング(太ももの裏)のストレッチ』【前屈】 10秒×3回①その場に立ちます。
②足をぴったりくっつけます。
③そのまま息をゆっくり吐きながら床へ手をつけるように曲げます。
(膝を曲げない様に意識)【長座前屈】 10秒×3回①両足を伸ばしたまま座ります。
②そのままゆっくり息を吐きながら体を前方へ倒していきます。
(背筋は伸ばしたまま)高い所に足を引っ掛け(片足ずつ)太ももの裏をぐぅーっと伸ばしたままキープする①ある程度位置が高く、足がかけられそうなとこを探します。
②片足ずつ引っ掛け、太ももの裏が伸びていることを感じながらキープします。
(カカトやアキレス腱に負担をかけないようにタオルなどをあてています。
)『寝る前のストレッチ』ストレッチ1(寝る前が効果的)・ゆがんだ姿勢を整える。
新陳代謝を高めるストレッチ。
新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。
①仰向けになる。
(天井が見える状態)②両手を頭の上に伸ばす。
両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。
④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。
つま先を伸ばす。
⑤ゆっくり、全身の力を抜く。
⑥―①~⑤の動作を5回繰り返す。
ストレッチ2(寝る前が効果的)・ゆがんだ姿勢を整える。
背骨に加わった体重の負担を解消する。
全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。
脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。
①うつぶせになる。
(天井が見えない状態)②体全体の力を抜く。
③左右の腕を真横に広げる。
指先も伸ばす。
④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。
この状態で後ろに反り返る。
⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。
両足も上げる。
⑥―①の状態に戻す。
⑦―①~⑥の動作を5回繰り返す。
体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。
普通のブリッジの逆です。
無理はしないようにしてください。
血圧が高いならしないでください。
○足に刺激を与える運動(寝る前が効果的)★ストレッチと同じで身長を伸ばすサインを脳に送ります。
①座ったまま、足を伸ばす。
②右足のひざ下を10回軽く叩く。
③左足のひざ下を10回軽く叩く。
④同じように、ひざ上を10回ずつ叩く。
⑤ずっと足を伸ばした状態をくずさない。
朝起きた時にするストレッチ・四つんばいの状態から、お尻を後ろへ引き上げて静止をします。
・四つんばいで、お尻を後ろに引いていって、かかとの上に乗せるようにします。
昼が効果的なストレッチ①立ち上がる。
②リラックスして、両目を閉じる。
③花が芽を出すところをイメージする。
更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。
④両手のひらを合わせる。
合わせたまま、バンザイをする。
⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。
⑥1日1回はこのストレッチをしてください。
腰のストレッチ①足を揃えて自然に立ちます。
そして両腕を一方ずつ後ろ方向に強く回しながら腰を腕が回っている方向へ回します。
②片方に回した反動を利用しながら、両腕を反対に回し、腕が移動する方向の足を一歩横に踏み出して、反対方向の足を動かして両足を揃える。
これを左右互い違いに10回ずつ繰り返します。
O脚の直し方・ヨガの「サギのポーズ」両足をまっすぐ前に伸ばし、そろえて座ります。
その状態から片足の膝を曲げて立たせます。
そして曲げた足の甲・足の裏を両手でつかみます。
曲げた足を両手でつかんだまま、膝を伸ばしながらゆっくりと足を持ち上げていきます。
息を吐きながら足を伸ばしきり、頭の上まで上げていきます。
伸ばしきった状態を30秒維持します。
ゆっくりと足を降ろし、元の状態に戻します。
もう片方の足も同様にやります。
股関節をやわらかくする方法はストレッチ①床に座り足の裏を合わせる。
(このとき、背筋はピンと伸ばすように、肩に余分な力が入らないようにする。
)②背筋をまっすぐに伸ばした状態で上体を前に倒していく。
(両方の膝は床に押し付けるようにします。
)③股関節が伸びているのを感じながら、ゆっくりとストレッチ。
痛みを感じる1歩手前くらいで止め、そこで20~30秒キープします。
これを数回繰り返します。

ユニクロのウルトラストレッチジーンズについて。

ユニクロのウルトラストレッチジーンズについて。
普段のジーンズサイズか30か31インチとかなり太めなのですが、ウルトラストレッチジーンズはどのサイズが妥当ですか?その前に、はけるサイズありますか?

通常のサイズより2サイズ下のウルトラストレッチジーンズは履けるはずです。
かなりのストレッチ性があるんで通常履いてるサイズのウルトラストレッチジーンズを選ぶとタイトに履けないです。
ウルトラストレッチジーンズはタイトに履けばシルエットが綺麗になります。
お店で試着するのがベストだと思います。
ウルトラストレッチジーンズも種類やサイズ、色も豊富です。
通常30や31を履いてる方にも十分履けますよ。
妻も通常28や29履いてましたがウルトラストレッチジーンズだと24履いてます。
気に入ったウルトラストレッチジーンズが見つかればいいですね。

ワンサイズ、ツーサイズ下でいいと思いますが
試着してみて
履いた感じや太もも周り
骨盤周りに無駄なシワが
ないか確認したほうが
いいですよ(‘-^*)ok>

静的ストレッチが50m走にどのような影響を及ぼすのかを卒業論文にするつもりです(…

静的ストレッチが50m走にどのような影響を及ぼすのかを卒業論文にするつもりです(中学レベルの論文)。
50m走をストレッチをしたりしなかったりして実際にタイムを計るつもりですw静的ストレッチを60秒ほどすると、バネや筋肉を動かす神経が鈍くなってしまうことを聞いたことがあります。
でも、その理由がよくわかりません。
動的ストレッチならむしろパフォーマンスが上がるのも聞きましが、これは関節の可動域が増すからだというのは分かります。
なぜ静的ストレッチは、走る前にしない方がいいのですか?中3でも分かるぐらいに教えてください??

ストレッチ法はもともとあんまやマッサージ法に含まれていたものです。
それが40年くらい前にスポーツストレッチとして盛んになった。
他のマッサージの施術と同じように体に作用します。
体を支える体組織、筋肉やじん帯などと神経組織、血管に圧力をかけることで体液の駆動やエネルギーの運動がおきます。
その結果これらの組織は細胞の活動が活発になりコンディションが向上します。
わかりやすい例では筋肉内や関節組織の体液血液の流れが増大します。
関節稼動域はこれらの体組織全体のコンディションがよくなり、改善されます。
性的伸張法が走る前にやるとよくないかどうか、それはその人の体調しだいです。
体調がいい人はやらないほうがよい。
しかし、上記体組織が非常に衰えている人。
今猛烈に増えていて日本人の7割くらいに達するかという状況です―ーこのような人は走る前にやったほうがよい。
体液エネルギーの供給量が増えると神経系筋肉は急速に弛緩します。
そのため筋細胞活動のプロセス始動が遅れます。
それでよくないと言うことになっている。
動的伸張法が関節稼動域を増すかどうかも体調しだいです。

体調のいい人が走るから、運動前にストレッチをするとパフォーマンスが下がるということですね。体液血液の流れが関係しているのですね。ありがとうございます>速度がはやくなります>