首凝り 肩凝り ストレッチ 20代で激しい首凝り、肩凝りに悩まされてい…

ラジオ体操は反動をつけたストレッチのような形をとっていますが、あれは何か運動…

ラジオ体操は反動をつけたストレッチのような形をとっていますが、あれは何か運動を開始する前に適した体操であると思っていいですか?

動的ストレッチで準備運動であり、朝6時30分から放送されているので、目覚まし代わりですね。

ゆっくりいこうぜと言うこと、>

ストレッチのやり方を教えてください

ストレッチのやり方を教えてください

こちらを参考にしてください!http://matome.naver.jp/odai/2140256275016106401

ありかどうごさいます!>

体を柔らかくするストレッチなど教えてください!実際に効果があったものなど嬉し…

体を柔らかくするストレッチなど教えてください!実際に効果があったものなど嬉しいです(´。pωq。`)

脚裏の柔軟性向上ストレッチ(ドアの枠を使う方法)ドアの枠を使うことで、骨盤が正しい位置のまま脚裏がストレッチされます。
このことで腰を守りながら効果の高いストレッチができます。
Gray Cookという著名な理学療法士が紹介した方法です。
脚裏が伸びることを感じながら、片脚ずつ30秒間行ってください。
アレンジメニュー・タオルを使う方法この方法は、脚裏の内外の筋肉もストレッチすることができます。
まずはまっすぐ上に30秒あげます。
そのまま、内外に15秒ずつ倒してください。
適当なドアもタオルもない場合両脚を90度に曲げた卍字状態から、脚を伸ばします。
これも30秒までです。
股関節の柔軟性向上ストレッチまず股関節の動きを良くしてから、ストレッチをしていきます。
膝を内外に回します。
それぞ10回ずつ行ってください。
四つ這いから、お尻を後ろに引いていきます。
お尻とかかとが付くぐらいを目指します。
これも30秒。
アレンジメニュー同じく四つん這いから、片脚ずつ伸ばして後ろに引いていきます。
まっすぐ伸ばした状態をキープします。
背骨と肩甲骨の柔軟性向上ストレッチ背骨のラインが綺麗に丸まるようにイメージしましょう。
腕を前に出しながら、背中を丸めていきます。
息を細く吹きながら、おへそへ顔を近づけます。
これも30秒を目安にしてください。
効果的に行うポイント・運動や入浴後がベストタイミング筋肉が温まり、血行も良くなっているので、伸びやすくなっています。
日頃の習慣としてぜひ取り入れてください。
・呼吸は止めない自然な呼吸を繰り返しながら行ってください。
・反動をつけたり、パートナーの力で無理な負荷をかけない短期間で効果をあげようとして、無理な力で行ってはいけません。
筋肉や腱を痛める可能性もあります。
強く伸ばした筋肉は、縮んで戻ろうとする作用も出て、イメージするほど効果的ではありません。
・1日1回、できれば3週間は続ける早い人は短期間で効果が上がりますが、難しい人も3週間続ければ前屈ができるようになりますので、頑張ってください。
また、継続的なカラダの柔らかさを身につけるには日頃の習慣として取り組みましょう。
・事前にセルフマッサージを行うお伝えしたストレッチは大変有効な方法ですが、その効果を高めるために、事前にセルフマッサージを行うことをお勧めします。
これは専門用語では「筋膜リリース」というものです。
筋膜とは筋肉を覆っている膜で、ほうっておくと筋肉と癒着しがちです。
これをマッサージでほぐすことで癒着を解消し、筋肉の動きを良くします。
具体的には、手やテニスボールなどを使って、もも裏やふくらはぎなどの硬い部分を揉みほぐすのです。

夜寝る前にストレッチすると柔らかいのに

夜寝る前にストレッチすると柔らかいのに朝起きてストレッチすると硬くなってるのはなぜですか?一夜のうちに何があったのですか?

寝ている間は動かないのでストレッチの効果が元に戻ってしまうんです。

ユニクロのスキニーフィットストレートジーンズとウルトラストレッチジーンズのち…

ユニクロのスキニーフィットストレートジーンズとウルトラストレッチジーンズのちがいどちらが細身なのでしょうか?履いてみると、ウルトラストレッチジーンズは ストレッチ素材だからか体のラインがくっきり出すぎて 40歳台後半の私にはちょっと・・・という感じでした。
スキニーフィットストレートというのも試着しましたが、どこがストレートなのか? でもウルトラストレッチよりは体のラインはきれいです。
ユニクロのジーンズで 「若干細身だけども、ピタピタすぎないラインのジーンズ」は 何を選べばよいのでしょうか?同じ質問をユニクロ店員さんにしましたら、股上深めのブーツカットをすすめられました。
ちょっと違うんだけど・・・ おばさんだからと馬鹿にしてる!

ウルトラストレッチの方が細身です。
スキニーフィットストレートは伸びが少ないです。
スキニーフィットテーパードは若干細身ですが、伸びもよくスタイルもよく見えます。
テーパードを試してみて下さい♪

ストレッチの勉強の仕方を教えて下さい。

ストレッチの勉強の仕方を教えて下さい。

本とかをみてください

ウルトラストレッチジーンズについて。

ウルトラストレッチジーンズについて。
ユニクロのウルトラストレッチジーンズのピタピタなサイズの物を買いました。
感動的な柔らかさで、すごく穿き心地は気に入ったんですが…あまりにピタピタすぎて、おしりや太ももがパツパツで「レギンスやタイツを一枚ではいてる人」みたいなシルエットな気がしてます…。
このジーンズは、おしりや太ももが隠れるトップスと合わせたほうが無難なのでしょうか?それとも、Tシャツなど短いトップスと合わせてもOKなのでしょうか?モデル並に細ければかっこいいと思いますが…ムチムチした人がピタピタに履いたら変ですよね…。
みなさんの意見や助言よろしくおねがいします!

体型を気にされてるならトップスやジャケットは少し長めのものがいいと思います(「・ω・)「 ボトムスが細めならトップスはゆったりに、トップスが細めならボトムスはゆったりにが無難な王道コーデだと(・∀・)!この時期なら長めのミリタリージャケットとブーツなんかで合わせるとシルエットにメリハリがついてかっこいいんじゃないですかねぇ

太もも痩せのストレッチのせいで余計脚が太くなりました。
21の女子大生です。

太もも痩せのストレッチのせいで余計脚が太くなりました。
21の女子大生です。
脚やせのために、ここ数ヶ月ストレッチや筋トレをしていましたが、筋肉が付いたせいか余計に太ももが太く、ゴツくなってしまいました。
行っていたストレッチ、筋トレは、横向けに寝て上の脚を上げ下げ、下の脚を上げ下げする太ももの内側に効くストレッチと、スクワット、正座して後ろに倒れて太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチ、エアチャリ、仰向けになって脚を上げ脚を開いて閉じてを繰り返すストレッチ、四つん這いになって片足を伸ばし、上に上げ下げしてお尻の下の筋肉を鍛える筋トレなどです。
時間がある日は筋トレの後にウォーキングを一時間ほどしています。
これらをほぼ毎日、キツく感じた回数プラス10回で行っていました。
女性は筋トレしても簡単に筋肉はつかない、一時的に筋肉が腫れてるだけで、続けると細くなると聞きましたが、私の場合いつまで経っても細くはならずに太ももがゴツくなる一方です。
特に、太ももの外側に出っ張って脚の幅が広くなりました。
太ももの前側も出っ張ってジーパンがキツくなりました。
元々太ももの脂肪がぷよぷよ付いてます。
その上に筋肉がついて余計太くなってるみたいです。
どうしたら良いのでしょうか?このまま筋トレとストレッチを続けても良いのか、やめた方が良いのでしょうか??アドバイスいただけると嬉しいです。

ストレッチや経度な筋トレの場合に数ヶ月で筋肉がつく事は考えられません。食生活はどうですか?トレーニングも大事ですがカロリー摂取を抑える事が最も大事です。運動を続けて尚且カロリー制限をしないと痩せる事なんて出来ません。

じゃあ、筋トレはあきらめましょう。
というか、きつく感じたらすぐにやめるべきです。
やりすぎは、逆効果です。
………
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n149827
このサイトを見てください。
私が書いたものです。
参考にどうぞ。>あなたは、目的を見失った方法で筋トレをしていませんか?何の為に筋トレをしているのですか?筋肉を付けたいのですか?足を細くしたいのですか?どちらですか?筋肉を付けたいのなら、今のままでいいと思います。足を細くしたいのなら、有酸素運動をすると効果的です。一番手っ取り早いのが、自転車です。無酸素運動をすると太い筋肉をつけてしまうので、有酸素運動によって、軽いギアを高回転で回す運動をすれば、健康的に細くできるでしょう。また、栄養はバランスよくとって、カロリー制限して下さい。女性は偏った食生活によるダイエットを行っている人を多くみかけます。方法を誤ると、いい成果は得られないので、目的をしっかりと確認して行うと、あなたが望む成果が得られるでしょう。>自分の嫁さんが 某サロンでダイエットのマッサージしてる

筋トレも女性には必要だけど スタイルはきれいにはならないよね
嫁さんは いつもマッサージしてる
トレーニングジムで使う 痩せローションが効くみたいで
ピュレクトって言うやつ塗って リンパマッサージしてるよ

ある程 筋肉ついたなら スタイルよく仕上げると
もっときれいになるかと>筋肉が増えるってのは、摂取カロリー>消費カロリーって事。

だから食生活の見直しもね。

筋トレは続けて下さい。摂取<消費なら、筋トレは、落ちる筋肉をなるべく少なくする役割が有るんでね。>

ストレッチマンは障害者のアイドルですか?

ストレッチマンは障害者のアイドルですか?

そうだね。

お前もだろ?>松村沙友理は不倫路上ディープキス隠蔽事件のアイドルです!>バカが出たぁ(・o・)>

首凝り 肩凝り ストレッチ

首凝り 肩凝り ストレッチ20代で激しい首凝り、肩凝りに悩まされています。
ストレッチ本を買い改善したく思いますが、似たような本が大量にあってどれが良いのかわかりません。
オススメの本はありますか?

確かに本は沢山ありますよね。

私は多くのストレッチをやりながら、自分に合ったものを集約していったのですが、ストレッチを選ぶにしても、やるにしても非常に重要なのは自分の体の状態の把握でした。
体の歪みに注目してみてください。
鏡に向かって左右の肩の高さを確認してみてください。
あと、肩の前傾ですね。
「首こり、肩こり、腰痛の原因は首や肩、腰ではない」これが私の経験から導きだした結論です。
肩甲骨の違和感や両肩の高さの違いはないでしょうか?肩甲骨の違和感は日常生活では首肩よりも感じ難いですが、例えば、ゴルフボールを背中と床に挟んで仰向けで寝たとき、痛かったりくすぐったくて寝ていられないような感じと解釈しています。
慢性的な首こり、肩こりに悩んで、マッサージやカイロプラクティックに行っても治らなかったのですが、そもそも原因は首や肩では無かったことに気がつきました。
背中だったのです。
厳密に言えば胸椎、肋椎関節の歪み、旋回、肩甲骨周辺の筋肉の緊張、こりだということになると思います。
ちょっとやってみてもらいたいのですが、ヨガのポーズでよくある「後ろ合掌のポーズ」はできますか?できれば良いのですが、出来ない場合はどちらの手が合わせにくいかで筋肉が堅くなっている側が分ると思います。
私は明らかに利き手の右側が合わせにくかったです。
この事に気がついて首こりや肩こりを治すことができましたが、これによる良い影響は本当に大きかったのです。
治った他の症状を挙げますね。
・顎関節症・顔面と後頭部の痺れ・顔面の歪みによる笑いにくさ・唇が歪むような喋りにくさ・下唇のピクピク(片側に集中)・飲み込み辛さ・喉が押されたような苦しさ・歯ぎしり・日中のかみ締め・食事中の片顎で食べる癖・首こり・肩こり・腰痛・立っていても座っていてもフラフラする感じ・立っていても座っていても真っ直ぐになっていない感じ・真っ直ぐ歩きにくい歩行障害・息苦しさ・不安感・人と対面したときの著しい緊張感の高まり・緊張したときの異常な口の渇き・心臓辺りの痛み・わき腹の痛み・目のクマ・眼精疲労・ドライアイ・瞼のピクピク(片目に集中)・頭痛・食後の弱い吐き気・集中力の低下・記憶力の低下・思考力の低下・偏頭痛・めまい原因は「胸椎、肋椎関節の歪み、旋回」だったと推察しています。
整形外科では「問題なし」と言われていましたが、よく考えれば右肩が明らかに上がっていましたし、何が「問題なし」だったのか本当に疑問です。
本当に彼らはこの問題に真剣に取り組んで欲しいと思います。
「こんなとこなんで問題になるの?」とお考えかもしれませんが、これは現代人なら誰でも問題になる可能性がある内容だと考えています。
問題は「腕の上げすぎ」です。
日々、パソコンやスマホを持って操作すると腕や肩が疲れると思いますが、この胸椎付近もテンションがかかり、疲労が蓄積されやすいとみています。
ただ、この付近は肩や首などと違い「コリ」を感じにくいため、慢性化してこれを放置することで歪みや旋回が生じると推察しています。
また、残念ながらこの問題は整形外科では気づいてもらえないようです。
治せないから「問題ない」のかレントゲンの検出限界で「問題ない」のかは分かりません。
では根本原因をどう治すかですが、自宅でストレッチです。
特に重要なのは「第3、第4胸椎」だと考えています。
頭を下げた時に首の後ろに出っ張りがあると思いますが、それが第7頚椎でその下3番目、4番目の骨ですね。
まずは背中のストレッチを進めてみてください。
やって良かったストレッチをまとめていますので、参考までにお読みください。
・慢性的な首こりの原因と首こり解消法 http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275898・猫背の本当の原因とはhttp://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275815・自律神経失調症の原因http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n259331