このようなトレーニングベンチしかないのですが、バーベル50Kでベンチ…

このようなトレーニングベンチしかないのですが、バーベル50Kでベンチプレスをして…

このようなトレーニングベンチしかないのですが、バーベル50Kでベンチプレスをしても大丈夫でしょうか?やはり危険ですか?しっかりベンチプレス用の台を買ったほうがいいですか?回答お願いします!

写真はリーディングエッジのフラットベンチでしょう。
耐荷重200kgだったと思いますから、貴殿の体重が人並みであれば、100kgぐらいのバーベルを扱う分には問題ないと思います。
ラックはあるんですよね。
ないと、スタートポジションに入れないと思います。
できればセーフティラックもほしいでしょう。
セーフティも補助もなしで潰れたら、たかが50kgとはいえ、運が悪ければ死にます。

画像製品はベンチプレス用でしょうから、パワーラック、または、セーフティ台があれば、問題は無いはず。その種のラック類が無ければ、フロアプレスをやりましょう。>

バーベルベンチプレスにて胸筋のトレーニングをしています。
主に重量よりは筋肉ア…

バーベルベンチプレスにて胸筋のトレーニングをしています。
主に重量よりは筋肉アップを目指して一年間やってきました。
ここで人によっては胸まで下ろさず、20センチぐらいの上下運動するやり方がありますがその効果は?普通にやるのよりも胸筋アップするのでしょうか?実際に経験のある方ご助言よろしくお願いいたします。

スティッキングポイントの強化目的で、最も力発揮が必要な関節角度になるレンジでやっているのだと思う。
で、本来のフルレンジでやる時に、ステッキングポイント通過が楽になるという効果がある。
筋量アップは、やはり、ストリクト&フルレンジ。
レジスタンストレーニング的には、肘関節をきちんと伸ばして(ロックさせて)、ワンカウントになる。
つまり、なるべく、血流を阻害しない(加圧しない)ようにやる。
一回一回、筋の緊張を少しでも解くことで、毛細血管の流れは促進され、力発揮の継続が可能になる。

トップサイドベンチプレスのことでしょうかね?フルレンジ(胸につける)に比べて高重量が扱えるので、重量慣れするためにMAXの向上を狙う際に取り入れたりしますね。筋肥大ではなく神経系の強化メニューです。>

肉体労働をしながらジムに通い

肉体労働をしながらジムに通いトレーニング、ベンチプレス、ボディビルをやってる方に質問です。
他の肉体労働をしてない会員の方と比べて筋肉がつきにくい、ベンチプレスの成長が遅い、怪我の頻度が多いなど、そんな実感ありますか?自分も肉体労働しつつ主にパワーリフティング中心に鍛えてますが、他の肉体労働をしてない会員よりは扱う重量の成長も遅く、筋肉もつきにくく怪我も多い気がします。
他の肉体労働をしていた会員もそれまではそれなりの強さだったのが肉体労働をやめて事務職になってから今までになかった成長をしているので肉体労働がトレーニングの足かせになってる?なんて思ったもので・・

>>肉体労働をしながらジムに通いトレーニング、、、筋肉がつきにくいジョギングのような有酸素運動で筋肉が減るという現象と、原理は同じだと思います。
有酸素運動(肉体労働)は、筋肉を分解してエネルギーに変換します。
通常は、エネルギーは、体脂肪から使われます。
次に、アミノ酸と筋肉中に含まれている糖質(筋グリコーゲン)が少なくなると筋肉を分解しエネルギーとして使われます。
筋肉を分解し、アミノ酸やエネルギーを生成することをカタボリック(異化)と言います。
カタボリックは、筋肥大目的では、一番避けたい状態です。
筋肥大を目指すときはオーバーカロリー状態とたくさんのタンパク質を補給した方がいいです。
食事回数を増やし、筋肉が合成されるアナボリック状態(豊富な栄養状態)を、常に保つ事が大事です。
もう一点、筋肉量減少の原因があります。
過剰な運動によって分泌されるストレスホルモン、『コルチゾール』も筋肉量減少の原因です。
長時間の、有酸素運動(肉体労働)は、ストレスが大きくなりすぎ、コルチゾールの分泌量も増えます。
コルチゾールとはストレスを受けることで分泌されます。
ストレスの受け始めにはアドレナリンが分泌されますが、長時間にわたってストレスを受け続けた場合、今度はコルチゾールが分泌され始めます。
このコルチゾールには筋肉を分解するという作用がある為、あまりに分泌されすぎるとドンドン筋肉が減っていきます。
筋肉を分解するコルチゾールを押さえる方法もあります。
それは炭水化物を多く摂取する事です。
コルチゾールは血中のインスリン濃度が上がると分泌量が下がります。
インスリンは血糖値を下げる為のホルモンのため、血糖値が高い状態で分泌されます。
つまり、炭水化物などの糖質を摂取して血糖値を上げれば、コルチゾールの分泌が抑えられるという事になります。

炭水化物も重要なんですね。
結構太りやすい体質で
ご飯量は少なめにして
炭水化物量を控えてますが
多めに食べて太らなければ
量を増やしたいですね。>肉体労働とは直結しないでしょう。普段の生活に身体を、動かす習慣が大切でしょう。私は、泳ぐことで筋肉維持しています。
夏は海、その他の時期は、プール。日常では、エレベーター、エスカレーターを
使わず階段。徒歩は、競歩のつもりで、速く歩くなどです。
画像は、海で撮影しました。>

こんにちは。
陸上をやっている高校一年です。
僕はトレーニングの一環でベンチプレ…

こんにちは。
陸上をやっている高校一年です。
僕はトレーニングの一環でベンチプレスをやっております。
今現在だいたい55~57.5あたりをあげています。
ですが僕は何故か左腕だけ弱くうまく上がりません。
(右は余裕があるのですが左だけ本当に弱いです。
)特に右だけ鍛えたとかそういうことは一切ありません。
原因は何でしょうか?そして改善して更に上の重さを上げるにはどうしたらよいでしょうか?(さすがに家にベンチプレスをできる器具なんてないので家でできるものをお教えください)

ベンチプレスは上半身だけで上げるのではなくしっかり足を踏ん張って体幹の圧力をしっかり出してあげましょう右側の腕が使いやすい位置に胴体と足が位置していてねじれた感じに胴体がいるのかもちからの出し方も肘とか肩が主力になっていてスタートのからだの踏ん張りが入っていないのではないでしょうか 腹圧重視でお願いしますそれから下げすぎるとちからが出しにくい角度にはいってしまいふらついていきます。
出しやすい角度までしか下げない方が関節も安全ですし効果はありますよ 胸までつかない範囲でも十分なのですそれが楽なら重量の方をあげればいいのです

ベンチプレスにて肘を痛めてしまいました。

ベンチプレスにて肘を痛めてしまいました。
その後腕立て伏せを実施しましたが痛みを感じました。
上腕三頭筋を鍛える際どのようなトレーニングがお勧めでしょうか。
教えてください

ダンベルでフレンチプレス、トライセップエクステンションなどで痛くない軌道を探る。
あればそれでやる。
痛むようならやらない。
痛みが引きまでは切り替えて下半身などをやりこむ。

ベンチプレスのトレーニングについての質問です。

ベンチプレスのトレーニングについての質問です。
私は週に1?2回ほどベンチプレスのトレーニングをするのですが、その時に必ずと言っていいほど毎回MAXの重量に挑戦します。
私はこのやり方で今まで記録を伸ばしてきたのですが、ここ2ヶ月ほど記録が全く伸びません。
ですので、ベンチプレスのトレーニング方法を改めようと思うのですが、皆様はどのようなトレーニング方法でベンチプレスの重量を伸ばしていますか?

人にアドバイスできるほどの重量は扱っていませんが、最近は、1-2ヶ月くらい筋肥大狙いで8rm-10rmを3-5set。
その後徐々に筋力アップ狙いに移行するため回数は気にせず毎回2.5kgずつ上げる。
1回しか上げられなくなったらまた筋肥大狙いに戻る、ってやってます。

8~10レップス3セットや5~8レップス3セットを1回おきにやったり月に2回位1~3レップス4セットなどバリエーションを変えます。>

ベンチプレスの記録向上について

ベンチプレスの記録向上について疑問に思ったことがあるので回答よろしくお願いします。
例えば、ベンチプレス以外の種目で胸筋を鍛えて筋肥大させた場合、ベンチプレスのMAX重量は向上しますか? それとも、やはりベンチプレスの記録を伸ばすにはベンチプレスのトレーニングが必要不可欠でしょうか?

もちろんベンチプレスのトレーニングが必要不可欠です。
しかしベンチプレスの際に使用される三角筋や上腕三頭筋を別の種目で鍛えることでベンチプレスの使用重量もあがります。
なので他の種目で胸筋を鍛えるというよりは、他の種目で上腕三頭筋と三角筋を鍛え上げるといった考えです。
この際上腕三頭筋を徹底敵意に鍛えてみてはいかがでしょうか?おすすめなのはナローグリップベンチプレスです。
これは両手の間隔を狭くして行なうベンチプレスです。
上腕三頭筋への負荷が高まるのでかなり鍛えられます。
両手の間隔は20センチ前後です。

もちろんベンチプレスで鍛えるのが一番いいですが、他のトレで鍛えてもMAXは上がりますよ。ですがベンチは慣れも大事なのでベンチプレスでトレするのがいいと思います。>どれだけ鍛えても、重たい重量挙げていかないといけないし、かといって他のものは全くしないのもね。
両方をうまく取り入れることです。

重量を伸ばすには神経を発達させなくてはいけないので、ベンチプレスの動きをしなければダメでしょうね。>他の種目で筋肉量が増えたからと言って、必ずしもベンチプレスのMAXが伸びるとは限りませんね。

そもそも筋力と筋量は必ずしも比例関係にはありませんからね。

ボディビルダーとパワーリフターを見比べてみればわかりやすいです。

ベンチプレスのMAXを伸ばしたいのであれば、ベンチプレスをやるのが手っ取り早いと思いますね。>筋力というのは筋断面積に比例するので、ベンチ以外の種目で胸筋を鍛えた場合でもベンチのMAX重量は伸びます。
むしろトレーニングのマンネリ化を防ぐためにもベンチ以外の種目を積極的に取り入れるべきです。>

フルコン空手でのトレーニングでベンチプレス バーベルスクワット 懸垂 の3種目を…

フルコン空手でのトレーニングでベンチプレス バーベルスクワット 懸垂 の3種目をやれば確実に強くなれますか?

やらない場合と比べれば確実に強くなれます。
バーベルを用いたフルスクワットは絶対に必要な最重要基本種目だと思います。
ただし下半身と腰は疲労が抜けにくい部位ですので頻度を上げすぎてのオーバートレーニングに要注意です。
ベンチプレスも重要ですが、個人的にバーベルよりもダンベルでのベンチプレスにしたほうがモアベターだと思います。
バーベルベンチプレスのほうが高重量を扱えるのですが、どんな想定外の動きが起こるか分からない格闘技の補助であれば左右の偏りも生じない上にバランス制御の周辺筋群も鍛えられるので重いダンベルを用意できるのであればオススメします。
懸垂は背部を鍛えるには最も効果的ですが、変化を付ける意味でベントオーバーローイングなどもマスターして、ローテーションで取り入れていくとより良いと思います。
そして腹筋を鍛えるクランチやハンギングレッグレイズなども加えて胴体前面を強化すればさらに心強いと思われます。

スクワットやベンチプレスなどは1回?5回くらいの数をこなすのでしょうか?>空手経験者です。

持久力・瞬発力の向上の運動が不足していますね。

ジョギング時にダンベル・鉄アレイを持って走ると良いですよ。
5kgを両手に持って5kmを走って30分以内なら合格です。
当初は3kgでもキツイですよ。
最初はペットボトルに砂を入れてお試し下さい。

階段ダッシュも良いですよ。
2段飛ばしで駆け上がりましょう。
腿をしっかり上げて足首が横から出ないようにして下さい。

練習、頑張って下さい!!>

札幌きたえーるのトレーニング室には

札幌きたえーるのトレーニング室にはベンチプレスはありますか?

プレスベンチ等フリーウェイトの設備はありません。
マシンでチェストプレスはやれます。
http://www.kitayell.jp/shisetsu/training.html

ベンチプレス以外で大胸筋を鍛えられるトレーニングを教えてください。

ベンチプレス以外で大胸筋を鍛えられるトレーニングを教えてください。

>ベンチプレス以外で大胸筋を鍛えられるトレーニングを。
①ダンベルフライ⇒大胸筋内側②ダンベル・アームプルオーバー⇒大胸筋上部③ディップス⇒大胸筋下部①ダンベルフライ

②アームプルオーバー>脚を高い位置に乗せて腕立て伏せ>