マラソン足首の故障 マラソンをしています。まだ半年程の初心者です。…

マラソンで疲れない走り方を教えてください

マラソンで疲れない走り方を教えてください

バームを飲む

イメージトレーニングなら疲れないwww>マラソン……42.195 km を走って疲れなかったら超人だよ。

市民ランナーならば、走り慣れているから 5 km くらいを平均 5:00~6:00 min/km のペースで走る分には疲れない人は多いだろうな。>余分な力を使わない。>秘策などないですよ・・・その方法あれば教えてほしい!練習しかない!>姿勢と呼吸を意識してみてはどうでしょうか?>

ホノルルマラソンに参加したいと思っています。

ホノルルマラソンに参加したいと思っています。
日程は2012年12月7日~2012年12月12日を考えています。
大人2名 子ども2名です。
今回は個人手配で行こうと思っていて、飛行機と、コンドミニアムを予約しました。
飛行機はANAで、コンドミニアムはサンセットです。
全員分の費用が現時点で547000円ほどです。
子どもも含めた人数で割ると一人136750円になります。
子どもは2歳と5歳です。
(12月の年齢です)これからツアーなども出たら、そちらのほうが安いこともありますでしょうか?あと、個人手配でも、もっと安くなる余地はありますでしょうか?できれば、4名で450000円以内が理想です。
ホノルルマラソンへの参加も、個人手配も初めてです。
国内のマラソン大会への参加は多数あり、マラソン向けサービスなどは不要です。
ご経験のあるかたにアドバイスいただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

こんにちは。
リピーターです。
136750円安いと思いますよ!ホノルルマラソンの時期は旅行会社の格安航空券はほとんど出ることはないです。
昨年はツアーの売れ行きが悪く、1ケ月~1週間前に若干でましたが、確実ではありません。
席や飛行機もバラバラと言うこともあり、お子さん連れだと無理です。
座席指定の意味からも、航空会社のpex航空券をお勧めします。
(4月からサーチャジも下がるかもしれませんが、予約数も増える為安くなるとは限りません)ツアーは7~8月ごろから発売されますが、年々参加者が減っている為に価格も高くなっています。
(マラソンのゴールテントやサポート代を参加人数で割っているからです)昨年も特に安いツアーで、150000円代~でした。
平均は25万円以上です。
ホノルルマラソンツアーは子供割引はまず無いです。
大人と同額です。
コンドミニアムは、早い時期の方がお勧めです。
ツアーの予約が始まると価格も高くなってきますし、個人では予約しづらくなります。
また、円相場でも価格が変わってきます。
サンセットからだと、ホノルル動物園前から、スタート地点までの無料バスが大会側からでています。
マラソンのエントリーは毎年、7月初旬からです。
ホームページから簡単にできます。
http://www.honolulumarathon.jp/お子さんとご一緒なら、ゴールを待つ間「レースデー・ウォーク」もお勧めです。
マラソンと同じコースをハメハメハ大王像前やクリスマスのイルミネーションや朝焼けのワイキキを10キロ歩くイベントです。
我が家は、0歳~2歳はベビーカーで3歳からは歩いて参加しています。
5歳のお子さんは喜んでくれると思います。
お子さんの足で2時間~遊びながら3時間です。
(2~3時間代でのマラソンゴール予定ですと、無理かな~)マラソンも雨の多い時期ですが、環境も雰囲気もとても走りやすいです。
スコールや凄い炎天下でなければ良い自己記録がでやすいです。
補足ーーーーーーーーーーご家族とのゴール付近待ち合わせは、とても込み合います。
ゴールの観戦は、カピオラニ公園内のゴール手前約200メートルにテニスコートがあり、その付近はお互いに見つけやすいです。
直線距離ですので、ゴール姿も見れます。
また、公園向かいの海側は,ゴール近くですいています。
ゴール後の待ち合わせ場所を決めて置かれることをお勧めします。
ご存知もこともあったかと思いますが、少しでも参考になりましたら幸いです。
体に気をつけて練習も頑張ってください。

マラソン2週間前に腸脛靭帯炎(ランナー膝、ランナーズ二ー)になってしまいました。

マラソン2週間前に腸脛靭帯炎(ランナー膝、ランナーズ二ー)になってしまいました。
今月末の東京マラソンに出場します。
初のフルマラソンです。
目標タイムは5時間以内と設定し、2ヶ月ほど前から走り始め、1回3キロを週3日程走っていました。
そして先日1度長い距離をと思って20キロ走ってみました。
キロ6分ペース2時間で走れました。
しかし走っている途中から膝に違和感を感じ、走り終わってから数時間後激しく痛みだしました。
医者には行っていませんが、症状からして腸脛靭帯炎だと思われます。
数日走らず安静にしたところ、だいぶ痛みは落ち着いたので、ザムストのRK1を装着し先ほど軽く走ってみました。
すると走ってすぐ痛みが出てしまったのですぐに辞めました。
本番まで2週間もありません。
この際タイムは気にせず歩いてでも完走出来ればと思います。
あと1週間ちょっとですが、どんな事をして過ごせばいいでしょうか?痛みのない範囲で歩きだけでもするべきでしょうか?腸脛靭帯炎になってしまった場合、走る時にはどのような事を気をつければいいでしょうか?ひたすらストレッチをするべきでしょうか?走りたいのに痛くて走れない。
でも走らないと。
と凄く焦っています。
アドバイス等頂けたら嬉しいです。
回答よろしくお願いします。

何もしないでください。
医者へという意見がありますが無意味です。
やるなら足をクロスしたストレッチだけしてください。
残念ですが、東京マラソンまでには治りません。
推定タイムは6時間半を越えると思います。
そもそも3キロづつしか走ってないとか舐めてるという落選した方々に失礼だってことを知ってください。
あなたは、そもそもフルマラソンに参加する資格が無いです。
20キロってハーフ未満ですよね。

>医者には行っていませんが、症状からして腸脛靭帯炎だと思われます。

まず、医者に行ってみたら? 医者の判断に任せてみたら?>その気持ちすっごく分かります!…参考にしてください。>

マラソンのMGCについて

マラソンのMGCについて何か問題点はありますか?教えてください

私なりにレース展開を予想してみました。
参加者が十数人で、ペースメイカーを走らす事ができず、2位に入れば確実に五輪切符が手に入るってレース、誰がどう考えても、終盤までノロノロと集団で推移し、最終盤(40キロあたり?)でチョロリと抜け出してワンツーって展開。
優勝タイム、男子で2時間11分、女子で2時間28分くらいでしょうか。
そうすると、早めにMGC出場権を手にした陣営を中心に、低速レース対応の準備をするだろう。
その結果、海外選手の揺さぶりに絶えられる選手が残れないんじゃないかなって思います。

まだ始まってないから問題点なんかわからない>

マラソン当日の朝食べるのに一番いいものって何ですか?

マラソン当日の朝食べるのに一番いいものって何ですか?

マラソンスタート時刻の3時間前に、おにぎり、バナナ、ゼリー飲料

パスタとアミノバイタルゼリー>バナナです。>30分前にバナナ>

マラソン大会に参加するとナンバーカードを胸につけますよね?あれってどこの大会も基本…

マラソン大会に参加するとナンバーカードを胸につけますよね?あれってどこの大会も基本的には貰えるんですか?それとも回収されちゃうんですか?

市民マラソンでは、主催者が用意しレース後は持ち帰れる事が大半です。
でも、全てじゃありません。
地方陸協や市区町村主催の小規模なレースだと、レース後に回収される事もあります。
また、受付で一旦受け取ったけど何らかの事情でスタートしなかった場合、返却を求められるケースもありました。

ほとんどとゆうか、どの大会でも貰えるじゃろ
だって、表にゃ名前を印刷してあるしぃ
裏にゃ緊急連絡先を記入するよになっとるから
回収しても使い回しできんじゃろ>湘南国際マラソンは貰えます。ナンバーの他に名前と参加種目が書かれています。使い回しは出来ませんから。>

マラソンのサブ4 や サブ3 は どれくらい凄いものなのでしょうか?

マラソンのサブ4 や サブ3 は どれくらい凄いものなのでしょうか?100m走に例えるとどれくらいのタイムに当たるのでしょうか?単純にマラソンの世界記録が2時間強 100mの世界記録が10秒弱だからといって4時間で走る人が100m20秒弱にあたるわけではないと思うので教えて下さい

「マラソンをやり投げに例えると」となれば、「競技が違いすぎて例えることができない」となります。
100m走はマラソンと同じで走ると言う行為ですが、全く別分野なので、やり投げに例えるのと同じで、例えるのは難しいです。
なお、サブ4は一般の人でも1年程度トレーニングすれば達成は難しいものではありません。
これがサブ3になると、1日平均1時間など濃密なトレーニングが必要ですし、誰しも達成できる訳ではありません。
因みに、サブ3を達成できる人は100m走が意外と遅いです。
(一般人に比べれば早いですが)

解答ありがとうございます確かにおっしゃる通りなのですが敢えて例えて頂きたいです100mで一般人が一年トレーニングすればどれ位のタイムがでますか?濃密なトレーニングをしても誰しも達成できる訳ではないタイムはどれ位ですか?>

マラソン足首の故障

マラソン足首の故障マラソンをしています。
まだ半年程の初心者です。
体型はやせ型、月間走行距離は150km、ハーフ2時間15分です。
走り始めて、初めての故障です。
右足の外側のくるぶしの下が痛いです。
でも病院や整骨院でマッサージしてもらう時に足を色々押したり力を入れたりされても痛くないので原因がわかりません。
そのあと歩くと痛くなります。
普段は違和感程度。
もう三週間も走ってなく、今はヒールロックのテーピングを毎日してます。
痛みは和らいではいるのですが、走ると痛くなりそうな気配があります。
しかも足の外側、小指の下の外側の方も痛くなってます。
・ふくらはぎが硬くて疲労が溜まりやすい (特に内側ふくらはぎが硬いらしいです)・足首が硬い・すねの外側(前外側シンスプリント?)、くるぶし外側下、小指の下の外側と 痛みは全て外側に出てくる。
内側の筋力が弱いから、バランスが悪く外側がいたいのかなとも思います。
もう走ってしまおうかとも思ってますが、原因がわからず対処方がわからないので困ってます。
何かご存知の方がいらっしゃればご教授頂ければ幸いです。
よろしくお願い致します。

マラソン歴39年男性です。
参考になる点があれば、幸いです。
マラソン歴半年で、月間150kmは走りすぎでは?まだマラソンの筋肉がついていないところへハーフラソンまで走るのは故障の原因となります。
又、アスファルトは走らず、土や全天候トラックで練習しましょう。
マラソンを走り初めの頃は、膝や足首の関節を痛め易いです。
あなたはくるぶしの外側が痛いとのことですが、推測するに走り過ぎの関節炎で、O脚(ガニ股)で走っている為、外側に体重が掛かっているのではないかと思います。
ランニングフォームをショウウインドウや鏡で見てみましょう。
ガニ股だった場合は、膝の上の内側の筋肉を意識して内股で腰から走るイメージがいいと思います。
靴底が薄いものを履いているなら、厚いもので走りましょう。
靴底は外側が減っていませんか?まだ走り慣れていないのに月間150kmは多すぎます。
1日おきに5kmの75km位がいいのでは?本題の治療方法ですが、一番いいのはスポーツ整形外科で見てもらい、的確な診断を得ることです。
走り方も的確なアドバイスがもらえると思います。
スポーツ整形外科が近くに無いなら、ランニングクラブに入り、経験者にアドバイスをもらうのがいいと思います。
インターネットで同じ症状の治療方法を探すのもいいかもしれません。
ふくらはぎや足首が硬いとのことですが、走り終わった後のクールダウンや風呂に入った時に、必ずマッサージをしましょう。
体で硬いのがいい場所なんてありませんから。
マッサージを習慣にすれば筋肉の故障が減ります。
故障なしで速くなるランナーはいないと思います。
初心者のうちは、故障が出たらまず休養。
なぜ故障したのかを解決して次のステップへ上がり、ケアしながら効率的な練習で速くなるを繰り返していけばいいと思います。
ランナー誰もが通る道ですから、遠回りをしないように、すぐにケアすることが故障を治す早道ですよ。
マラソンは記録が伸びると楽しいものです。
是非ともあなたには楽しいマラソン人生を永遠に歩んで欲しいと思います。

私も走り始めたころ同じところが痛くなりました。寝るときなどアイスノンで冷やしながら寝たら1ヶ月くらいで治りました。完全に使いすぎですね。>