一週間後には体がびっくりするくらい柔らかくなるストレッチってあり…

ストレッチポールは

ストレッチポールは効果があるでしょうか。
また、購入するとしたら何円のものがいいでしょうか。

効果はわかりませんが、安くて1500円くらいからあります。

ストレッチ、柔軟体操、股割りなど、空手

ストレッチ、柔軟体操、股割りなど、空手最近空手を始めた24の男です。
毎回の練習では、始める前にみんなで準備運動をし、その中にはやはり柔軟性がいるのでストレッチが多いのです。
指導員の先生は「最初は無理しなくていいですからね」とおっしゃいますし、家でやるにしてもいきなり無理にやると逆に硬くなったり傷めるんですよね? 道場では、一般的な「足の裏をつけて膝を振る、手で下に軽く押す」、「脚を揃えて前屈」、「両足を開いて前に体を倒す、左右にも倒す」、「縦股割り?」なんですが、腕を背中の後ろに回して握手したり、立ってかかとを揃えて床に手のひらをくっつけることはできるのですが、ほかは硬いんです。
上記の「立って前屈、手の平ほとんどが床につく、背中で握手」ができれば頑張れば柔軟性は身につくでしょうか? 風呂上りや、暇なとき、寝る前やパソコンの最中などに、ゆっくり呼吸しながら無理のない程度にやっているのですが、例えば「一回を20秒くらい」しようと決めた場合、一日に何セットくらい、つまりどのくらいの量のストレッチをすれば効果が出るんでしょうか? また、回し蹴りなど、いろいろ技がありますが、特に初心者、始めたばかりの人はストレッチを続けて、少しずつしないと怪我のリスクが増えるので無理しないほうがいいですよね?補足いえいえとんでもないです!連続で最低20分くらいでしょうか? 合わせて20分くらいでしょうか?

何セットというよりは、最低20分はした方がいいかもしれません。
個人差があるかもしれませんが、1時間くらいできたら一番いいです。
普段されているのは、いわゆる静的ストレッチで、スポーツ(空手)で活かせるようなストレッチは動的ストレッチをすることがおすすめです。
(静的ストレッチをした後)(参考になりそうなページがあったので↓http://everyman.client.jp/strech2.html)たとえば、空手でしたら、①かるく反動をつけて、足をのばしたまま正面にけり上げる。
太ももの裏が伸びます。
(気持ちいいくらいに)左右3回づつくらいでいいです。
②同じように蹴りの体勢のような感じで横向きで足を上げる。
地面についている方の足の太もも内側などを中心にのびます。
という感じで、前、横、後ろ、など蹴りが使いやすくなるようにストレッチすると効果がでます。
上半身もいろいろできます。
私は20分静的ストレッチをして5分動的ストレッチを続けるだけで少効果がでました。
う~ん、わかりにくくて申し訳ないです。
自分の体と相談しながらつづけれる範囲でやってみてください。
補足について:´「一回を20秒くらい」しようと決めた場合 ´が連続ですか?よくわかりませんが、 全体で20分です。
(合わせて20分くらいの質問に近いかな?)経験からですと、私の場合一部を10秒ストレッチ→それを少し(5秒くらい)間をあけてもいいので3回はした方が効果がでるかと思います。
それが終われば違う部分のストレッチをする。
一部だけでなく体全体をストレッチしていきます。
また、股わりなど、多くの筋肉を使う場合と、手首のストレッチなど少ない筋肉をストレッチする場合とでは、秒数を変えたりしてます。
まあ実際はあまり秒数とか数えず、適当にやってるんですけどね。
改めて考えたらこんな感じでやってるかなと・・・。
私は専門家ではないので、あくまで参考程度でお願いします。

Dr.ストレッチの評判について教えてください。

Dr.ストレッチの評判について教えてください。
自分は40代後半の男性で、健康維持と柔軟性向上を目指してDr.ストレッチに通うことを検討しています。
実際HP等に書いてある理論は納得できます。
しかし気になる点もあります。
1トレーナーをいつも募集している。
HPにはプロのトレーナーと記載があるのですが、随時募集しているのを見ると自社研修さえ受ければトレーナーとして働けるのでは?という印象があります。
本当に自分の身体を預けて良いのか些か不安があります。
2店の前(たまに駅前)で呼び込みをしている。
これは自分が見た範囲ではほぼ毎日行っているようです。
普通に街を歩いている人が声をかけられて急にストレッチを受けるというイメージがないです。
営業色が強い店という印象があります。
もし効果があるならある程度長いスパンで受けようと考えているのですが、料金も決して安くはないのでなかなか決断ができません。
実際に受けたことがある方やストレッチに詳しい方などの意見を参考にしたいのでアドバイスをお願いします。
因みに今検討しているのは週1回90分で考えています。
よろしくお願いします。

質問者様の疑問通りの答えで合ってますよ。
私なら本屋でストレッチ本買ってきて、テレビ見ながら自分でやりますけどね。
試しに行ってきたら良いのではないでしょうか?

ストレッチって本当にストレス解消しますか??

ストレッチって本当にストレス解消しますか??高校生女で、人並みの運動はしてきたし、食事も睡眠も健康的である自信があります。
ただ体が異常に固くて普通の人がとれる体勢がとれません、、。
(正座、和式トイレ、手を真っ直ぐ上に上げる、足を組む、など)どれだけストレッチしてもものすごく痛いだけで全然柔らかくならなくて辛いです。
私みたいな人はいるものですか?あとものすごく冷え性&低血圧なのですが体の硬さは関係あったりしますか?

低血圧や冷え性は体が硬いのが関係するとの説もありますストレッチのコツとして伸ばすときに息を吐く呼吸はしっかり深くする絶対に息は止めない伸ばして休む伸ばして休むを繰り返す静的なストレッチだけでなく動かして緩ませる動的ストレッチを取り入れるガチガチに硬い場合ストレッチだけでほぐしにくいので自分で手を使ってほぐしてからストレッチをする体が温まった状態で行う

ストレッチについて。

ストレッチについて。
ストレッチでどこを伸ばしたいですか?または肩こり解消したい、、とか股関節柔らかくしたい、、とかなどありましたら、教えてください!また、もしスポーツジムでストレッチのレッスンがあると仮定して、そのレッスンではどのような感じだったらまたやりたい!と思いますか?例えば家ではなかなかできないダイナミックストレッチを重点的に、、など。
たくさんのご意見お願いします!

仙骨・尾骨からお尻、ハムストリング、膝裏、アキレス腱までの下半身の背面ですねどうしても前腿を使って脚を動かしてしまうので、ちょっと脚を外旋させてのストレッチや使い方感覚をつかみたい上半身は背中を意識的に動かして胸を開くストレッチ全体なら体幹トレと合わせた感じかな

股関節のストレッチですかねぇ

ジムでストレッチのレッスンがあるならイントラさんが
マメに回ってフォームをチェックして欲しい

それを含めて人数制限が欲しい

ストレッチなのに周りに人が多すぎて気を使って伸ばすの
嫌なので。。。

家にあると邪魔だなぁって器具を使って行いたい
バランスボールやストレッチポールとか
ではじめの話題の器具とか使ってみたい
あとは家にない設備があると良い スチーム、ホット、天井から
ロープとか布が繋がっているとか
個人的にストレッチばかりだと飽きるので筋トレも入れて
欲しい>

どこからオーバーストレッチになるんですか?

どこからオーバーストレッチになるんですか?90度の開脚が限界の人が120度で20秒するのと90度で60秒するのはどちらがオーバーストレッチになるんでしょうか?補足多少痛くならないとストレッチじゃなくないですか?、柔らかくならないじゃないですか?

痛いと感じたらオーバーストレッチです。
伸ばせば伸ばすほど筋肉は柔らかくなる というのなら痛いほど伸ばすこともひつようでしょう。
でも筋肉には伸び過ぎも縮み過ぎも制御する機能(筋紡錘、ゴルジ腱)があるので、「痛い」と感じると筋肉は伸ばされ過ぎていることを察知して、逆に縮もうとします。
だから 「痛くなるまで伸ばさないと柔らかくならない」 のではなく、痛くなるまで伸ばすと、むしろ逆効果になりかねないのです。
90度で限界の人なら、そのまま60秒はつらいはずです。
ストレッチはリラックスして行うか、抵抗をかけて緊張と弛緩をうまく使って筋肉の防御機能をごまかすか というほうが効果的です。
ましてや90度が限界なのに120まで開脚するなんてありえません。
筋肉ばかりか靭帯や腱まで痛めてしまいます。
また、ストレッチをする順番を考え直したり(体幹に近い方から、大きい筋肉から)、ストレッチの姿勢を見直したりすることも必要だと思いますが・・・。

ストレッチをするなら、体が温まって筋肉が動きやすくなる入浴後が良いというのを…

ストレッチをするなら、体が温まって筋肉が動きやすくなる入浴後が良いというのをよく見かけます。
その通りだと思うのですが、私はストレッチをした後に入浴すると、いつもより汗が出やすくなる気がするので入浴前にストレッチをしています。
ストレッチしてから入浴すると汗が沢山出るのは気のせいなのでしょうか。

少し身体を動かすので身体が温まった上で入浴するので汗が出てくるのが早くなるのでしょう ただし汗をかくから痩せる訳ではないですよ 汗は身体の水分を使い高くなった体温を下げるために出てくるだけでそれによって脂肪が減っていく事はありません 身体を動かすからエネルギーを使い脂肪が減るのです だから入浴後にストレッチをした方がはるかに有効ですよ

一週間後には体がびっくりするくらい柔らかくなるストレッチってありますか?

一週間後には体がびっくりするくらい柔らかくなるストレッチってありますか?

びっくりするくらい柔らかくなるとまではいきませんが、毎日ストレッチ中、自分が『かなりキツイ』ってところで止めて30秒ガマン×各部位3セット。
体が硬いのは、いいかえると『筋肉に伸びがない。
』という状態です。
筋肉は伸ばすと縮もうとする性質があります。
ストレッチするとき、勢い付けてやることありますが、あれ実は大間違いです。
伸ばしたあと、縮むお手伝いしているのですからね。
筋肉は、伸ばして20秒くらいまで止めても縮みますが、30秒くらい止めると筋肉は縮もうとするのをあきらめてくれます。
それを、3セット毎日繰り返すのです。
はっきり言ってかなりハードです!ストレッチなのに汗がにじみ出ます。
でも、1週間我慢すれば、前屈-10cmが+数cmになるのでがんばりましょう!ちなみに、ストレッチはいろいろな種類をやりましょう!お勧めは、文字で伝わるかどうか心配ですが、深~いアキレス腱伸ばしの姿勢をさらに深くすると、太ももの裏と太ももの表が同時に伸ばせる姿勢になりますよね?膝ついていいです。
伝わってますかね?これ、足を柔らかくするにはもってこいです!太ももの裏表を同時に伸ばし、自分の体重がさらに重りになってくれるので伸びやすいです。
もちろんお風呂上がりにやってください。
また汗かくので、もう一回シャワー浴びるのお勧めします!参考になれば幸いです・・・

風呂の後に柔軟すると柔らかくなりますよ。

力を抜いて柔軟をしたら効率がいいです。

毎日、続ける事がポイントです。>