運動前のストレッチって実は逆効果という話を聞いたのですが、どうな…

ストレッチを行う際には伸張反射は起こさない方がいいですか?

ストレッチを行う際には伸張反射は起こさない方がいいですか?

伸張反射を促すバリスティックストレッチは、通常の場合、推奨されない。
特に、過去に損傷の経験のある部位に対しては禁忌。
バリスティックに似ている動的ストレッチにしても、反動動作を避けたうえで、特定競技動作に準じた動きの中で実施される。

ストレッチレースというと一般にどのくらいストレッチするものですか。
引っ張った…

ストレッチレースというと一般にどのくらいストレッチするものですか。
引っ張ったときにどの程度までのびるのでしょうか。
あるいは、弱伸縮から強伸縮までいろいろですか。
ネットで売っているのでほしいものがあるのですが、問い合わせに時間がかかっているのでよろしかったら教えてください。
補足ご回答ありがとうございます。
今オークションで見ています。
(例:http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f84188557)ヒップを通ってウエストにフィットするような使いかたをしたいので、良く伸びるのがいいのですが、手持ちにそうやってゴムみたいに伸びるきれいなレース(テープ状)があります。
オークションの商品説明と写真だけでは私には分からないです。

色々ですね・・・手持ちの物はストレッチと高い伸縮度の物が有ります。
横に引っ張り(よく伸びます)もう1枚は(やや伸びる程度で)伸縮度が低いです。
写真を載せれたら一度見せて下さい・・・生地屋さんですが・・・ヨーロッパの生地ひできさんが早い回答をくれます。
生地は詳しく聞く事も出来ます。
しかし・・・土日や祭日は流石に回答が遅れますが・・・うきうきニットと言う店舗も色々安い値段で販売されてます・・・どちら共ネット販売です。
ストレッチレースでもオークションで落札した物は伸縮度のイメージを指を使い写してました。
ポリエステルのレース地は強伸縮と弱伸縮が有りました。
前に綿レース(ややポリ?が混紡)のストレッチを店頭販売で買った物は伸縮が低い(弱い)物でした。
生地のレース地か・・・トーションレースのストレッチレースか?どちらか解りませんが?ストレッチレース(生地で無い方)でしたら適度な伸縮です。
特に高いと低いと、言う事も無いです。
(手持ちでは左記の通りです)上記写真レースは、化学繊維の物だと思います。
使い方で様々な楽しみ方も可能だとは思います。
質問として、ヒップを通らせウエストで程良くフィットするか否か?を聞いた方が確実でしょうね!10㎝引っ張り、10何センチ伸びるか?を聞く方法も有ります。
それで大体が解らないか?と思ったりもしますが・・・お手持ちと比較も出来ますが・・・・・しかし・・・薄いストレッチレースと分厚いレース(ゴムの様な物)とではチョット違う様にも感じますが・・・・・・・・これも使い方で変わってくるかと思います。
私の場合は質問者さんの様なレースの購入(オークションでは)経験はなくて、生地(服地)レース落札経験は有ります。
手持ちストレッチだと手芸の中村さんを利用します。
又は出先の手芸店舗のストレッチレース・・・・ランジェリーとして前に使った経験が有りますが、幅広の綿ストレッチレース(結構伸縮します)これはウエスト部分でフィット感が緩い感じでした。
恐らくウエスト部分だけに付けたのでランジェリーのスカート部分の使用生地が綿ニットの薄手でしたが・・・3段フリルの為、重さが加わり、駄目だった様に思います。
デザインや、使い方でも変わってくる様にも思います。
過去、似た様なレースを袖口や裾へ付けた事が有りますが、服でした。
前、スパッツの裾にストレッチを(足首に)付けた事が有りますが、タイプ的には上記写真とは違う物ですが・・・ニットの服地等を出品されてる所でランジェリー用の太巻きレース(幅は広く有りません)が、専門的なレースでした、(下着メーカーの物と記載されてたと思います)その様なレースも前に見ました。
多分、質問者さんが、お手持ちのレースと同じ様な分では無いか?と思います。
ストレッチレースをウエスト部分の生地の上へ付けた方がフィットすると思います。
ウエスト部分がレースだけなら個人的には頼りない感じがしました。

体がかたいので、ストレッチをすると痛いです。

体がかたいので、ストレッチをすると痛いです。
痛いところまでやると逆効果、とストレッチの本に書いてあったのですが、私の場合は体が硬すぎて、痛くないギリギリのストレッチだと普段の生活の動きと何も変わりません。
長座体前屈だと10cmくらいでもう痛いので、床に落ちたものを取る方がまだ身体を使ってる気がします。
10cmで40秒キープすることで意味があるのでしょうか。

私のように身体が硬すぎる場合は、少し痛いくらいまでやった方がいいのでしょうか。
それともやり続けてれば痛くない範囲が広がっていきますか?教えてください。

私はストレッチを始めて約2ケ月半です。
やり方次第でかなり柔らかくなりますよ。
ちなみに特別なスポーツはしていません。
(筋トレ、ジョギング程度)ストレッチには痛気持ちいい位か気持ち強めまで、翌日筋肉痛になるのならオーバーストレッチ(つまりやり過ぎ)です。
ポイントは①目標を持ってしましょう。
いつまでに何ができるようになるかですね。
例、前屈で手のひらが床につく→2ケ月後 モチベーションを保つ為には必要です。
②1回のストレッチで30分~60分を起きた時、お風呂後、就寝前計毎日3回しています。
毎日しないと効果が低下します。
私は平日で2時間、土日で3~4時間です。
お風呂後の効果が高いの体の芯まで暖めることで体の筋肉の緊張が緩和されるからです(入浴20分以上)(朝は体が固いのでいきなりするとケガの原因となります。
)③ストレッチ1ヵ所を伸ばすのは基本的に痛気持ちいいを越えないようにしましょう。
無理にすると、オーバーストレッチで筋肉を痛めることがあります。
30秒×2セットないし、3セットを基本とし、重点部分は60秒×10セットしています。
科学的には30秒×2セット以上は効果が大きいです。
ただし10セット以上は意味がないとのことです。
④ストレッチメニュー詳細は省きますが、足→首→肩→腰(後屈 )→ふくらはぎ(前屈)→股関節の順にまんべんなくしています。
個別のメニューは長くなりますので省きますが必要でしたら聞いて下さい。
オススメは最近流行している開脚ストレッチ、片足前屈、筋トレですがプランクも効果があります。
最後に柔軟性は個人差がありますので、左右開脚の場合物理的にできないかたもいますが正しいやり方で根気よくしましょう。
必ず柔らかくなりますよ。

少し くらいなら大丈夫ではないでしょうか。とりあえず毎日、三ヶ月くらい続けてみて下さい。>

ストレッチなどでよくある◯◯を1日に何セットというのはまとめてやらずに、分けてす…

ストレッチなどでよくある◯◯を1日に何セットというのはまとめてやらずに、分けてするものなんですか?例えば、腹筋15回を3セット、だと45回まとめてやるより1日何度かにわけてやった方がいいのでしょうか?

筋力トレーニングは基本一日一回です 3セットというのはあいだに1分とかの短い休養をいれて一度に3セットなら3セットします。
ストレッチを何セットというのはあまり知りませんがストレッチは軽くであればその都度運動とか仕事の前にやっても構わないと思う背伸びであくびも ストレッチと言えない事もない。
筋トレは回数とかより限界を目指せば セット数とかも関係なくなりますよ、。
タンパク質は必須ですが。

ユニクロのウルトラストレッチジーンズを履いてる方へ。

ユニクロのウルトラストレッチジーンズを履いてる方へ。
先日、ユニクロに行きウルトラストレッチジーンズを初めて買いました。
試着した際にいつもの自分のサイズを履いたのですか、店員さが見てくれたところ「もう1サイズ小さくてもいいと思いますよ~」と言われたので履いてみました。
更にもう1サイズ・・・と結局いつもの3サイズ下を試着したところそれが良いと(笑)店員さんは、ピッタリでそれくらいが綺麗に見えますよ~とゴリ押ししてくれたのでいつもより3サイズも下の物を買ったのですが・・・。
最初に履いたいつものサイズだと、脚周りにシワが出来るので不恰好だと言われました自分的にピッタリを通り越してピタピタし過ぎてる感が気になって仕方ありません><ウエストは拳1個分くらい余裕はあるのですが、下半身デブな為、太ももやふくらはぎがパツンパツンでどう見ても苦しそうです。
そこで質問なんですが、ウルトラストレッチ履いている方って皆こんなにピチピチを履いてるのですか?パンツというよりむしろ、レギンズみたいになっています。
もちろん伸縮性が抜群なので履いてる感じは苦痛はないのですが締め付けられてる感がかなりあります。
脚はもちろん、お尻はヘタすると食い込んでるかも???????何よりも、履く時はもちろん脱ぐ時にスルっと脱げず、裾を引っ張らないと脱げません(笑)せっかく買ったのに不安で恥ずかしくて履いて外に出れません。
皆さんどれくらいのピチピチ感で履かれていますか?食い込んでる方なんていませんよね・・・。

ウルトラストレッチジーンズ、はいています。
ぴったりとしたサイズをはいていますが、落としたサイズは1サイズだったと思います。
3サイズって、結構違いますよね。
ぴたっとしていますが、膝などわざとシワを寄せています。
苦しくなるので。
試着時店員さんには見てもらっていません。
とてもよく伸びるので、それより小さいサイズは入ったのかなぁ?はいてみてないのでわかりませんが、何度か立ち座りしたり、動いてみてお尻や膝が苦しくならない、楽にはける、というサイズを選びました。
それでもやはりぴたーーっとしているので、帰宅すると割とすぐジャージなどに着替えてしまいますが。
足のラインは結構はっきり出ますね。
レギンスぽくも多少見えますが、自分ではレギンスよりはスキニー。
と思ってはいています。
参考になりますでしょうか。

ストレッチは誰かに押してもらわないと柔らかくならないんですか?

ストレッチは誰かに押してもらわないと柔らかくならないんですか?無理せずに伸びてる程度でやってても一向に柔らかくならないんですが、柔らかくするには、痛いのを我慢して反動をつけないといけない様な気がします。

早く柔らかくするにはペアストレッチの方がいいです。
ただ1人でも負荷をかけることは可能です。
どの程度柔軟にしたいかわかりませんが、本当に柔らかくするのであれば痛気持ちいいから(深呼吸できるレベル)より少し強めにします。
具体的には痛気持ちいいレベルで20秒、続けて10秒少し強めにして休憩を3セットします。
またストレッチは反動はつけず伸ばし続けることと弛緩(休憩)を繰り返した方がいいです。
ある程度柔軟になったら30秒ストレッチ→30秒弛めて→120秒ストレッチすると効果的です。
後、柔軟性は短期的には2時間程度しか持たないので1日複数回(起床時、入浴後、就寝前)その他時間がある時はしたらより効果的です。
継続し続ければ少しずつ柔らかくなります。

反動をつけなくても、一人で痛いくらい伸ばす事はできます。(笑)手で脚をグイーっと引き寄せたり、別の箇所の筋肉をつかって、伸ばしたい部分を伸ばす。柔軟性を高めたいなら、『呼吸ができるレベルで、結構痛いストレッチ』をやらなければ、なかなか前進しません。(^_^;)ただし、呼吸を止めたり、痛過ぎると筋肉が硬直しやすくなりますので、怪我のもとです。>ちょっと痛いくらいのところでとめて長く続けることです。毎日お風呂上りにテレビを見ながら1時間ストレッチをしてます。続けて3年。かなり柔らかくなりました。すぐにはなりませんよ w 誰がにグイグイ押してもらうと筋を痛めるだけで柔らかくはなりません。しばらくやめていても一度広くなった可動域にはすぐもどれます。新規の可動域を作るのが大変なのです。コツコツやるしかありません。>

毎日ストレッチや柔軟体操のようなものをすれば、180度開脚できるようになりますか…

毎日ストレッチや柔軟体操のようなものをすれば、180度開脚できるようになりますか?もともと体は軟らかいほうですが、どんどんかたくなっている気が…今まで180度開脚は一度も経験がありませんが、毎日続けていればできるようになりますか??もし可能であれば、どのようなことを行えばいいか教えてほしいです!

フィットネスクラブでインストラクターをしていますが、ストレッチを効果的にするために、「フレックスクッション」という傾斜のあるクッションを奨めています。
トップアスリートも使っていて、インストクターの間でも人気ですよ。
ホームページ:www.santeplus.jp

小さな質問ですが、ストレッチで膝下が伸びることってありますか?

小さな質問ですが、ストレッチで膝下が伸びることってありますか?お風呂上がりに毎日ストレッチと筋トレやってるんですが、ストレッチ始める前と始めてから半年後の写真(ほぼ同じ角度と距離)を見て、膝の位置が上がったように見えてびっくりしました。
骨盤の歪みが改善されたからでしょうか??素朴な疑問ですが、お願いします!

ストレッチによって筋肉が緩んだぶんだけ、膝関節を締め付ける力が弱まり、伸びたようになることはあると思います。
身長は伸びましたか?筋肉は、収縮しかできません。
ストレッチを行うことで緩ませることは、すべての関節にとってストレスを減らすことにつながると思います。

運動前のストレッチって実は逆効果という話を聞いたのですが、どうなんでしょう?…

運動前のストレッチって実は逆効果という話を聞いたのですが、どうなんでしょう?運動と言ってもサッカーやバスケ等のハードワークのスポーツのことです。
聞いた話では、ストレッチは身体の筋肉を伸ばしすぎてしまう。
伸びきった筋肉では伸縮性がなくなったゴムと同じだと聞いたんすよ。
どうなんでしょう??

その通り、ハードであろうとソフトであろうとスポーツで事前ストレッチは危険です。
ここを参考に。
http://www.topathlete.co.jp/blog/2012/04/post-115-260832.html

運動前の静的ストレッチ(伸ばす)で、
パフォーマンスが低下することは実証されています。
筋力が落ち、瞬発力もなくなるそうです。

動的ストレッチで関節や筋肉を温めるにとどめましょう。
手足をブラブラして、ぐるぐる回す、あれです。
こちらは、怪我の予防効果があります。>昔所属していた部活の監督がおっしゃっていましたが、身体が温まる前にストレッチをするのがよくないらしいです。サッカー部でしたがアップは、ランニング→動きながらの体操→ストレッチでした。ちゃんと調べたわけではないので正しいかわかりませんが…>その通りなのですが、伸縮性がなくなるまでと言うのは腱が切れているという事になるので、歩くのも困難にまります。
例えば走る前に無意識にアキレス腱を伸ばしたり、人間の本能程度ならいいと思います。筋肉、腱に血を送るイメージ>