インクラインダンベルベンチの重量 インクラインは36.5kgで平気でしょ…

おすすめのダンベル教えてください!

おすすめのダンベル教えてください!メーカーとかでもいいです!!あとトレーニングベンチも教えてください!

ダンベルは、高くてもいいものを、ならIVANKOの製品がピカイチです。
同じくフラットベンチはTUFF STUFF のものが安心して使用できます。
http://www.fs-kakuto.com/安くあげることが重要なら、ファイティングロードかスーパースポーツカンパニーで予算に合わせて購入しましょう。

ヒカキンさんの動画を見ました。

ヒカキンさんの動画を見ました。
バーンマシンとダンベルは、どちらが効果的でしょうか?自分は、体は大きい方ですが、もっと腕を太くしたいです。
コスパと効果の点から、アドバイスをお願いします。

ダンベルやってからバーンマシンで追い込むのが理想ですバーンマシンは場所もとりませんしダンベルより安全にエクササイズできますよ

ダンベルフライも肩甲骨寄せた方がいいですか?ベンチプレスだと肩甲骨寄せてから…

ダンベルフライも肩甲骨寄せた方がいいですか?ベンチプレスだと肩甲骨寄せてからシャフト握れますが、こういったダンベルフライなどのダンベルを持ったまま肩甲骨を寄せれません。
寄せなくてもいいのでしょうか?

ベンチプレスでも、肩甲骨を寄せてからシャフトを握るのではなく、開始時の肘を伸ばしている時、重量を感じるままに肩をベンチに埋め込むことで、自然に肩甲骨を寄せる。
フライの際も、重量を感じて、それで、肩をベンチに深く埋め込む感じで開始する。
そうすることで、自然に肩甲骨が寄せられた状態でスタートできます。
ベンチに肩を埋め込むイメージでやってみてください。
肩が不安定にベンチから浮いているということではなく、深く深く埋め込んでから開始してください。

肩甲骨を寄せていないと大胸筋が十分に収縮しません。人によって可動域が違いますが、私の場合肩甲骨をしっかり寄せると腕が体の中心より内側に入ってきません。(フライのフォームの時)それは大胸筋がしっかり収縮していると言うことです。空身でフォームを練習してみましょう。>寄せた方がいいです。まぁ慣れです。ダンベルを挙げている状態のときは肩甲骨は寄せなくてもまぁいいですけど、下ろしているとき、つまり腕を広げているときは肩甲骨を寄せないと胸に十分負荷がのりませんよ。プレスと大して変わらないので、ダンベルをおろして胸にストレッチがかかってる状態のときなら肩甲骨寄せられるはずですよ?>

ダンベルで二頭筋の長頭を鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいですか?力こぶ…

ダンベルで二頭筋の長頭を鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいですか?力こぶを作りたいです

ダンベルを横に持つハンマーカールとダンベルを下側に持つリバースカールが一般的ですね。
長頭だと力こぶは外側になりますから友達に見せびらかすときはポーズに注意ですね。
頑張ってください。

ダンベルで上腕二頭筋鍛えるより

ダンベルで上腕二頭筋鍛えるよりバーベルの方が効率が良いんですか?

必ずしもそうとはいえませんが、大きな負荷をかけるほうが効率的なので一般的にはとりあえず高負荷で実行しやすいバーベルで鍛えるほうが手っ取り早いです。
もちろんダンベルでも、やり方次第で効率よく鍛えられます。

ダンベルだけの三頭筋のトレーニングで、ユーチューブでKTMさんが三頭筋のトレーニ…

ダンベルだけの三頭筋のトレーニングで、ユーチューブでKTMさんが三頭筋のトレーニングでフレンチプレスとテイトプレスとキックバックで充分と言ってましたが本当ですか?三頭筋のダンベルだけのトレーニングで悩んでます。
詳しい方どうかご教授お願いします。

自宅でのトレーニングでダンベルしかないということのように予想できますが、ダンベルでの三頭筋用の種目ということだと、およそフレンチプレス、テイトプレス、キックバックの三つに限られます。
これに自重ではナローのプッシュアップやリバースプッシュアップあたりを。
細かいことは抜きでとにかく上腕を太くしたいということならベンチプレス(ナローのも含め)を高重量でどんどんやればよいとも言えるし、三頭筋それぞれを意識しながらということなら種目を使い分けてとか。
三頭のうち、長頭は横から見た時の太さ、外側頭は正面(あるいは後ろ)から見た時の太さ、内側頭はTシャツの袖口から見える肘関節に近いところの太さにそれぞれ影響しやすいです。
フレンチプレス、テイトプレス、キックバックのそれぞれが最も得意(最も効果がある)な部位は、フレンチプレス⇒長頭、テイトプレス⇒外側頭、キックバック⇒外側頭で、プッシュアップやリバースプッシュアップは主に外側頭(ベンチプレスも同様に外側頭)。
こうしたこともあって、ボディビル的には、「ベンチプレスをやってれば外側頭が同時に鍛えられるけど、長頭や内側頭にはそこが得意な種目を別途こなすべき」と言われたりします。
上記種目では内側頭用のが無いけど、キックバックを内側頭用にこなすことができます。
普通に構えた状態から肘の伸ばし動作につれて手の甲側を上に向けて、手の甲が上(手の平が下)でしっかり肘を伸ばすと内側頭にピンポイントで負荷がかかります。
逆に、普通に構えた状態から肘の伸ばし動作につれて手の平側を上に向けて、手の平が上(手の甲が下)でしっかり肘を伸ばすと外側頭に負荷を集中できます。
それから、フレンチプレス(バーベルでのスタンディング・トライセプスエクステンションに類似)やテイトプレス(バーベルでのライイング・トライセプスエクステンションに類似)では、肘を大きく曲げた状態からの伸ばし始めで肘関節辺りに局所的に強い負荷がかかりやすいために、肘を痛めるリスクがあります。
なので、これらの前に他の種目を済ませて肘周りをある程度パンプさせておいた方が安全です。
例えば、ダンベルキックバック(外側頭用)→フレンチプレス→テイトプレス→キックバック(内側頭用)とか。
また、自重でのナローのプッシュアップやリバースプッシュアップは追い込みに十分使えます。

凄い知識ですね。もの凄く勉強になりました。あのー。失礼ですが、もう一つ質問よいですか?よく、ジムでベンチプレスを、やった後にケーブルマシンでそのまま三頭筋を鍛えてる人がいるんですが、三頭筋はベンチプレスの合間に鍛えるくらいの箇所なんでしょうか?あまり、ジムで三頭筋狙いでトレーニングしている人が、少ないもので…>充分かどうかはその人次第。
どんな種目も得手不得手があるでしょ。
俺はベンチプレスとトライセップスエクステンションとディップス位でも十分。
その時の気分でキックバックやったりするけど。
自分で試して効く種目やればいいと思うけど。>KTMさんにとっては、その3種目で十分だと、彼自身の経験上断言出来るというだけの話です。

それがそのまま、あなたにとってどうなのかは、あなたの三頭筋のワークアウト次第です。
KTMさん並に効かせ方を理解し、筋肥大という結果に繋がっているのであれば十分と言えます。
しかしながら、ちゃんと負荷を乗せられず、見た目のフォームだけ真似ているだけなのであれば、その3つをやっても効果は無いでしょう。

ある人は、ライイングエクステンションが一番いいと言うかも知れませんし、ある人はケーブルプレスダウンが一番いいと言うかも知れません。
それは、人それぞれ自分に合っていて効果の出やすいものが、正しいことなのです。

それをそのまま真に受けるのではなく、実際やってみて、あなた自身の発達としてはどうなのか?ということを試行錯誤し、経験を積み重ねていくこで、初めて見えてくるものなのです。

きちんと三頭筋の動きを理解し、負荷を与えられるフォームが出来るのであれば、どの種目だって効果があります。
効かないというのは、その種目で筋肉を動かし、負荷を与えるのが下手なのです。
KTMさんが挙げられた3種目を、筋肉の動きを考えながら一生懸命練習して、負荷を乗せて肥大に繋げられるように頑張りましょう。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-2025.html
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-1994.html

いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。>

インクラインダンベルベンチの重量

インクラインダンベルベンチの重量インクラインは36.5kgで平気でしょうか?なんとか8回3セットでにます。
ベンチプレスマックス105kgベンチメインセット 90kg 7回 5回 5回ダンベルベンチ36.5kg 8回3セット ボディービルの加トちゃんがインクラインダンベルベンチのメイン重量が40kgと言っており、あと3キロちょいで追いついてしまいます(私は筋トレ歴一年2ヶ月、身長170cm 73kgです。
)重量設定は間違っているでしょうか?翌日筋肉痛になったりはしておりません。
うまく効かせられてないのでしょうか?

ダンベルの場合は胸を目一杯ストレッチさせるのが一般的。
重めだとストレッチさせ切れず、挙上時に肩が上方に動くことが多い。
そうなると胸には効きづらくなります。
ストレッチさせて、ダンベルを挙上させるのではなく、大胸筋を絞った結果、ダンベルが上方に移動するイメージだと効かせやすいと思います。
それでもダメなら私には分からんです。

扱っている重量が同じでフォームで負荷が変わるので何とも言えないところですね筋肉痛が来ていない所を見ると負荷が逃げている可能性もあります>伸びてるなら良いのでは?インクラインはワシも好きでハマっとる。カトちゃんは知らんがな(笑)あとさ、効かせるとかはもう少し重量挙げてからじゃね?コンパウンド種目はさ。>ダンベル36.5kって可変式?どんなダンベル?インクラインの角度は?>