足が固くて仕方がないのですが、いいストレッチ方法などないでしょうか、

ストレッチと筋トレのやり方

ストレッチと筋トレのやり方ストレッチと筋トレのやり方についてです。
中2女子です。
ストレッチをお風呂あがりにやろうと思っているのですがどんなことをやればいいのかわかりません。
ストレッチをする目的としては、体を柔らかくする、からだを疲れにくくするです。
昔は体が柔らかく(背中が柔らかかったです。
)うつぶせに寝た状態でつま先を顔の横に持ってくることができたのですが、今は体が硬くなってしまいました。
足が柔らかくないので足も柔らかくしたいです。
それと、姿勢が悪く体力もないせいかすごく疲れやすいです。
それが少しでも改善されたらと思っています。
この二つに効果のあるストレッチ法はないでしょうか?また、筋トレのやり方も教えてもらいたいです。
あまり運動をしないので体力がありません。
体も太ってはいない(標準体型)ですが、少しだらしないというか思春期のせいで体がまるくなっているというのではなく、運動をしていないせいでちょっとだらしない体になってしまっています。
ちなみに身長159cm、体重46kgです。
人より運動もできなくて、力もないです。
ほどよく筋肉をつけて引き締まった体にしたいのですが、どんな筋トレが効果があるでしょうか?太もも、腕、ふくらはぎをスッとひきしめて筋肉をつけたいです。
ただ、腕立て伏せができません。
力がないのでほとんど腕を曲げられないんです。
そのためヒザを床につけた状態で、できるだけ腕を曲げるようにしているのですがそれでも効果はありますか?1日20回やっています。
他に腹筋と背筋もやっています。
明日から朝のランニングを始めます。
・体を柔らかくする、疲れにくくするのに効果があるストレッチはありますか?・太もも、腕(特に二の腕)、ふくらはぎに効果のある筋トレを教えてください。
・私が今やっている腕立て伏せのやり方でも効果はありますか?思春期のダイエットは体によくないので決して痩せるわけではありません。
体重も落としません。
ただ、体を引き締めたいんです。
(細くはならなくていいです)あまりにも筋肉、体力がなさすぎるため改善したいです。
読みづらいうえ質問が多くてすみません。
回答お願いします。

そうですね。
あなたの場合は水泳がいいと思います。

塾、習い事などがあるのもそうですが、学校に行くにも習い事に行くにも移動時間がかかるためプールに行く時間がないんです。>

新体操の柔軟・ストレッチについて・・・

新体操の柔軟・ストレッチについて・・・新体操の柔軟(ストレッチ)について・・・今6歳になる娘は体が結構柔らかかったので新体操を習わせています。
毎日柔軟をさせたいのですが、なかなかする気にさせるのは難しいです。


お風呂に入った時はする事がなく暇のようで、お風呂の中でできそうな柔軟をやっています。
体操の練習は週1で1時間半、あと週1でバレエを1時間習っています。
この調子だと、体はどんどん固くなっていきますか?いすれは週2、3くらい体操を・・・と思っていますが、それもなかなか難しいです。


6歳の子供が家でやる柔軟は毎日しなくても大丈夫ですか?

>この調子だと、体はどんどん固くなっていきますか?どんどん固くなるということはないですが、目覚ましく柔らかくなるということもないでしょう。
骨格的なものも大きいですが、それでも小学生以降はストレッチしないと固くなる子が多いです。
特に新体操はバレエなど目じゃないくらいに強度のストレッチが必要になります。
それができるような身体にするため、小さいころからきっちり柔軟性を身に着けておく必要があります。
そうすることで、ある程度怪我も防ぐことができます。
そのためには6歳といえど毎日ストレッチをさせて、それを習慣化することが必要だと思います。
クラブでやっている柔軟を家でもやっておくと、今後差が出てくるでしょう。
新体操のストレッチ動画http://www.youtube.com/watch?v=-jbu_ZC_X4g&feature=fvwrel

私や周りの新体操仲間の経験ですが、第二次性徴期に体が固くなっていきましたが、それまでの時期はストレッチを続けることでどんどん柔らかくなっていきました。
ただし、無理のない範囲で、本人がやりたいなら毎日でもするといいと思います。
子どもの時に無理をすると大人になっても引きずるほどの腰痛などになりかねませんから。>

X脚は自宅ストレッチで治りますか?

X脚は自宅ストレッチで治りますか?25歳です。
たぶん小学生ぐらいからX脚です。
骨盤のゆがみやX脚は自宅でストレッチを続ければいつか改善されるでしょうか?それともカイロなどで手伝ってもらわないと無理でしょうか?

X脚に効果的なストレッチ1.床に仰向けになり、肩幅に足を開いて膝をたてる。
2.腰を両手で支えながら、浮かすように持ち上げて10秒間姿勢をキープ。
3.両足をくっつけた状態で立ち、両足つま先をできるだけ180度に、開く。
4.右足のつま先を左足かかとにくっつけるようにする。
5.そのままの状態で膝の曲げ、伸ばしを5回行なう。
膝を伸ばすときは、お腹とお尻に力が入って骨盤が締まる感覚を意識すること。
6.最後に膝を伸ばして、両膝がついた状態の姿勢を10秒間キープ。
3~6が終わったら、足を入れ替えて行なってください^^特にお風呂に入った後にすると、ストレッチ効果があがります。
効果が薄かったり、膝に痛みが生じた場合などは、早めに医師に相談をしてくださいね。
骨盤矯正体操(ストレッチ)◎日頃使っていない方の足を使う体操1:座った状態で靴下(ストッキング)を脱いで腰幅に足を開いてまっすぐ伸ばし、両腕は体のやや後ろについてください。
2:足の指で「グー・チョキ・パー」を23分間行います。
◎仙骨(仙椎)を鍛える体操1:うつ伏せに寝て、両手は前に出して肘は約90度に立てます。
2:足のひざを約90度に曲げて立たせ、左右にゆっくり振ります(息を吐いて右へ、息を吸いながら真ん中の位置へ、息を吐いて左へ、息を吸いながら真ん中の位置へ戻します)。
◎骨盤の歪みを矯正する体操1:両足を前にやや開き気味にまっすぐ伸ばして座る。
2:右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ。
3:息を吐きながら右側に体をひねって左手を右手の上に重ねるようにして、息を吸いながら元の位置に戻す。
◎腰椎の歪みを矯正する体操1:足をまっすぐ前に腰幅に開いて伸ばし、両手で足の指をつかむ。
2:息を吐きながら左(右)へ体をひねり、息を吸いながら元の位置に戻す。
※いずれの体操も無理は禁物です。
上記のような骨盤矯正体操を1回行ったからといって、すぐに骨盤の歪み(ゆがみ)が矯正されるわけではありませんし、骨盤体操がストレスとなると逆効果ですので、毎日少しずつでも良いので、自分でできる範囲で無理なく行うことが大切ですよ。

ストレッチについてです。

ストレッチについてです。
最近、股関節を柔らかくしようとしてストレッチを始めました。
しかしなかなか柔らかくなりません。
どうすれば柔らかくなりますか?また、あぐらをかくような姿勢のストレッチは誰かに押されたら全部開くのですが、自分一人では全然開きません。
開脚は筋とお尻?が痛くてなかなか開きません。
なぜでしょうか?回答よろしくお願いします。

股関節を開く前に、シンスプリント、ハムストリングを緩めましょう。

もともと身体が硬い方はいらっしゃいます。まずはお風呂の中で、あぐらをかいて良く身体を温めると良いと思います。浴槽でのストレッチとなると前屈しか中々出来ないのでお風呂上がりの身体が温まった状態で毎日少しずつ、床に座った状態で脚をVの字に開いてストレッチするのが宜しいかと思います。この時に、何回もぐっとぐっとチカラを入れるのでは無く何秒か出来る範囲でストレッチするのが良いです。後は毎日欠かさない事ですね。身体の柔らかさは、継続が大切なので、毎日することをお勧めします。>

ストレッチについてです。

ストレッチについてです。
ダイエットを初めてストレッチを毎日寝る前にしているのですが、最近寝るのが遅くなりがちでストレッチも夜中の3時とかになってしまいます。
ストレッチは夜遅すぎるとあまり意味がありませんか?

ストレッチングに 痩身効果はありませんので何時やってもその効果に変わりありませんストレッチングは血流を良くし疲労回復 運動準備、その他の効果があります。
ストレッチングをする時間帯ですが犬猫でも眠りから覚めると伸びをしますねこれはこわばった筋肉を目覚めさせこれからの活動に備えるためです 人間でも同じく起きた直後 運動開始前のウォーミングアップが最も良い時間です合わせて 一日の活動が全て終った寝る前のストレッチングは疲れた身体を労わり健やかな眠りを得る効果があります 運動後のクーリングダウンですね質問者さんの場合就寝する前ですのでその時間帯でもOk!です。

ストレッチとは
運動中の怪我防止のために運動前にやったり
運動中の疲労を体に残さない(できるだけ早く抜く)ために運動後にやる
もので、それだけで痩せる効果はない。>ストレッチに痩せる効果はないですよ。
ちなみにマッサージにも無いです。
痩せるにはカロリーを消費しなければなりませんからね。
食事制限や運動により、消費>摂取にしない限り痩せませんよ。>何の意味を期待されているのか…寝る前のリラクゼーション効果なら多少期待できるでしょう>

ストレッチについて質問です。

ストレッチについて質問です。
股関節周りのストレッチで、特に内側を伸ばす為に両脚を開脚したり、片膝を90度に開いて横に倒したりすると、股関節の骨が骨盤の横についている筋肉(腸腰筋?)筋肉に食い込むような状態になり、とても痛くつりそうになります。
これはやり方が悪いのでしょうか?それとも身体の歪みによるものでしょうか?ネットで調べても中々分からなかったので質問しました。

身体の歪みによるものではないでしょうかね。
股関節がしっかりはまっていない。
可能性もありますね。
でも見なきゃ何とも言えません。
説明が拙すぎて。

高校二年生男です。
いつもよりきつい練習をして。
暑かったしいつもよりたくさんの…

高校二年生男です。
いつもよりきつい練習をして。
暑かったしいつもよりたくさんの汗をかきました。
家に着いてから、攣ってばかりです。
ちょっと動くだけで攣ります。
今どうすればいいですか?今動けない状態ですがどうすればいいですか?なんか食べた方がいいですか?寝た方がいいですか?ストレッチした方がいいですか?

ストレッチはした方がいいと思います。
ゆっくりと。
部活頑張ってください。

ストレッチをしていたらお前のストレッチ気持ち悪いと言われました、どこがと聞い…

ストレッチをしていたらお前のストレッチ気持ち悪いと言われました、どこがと聞いたら背中が丸まってると言われました、普通は丸まらないものですか?一緒にいた兄に聞いたら猫背だからじゃない?と言われました、猫背の人はストレッチをしていても背中が丸くなるんですか?補足ちなみにまわりと比べると柔らかい方です、開脚は150度くらい開きます

個人差はありますが、猫背の人ねストレッチは背中が丸まってストレッチになっていないことが多々あります。

背中を丸くする方が難しいですよ。
体が柔らかいのではないでしょうか。
背中が硬いと丸くしたくてもならないんですよ。>

ストレッチ、水泳に関してです。

ストレッチ、水泳に関してです。
レース前の静的ストレッチは結果に悪影響を及ぼすという考えが広まってきました。
バネは固い方が反発力が強いのと同じ理論らしく理解できます。
では、トレーニング期間の静的ストレッチは有効なのでしょうか?また、この理論に則るのならばレースのどのくらい前(3日前、10時間前等)まで可能なのでしょうか? よろしくお願いします

>トレーニング期間の静的ストレッチは有効なのでしょうか?静的(スタティック)ストレッチによって、以下のような効果が得られます。
1. 関節可動域制限 (柔軟性) の改善2. 筋緊張の低下3. 疲労回復4. 血流増加5. 障害予防6. スポーツパフォーマンスの向上少々専門的な単語が並びましたがつまりは,ストレッチを行うことで「筋肉が柔らかくなったり,関節が動きやすくなる」「ケガが起こりにくくなる」ということです。
しかし,「ケガが起こりにくくなる」という傷害予防効果については諸説あり、統一した見解は得られていません。
また,疲労回復にも有効なようですが、少々怪しいと私は思います。
しかし,柔軟性を必要とする関節などに対して日常的にスタティック・ストレッチを行うことは傷害予防に意味のあることだと思います。
よって、トレーニング期間の静的ストレッチは有効であると言えます。
>レースのどのくらい前(3日前、10時間前等)まで可能なのでしょうか?大会前日まで可能です。
ご存知の通り、スタティック・ストレッチは大会のウォーミングアップに組み込むのは控える。
又は、実施時間を45秒前後に限定します。
参考程度に。

ネガティブな研究によって懐疑的になっていましたがまたストレッチを頑張ろうと思います>ストレッチは、筋肉を傷めるのです!使わずして傷める!この疲労は、トレーニング効果が有りません!ストレッチは、筋肉を伸ばすことが目的です! 筋肉を伸ばしたら、疲労します。また、トレーニング後の筋肉は、伸びていますから、、ストレッチの必要が有りません!次の日の朝、、筋肉は縮みます!軽く、ウォーミングアップ的に泳げは、筋肉は、伸びます!年齢が若い程、、ストレッチは不要です!ストレッチが必要なのは、高齢者!!>レース前はストレッチはあまりせずジャンプがいいとのことです>

足が固くて仕方がないのですが、いいストレッチ方法などないでしょうか、

足が固くて仕方がないのですが、いいストレッチ方法などないでしょうか、

足の部分にもよりますが、ストレッチの大事な点は基本に忠実に継続を大事に無理をしないこれらがなによりのコツです。
まずは十秒くらいの柔軟から初めて、慣れてきたら三十秒から一分まで、各部分の柔軟時間を延ばしていく。
スポーツのウォーミングアップなら動的ストレッチ、柔軟メインなら静的ストレッチを行う。
部屋や体温を暖かくして、できればお風呂上りに欠かさず行う。
息を止めない、痛みがあれば無理はしない、サポーット器具や補助人員を使う。
一部分ではなく、全体を行う。
まずはこのくらいから行いましょう。
これ以上はバレエのようなプロレベルの柔軟になってしまいます。
頑張ってください。