ヨガとシャドーボクシングは、どっちが綺麗に痩せますか? 特に足が痩…

ヨガでダイエット

ヨガでダイエットヨガでダイエット1ヶ月前から週に1回ヨガ教室に通い始めました。
詳しいことはわかりませんが、アシュタンガヨガ?結構動くヨガです。
目的はダイエットと育児によるイライラ解消です。
思いがけず楽しく、家でもDVDを見ながら週に4、5日やってます。
まだ始めて間もないからか全く効果は出ていません。
私は160cm、54kg、体脂肪28%。
もう少し健康的に引き締め、筋肉をつけて代謝をあげたいと考えているのですがヨガでは無理でしょうか?ヨガ教室の人の中には終わった後にプロテインを飲んでいる人もいますがそれで効果はありますか?食事も気持ち程度ですが今までより200キロカロリー減らし、1日1700~1800キロカロリーくらいですが、こんなもんじゃ無理ですかね…? よろしくお願いします。

こんにちはヨガってすくに体重は減少しませんよ。
私は毎日30分してますが、体重には影響ありません、ただ体の歪みが取れ、筋肉が引き締まり、スタイル良く見え痩せて見えるとは思いますが、、、まずは歪みをとり、カロリーを消費しやすい体質になってからの話と思います、、プロテインとかは飲み方により太ると思いますよ。

食事ですが、カロリーもですが、栄養成分も考えてとったほうがいいと思います、豚肉、牛肉ではなく鶏肉とか、タンパク質は動物性ではなく植物性(豆腐納豆、、豆製品)とか。
頑張ってください

ヨガをやっている男性からですみません。
確かにアシュタンガヨガはとにかく動きますので、エネルギーの消費量は高いと思いますが、呼吸はきちんとなされていますか?
呼吸をするとしないとでは、大きく違います。鼻で吸って鼻で吐く鼻呼吸がお勧めです。免疫力アップにつながりますよ。

あと、プロテインを飲むということはタンパク質をつけることなので、その消費をしなければ体重が増えるだけの栄養になってしまいますので、お勧めはしません。
食事なのですが、咀嚼回数は30回以上でしょうか?普段が早食いであれば消費はされにくいものです。
普段何気なくやっている姿勢などの癖などはありますか?癖によって身体の歪みも出てきやすく、代謝も少し悪くなりがちになります。
無意識的にやっていることを意識してみましょう。そこから徐々にダイエットにつながってくると思います。
それがヨガだと私は思いますので。>動きながらやせるってことは、、、
すぐには体重に反映されないことが多いです。

あなたは太っているほうではありませんので、、、
もう少し今の調子で続けていかれれば、必ず結果は出ます。

週5回のヨーガは結構ハードなのですよ!!

たぶんあと、1~2ヶ月で体脂肪が減ってきて体重にも変化が出始めると思います。

プロティンは、食事を抜くのでしたいいけど、ご飯も食べてしまうと、太る場合があるので、気をつけて取ってください^^;

とかく、頑張って下さい★>

ヨガのポーズの名前とかがわかるDVD 付きの本はありませんか?

ヨガのポーズの名前とかがわかるDVD 付きの本はありませんか?

綿本彰氏のシンプルヨーガをおすすめします。
親切でわかりやすいです。

たくさんありますよ
ただDVD付のものは初心者向けですので、ポーズの数や解説の細かさのボリュームは少な目です
どういうのをお探しなんですか?>

ヨガを始めてみようか悩んでいます。

ヨガを始めてみようか悩んでいます。
メリットを教えてください。
ちなみに私は、便秘、むくみなどが気になります。
改善されたりするのでしょうか?

ヨガ歴6ヶ月の者です。
私は足腰が強くなりました。
運動嫌いも無くなったかな?ヨガってゆっくりした動きですが、運動した!って達成感を充分感じられますよ。
むくみや便秘への効果ですが、レッスン内容によると思います。
私は2人の先生に指導受けましたが、同じことをしてるようで違うんだと感じてます。
専門的なことはわかりませんがレッスン後の体の出来上がりが明らかに違います。
もしかしたら、便秘やむくみに効果ある指導をしてくれる先生に会えるかもしれませんよ。
ドロップインや体験などもあるので、試してみては?

ヨガをするのはよいと思います。しかしそれとは別に便秘、むくみなどの原因を見つけ出して取り除くようにしたいものです。不快症状の原因はダイエットで偏った食生活により便の加tまりができるような十分な食事量を食べていないために食物カスが腸管内に滞留して体温で腐敗して腐敗ガスや腐敗毒を発生し腹痛、お腹の張り、イライラ、腸壁から吸収されて血液を汚して腎肝機能が解毒で疲労してむくみ、肩こり、頭痛、などいろいろな症状がでてきます。栄養バランスのよい日本食、毎日すっきり排便して腸内腐敗を減らして腐敗毒発生を少なくして血液をきれいにすることです。下剤や整腸剤では腸壁粘液に絡まったカスや腸管くびれに滞留したカスは落ちませんから腐敗毒発生は継続し不快症状は改善しません。参考になるのが”便秘(検索)”→「便秘解消の目安」(?9頁目)の中に ”腹痛 お腹の張り” ”ダイエット” “お腹ぽっこり“ ”ぬるま湯法“ ”NHKためしてガッテン“ "大腸がん" ”食事療法” ”1日を快適に過ごすために” などのアドバイスがありますから読んでみてください。>

「ヨガ ネコの伸びのポーズ」について

「ヨガ ネコの伸びのポーズ」について現在、アフロ系のダンスを行っており、日々、脊椎全般の可動域を上げるストレッチをしています。
(※自分は男性です)最近、ダンスの先生の指導で、胸が床に付く位に「ネコの伸びのポーズ」が出来るようにと言われ、最終的には綺麗なブリッジを目指しております。
ヨガブロック横において高さを出した状態で、仰向けに寝て腰椎を反らす訓練をしており、実行すると、腰椎の反りの可動域は広がるのですが、1日立つと元に戻ってしまいます。
やはり、高価なバランスボールやストレッチポールを購入してストレッチをしないと可動域は広がらないのでしょうか?皆様、お知恵をお貸し下さい。
以上、宜しくお願いします。

ストレッチって道具を揃えたら伸びるというものでもありません。
現在、主に腰の反りをイメージしてストレッチしてらっしゃるようですが、その方向性でやり過ぎると腰を傷めます。
大人で反りづらい人の場合、往々にして前面が固まっていることが多いのです。
特に男性ならば、女性よりも腹筋が強いですし、腹直筋が発達しているはずですので、前面が強い(固く短い)と反れませんよね?まず、あばら骨の下辺り(横隔膜周辺)、骨のくぼみに軽く指が入るように自分でマッサージしながら柔らかくする。
鼠蹊部前面の大腰筋のストレッチと後ろ側お尻の大&中殿筋のストレッチやマッサージをする(殿筋と内転筋や大腰筋・腸腰筋って拮抗しているのです)そういうのでほぐしながら、腰を反らすというイメージではなくて、骨盤と肋骨が遠く離れていくイメージでどんどん胴長になる感じに伸ばしてみてください。
腰から反るという風にイメージすると、どうしても腰を折り曲げる感じになりがちで詰めてしまって傷めます。
一つ一つの骨の隙間が広がる感じに遠くへ伸ばす動きのほうが安全です。

tukutuku427さん

ありがとうございます。

腸腰筋を意識したストレッチは行ってましたが、大中殿筋はノーマークでした。

骨盤と肋骨が離れ胴長になるよう意識してみます。

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ヨガインストラクターの資格が欲しいのですが、実際にヨガスタジオなどで就職する…

ヨガインストラクターの資格が欲しいのですが、実際にヨガスタジオなどで就職するのにオススメな資格・講座を教えて下さいm(_ _)m数日で取得出来るものから、留学するものまで幅広くあるので選べ切れずにいます。
普段は会社務めなので、休日や数ヶ月通って取得可能な資格が理想です。
値段もなるべく安い方がいいです?会社務めで資格取得してヨガ講師に転職された方や、ヨガの資格に詳しい方いましたら教えて頂きたいですm(_ _)mちなみに都内か、数週間なら海外での取得を考えておりますm(_ _)mよろしくお願いします。

ヨガインストラクターをやっています。
元々はシステムエンジニアだったんですが、今は両方の仕事をしています。
ヨガの資格は免許ではないので、資格がなくてもインストラクターとして活動しても問題ありません。
また、情報処理のような国家資格ではなく、各教室が独自に認定しているだけなので、自分のスタイルにあった講座を選ぶのが一番です。
ちゃんとした養成講座でなくても、知り合いの先生から教わるという手もあります(私はこれ)。
名が通ってて、内容も充実している講座としては「全米ヨガアライアンス認定RYT200」が一番でしょうか。
200時間の養成講座で、哲学から解剖学まであり、海外からも著名な先生方が召集されます(もちろん通訳付き)。
全米と付いてますが、日本でも東京・大阪のスタジオで開催されています。
費用は50万円前後ですが、200で割ったら1時間=2500円なので、ヨガスタジオでレッスン1本受けるのと大差ありません。
全米ヨガアライアンスで検索してみてください。

インドの2年コースが良いと思います。>

ヨガに詳しい方教えてください。

ヨガに詳しい方教えてください。
kenpoku yoga って有名ですか?どういうヨガですか?補足先生も有名な方ですか?

kenpokuって県北のことでしょ。
県の北部でやってるヨガ。
まったく有名ではないです。

ハンモックヨガのつり下げ金具の高さは床上何Mが目安でしょうか理想値と許容範囲…

ハンモックヨガのつり下げ金具の高さは床上何Mが目安でしょうか理想値と許容範囲がわかるとありがたいです。

> ハンモックヨガのつり下げ金具の高さ・・・ハンモックヨガでは、フックの位置を目安にするのでは無く、布の垂れ下がった位置を身体に合わせる様にフックの位置を調整します。
具体的には、・床(ヨガマット)に寝て足を布に掛ける姿勢・膝がつく姿勢・布に上に立つ姿勢・布にまたがる姿勢・両脇に布を通す座った姿勢・空中飛行の姿勢 → 膝の下あたりに布の下がくるように調整します。
・片足を掛けての開脚の姿勢・腰の辺りで身体を折り曲げる姿勢・胸に布を当てての前傾姿勢・両脇に布を通す立ち姿勢・ブランコ → 股のあたりに布の下がくるように調整します。
・逆立ちの姿勢 → 股よりも少し上のあたりに布の下がくるように調整します。
こんなところですね。

ヨガの頻度

ヨガの頻度ヨギー・ヨギーニのみなさん、どれくらいの頻度でやっていますか?私は週に一回、スタジオに通っておもにアシュタンガをやっているのですが、やはり毎日やったほうがいいのでしょうか。
毎日やるなら一日どれくらい、どのポーズを中心にやるのがいいでしょうか。
目的は、体をゆるめることと心を安定させることです。

私は、毎日、シャワーの前に30分位やります。
体のメンテナンスが目的なので、内容は変わりますが、太陽礼拝が中心です。
アシュタンガのクラスはマイソウルですか?レッドクラスですか?このどちらかなら、週1でも素晴らしいと思います。
メンタル面となると、毎日決まった時間に最低15分位頑張ると効果的がもしれませんね。
太陽礼拝AB3回づつ?トリコナアサナ辺りまでで、パドマで呼吸を整えてみるのはどぉですか?

ホットヨガ中はコンタクト外しますか?

ホットヨガ中はコンタクト外しますか?生理のときはホットヨガはやめた方がいいですか?

ヨガインストラクターの資格を持っている者です。
ホットではありません。
ヨガはなるべくリラックスした状態で行なうことが望ましいので、コンタクトを入れることによって焦点が合ってより快適になるならレンズを入れた方がよいでしょうし、コンタクトを入れることによってストレスが増すなら外して解放してあげた方がよいです。
生理の時は、逆立ち、肩立ち等、逆転系のポーズは控えてください。
その他のポーズは気分が悪くならない限り、やってもらって大丈夫です。

私はコンタクトしてないので…頻繁に汗が目に入ります。これが大丈夫なら問題ないと思います。生理の時はウエアには気を使う程度。いつも通り受けてます。>

ヨガとシャドーボクシングは、どっちが綺麗に痩せますか?

ヨガとシャドーボクシングは、どっちが綺麗に痩せますか?特に足が痩せたいです

脂肪で太っているなら筋肉がつくシャドーボクシングがいいとです。
筋肉で太っているならヨガがいいです。
また、冷え性などでむくんでいてもヨガがいいですよ(^^)