ダンベルスクワットとバーベルスクワットの重量について 今現在、ダン…

ダンベルの固定式と可変式ってどう違うのですか?何故固定式で筋トレをする方がい…

ダンベルの固定式と可変式ってどう違うのですか?何故固定式で筋トレをする方がいるのですか?

宅トレであれば、ダンベルは可変式が良いと思うが、しかし、ダンベルベンチの際のスタポジ移行が、固定式の方が突起物が無いので安全。
オンザニーの際、ダンベル中央(シャフト軸の延長線上)を膝に乗せられる。
また、ゴブレットスクワットの際、プレートが動かないので、安全。
可変式だと、プレートが動いて、危ないという時がある。

固定荷重はいろいろな面で、使い易い。
シャフトの余長が無い、ディスクを付け外しする暇を取られない、など。
とは言え、お住いには置けませんよね、10kgから20kgまで2kg置きに揃えても、十二本です。

重さじゃ180kg、こりゃ邪魔ですからね。>

ダンベルカールとハンマーカールで得られる効果の違いは何ですか?

ダンベルカールとハンマーカールで得られる効果の違いは何ですか?

>ダンベルカールとハンマーカールで得られる効果の違いは?ダンベルカールは上腕二頭筋がメインですが、ハンマーカールは二頭筋だけでなく腕橈骨筋も鍛えられることです。
手のひらを下向き(オーバーグリップ)にダンベルを持つリバース・ダンベルカールでも、ハンマーカール同様、腕橈骨筋が鍛えられます。
以上!!

ダンベルプルオーバーについて

ダンベルプルオーバーについてダンベルプルオーバーを胸目的で行った場合上部に効きますか?

大円筋とか広背筋に効くから上部を狙うのであればインクラインベンチとかをやるほうが効率がいいんじゃない?

>ダンベルプルオーバーを胸目的で行った場合上部に効きますか?

利きますよ。

ダンベルプルオーバーは可動域が大きいので胸の発達には効果的なメニューです。

胸以外に、前鋸筋、広背筋にも利きます。。。(T_T)>

ダンベルを使った筋トレについて

ダンベルを使った筋トレについて腕立てで筋トレをしていたのですが、先日家に10kgのダンベルが一つだけ有るのを発見しました。
ダンベルを使った筋トレをネットで探したのですが両手に10回が限界の重さのダンベルを持ち 10回→休憩 × 3回といった方法をよく見るのですが、僕は10kgのダンベルでは両手とも限界が20回で上にも書いた様にダンベルは家に1つしかありませんなので15kgのダンベルを2つ買おうか迷ってるのですが、今の10kg1つだけでも鍛える事が出来るでしょうか?またオススメの腕を鍛えるダンベルを使った筋トレを教えて下さい

鍛える部位によって扱う重量は変える必要があります。
あなたの場合、上腕でも二頭と三頭では扱える重量がかなり変わるはずです。
それと筋力の向上によっても扱い重量は増えていきます。
その場合、一挙に5kgではなくって、2kgとか2.5kg刻みで上げていきます。
ですから重量固定式のダンベルではなくて、プレート付替え式のものを買う方がトレーニングを長く続けられます。
せめて片手20kg位までは組めるセットを買う方がいいですよ。
胸にも当面はつかえますので良いと思います。
その重量選択のなかで部位によって変えていくんです。
その方が質の良いトレーニング繋がります。
一つだけの重量だけではこうはいきません。

あなたが筋肉を肥大させるためにトレーニングをしたければ10回が限界になるような重さって言うのは正解です。

ただしまった筋肉、いわゆる細マッチョになりたいのであればある程度回数をこなしたほうがいいです。10キロでも十分いいトレーニングになります。

鍛える場所で方法も違いますのであえてお勧めはいいませんが、呼吸と意識を大切にトレーニングすれば大丈夫です。>

irotecのダンベルを使用しています。

irotecのダンベルを使用しています。
片側の留め具だけ強く締まり過ぎてしまい、ビクともしなくなってしまいました。
幾つか同じような事に陥った方を参考にし、潤滑油を使ったり、ラバー軍手などを使用しても外れる事がありませんでした。
金槌を使用してというものがあったのですが、留め具の形状が丸くなっているのですで、外れる方向へ叩く?事が非常に難しいかったので出来ませんでした。
今の所他に案が思い付かないので、何か外す方法があれば教えて頂きたいです。
回答よろしくお願い致します。

ダンベルで留め具を叩きましょう

ダンベルや金槌で叩くのは試してみようと思いましたが、留め具が滑り止めがあるだけで円形なのでどの様に叩けば良いのかわかりませんでした。外れる方向なのは分かりますが、円形だとどうもうまく叩く事が難しいと感じました。>プレートを掴んで、プレートごと回す。>

ダンベルについてですが、

ダンベルについてですが、IROTECかFIGHTINGROADのどちらの会社のダンベルを買うべきですか?オススメがあれば教えてください。

どちらも中国製で、品質も似たようなものです。
デザインの好みと価格で選んでいいと思います。
9/4までならファイティングロードが安いですね。
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a02…

IVANKOこれが一番です。>

ダンベルを使った

ダンベルを使った大胸筋と広背筋の鍛え方を教えてください

大胸筋...バーベルベンチプレス、ダンベル・フライ広背筋...ベントオーバー・ダンベル。
ロウ、両方...プルオーバーベンチは必須!以上!

普通にインターネット検索。

http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%8…>

ダンベルベンチプレス26kgでセットを組む人は、バーベルベンチプレスだとどれ位…

ダンベルベンチプレス26kgでセットを組む人は、バーベルベンチプレスだとどれ位の重量扱えますかね?

60kgでセットが組めると思うが、しかし、バーベル経験が無ければ、ダンベルとバーベルとでは、手幅の違いもあるし、軌道が違うし、力の方向も微妙に違うので、絶対にバーベル60kgで出来るとは言えない気がする。
ダンベルもバーベルもフォームが出来ているという前提で推定60kg換算ということでしょうかね。

私はベンチプレスのMAX87.5kgの時、
自宅でのダンベルプレスに切り替えました。

その初日が27kgで6回でした。

26kgで5回ならベンチプレスのMAXが80~85kgだと思います。

8回なら85kgはイケると思います。

ダンベルプレス33kgまでは、
アッと言う間にセットを組めるようになったので、
【慣れ】が大事なのだろうと思います。>こんばんは。

100キロぐらいですかね?>ブタにはいくらも無理無理w>それは二つでですか。
フリーウェイトは難しいですよ。>

ダンベルを使っての大胸筋トレーニングについて。

ダンベルを使っての大胸筋トレーニングについて。
僕はベンチを持っておらず、床に寝ころんでダンベルフライ、ダンベルベンチプレスなどを行っているのですが、やはりベンチに寝てやったほうが効果はあるのでしょうか?ベンチに座ってやるダンベルフライ、ダンベルベンチプレスなどを見ているとベンチより下まで腕を落としてしているのですが、床に寝てやるとどうしても床までしか腕を下げることが出来ません。
ちなみに今片腕10キロで行っているのですが、早速効果で出始めました。

やはりベンチに寝てやったほうが効果はあるのでしょうか?⇒ はい。
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライともに大胸筋のストレッチ種目です。
筋肥大を狙うなら、大胸筋をしっかりストレッチさせることが効果的です。
それには、ベンチがあると便利です。
ベンチが無いなら、① 洗車台を代用する。
② 煎餅蒲団を重ねて床に敷く③ 長椅子を利用する。
大胸筋鍛えるなら、インクライン種目も取り組んだ方が効果的ですから、インクラインベンチを購入した方がよいです。
ちなみに10kgのダンベルはダンベルベンチプレスには負荷が低いので、すぐに効かなくなりますよ。

ダンベルスクワットとバーベルスクワットの重量について

ダンベルスクワットとバーベルスクワットの重量について今現在、ダンベルスクワット(片手30kg)を行っているのですが、この重量だとバーベルスクワットで行った場合、どれくらいの重量を扱えるのでしょうか?

比較は難しいと思います。
ダンベルの重量は、スクワットよりも握力で決まることもあるだろうし、それに重心がバーベルスクワットに比べても低いので、一概には言えないと思います。

脚への負荷は同じだな。
つまり30kg×2=60kg
ダンベルだろうがバーベルだろうが60kgは60kgだよ。

但し、ダンベルスクワットの場合先に小さな筋群である腕、肩、僧帽、握力が疲弊する為
大きな筋量の脚トレに充分な負荷がかけられない。
さらに両手にぶら下げて行う為必然的にナロースタンスを強いられる等デメリットが目立つ。
ダンベルで脚を鍛えるならまだレッグランジのほうが良いだろう。

ベンチプレスの場合のダンベル総重量の約1.5倍換算がバーベル重量になるのとは同一ではない。
これは独立した片手制御バランスの難易性からくるものだからね。

そういうことだ。>