間食抜き+エアロバイクのみで痩せることは出来ますか? 5キロ以上は落…

ウォーキング1時間とエアロバイク1時間は同じ位の運動量ですか?

ウォーキング1時間とエアロバイク1時間は同じ位の運動量ですか?

運動強度(METs)がほぼ一緒なので、運動量としてはほぼ同等と考えても良いです。
使う筋肉や運動の効果では大きな差がありますが、一般に運動量はメッツ(METs)と時間をかけたもので、エクサイサイズ(EX)で表わされます。
生活習慣病予防で推奨されるエクササイズは1週間に19EXです。
メッツ(METs)は身体活動の強さを表す単位で「運動強度」と訳されていますが、実はメッツは心拍数と深い関係があります。
普段から運動していて心肺機能が高い人とそうでない人では同じ運動をしても、心拍数には大きな違いがあります。
心臓がバクバクで呼吸がハアハアの人は、心肺機能が高い人よりMETsが高く同じ時間、同じ運動をしているのに運動量はとても多いのです。
ですから、METsが同じかどうかを概算で知るには「心拍数」を目安にすると良いと思います。
心拍数はMETsで大きく変動しますので違う運動の比較に適しています。
心拍数の測り方は手首や首筋などに10秒間手を当てて数えます。
その数値を6倍すれば1分間の心拍数が分かります。
心拍数が大体同じなら、同じMETsと思って頂いて大丈夫です。
何もしないで安静にしてる時の心拍数が1METsです。
例えば安静時60である運動をしたら180になったとするとその運動のMETsは3METsとなります。
あとは時間をかければ運動量(エクササイズEX)がわかります。

早々にありがとうございます。
とても参考になりました、脈をとるのですね。

詳細にありがとうございました。
そういえば、歩数計のアプリにstepとExがあって、Exはなんだろう?と思ってましたがそういうデータだと知ることができました。>ダイエットとしてはエアロバイク(自転車エルゴメータ)の方が効果があります。

<コンディショニング運動>
・自転車エルゴメータ、51-89ワット、楽からほどほどの労力 4.8METs
<歩行>
・4.5~5.1km/h、ほどほどの速さ 3.5METs
(独)国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』より

消費カロリー(kcal)=1.05×運動強度(METs)×時間(h)×体重(kg)

因みに人には楽に運動を続ける事ができる領域があり、大雑把には心拍数120程度になります。
ただし使われる筋肉によって疲労感が大きく異なり、全筋肉の半分程度を占め、非常に大きな筋肉が有る脚部を使う運動は、比較的楽に続ける事が可能になります。
そのため種目によっては、強度を上げて運動する事が可能になります。
自転車(エアロバイクも)やランニングなど主に脚部を使う運動が、高強度の運動を長く続ける事が出来るのはそのためなんです。^^>エアロバイクは体力またその日の気分によって負荷を自由に選べるはずです
同じ負荷にすればいっしょです、2倍にでも3倍にもできます。>

間食抜き+エアロバイクのみで痩せることは出来ますか?

間食抜き+エアロバイクのみで痩せることは出来ますか?5キロ以上は落としたいです

今まで間食をしていたのでしたら、それを止める訳ですから痩せます。
一日の摂取カロリーを抑えて運動すれば、必ず痩せます。

可能でしょうけども結構頑張らないと結果は出ないですよね。
ひとつ言えるのは普通にいつも通り飯食ってるようじゃ無理です。>できますが、ある程度の食事管理(制限ではなく)が必要。
エアロバイク、とのことですが、慣れるにしたがって強度をあげていかないと脂肪は落ちなくなります。

バランスよく食べて下さい。>