ダンベル選び IROTEC (アイロテック) アイアン ダンベル 40KGセット…

ダンベルスクワットをする時に高重量を扱うとダンベルが太ももにガンガンぶつかっ…

ダンベルスクワットをする時に高重量を扱うとダンベルが太ももにガンガンぶつかったり、ダンベルが足に挟まったりしてやりにくいのですが、どうしたらいいですか?

高重量でする場合は、体の前で両手でダンベル1個を持って、上体を適度に前傾させて、屈伸を繰り返せば良いです。
腕が先にへばるようならリストストラップも使って。
※一応、参考になる動画を。
http://www.kintore.tv/%e3%83%af%e3%82%a4%e3%83%89%e3%82%b9%e3%82%bf…ダンベル2個で高重量だとワイドスタンスでも動画にあるように立ち上がってしまうと、内腿にあたりそうになったりしそうだし、そもそも完全に立ち上がってしまうとそのときに大腿部への負荷が弱まるので、完全には立ち上がらず中腰の状態の範囲で屈伸を続けた方が大腿部に負荷をかけ続けられます。
先に書いたように両手でダンベル1個持つやり方の方が動作中にダンベルがブレ難い点で有利です。

基本的にダンベルは高重量のスクワットに不向きです。 それは腕、肩が先に疲労するからです。
また脚幅を狭くしたフォーム(ナロースタンス)でしか無理であってワイドスタンスが有効な外側筋肉を鍛えられません。
ホームトレーニング等ダンベル使用で脚を鍛える場合はランジやブルガリアンスクワット、
シシースクワット等がおすすめです。 ハムストリングス(大腿2頭筋)についてはスティッフレッグド・デッドリフト(膝をまげない)が効果的です。>

ダンベルベンチプレス片方20キロでメインセット組んでるんですけど ベンチプレスの…

ダンベルベンチプレス片方20キロでメインセット組んでるんですけど ベンチプレスのマックスは55キロしか上がりません あまりベンチプレスをしないので慣れの問題でしょうか?それともこれが普通ですか?

ん?そんなものでは?20キロ10レップできますか?出来たらその3倍くらいいけます、もちろん慣れは必要ですけど。
私は42.5キロで10発で、ベンチ130です。
3倍理論は案外使えますよ。

ほんとに20キロ10レップやってるんですけどベンチは全然上がらないんですよ >いい数字でしょう。
皆さん、同意見じゃないですか。

そんなものでしょう。>そんなものでしょう。
私34kを8rmあげますが、とても100kがバーベルで上がるとは思えません。>

ダンベルフライには大胸筋の形を整える効果があるみたいですが

ダンベルフライには大胸筋の形を整える効果があるみたいですがいまいちピンとこないのです・・・具体的にどんな感じになるのでしょうかやっぱり口頭や文章では説明が難しいですか

こんばんは。
リクエストありがとうございます。
ダンベルフライは大胸筋が充分にストレッチされるので筋量アップには最適なエクササイズです。
バランスを整えるためにはフラットベンチで行なうだけでなく、インクラインベンチでのフライも是非行なってください。

フライは難しいです。まずはちょっと軽いと思うくらいの重量で、徹底的にフォームを覚えこむことが大事です。
正しいやり方をしている人は結構少ない種目の一つです。

主なポイント:

肩甲骨を寄せる(肩関節の上下動を阻止する意味でも)
ひじを軽く曲げる
ダンベルを動かすのではなく、胸を閉める意識で動かす
肩関節は固定(これは特に重要。上の意識でやるとOK)
下ろす(開く)ときもよっくり
ダンベル同士がぶつかるまではやらなくていい(真上に来たときは胸へのテンションは抜けているので)
逆に、肩関節の位置くらいまではダンベルを下ろして大胸筋をフルストレッチさせる(重量が重くなってきたら調整)>ダンベルフライはベンチで寝て行いますが、肘が180度伸びすぎずに135度程度の自然な曲がり方で肘に負担をかけないように行うのがポイントです。

そして大胸筋に意識するのですが基本は「胸の中心に持ち上げた時に意識する」のと「腕を開いていく時に意識する」どちらも重要だと思います。

特に胸の中心に持ち上げる時ははギューっと谷間が出来るイメージでしっかり効かせてください。より綺麗な胸筋ができると思います。イメージすることは大事ですから。>

ダンベルの正しい使い方を教えてください!

ダンベルの正しい使い方を教えてください!補足すいません!両腕を鍛えたいのでトレーニング方法を教えて下さい

ダンベルで人を殴ってはいけないとか、そういうこと?トレーニング方法をお知りになりたいのでしたら、こういうサイト↓でお調べ下さい。
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/ind…補足について腕なら、アームカール、トライセプスエクステンション(フレンチプレス)、リストカールなど。
具体的な方法は上記のサイトで見てください。

ダンベルトレーニングについて質問です!

ダンベルトレーニングについて質問です!30㎏×2を購入しました!そこで1週間のメニューなのですが1日目…胸、上腕三頭筋2日目…腹3日目…背中、上腕二頭筋4日目…腹5日目…肩、足6日目…腹7日目…休みこのローテーションでどーでしょうか?初心者ですのでアドバイスいただけたら嬉しいです!宜しくお願いします!

部位ではなくエクササイズ名を定めて、ひとつひとつフォームを習得するのが先決。
あれもこれも一遍にやろうとすると、どれもこれも好い加減なものになって、そのうち体を壊す。
まずは、スクワットを1ヶ月かけて学ぶ。
動画サイトを沢山見て、美しく思えるものを真似る。
で、フルボトムでのゴブレットスクワットなのか、フロントスクワットなのか、何が出来るのかいろいろ試みて、可能なものを選択して、そのフォームを固めてゆく。
基本的には、当面、ゴブレットスクワット、フロアプレス、ベントオーバーロウ、ミリタリープレスくらいで良いと思う。

詳しくありがとうございました!色々学んで頑張っていきたいと思います!ありがとうございました!それとビッグ3が一番効率いいと聞いたのですがどうでしょうか?>1日目…胸、上腕三頭筋、腹、背中、上腕二頭筋、肩、足
2日目…休み
3日目… 胸、上腕三頭筋、腹、背中、上腕二頭筋、肩、足
4日目…休み
5日目…胸、上腕三頭筋、腹、背中、上腕二頭筋、肩、足
6日目…休み
7日目…胸、上腕三頭筋、腹、背中、上腕二頭筋、肩、足
8日目…休み>

ダンベルと懸垂マシーンだとどちらが胸と腕につきますか?

ダンベルと懸垂マシーンだとどちらが胸と腕につきますか?懸垂マシンは場所を取るのですが、バーベル台とダンベルだけでカバーできますかね?補足ダンベルの場合は多分15が限界だと思うのですが、20kgかって6回くらいしかできないのと15kgで何セットかやるのではどちらが効率いいですか?

懸垂マシーンは二頭筋、広背筋などを鍛えることができますが大胸筋に効かせるのは難しいです。
ダンベルがあればダンベルプレス、フライ、アームカールなど様々なトレーニングで大胸筋、腕を鍛えることができるのでダンベルの方がおすすめできます。

懸垂マシーーンが良いですよ。
一般的な懸垂マッシーンには
ディップススタンドもついているので
ディップスと懸垂をやるだけで充分以上の筋トレになる。
これ以上優れた筋トレはないと言ってもいい。
やらないと損する。>胸と腕の筋肥大が目的なら、
とりあえずプレート付け替えができるダンベルセットと
フラットベンチかインクラインベンチのセットでしょうね。
個人的にはバーベルのベンチプレスがお勧めです。
経験上、高重量を扱えるので筋肥大のスピードが一番速いと思います。
100kgのベンチプレスセットが4万円以下で買えます。

現在20kgで6回が限界なら、
30kgくらいまでのダンベルセットを購入するのがいいと思います。
筋肥大には、8~12回で限界になるような負荷で、
10回程度を1セットとし、3~5セットやるのが常道です。

最初は17.5kgあたりで開始すればちょうどいいと思いますが、
筋トレを始めるとすぐに限界重量が伸びます。
3セット目の10回が余裕でこなせるようになったら、
負荷を2.5kg増やします。

懸垂マシンにディップス用のグリップバーが付いているなら、
ディップスも効率よく大胸筋と上腕三頭筋を鍛えられます。
マシンがなくても、椅子の背もたれなどでやれますが・・・。
懸垂(チンニング)は胸には効きません。

がんばって。>

ダンベル(5.5kg)を使って筋トレをしているんですが僕は利き手が右利きで左は普段使…

ダンベル(5.5kg)を使って筋トレをしているんですが僕は利き手が右利きで左は普段使わないのですがダンベルカールをするとき両腕にダンベルを持ち、ダンベルカールをすると左腕の方が回数をこなせて効いている気がします逆に右腕の方が先に疲れてしまいフォームがだらしなくあまり効率のいい鍛え方でない気がします対処法や原因を知ってる方はいますか?

単に右が疲労しているだけでは。
軽い負荷で持久力的に動かせす場合は、使っていない筋肉のほうがスタミナがあるのは当然です。
回数ではなく、扱える重量を気にしましょう。
8~10回程度で限界になるような重さで、上げられなくなる限界まで反復。
弱いほうに合わせてやっていれば、そのうちそろいます。

ダンベルはどこで買うのがオススメですか?

ダンベルはどこで買うのがオススメですか?

ダンベルは軽くない訳で、宅配で届くネットショップが良いと思います。
重量可変型ダンベルが良いと思いますが、ネットショップですとワイルドフィットが一番お安いように思います。
最近は家具やアウトドア用品を扱うショップの方が安かったりしますが、その手のお店では高重量のものを販売しておらず、20㎏二本セットまでとかです。
eースポーツというお店もお安いかな。
ネットを検索してお決めになれば良いでしょう。

重量可変型とは付け外し出来るやつのことですか?>amazonで購入お勧めです>ヒマラヤとか売っとるんじゃないん?>

ダンベルプレス。

ダンベルプレス。
最初の一回って、かなり重くないですか?上に上がりさえすれば10回はこなせる重量を扱ってますが、なんせ、最初の上まで持っていくときが重い、、、

ダンベルプレスなら、プッシュプレスで一発目は挙げてしまう。
で、あとは、ストリクトにやる。
または、ワンアームでやることにすれば、両手クリーンからの、片手プレスという手もある。
ベンチプレス(寝差し)のことをプレスと言っているのなら、オンザニーから仰臥姿勢になった際、ある程度、ダンベルの高さを維持して、その高さから、一旦、やや下げることで、伸張反射を使って挙げる。
または、両手(片手補助)で挙げて、それから補助の手を放して、片手(ワンアーム)フロアプレスという手もある。

丁寧にありがとうございます。ですが、専門語すぎて、わかりません。私は、本当に素人でして、ダンベルプレスは、まだ30キロを10回しかできません。>オンザニー使うのでほとんど重さは感じないです。>ウォーミングアップをしていますか。

ワーク(本番)セットをする前に、少し軽いウェイトでやるセットのことです。
例えば、25kgで5回位で良いと思います。

ウォーミングアップセットで神経系を覚醒させてからワークセットに入れば、最初の一発が揚げにくいというのは解消されると思います。>オンザニーテクニックで。下記の動画などが判りやすいかと。

https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q

オンザニーはダンベルをスタートポジションに持ってくる場合のみならず、ダンベル回収の時にも。終えたときにダンベルを床に放り投げるのはダンベルを傷める・歪めることになりやすいし(非常時はともかく)、ベンチに仰向けになってる状態でダンベルを直接、床の上に置こうとすると肘を痛めるリスクがあります。

ただ、ホームトレーニーの場合は、たいてい可変式のダンベルで、外側プレート面が凸になってるから、ややオンザニーがやり難いでしょうけど、軽めの負荷から慣れるように。>1回目は伸張反射が使えないからですね>ウォーミングアップは12レップできる重量お勧めします>

ダンベル選び

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販売元が違うからじゃないですか?販売元も仕入額というものがありますので、他の店がこの金額で売るからうちもこの金額に変更とはいかないんじゃないですか?