首のストレッチをしてる際に左手で頭部を抱えて左に首を屈曲してる際…

ストレッチに詳しい方にお伺いします。

ストレッチに詳しい方にお伺いします。
正式な名前がわからないのですがストレッチチューブを探しています。
両脚のつま先にチューブを引っかけてそのまま180度開脚するような器具なんです。
ネットで見つけているんですが、うまくヒットしません。
開脚マシーンは高価で、場所もとるため使えません。
このチューブの正式な名前を教えてください。
もしくは代用品としていいものはありますか?(長いベルトなど?)

あれは正式な名前は知りませんが、ヨガなどでも使われてますね。
代用品で良いなら、幅の広いゴムベルトを数メートル切って買ってきて使ってますよ。
人によっては自転車のタイヤの中のチューブを繋げて使ってる人もいますね。
ネットで探すとストレッチチューブでたくさん出てきますが、たいていが腕や背中用ので180度開脚用のは、確かになかなかありません。

ストレッチはワークアウトといえますか?

ストレッチはワークアウトといえますか?毎日10分程度のストレッチをしています。
ストレッチは主に柔軟体操をメインに体を伸ばすだけなのですが、「何かワークアウトをしていますか?」と聞かれた際、ヨガでもランニングマシーンに乗るわけでもないのですが、「ストレッチをしています」と言うのは答えになっていますでしょうか?運動等について、詳しいことを知らないのでうまく答えられないのですが、ストレッチはワークアウトと言えるでしょうか?教えてください。

ワークアウトは、一般には練習、運動といった意味です。
ストレッチはニュアンスが異なります。
でも、もともとは努力して達成することを意味する言葉ですから、事務的な仕事などでも使います。
たとえばストレッチを指導するインストラクターは、ストレッチをワークアウトと呼ぶでしょう。

ストレッチって、痩せますか?

ストレッチって、痩せますか?

やせる脳を作る意味ではやせます。
1年ストレッチできれば、他の運動も継続出来ますから、そう言う脳を作る取っ掛かりとしていければ痩せます。

ストレッチだけでは弱いかも…>

ストレッチマット買うなら、どんなのがいいですか?

ストレッチマット買うなら、どんなのがいいですか?さっきの質問の続きですまた、畳の上で、ストレッチしてますが、どうでしょうか?

うーん、お金かけられないですよねー。
畳だと硬すぎ、カーペットも少し硬い、布団は柔らかすぎといったところですか。
開脚がかなりできるようになる前の段階だと畳の上とかでもいいと思いますが、、、自分は最初からフィットネスクラブの両足を開いても充分な広さがあるストレッチマットでやったのでご希望のお答えが難しいんですよ。
ストレッチマットも持っていないですし。


スキーに行った時に宿で畳の上と、布団の上で開脚してみたのですが、とてもできるものではないと感じました。
すみません、自分として言えるのはフィットネスクラブにあるかなり大きめの動かないストレッチマットで鏡に自分を写しながらフォームをチェックしながらやるといい位ですか。
大きめのストレッチマットって検索してみましたが売っていないんですよね。
レスリング用とかありましたが特注で自分でもなかなか手が出るものではなかったです。
それ位のお金を払うならフィットネスクラブの月額費用を払った方がいいかなと。
でもご自身は月額費用だって出すのは大変ですよね?あと、家でストレッチならテレビを見ながらは止めた方がいいですよ。
どうしても集中力が落ちます。
音楽を聴きながらをお勧めします。
回答になっていなくてごめんなさい。

ストレッチについて質問です。

ストレッチについて質問です。
テレビで体が硬くて前屈が出来ない人にオススメのストレッチがやってたのですが、そこで疑問なのですが…テレビのストレッチ内容では5分も掛からない程度のストレッチだったのですが、説明で「1ヶ月もすれば床に手が着くようになります。
」と言ってました。
時間にすれば1ヶ月で2時間半程度なのですが、なら1日で3時間近くすれば同等(近く)の効果は得られないのでしょうか?体はストレッチをしてすぐには柔らかくは、ならないのでしょうか?私自身がストレッチをするのではなく気になっただけの質問です。
補足回答ありがとうございます。
>>筋肉は一週間もすると元に戻ります1週間程度で戻るなら、1日5分のストレッチで1ヶ月の成果と、1日で2時間半の効果は同じでいいのですか?例えば、5/1~5/31で1日5分のストレッチをした場合の結果と、5/31だけ2時間半以上のストレッチをすれば似た効果は得られないのですか?寧ろ、3時間以上やったら1ヶ月より1日のが効果が有るのでは?持続的に柔軟な体が欲しいのではなく、理論的には同じなの?と言う質問です。

1日5分のストレッチで1ヶ月の成果と、1日で3時間の効果は同じにはなりません。
まず。
ストレッチの効果の持続時間というのは、それほど長くはなく、長くても2時間程度です。
その理由は、人間の体の筋肉は何もしないでいると時間の経過と共に縮んで行く性質を持っていますので、時間をかけてしっかりとストレッチをしたとしても、数時間で元に戻るからです。
試しに、夜、寝る前に、しっかりとストレッチを30分行った場合と、何もしなかった場合の効果の違いを見るために、それぞれの翌朝の起床時に、前屈を行い、曲がる長さを比較してみると、全く差が無いことが実感できます。
これは、夜、寝るまえに、しっかりとストレッチを30分行い、その時は、柔軟性が得られたと感じても、寝ている間に、筋肉は、どんどん縮んでゆくので、起床時には、元に戻り、結果的に、ストレッチ前の硬さになるからです。
(例え、ストレッチを30分ではなく60分にしても、翌朝の起床時には、同じ結果になります)1日では、ストレッチの効果が出ないというのは、時間が経つと筋肉が縮小してゆくという理由に加え、筋肉の質というのは、すぐに変化するようには、出来ていないからです。
筋トレの場合も同じですが、筋肉が活性化を始めるのは、トレーニングを開始してから1週間後からと言われ、ストレッチの効果についても、1週間経過しなければ、筋肉には変化がおきず、1週間以上、継続した以降に、少しずつ、筋肉に変化が起こり、継続期間の長いほど、変化の度合いも高くなるので、その分、効果も高くなるようになっています。
もっと、理論的に説明すると以下の通りです。
人間の体の動きというのは、筋肉が縮むと骨が引っ張られて関節が曲り、筋肉が伸びると関節がまっすぐになります。
つまり、筋肉が伸びたり縮びたりして体を動かすようになっており、この可動域の幅が大きさが大きいことを「柔軟性が高い」、可動域の幅が小さいことを「体が硬い」ということを意味します。
ストレッチとは、筋肉を伸ばすということであり、この継続により、筋肉の伸び縮みの可動域の幅を大きくして、柔軟性を得るためのものです。
1日5分で、1ヶ月もすれば床に手が着くようになるということは、時間の短さからして、前屈動作に関係する身体の一部の部位の筋肉だけをストレッチで伸ばしているということですが、同じ部位の筋肉だけを連続で集中的に、3時間半も伸ばし続ければ、「オーバーストレッチ」となり、筋肉が強度の筋肉疲労を起こすので、結果的に、逆に、筋肉の可動域の幅が小さくなって、柔軟性が欠如したり、筋肉が損傷するという危険すらあります。
仮に、途中で、インターバルを入れて5分のストレッチを1日、36回、合計で3時間行ったとしても、筋肉の活性化の観点から変化せず、翌日には、元の筋肉に戻っています。
筋肉は、常に、縮もうとする性質を持っているので、ストレッチの効果というのは実感しにくいものですが、毎日、1ヶ月間、5分でもストレッチを継続することにより、筋肉が活性化して、少しずつ変化しするので、筋肉の伸び縮みの可動域も、それに比例して、少しずつ広がってゆき、その結果として、床に手が着くようにもなるということなので、理論的にも、1日で3時間行った場合の効果と同じにはならないということです。

>時間にすれば1ヶ月で2時間半程度なら1日で3時間近くすれば同等の効果は得られないの?

筋肉は一週間もすると元に戻ります。

継続して行い、効果を積み重ねていくことが大事なのです。。。(T_T)

【補足】
>例えば、5/1~5/31で1日5分のストレッチをした場合と、5/31だけ2時間半以上のストレッチをすれば似た効果は得られないのですか?

1か月かかって得た効果はたった一日では得られません。

何故なら、私たちの身体の筋肉組織を形成しているのは小さな細胞の集まりであり、新しい細胞が常に生まれ、古くなった細胞が死んでいくことを繰り返しながら筋肉組織は変化していくわけで、それにはある程度時間が必要だからです。

細胞がたった一日で劇的に変わるなら、今話題のiPS細胞も短時間にもっと簡単に出来るはずです。>

筋トレについての質問です。
筋トレ後にストレッチした方がいいと聞きました。
例え…

筋トレについての質問です。
筋トレ後にストレッチした方がいいと聞きました。
例えば1日に二つの部位を行う場合、一つ目の部位の筋トレが終わったらそこの部位をストレッチしてから次の部位に行った方がいいですか?それとも全ての筋トレが終わってからまとめてやった方がいいですか?ご回答よろしくお願いします。

ストレッチ→筋トレ(無酸素運動)→ランニング等(有酸素運動)→ストレッチが一番だと思います

ご回答ありがとうございます。>ひとつのエクササイズが終了した直後ごとに、収縮を繰り返していた筋をストレッチしましょう。次を急ぎたい場合でも、10秒間静止の静的ストレッチをしましょう。>

良いストレッチを教えて下さい。

良いストレッチを教えて下さい。
柔軟運動としてジャックナイフストレッチをしようとしました。
しかしおなかを太ももに付けるというとこからもうできませんでした。
体育座りもできませんし、寝転んでひざをまげて胸元までもっていく動作も途中で両膝が開いてしまいます。
椅子に座りながら背筋を伸ばして上体を倒してみたのですが、もも前面特に足の付け根と膝の太もも側が痛いです。
その状態から上体を起こすとしゃがんだ状態から立ち上がる時のような負荷を膝に感じました。
この状態を改善できるストレッチを教えてください。

脚裏の柔軟性向上ストレッチ(ドアの枠を使う方法)ドアの枠を使うことで、骨盤が正しい位置のまま脚裏がストレッチされます。
このことで腰を守りながら効果の高いストレッチができます。
Gray Cookという著名な理学療法士が紹介した方法です。
脚裏が伸びることを感じながら、片脚ずつ30秒間行ってください。
アレンジメニュー・タオルを使う方法この方法は、脚裏の内外の筋肉もストレッチすることができます。
まずはまっすぐ上に30秒あげます。
そのまま、内外に15秒ずつ倒してください。
適当なドアもタオルもない場合両脚を90度に曲げた卍字状態から、脚を伸ばします。
これも30秒までです。
股関節の柔軟性向上ストレッチまず股関節の動きを良くしてから、ストレッチをしていきます。
膝を内外に回します。
それぞ10回ずつ行ってください。
四つ這いから、お尻を後ろに引いていきます。
お尻とかかとが付くぐらいを目指します。
これも30秒。
アレンジメニュー同じく四つん這いから、片脚ずつ伸ばして後ろに引いていきます。
まっすぐ伸ばした状態をキープします。
背骨と肩甲骨の柔軟性向上ストレッチ背骨のラインが綺麗に丸まるようにイメージしましょう。
腕を前に出しながら、背中を丸めていきます。
息を細く吹きながら、おへそへ顔を近づけます。
これも30秒を目安にしてください。
効果的に行うポイント・運動や入浴後がベストタイミング筋肉が温まり、血行も良くなっているので、伸びやすくなっています。
日頃の習慣としてぜひ取り入れてください。
・呼吸は止めない自然な呼吸を繰り返しながら行ってください。
・反動をつけたり、パートナーの力で無理な負荷をかけない短期間で効果をあげようとして、無理な力で行ってはいけません。
筋肉や腱を痛める可能性もあります。
強く伸ばした筋肉は、縮んで戻ろうとする作用も出て、イメージするほど効果的ではありません。
・1日1回、できれば3週間は続ける早い人は短期間で効果が上がりますが、難しい人も3週間続ければ前屈ができるようになりますので、頑張ってください。
また、継続的なカラダの柔らかさを身につけるには日頃の習慣として取り組みましょう。
・事前にセルフマッサージを行うお伝えしたストレッチは大変有効な方法ですが、その効果を高めるために、事前にセルフマッサージを行うことをお勧めします。
これは専門用語では「筋膜リリース」というものです。
筋膜とは筋肉を覆っている膜で、ほうっておくと筋肉と癒着しがちです。
これをマッサージでほぐすことで癒着を解消し、筋肉の動きを良くします。
具体的には、手やテニスボールなどを使って、もも裏やふくらはぎなどの硬い部分を揉みほぐすのです。

ストレッチの動画・画像ってチョットセクシーですよね。
コレどうかしら。

ストレッチの動画・画像ってチョットセクシーですよね。
コレどうかしら。

私も午後よくやります。
男性社員みな見ています。
ってか。



よくやるねぇ。

部長かなんかに昇進したんじゃなかったっけ。

暇なんだね。

わかっているわよ、息抜きよ。>腕が綺麗っぽいですね>ストレッチなどで大股開きをしたりするでしょ。その時のオマンコの型はどうなってるのかなぁ~って思います。体操競技などでも思いっきり大股開き、いったいオマンコはどんな型になってるのか、一度見てみたいです。>はりでたおっぱいや くびれたウエスト 細い足首 美味しそうな体のラインしていますよ>身体の線が綺麗ですね>こういうのいいですよね。

大好きですね。

妙なAVより萌えますね。

NHkの体操もいいですよね。

なかなか肉付きのよい女子大生がしてるのがいいな。

巨乳の子が多いですよね。

大いに萌えながら見ていますね。>

ストレッチで股関節を回したら、コキッと音がします。

ストレッチで股関節を回したら、コキッと音がします。
回し切ったときに一回だけ、左右どちらでもなります。
何か問題ありますか?運動不足です。

問題ありです音がするのは股関節内のどこかに大腿骨頭が当たっているから股関節にとって不都合な(良くない)歩き方をしているからです特に外またはダメ、そうなら気を付けて直しましょう運動不足とは関係ありません

特に問題ないです。>

首のストレッチをしてる際に左手で頭部を抱えて左に首を屈曲してる際に、骨と骨と…

首のストレッチをしてる際に左手で頭部を抱えて左に首を屈曲してる際に、骨と骨とが擦れるような異様な音(ズズズズー)がし、その後から、右の首筋から右肩にかけて異様な痛みがあります。
首を右に回転するのも痛みがあり、45度くらいが精一杯です。
そのまま様子を見て大丈夫ですか?何か対処法はありますか?

頸椎の靭帯損傷、ストレッチによる捻挫でしょうね。
首を安静に保つことでしょうね。
安静に保って回復を待つしかありませんね。