今,ダイエットシューズの購入を悩んでいます。有名なのはリーボックイ…

ウォーキングシューズについて

ウォーキングシューズについてダイエットのためウォーキングを始めようと思っているんですが、何かオススメはありませんか?予算は1万円前後で、下半身、主に太ももに効くシューズを探しています。
宜しくお願いします。

ReebokのEASY TONEおすすめですよ!普通に歩いていても、普段使わない筋肉を使ってる~って感じです。

ダイエットの停滞期について

ダイエットの停滞期について今年の4月からダイエットを始め、8kg程痩せました。
身長は156cm 現在の体重は54kg 体脂肪25%目標として 体重46kg 体脂肪20% くらいを目指しています。
今月に入ってから、体重と体型の変化が全くありません。
停滞期なのかなと思い、先週から朝に30分~40分程のスロージョギングを始めました。
スポーツジムに週3回~4回通っていますので、ジムに行かない日は朝に走ろうと思っています。
来週から週1回、加圧トレーニングにも通うことにしました。
停滞期を脱する為に、何か他に出来ることは無いですか?また、昔から下半身(特にふくらはぎ)が太くて履けるブーツがありませんでした。
母も姉もそうなので家系かと思います。
マラソンランナーのような細くて筋肉質の脚が理想なのですが、スロージョギングを継続する事でそのような脚になれますか?何とか今年中には40kg台の体重にしたいと考えています。
体験談等、何でもけっこうですのでどうかアドバイス下さい!!!宜しく御願いします。
補足摂取カロリーについて補足します。
朝はシリアル&ヨーグルト。
最近はグリーンスムージーの日もあります。
昼はコンビニ食で、朝・昼とも300~400kcalに調整しています。
夕食のカロリーははっきり分かりませんが、、炭水化物を控えめにして野菜等繊維質の食品から食べるようにしています。
ジムに行った日の夜はプロテインドリンクのみです。
やはり食べ過ぎなのでしょうか・・・年齢記載し忘れていましたが、30代前半です。

> ダイエットの停滞期について停滞期かどうか計算してみましょう。
4月にダイエットを始めたときのあなたの消費カロリーは、身長158cm、体重62Kg、30才、身体活動1.4、女性は、基礎代謝=1224Kcal 日常生活=490Kcal 合計=1714Kcalです。
8kg減量した今の消費カロリーは、身長158cm、体重54Kg、30才、身体活動1.4、女性は、基礎代謝=1155Kcal 日常生活=462Kcal 合計=1617Kcalです。
体重が8キロ痩せたために、基礎代謝で69Kcal、消費カロリーで97Kcal低下しました。
基礎代謝の低下は、体重負荷が軽くなったのでカロリーを消費しなくなったせいで、筋肉が衰えたわけではありません。
体重が落ちると、負荷が軽くなって消費カロリーが減るのですから、減量が進むのに合わせて食べる量を減らしていかなければ、いずれは体重が落ちなくなります。
しかし、8キロの体重減少で消費カロリーの低下はわずか97Kcalです。
ダイエットを始めた頃よりは体重が落ちにくくなっていますが、まだ、停滞期とはいえないと思います。
> 先週から朝に30分~40分程のスロージョギングを始めました。
スポーツジムに週3回~4回通っていますので、ジムに行かない日は朝に走ろうと思っています。
それは大変良いと思います。
あなたがジョギング を40分すると、232Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 1.0Kg痩せられます。
スロージョギングは速足で歩くよりも少し速い程度の速度で走ってください。
毎朝ジョギングを40分するだけで停滞期を脱出できると思います。
> 停滞期を脱する為に、何か他に出来ることは無いですか?食事を確認してみてください。
下図の食事は1300Kcalです。
あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として身体で覚えましょう。
食事は野菜中心の食事にし、野菜から先に食べ、炭水化物を最後に食べるようにしてください。
ご飯を半分にします。
ご飯1杯が110gです。
最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れます。
1週間がんばって食欲をリセットしてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.3Kg痩せられます。
あなたの食事と比較してみてください。
> マラソンランナーのような細くて筋肉質の脚が理想なのですが、スロージョギングを継続する事でそのような脚になれますか?ふくらはぎを細くするには、ふくらはぎの筋肉を使わない走法を覚える必要があります。
走法には、ヒールストライクとフラットフットがあります。
1.ヒールストライク(かかと着地)ランニングをすると、足に体重の3倍の衝撃がかかります。
この衝撃をかかととで吸収し、足湾部に沿って体重移動して、つま先で蹴って走る走法がヒールストライク走法です。
この走法は、昔から日本人に適した走法として推奨されてきたので、殆どの人がこの走法で走っています。
2.フラットフット(ベタ足着地)人は、たとえば、50センチの高さの台から飛び降りたら、本能的につま先で飛び降りて、かかとで着地します。
いきなりかかとで、どすんと着地する人はいません。
アスファルト道路を裸足で走ると誰でもベタ足で走ります。
ベタ足走法がフラットフットです。
ためしに、昔のヒールストライク走法とフラットフット走法で、交互に走ってみてください。
ヒールストライクで走るとブレーキがかかり、フラットフットではブレーキがかからないので、力を入れなくてもスピードが出るのがわかります。
この走法の違いは、下り坂を走るとよくわかります。
ヒールストライクは、下り坂でブレーキをかけて、走るのに適した走法です。
下り坂をフットストライクで走ると、ブレーキがかからないので、スピードがどんどん上がります。
平坦道路でも同じです。
最近のランニングシューズには、かかとに反発材が入っていて、着地の衝撃を推進力に換えてくれます。
ベタ足で着地し、同時にかかとで地面を蹴ると、ランニングシューズの反発材が着地の衝撃を推進力に換えてくれるのです。
このため、下り坂を走るときと同じようにスピードが増します。
昔のヒールストライク走法は、着地の衝撃をシューズの反発力を殺してしまうのでブレーキがかかるのです。
フラットフット走法は、太ももとお尻の筋肉を使って走るので、脂肪がよく燃える省エネ走法です。
ふくらはぎの筋肉を使わないので、ふくらはぎが太くなりません。
一度試してみてください。
すぐに、フラットフット走法が覚えられます。

摂取カロリーのことは全く書いてないですが、どうなのでしょうか?
そこに問題がありそうですね。
また、脂肪を燃焼させ、筋肉が付けば重くなりますよね。>んー
かなり過酷、ストイックですね~
もっと楽なやり方を記載しますね。やる気がでたら試してみてくださいませ~♪

食事①THE日本の食事っていう感じのバランスの良い食事にして夜は白米などの炭水化物を抜くか減らす。
食べ方②1口入れたら箸をおき、よく噛んで飲み込んでまた1口という食べ方をマスターして。

起床後水分補給→肩甲骨のストレッチ→1時間のウォーキング→1時間の半身浴→朝食
私はこれを毎日の日課にして週3、筋トレ(下記に記載)をして
168㎝70㎏(13号)→1ヶ月で-4㎏、半年後過ぎくらいには55㎏(9号、場合によっては7号)をキープして2年

食事の内容・食べ方を気をつける事、適度な運動が一番なんです。

筋トレ
①爪先~足裏の半分までを階段1段に乗せ、身体がぶれないように何かに捕まる→天井に向かって身体を上げ下げする→トルコ行進曲の早さで30回2セット
ふくらはぎを意識して下さいませ

②背中と腰が浮かないように仰向けになり、膝と脚の付け根を90度にしてその体勢が崩れないような高さの台に足裏の半分まで乗せる→天井に向かって腰を上げ下げする→片足ずつやる時はやらない脚は膝を伸ばし浮かせる→20回3セット~始めて下さい→太ももを意識して下さいませ

③上記の体勢で、爪先を上げ下げします。下げる時は床につかない位置まで。
上げる時に鼻から息を吸って下げる時にゆっくり口から息を吐いて下腹部を意識してください

④うつ伏せになり、肘を90度にして上半身を支える→爪先をたて下半身を支える→鏡を見ながら尻が高過ぎないようにその体勢をどれだけキープ出来るかです。

全身に効きますから、鍛えたい場所を意識して下さい。>停滞期ではなく、今のダイエットでは、今の体重を維持するだけのレベルになっただけですよ。
体重50キロの人は、50キロになるだけの食事をしているし、40キロの人は、40キロになるだけ食事をしているだけです。40キロ台になるたければ、それにしかなれない食事をするだけです。
あと、そのレベルの運動なら、マラソン選手のようなあしにはなれません。
彼らは1日20キロ以上走って、あの脚を作り上げたわけですから。>

ウォーキングするなら、ヒールとスポーツシューズどちらのがいいですか?ダイエッ…

ウォーキングするなら、ヒールとスポーツシューズどちらのがいいですか?ダイエット目的です。

モデルさんなんかは足がむくんだりゆがんだりするのを気にして普段はスニーカーやぺたんこ靴をはく人もいるみたいです。
ダイエット目的でウォーキングするならわりと早いペースでしゃかしゃか歩かないといけないので、スポーツシューズのほうがいいと思いますよ。

ウォーキングシューズ

ウォーキングシューズ現在ダイエット中でウォーキングを毎日1万歩目安でやっています。
しかし普通の靴でやっていたらどうも足が痛くなりウォーキングシューズの購入を考えました。
本日店頭に見に行ったのですが、いまいちどれがウォーキングシューズなのかがわからず買えない状態です。
店員に聞いてもあまりいい返事は返ってきませんでした。
試し履きもしたいので通販での購入は考えていません。
ウォーキングシューズを買うならどこで買うのがいいのでしょうか?

都内に住んでいるならここしかないと、思っている信者ですwhttp://www.asics.co.jp/running/store/harajuku/index.html靴合わせ職人がいます。
現状の足型から計測して、走行フォームまで確認。
重心の位置に至るまで、日本では最高峰の設備と、スタッフ、経験と実績です。

大型のスポーツ店か各メーカー直営店
もしくはアドバイザーがいる所が良いですね。
足のサイズ計測や歩き方などによって、オススメを教えてくれますよ。

私の場合は、アシックスの直営店で先日買いました。
色々とこの場合ならこれがオススメなど話も出来ますよ>ウォーキング専用のシューズではありませんが
半年ほど前に少し話題になった
リーボック社のイージートーンを履いて通勤ウォーキングをしています
履きなれるまでに2,3日違和感を感じましたが、
今ではこれでないとウォーキングする気が起きないくらいです。

独特の靴底で普段使わない下半身の筋肉を使用するため
ビミョーに筋肉痛を感じ、ダイエットや健康維持にはいいのではないでしょうか?
値段がそこそこしますが、お財布にゆとりがあるのなら
試してみる価値はあると思いますよ。

一応、メーカーサイト貼っておきますね
http://www.reebokjapan.com/products/easytone/index.html>

ジョギングにバスケットシューズ

ジョギングにバスケットシューズ毎朝1時間くらいダイエットのために走っています。
普通の靴を使っているのですが最近、膝がいたくちょっと前に使っていたバスケットシューズで走ろうと思います。
外(アスファルトの上)で走るのですが問題ないでしょうか?やっぱりランキングシューズの方が良いんでしょうか?回答お願いしますm(._.)m

バスケットシューズはジョギングには向きません。
体育館などですべににくいように作られているのと、足首の怪我を防ぐために関節の稼動範囲が狭くなるように作られています。
それほど高いものではないので、ランニングシューズをお勧めします。
選ぶときはレース用ではなく、LSD用と記載されたものが良いです。
(もしくはフルマラソン4時間以上と記載されたもの)底が厚く、クッション性に優れています。
必ずためし履きをして、脚にしっくり来るものを選んでください。
レース用は底が薄く、軽量で、脚のバネを利用しやすく楽に早くはしれますが、トレーニングを積んでいない人が使うと膝を痛めますし、高価です。

バスケットボールは屋内競技ですし、短い距離を横や後ろにも走り、急に止まったり向きを変えたりする競技です。
そのためのバスケットシューズは、ジョギングには不適切です。

ジョギングは屋外競技ですし、着地時の踵のブレ防止と衝撃の吸収がポイントとなります。
ウエアはどうでも良いですが、シューズには少しお金を使いましょう。

スポーツ用品コーナーや靴屋はダメです。
スポーツ用品専門店のランニングシューズコーナーで購入しましょう。
店員さんに①目的(ダイエット)②ペース(1㎞何分)③頻度(毎朝)を話し、だいたいの選び方を聞き出します。

ここで初心者向け(セイフティー)のカテゴリーに誘導されます。
(そうじゃなければ、その店はパスです)
実際に両足とも履いて、ひもを結んで店内を歩き回ります。
日本人は幅広と言われていますが、実際にはそうでも無いようです。
左右はピッタリめ、爪先に1~1.5㎝余裕がある方が良いです。
踵が細い太いもありますので、メーカーやデザインにこだわらず、試し履きしましょう。
(結構疲れますよ…)

最後はデザインとメーカーの好みになりますが、お奨めはasicsかNewBalanceです。

シューズ選びの難解用語に「プロネーション」という言葉があります。
これは着地の時に、踵が内側に倒れこむ現象の事です。
倒れ方がはなはだしいと、オーバープロネーションといって、膝を悪くします。
ほとんどの日本人はプロネーション傾向にあります。
よって、ほとんどのシューズはこれを防止するため、内側に固めの緩衝材、外側に柔らかめの緩衝材を使っています。
これは指で押せばわかります。
ただし、asics社では、アンダープロネーション向けのシューズも販売しています。
普通の人がこれを履くと、オーバープロネーションを助長して、膝を悪くします。
これは頭の隅に入れておいてください。

尚、最新モデルは1万円を超えます。型落ちなら4割引ぐらいで替えます。
これも重要なポイントと思います。

P.S.
膝が悪化するとどうなるか?
整形外科のお世話になります。
初診でレントゲンを撮り「骨には異常ないですね」とか言って、塗り薬を処方し、5000~6000円取られます。
その後、3~4回通ったとして、合計1万円は掛かります。
同じ1万円を整形外科医に払うのか、良いシューズに払うのか の違いになってしまいます。
そうであれば、当然シューズですよね!>

ダイエットをしようと思っています

ダイエットをしようと思っていますウォーキング、ジョギング、ランニングのうち、一番痩せれるのはどれですか以前プールに行ってほぼ1日中泳いだことはありますが、それ以来行ってないですし、何しろ利用料がかかるので、歩いたり走ったりは無料なので、続くかなと思いましたあと中学の時水泳部だったんですが、泳ぐのはやっぱりきつ過ぎるし、ひたすら一人でプールを往復して泳ぐだけですが、歩いたり走ったりは音楽聴きながらでもできるかなと思って実際にされてる方アドバイスなどありますでしょうか

その中だったらランニングが一番痩せると思います。
但し、続けていければの話ですけど。
私は「ジョギング」をお薦めします。
効果的なジョギングダイエットは?ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。
ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。
ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。
それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。
アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。
慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。
効果的な時間とは?ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか?実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。
ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。
食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。
食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。
それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。
5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。
朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。
消費カロリーは?ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか?ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。
しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。
これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。
ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。
ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。
スロージョギングとは?スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。
同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。
しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。
スロージョギングには、いろいろな効果があります。
同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。
続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。
内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。
スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。
最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。
どんなシューズがおすすめ?ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか?あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。
ジョギングシューズはジョギングすることを目的にしていて、ウォーキングシューズならばウォーキングを目的にして製造されています。
ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。
軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。
ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。
それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。
かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。
どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売していますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着してみて自分の足にフィットした物を選ぶといいですよ。

ありがとうございます!!>ジョギングです!ランニングは、ペースにもよりますけど有酸素運動と無酸素運動との中間になるのであまり脂肪燃焼は、見込めません!体重だけ落としたいのであれば、ラン、ジョグ、ウオークの順番になります!>ジョギングですね!>消費カロリーが高いのはもちろんランニングですが体力的にかなりきついでしょうし、慣れてない方だと身体にも負担が大きいと思います。

30分以上のスロージョギングが無理なく続けられて効果も高いですよ!

ダイエットは続けないと意味がないと思うので、ご自分のペースであまり無理をなさらず頑張って下さい^ ^>皆さんの仰る通りですのですので、私は別の観点から。

私はウォーキングは運動強度が低すぎて、1時間とかやっても効果に疑問が生じてしまいます。ようは疲れないのです。いや、疲れるのは疲れるのですが、なんか違うのです。

ですが、ちょっとでも走っていれば、いくらそれが速度が遅くてもウォーキングとは比較にならないほど疲れます。

初めは併用でも良いと思いますが(私がそうでした)、私はジョギング以上をお勧めします。>時間あたりの消費カロリーが多いのは、ランニング > ジョギング > ウォーキング の順です。

しかし、ランニング(平均ペース 6:00 min/km 以上)は慣れないと体力が続きません。その点、スピードを落としたジョギングは、水泳が得意ならば基礎的な体力はあるはずなので、最初から数10分続けられると思います。スマホにランニングアプリをインストールして利用すると、無料で使える機能だけでもコースやペースを記録できます。

回数は1週間に4、5回。慣れたらランニングに移行するなり、距離を伸ばしたりすれば良いです。私は今、5.2 km や 11.5 km のコースを設定して、信号待ちの時間を別とすると、5:00 min/km 前後のペースでランニングしています。

ランニングやジョギングでは、

体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(kcal)

です。従って、例えば体重 70 kg の人が 5 km 走れば 350 kcal 消費できます。6枚切りの食パン2枚分、或いは茶碗に白飯を1杯半です。当然ながら、摂取カロリーを増やしてしまったら何にもなりません。

ジョギングを始めるにあたっては、
・クッション性の良いランニングシューズ(膝の故障防止)
・吸汗速乾性のウェア(風邪をひかないため。綿製品は不可)
を用意して下さい。

初めてのランニングシューズは、スポーツ用品店で足のサイズ、ウィズ(幅)、プロネーション(傾き)を計測するサービスを行っているので、それを利用して購入すると良いでしょう。>

今ダイエットシューズの購入を悩んでいます。有名なのはリーボックイージートーン…

今ダイエットシューズの購入を悩んでいます。有名なのはリーボックイージートーンですよね!ですがスケッチャーズにもあるしイトーヨーカドーでも6000円で売っていました(><)どこのがいいのか効果が違うのかわかるかた教えて下さい(^^)

確かに色々ありますよね。
私はスケッチャーズを買いました。
効き目はありそうですよ。
歩いてると、ふくらはぎが痛いし筋肉使ってるなと感じます。
姿勢も良くなりますそれにスゴク歩きやすい、弾むようにドンドン歩けます。
私はデザイン的にスケッチャーズにしました。
リーボックは普通で可愛くなかったので…店員さんはリーボックが一番最初に出したからリーボックも確かに良いけど、デザインがね…って言ってました。
デザインなんかどうでも良いのならリーボックかな?6000円とかのは買おうと思わないです。
スケッチャーズで17000円でした、違うメーカーのだと30000万を超すものもあるし、あまり安い物は避けたいです。

スタイリストの菊池京子さんの身長って何センチくらいですか??

スタイリストの菊池京子さんの身長って何センチくらいですか??フラットシューズが多いですが、低くはないってことなのでしょうか?

このカテゴリでダイエット目的の質問なら、他人の身長を気にする必要はナシ。
その身長を数字で知って何の意味があるのか…。
ダイエットは自分自身の心や体と向きあうもの。
他人の身長など気にしないのがよい。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q101772891…*お望みの回答でなくてゴメンなさいですぅ。
ダダダッ…(逃)

ダイエットについてです。

ダイエットについてです。
私は今、中学2年生で身長は151.5cmで、体重が48.5キロで見た目は、ちょっとぽっちゃりです。
お肉が、全体的につきます。
でも、ほどよく、筋肉がついてます。
痩せたいと思っていて、特に痩せたいと思っている部分は足と、顔です。
足は、筋肉も凄くあるので、仕方ないかとおもったんですが肉もついてます。
顔は、最近少しだけ二重あごになってきました><顔以外は、そんなに太ってないと、家族から言われるのですが服を着ると、どうしても太って見えてしまいます。
そこで、小顔にするには、何をしたらいいですか?足を細くするには、どうしたらいいですか?わざわざ、物を買ってまで、ダイエットはしたくありません。
なので、身近にあるものを使ったり、何も使わなかったりしてできる、顔と足のダイエット方法を教えてください!真剣に悩んでいるので、中傷、荒らしなどは、やめてください!ベストアンサーの方のお礼は、500枚です!

ダイエットは食事と運動が車の両輪です。
運動だけで痩せるのは困難です。
ダイエットも効果は食事制限の効果が7割で、運動の効果は3割くらいですから、まず、食事の見直しがたいせつです。
身長151.5cm、体重48.5Kg、13才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1362Kcal 日常生活=681Kcal 合計=2043Kcalです。
下図の食事は1609Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事感覚として、感覚的に覚えるとよいと思います。
成長期の女子の栄養必要量は蛋白質280Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養が含まれている食事がバランスのよい食事です。
バランスのよい食事は最小のカロリーで身体に必要な栄養が摂れるので、我慢の少ないダイエットができます。
野菜中心の食事にし、魚、豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで蛋白質を摂ってください。
ご飯1杯が110gです。
あなたの食事と見比べてみてください。
この食事は最初の1週間はびっくりするほどお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
この食事を見習って、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.8Kg痩せられます。
> 小顔にするには、何をしたらいいですか?小顔にするには、顔の浮腫みを取るか、身長を伸ばせば、小顔になります。
この前、テレビでやっていましたが、顔の半分をリンパマッサージを1分ほどすると、顔の浮腫みがとれて、顔左半分がはっきりと小顔になっていました。
顔のリンパマッサージは目のまわりの体液を、頬から首筋へ流し込む方法です。
> 足を細くするには、どうしたらいいですか?太ももの脂肪は、ウォーキングまたはジョギングで脂肪を燃やします。
ふくらはぎが太い場合は、多くは浮腫みですから、100円ショップでSlimShapeという着圧ソックスを買って履けば、細くなります。
> わざわざ、物を買ってまで、ダイエットはしたくありません。
なので、身近にあるものを使ったり、何も使わなかったりしてできる、顔と足のダイエット方法を教えてください!なるべく、ふくらはぎの筋肉を使わないで、太ももの力だけを使って走ると、足が細くなります。
次のようにします。
・まず、良いジョギングシューズを履いて、最初の2分間は普通にジョギングします。
・つぎに、かかとの着地を身体の重心より1~2センチ後ろに着地します。
着地が重心よりも前に出るとブレーキがかかるので、重心よりやや後ろに着地して、着地と同時に反対側の太ももを持ち上げます。
・そうすると、ジョギングシューズのかかとに入っている反発材がはたらいて、お尻が突き上げられる力がはたらきます。
・つぎに、見通しの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみてください。
スピードを上げるのに力はいりません。
つぎのようにするだけです。
・加速する前に歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くします。
それだけでスピードがぐんぐんと増します。
走るのにパワーは使いません。
太ももをも落ちあげる回数を早くするだけです。
この走り方では、ふくらはぎのキックを使わないので、ふくらはぎが太くなりません。
太ももの遅筋を使って走るので、脂肪がよく燃えます。
今までの走り方が何だったのかと思うほど楽に走れます。
この走り方をすると、足が太くなりません。
http://www.youtube.com/v/viMJGmbAZn4?version=3

<太もも>
[前もものストレッチ]前ももは、歩くときに使う筋肉なので酷使されがち、しっかり伸ばしてケアしましょう。猫背や姿勢が悪い人は特に張っているから丁寧に。
・脚を90度くらいに開いて座り、片脚を外側に曲げる。肘でカラダを支え、曲げている側の腿前を伸ばす。両踵は90度に。(左右各30秒キープ)

[股関節ストレッチ]上半身と下半身を繋ぐ股関節は酷使されて疲れが溜まりがち。リンパ節もある部位なので周辺の血行が良くなると痩せ効果がアップ!
・仰向けになり、両手で片膝を90度になるまで引き寄せスタンバイ。そこからカラダの手前、内側、外側と順番に倒して伸ばす。それぞれ20秒キープ。(左右各1分30秒)最後は脚を回して終了。(左右各5回ずつ回す)

【内ももを鍛える】Part1内ももは意識しないと使われにくい部位。電車で座って脚が開いてしまう人は内ももが弱い証拠。脂肪がつく前に鍛えて燃やしましょう。
・両足を閉じて立ち、腕を後ろで組みスタンバイ。クッションをももで挟んでギューッと力を入れる。(30秒キープ)
・ひざ下にクッションをスライドさせて、そのクッションを挟んでギューッと力を入れる。(30秒キープ)

【内ももを鍛える】Part2使われにくい部位内ももは脂肪がつきやすいばかりか、鍛えないとO脚やX脚など脚の歪みの原因にも。常に脚を閉じる意識も大切!
・横になり上になる脚を直線に曲げてスタンバイ。腰骨が当たって痛い人はクッションなどでサポートして。(足首は90度)
・伸ばしている脚をできるだけ持ち上げる。カラダが前後に倒れないように一直線をキープする。(左右各20~30秒キープ2セット)

【裏ももを鍛える】太ももの形をただ細いだけでなく、美しい筋肉バランスに整えるためのエクササイズ。ももの裏のセルライトが気になる人にもオススメ!
・仰向けで立て膝を作り、逆の脚を膝の上に乗せてスタンバイ。次に立てている足はできるだけお尻に近づける。そこから腰を反らせずにお尻を限界まで持ち上げ同時に腕も上げる。その20~30秒キープし、脚を組み替えて逆側も同様に。親指に体重をかけ、かかとを上げる。(左右各20~30秒キープ2セット)

あと食事系なら「煮干しカリカリダイエット」はどうでしょうか?
テレビでも紹介されてましたが、毎日おやつ替わりに煮干しを30g食べるだけ。
普通の食事は腹8分目です、AKBの内田さんが太ももマイナス9cmでした。

<顔やせ>
【ギュッと押し深部筋マッサージ】道具はいりません

Ⅰ耳下腺リンパをほぐす
①両手の親指を耳の後ろのくぼみに押し込みます。エラに親指をひっかけるようにしてしっかりとらえてください。
②親指で強く押しながら、「ア、イ、ア、イ」といいましょう。「ア」で口を大きく開き、「イ」で横に引っ張って。これを10回くり返します。

Ⅱあご下のとどこおりを流す
①人差し指をカギの形に曲げ、第一関節と第二関節の間をあごの下にグッと押し当てます。指をあごの裏側に引っ掛けて。
②指を押しつけながら、「ラ、リ、ル、レ、ロ」といいます。舌を動かすとき、のどの奥に巻くように意識。10回行って。

Ⅲ出っぱったほお骨を締める
①左手のひらを左側のほお骨にあてます。小指の下の部分がほお骨の上の際にピタッとあたるようにし、ひじを突き出します。
②左ひじをテーブルにつき、ほお骨を下→後ろに押し込みます。口は半開きでリラックスしながら頭の重さ分の圧をかけ10秒キープ。反対側も同様に左右各3回。

Ⅳ張り出たエラをシャープに
①両手で下あごのエラの部分をはさみます。手のひらの下の部分を押し当てて。口は軽く開いてリラックス。
②4本の指は首の後ろに回します。ここを支点にしてエラの骨を内側に押し込み、10秒キープ。これを3回。>・間食しない(お菓子禁止)
・1日40分以上有酸素運動をする

これだけで十分体重落ちます!>顔は体の中で最後に脂肪がついて最後に脂肪が落ちる部分なので顔だけ落とすのは難しいですね。

ダイエットという面では

1、ストレッチを入念にする(これがかなり大事です)
2、20~30分くらい続けられるペースでランニング。

あと軽く(筋肉があまりつかない程度に)筋トレを毎日してれば体重は落ちると思いますよ。

ランニングの時間とペースを徐々に上げていければいいですね。

頑張ってくださいね。>

ビジネス靴について。

ビジネス靴について。
主人の通勤靴を探しています。
ダイエットも兼ねて、片道約1時間、通勤がてらウォーキングできるオススメの靴はありますか?できれば…①ビジネスシューズっぽいもの②雨の日でも浸水してこないもの③長く歩いても足が疲れないものこんなワガママ靴ありますか?

アシックス商事の ビジネスシューズ TEXCY LUXE(テクシーリュクス) を一押しします。
売り文句は、「革靴なのにスニーカーのような履き心地」 「軽量・本革のビジネスシューズシリーズ」この履物は、「スポーツ・ビズ・スタイル」をコンセプトに商品開発され、履きやすさと歩きやすさが追求されています。
日本人の歩きかた、足の形状を知り尽くした、国内のメーカーによる信頼・安心の国産品です。
そして、最も努力したのが価格帯です。
小売店で多少値段の開きはありますが、高くて6,000円~といった驚くぐらいの価格帯で販売されています。
で、実際私もダマされたつもりで購入しました。
先ず、職場まで通勤に2キロほど歩き、会社内では万歩計で一日平均7000歩ほど歩きますが、ソールが幾重にも波状に形成されているため、まるで運動靴をはいているかのように軽快に歩け、疲れません。
また、屈曲できるよう溝を切ってあるため、屈曲性に優れ、階段の昇り降り、車の運転が非常に楽です。
そして、このソールを用いてアッパー(甲部)はバリエーションに富んでいて、カッコイイです。
インジェクションソール採用のセメンティング製法の履物ですが、さすが国産、しっかり作りこんでおり、雨の日も安心。
濡れてツルツルした所もしっかりグリップします。
しかも、デザインも若者向きからシニア向きまで用意されていて、年代層によって、好みのアッパーを選べます。
まだ買って2ヶ月ですので、これと言った欠点を見つけれてないのも事実ですが、下ろし立てから、窮屈感なく歩けて、見た目もシックでカッコいいビジネスシューズに履物店のスタッフのおかげで出会えました。
私もビジネスマンです。
人とも交渉しますし、服装の清廉さも求められます。
紐タイプを履いていますが、運動靴のような機能的なソールを持ち、アッパーは端正な革靴なんでスーツにバッチリ合います。
まさに質問者さんの①、②、③のワガママに応えるような履物です!商品の紹介のリンク貼っておきます。
アシックス商事のCMhttp://www.asics-trading.co.jp/brand/texcy_luxe/小売店の紹介http://item.rakuten.co.jp/flags/10001001/

アシックスで売ってますよ。>Reebok レインウォーカー はどうでしょう?

念のため間違ったフォームのウォーキングは体重の
1.5以上の負荷が膝や腰にかかります

ウォーキングの本などでフォームについて学んでくだ
さい

下半身の疲労をためないように帰宅後ウェーブリング等
で足の裏からしっかりマッサージストレッチするのも
おすすめです>