自宅でのダンベルベンチプレスの方法について教えてください。 五か月…

ダンベルを使ってできてテニスに活かせる筋トレはどんなのがありますか?

ダンベルを使ってできてテニスに活かせる筋トレはどんなのがありますか?

リストカールとかですかね…

ダンベルベンチプレス30kg(片手の重量)を10RMとプッシュアップパー(腕を…

ダンベルベンチプレス30kg(片手の重量)を10RMとプッシュアップパー(腕を広げられるまで広げて)5RMと比べると明らかにプッシュアップバーの方がきつく感じます。
初めてなので筋肉が慣れていないせいでしょうか??一般的には、ダンベルベンチプレス30kgの方が負荷がデカいですか?体重は85kgあります。

ご質問にある初めてなので筋肉が慣れてないからです。

僕は最近ダンベルでトレーニングを始めたのですがどれくらいの期間でトレーニング…

僕は最近ダンベルでトレーニングを始めたのですがどれくらいの期間でトレーニングをやればいいのかわからないのでだれか教えてください。
ちなみに僕は身長178センチ体重93キロ握力53キロ背筋220キロベンチプレス65キロくらいです。
使っているダンベルの重さは6キロで、トレーニングは腕に力が入らなくなるくらいまでやります。

ダンベル6kgで、果たして筋トレが可能なのか疑問。
6kgでは、どうしても有酸素性運動にしか成り得ず、それならば、自重筋トレの方が有益。

優酸素運動ということは別に毎日やってもいいということですか?>

ダンベルカール ラットプルダウン ベンチプレス すべて私が上なのに 下の人と腕相…

ダンベルカール ラットプルダウン ベンチプレス すべて私が上なのに 下の人と腕相撲しても負けました 重たいものが持てるからといってもだめですか?

わたしは自分より10kg以上軽い女性と何度か腕相撲をして一度も勝ったことがありません。
一応 ダンベルカールは25㎏できますしベンチプレスは100㎏できます。
チンニングも40回できますけど全然勝てません。
一度などはパーティで賭け対象になってフェイスブックに動画生中継で世界から見られたこともありますが、勝てませんでした

最大筋力を出す前に相手にそれ以上出されるからでしょうか・
>

ダンベルジャンピングスクワットは瞬発力やジャンプ力に効果がありますか?

ダンベルジャンピングスクワットは瞬発力やジャンプ力に効果がありますか?

効果ありますおすすめですクリーンアンドジャークもおすすめです

ダンベルベントローとワンハンドローではどちらがこう重量を扱えますか?

ダンベルベントローとワンハンドローではどちらがこう重量を扱えますか?

>ダンベルベントローとワンハンドロー。
どちらがこう重量を扱えますか?そりゃ、ワンハンドローでしょう。
ダンベルベントローは、背中より先に腰にくる。
(>_<)

ワンハンドロー>ワンハンドローですね。ダンベルベントローだとダンベルの重量を脊柱起立筋で支えなければいけませんがワンハンドローだと片手を使って姿勢を保持できるので高重量を扱えますね>当たり前の話、ワンハンドロウです。>

自宅でのダンベルベンチプレスの方法について教えてください。

自宅でのダンベルベンチプレスの方法について教えてください。
五か月ぐらい前からジムにて筋トレをしてましたが、環境の変化でジムに行けなくなりました。
そこでダンベルを購入して自宅筋トレをすることにしたのですが、ベンチプレスで困っています。
具体的にはダンベルをスタートポジションにに持って行く上手な方法がわかりません。
ベンチはないのでトレーニング用のマットのようなものを下に引いてやっているのですが、仰向けにした状態でダンベルをつかみ、肘をつけ、肘を軸に持ち上げていますが、肘や腕に悪いような気がします。
さらに、スタートポジションに持っていくのがぎりぎりで、これ以上重量を増やすとスタートポジションに持っていくことができなくなりそうです。
正しい方法があればぜひ教えてください。
参考までに身長 174体重 62ベンチプレスmax 85で現在は片腕20を10repでダンベルベンチプレスを行っています。
また、加えてもう2つ質問があります。
ベンチプレスmax85なのにダンベルベンチプレス20を10repしかできないのはおかしいですか?ちなみにジム通いができなくなってから、ダンベルを手に入れるまで3週間以上かかっているので、そのせいもあるかもしれんせん。
また基本的にはダンベル以上のものを手に入れることは考えていませんが、ダンベルとマットで胸筋を十分に鍛えることはできますか?最低でもジム通いをやめる直前レベルは維持したいです。

これはコツさえつかめば簡単です。
以下の動画が参考になるかと思います。
http://www.youtube.com/watch?v=m1iXZeXk89oまずベンチの端に座ります。
そしてダンベルを両手に持って両ひざの上にダンベルを縦にして置きます。
そのまま反動を使って後ろへごろんと寝転がりながら同時にひざに置いたダンベルを胸の上に挙げます。
1セット終わったときはこれと逆の動作になります。
慣れるまでは軽い重量でスタートポジションに入るを練習してください。
それとバーベルベンチプレスMAX85ということは67.5kgで10レップということになりますから、ダンベル片手20kgで10レップでも不思議ではありませんよ。
多少は慣れもありますので、慣れればもう少しダンベルでも重量アップできるかもしれませんね。
補足:ベンチがない場合は、布団を丸めてそれをベンチ代わりに使用すると良いですよ。
平らな床でやるよりも胸筋が十分にストレッチされて数倍効果が出ますから1度試してみてください。

大胸筋を鍛えるために最も効果的なのは、ダンベルフライと言う人もいます。床の上で簡単にできます・・・ http://www.youtube.com/watch?v=-W1CaDnlwFY 次の動画の最後の最後にかなり重いダンベルを床の上で持ち上げるシーンがあります。参考になれば幸いです・・・ http://www.youtube.com/watch?v=GkQ_PH7CDoU>