加圧トレーニングをしてます。(週1、15分の部分集中コース) 始めて2…

自宅で加圧トレーニング(低酸素性筋力トレーニング)をやってみようと思い

自宅で加圧トレーニング(低酸素性筋力トレーニング)をやってみようと思いトレーニング方法が乗っている本を探しています。
何かおすすめの本はありませんか?私が探した結果は薬いらずの肉体改造法という本にたどり着いたのですが買えなくないのですが値段が高いので躊躇しております。
この本の感想又は他におすすめの本がありましたらご紹介お願いします。

amazonで調べてみればすぐ見つかります

友人がダイエットのため加圧トレーニングを始めようとしてるんですがIgA腎症をわず…

友人がダイエットのため加圧トレーニングを始めようとしてるんですがIgA腎症をわずらっています。
加圧トレーニングは大丈夫でしょうか?担当医に聞くのが一番なんですが次の検査まで時間があるのでわかる方お願いいたします。

僕が加圧トレをしていたのは、10年近く前なのですが、その時は、問診票みたいなものを書かされ、指導員にも質問され、注意書きのようなものももらいました。
それには「高血圧の方は控えましょう」など、体調に不具合がある人は加圧トレはしないように、と注意書きがありましたから、先に加圧トレをする所に問い合わせてみては?基本的に、加圧トレは、ダイエットというより、短期間で筋肉を鍛える、効果的な筋トレ、という認識の方がいいかもしれません。

加圧トレーニングについて経験者に質問したい事があります。

加圧トレーニングについて経験者に質問したい事があります。
23ヶ月位で-5㎏位のダイエット成果を出したいのですがどちらに行こうか迷っています。
一つは、加圧トレーニング専門のスタジオです。
入会金 4000円50分 20000円/4回もう一つはスポーツジムです。
月会費 6500円(土日祝日コース)別途、加圧30分 4200円/1回こちらは加圧以外の時間も色々なジムプログラムが利用できる。
そこで経験者にお聞きしたいのは、1回の時間が長い方が効果は出やすいのでしょうか?それとも1回30分でも月12回取り入れる方が良い?専門の方は半年、一年と続けるのは財布に厳しい。
ジムの方は時間が短いけど、費用は自分で調整できるから加圧が出来ない時は他のプログラムをする。
23ヶ月で-5㎏が難しくても少しずつ減ってくるなら目標までは節約してでも続けようと思えるのですが‥‥確実に成果を出すにはどちらが良いでしょうか?食事バランスやカロリーバランスが必要なのは分かっていますので、それは関係無しのご意見をお願いします。

私自身ではないけど、友人はスポーツジムであなたの言うような形で加圧をしていますよ。
有酸素運動もできて、時には気分転換で違うジムもできて続けられると言っていました。
合う、合わないがあるからとりあえず体験などされるのをお勧めします。

一つ言えることは、加圧トレーニングは痩せることとは関係ないって事です。

>食事バランスやカロリーバランスが必要なのは分かっていますので

だったら痩せられますよ。>

加圧トレーニングを自宅で気軽にやりたいのですが、加圧ベルトを一番安く販売して…

加圧トレーニングを自宅で気軽にやりたいのですが、加圧ベルトを一番安く販売しているところはありませんか?または、加圧ベルトを何かで代用できませんか?

私は↓このショップで全体が伸縮するベルトを買って加圧ベルトの代用品にしてます。
http://samazamaya.theshop.jp/筋力アップクンも使用経験ありますが、このベルトでも充分しっかり加圧できました!

加圧トレーニング用のカーツを購入しました。

加圧トレーニング用のカーツを購入しました。
腕10分、脚20分と教えていただきましたが、トレーニングをする時は、腕と脚のベルトは一緒に締め付けて運動するのか、もしくは腕と脚別々に締め付けて運動するのか、購入時に聞き忘れてましたので、実践されている方、ぜひ教えてください。

10年ほどジムで加圧やってます。
私は、①腕のみにつけて30回×ダンベル等の筋トレ4セット ②はずして30秒休憩 ③①より少しハードな筋トレ ④はずして30秒休憩 ⑤足のみにつけて 30回×スクワットや腹筋の筋トレ4セット ⑥休憩 ⑦⑤のハードなやつと行っています。
その後は走ったり、ウォーキングしてますよ

ジムでやる加圧トレーニングと自宅でやる加圧トレーニングでは値段だけを見るなら…

ジムでやる加圧トレーニングと自宅でやる加圧トレーニングでは値段だけを見るならどちらの方がお得ですか?

素人考えで加圧トレーニングやると血栓が出来たりして、下手すると死ぬよ。

アスペ死ね>

加圧トレーニング

加圧トレーニング食事制限なしに、効果あった方いますか?

腹筋ベルトを巻いているだけで腹筋が割れた人がいますか?腹筋ベルトも加圧トレーニングも効果はたいして変わらない事が科学的に証明されてます。

加圧トレーニングについて

加圧トレーニングについて加圧トレーニングを始めて3回になりました。
週2回、1回30分のコースをやっています。
私は29歳、女154cm 体重54kg 体脂肪率32% です。
とにかく体脂肪率を落とし、引き締まったメリハリのあるボディを目指そうと加圧トレーニングに通うことを決意しました。
トレーナーにも体脂肪率をまずは落としていこうと言われました。
始めの2回は、ダンベルも持たず、トレーニングしましたが、3回目からはダンベルを持って腕のトレーニングはしています。
あとは腹筋やヒップを上げ下げしたり加圧しながらバイクをこいだりしています。
ですが、次の日も全く筋肉痛が起こりません。
なんだかトレーニングをしていても効いている感じがしないのですが、本当に少ない時間で普通のウェイトトレーニングの何倍もの効果は得られているのでしょうか。
これから徐々に追い込んでいくのでしょうか。
また、トレーナーには家でやることはストレッチと食事制限と言われましたが、自分でも自宅で筋トレやウォーキングはしたほうがいいのでしょうか。
よろしくお願い致します。

これから少しずつ、ハードになっていくと思います。
加圧はそもそも重い負荷で行わないので、筋肉痛にはなりにくいトレーニングです。
しかしながら、その様に脳を錯覚させて、シェイプアップに必要な成長ホルモンだけを頂いてしまおうという夢のトレーニングです。
本当に自宅ではストレッチと食事制限(炭水化物を減らし、高蛋白を心がけましょう!)位で良いと思います。
頑張って下さいね!

加圧を週1で始めて、5回目を終えた者です。

トレーニングは回を重ねるごとにハードになって行きます。

私も、限界以上にハードなトレーニングになってきましたが、筋肉痛にはなりません。

ダンベルも2kgのものなので、実際にはそんなにハードではないはずなのです。

加圧自体は筋トレなので、体重を減らしたい場合は、有酸素運動が必要です。

私は、加圧トレーニングの後、1時間マラソンしています。

3月からエアロバイクかマラソンを毎日1時間していますが、中々体重が減らず、4月中旬から加圧を始めました。

体も痩せる準備が整ってきた感じで、ここ3週間は、毎週1kgずつ落ちています。

痩せるためにはしばらく時間がかかりますので、3ヶ月は続けてみてください。

そして、有酸素運動は必須です。走るのが苦手であれば、せめてウォーキングしてみてください。

特に加圧後の2時間は、有酸素運動が効きますので是非試してみてください。

あと、やっぱり夜は食べ過ぎないことです。寝る3時間前までに食事を済ませること、夜の炭水化物は控えることをおススメします。>こんにちは。
私は加圧トレーニングを数年やっていた者ですが、加圧自体はダイエットに向かない気がします。
まあ、個体差もあるので、なんとも言えませんが、私は加圧によるダイエット効果は感じることができませんでした。
それよりも、バーベルスクワットなど通常のトレーニングをして、食事療法もやった方が遥かに効果的だと思います。

貴方は効いている感じを求めていらっしゃる様なので、加圧よりも通常のトレを強く勧めます。

加圧の謳い文句は軽い負荷でも筋肥大が起きるよと言うだけです。
加圧の本を読んでいただければ分かるのですが、通常のウエイトトレーニングより効果は少ないです。

因みに私の経験では加圧の効果は通常のトレと比べかなり低いです。
料金設定の高さと血栓のリスク、そして、効果の少なさから総合的に判断し、今は加圧はやっていません。

加圧に掛ける金額に見合う効果があるならともかく、トレーナーも言っている様に加圧以外にも自宅でストレッチなどもやれと言うことですよね・・・
何だか、騙されている気がしませんか?>初めに申し上げておきますが、私は加圧トレに対して肯定的ではありません。

ですから、回答には偏見があることを了承下さい。

じゃあはじめに脅してみます。

加圧って本来中高強度で行うトレーニングで可能なボディメイクを、簡易に低負荷でも同等の効果を出すってのが理念だと思います。関節や身体への負担が少ないとか云々・・・

下らんです。すごいシンプルに考えてみましょうか。本来流れるべき血流を外部圧迫で阻害してトレーニングすることが、身体にとって好影響だと思えますか?圧をかけるってことは血管に過負荷をかけるってことです。どうなると思います?

血管壁は傷つきますし、それにともない血栓が無数に生じます※加圧だけの現象ではもちろんありませんが

そんなことしなくたって一定の負荷が特定部位にかかれば筋圧力でその部位の血流は一時的に阻害されるんです。その上なんで外部圧迫せにゃならんのでしょう。血流の変化ってのは筋の緊張と緩和によって自然になされるもんです。

ちなみに加圧理論の提唱者である佐藤義昭氏は自身加圧トレ中に肺塞栓症で入院しています。もちろんこの経験からガイドラインを確立しているわけですが。

加圧のリスクとしては静脈血栓、横紋筋融解症などが挙げられます。いやぁ怖いですね。

と、脅し過ぎてもなんなので加圧学会の研究による発生率を提示すると、それぞれ0.055%、0.008%とかです。ビビることもないってことですね。ガイドラインにそってトレしてりゃ、健康体であれば気にするようなもんではないです。

けど私はやりません。効率悪いし少なからずリスクを上げるってのに選択するメリットが乏しいからです。

ついでに加圧業者も大半は糞だと思ってます。どうせリスク管理も何もなっちゃいないんでしょうし。十中八九通われているジムのトレーナーも無学だと思います。成長ホルモンが云々っていうようなら、スポーツ科学の知識も乏しいでしょう。

まぁ彼らの大半は加圧学会の研究のいいとこだけ目を向けてせっせと営利に勤しんでいるわけで・・・加圧理論ってなんか都合よく聞こえません?私には普通に誰でも出来るウエイトトレをなぜ複雑にせにゃならんの?って思います。痩せたいけど楽したいって欲求につけこんでる気がします。

愚痴はこの辺にして回答に移ります。

>なんだかトレーニングをしていても効いている感じがしないのですが、本当に少ない時間で普通のウェイトトレーニングの何倍もの効果は得られているのでしょうか

いいえ、普通に適正負荷でウエイトトレーニングした方が何倍とはいいませんが、遥かにましです。ウエイトの基本は目的の部位にしっかり効かすということです。その術を知らずに初心者が締めて感覚を鈍化させて低負荷でトレすることが理に適うとは思いません。

>また、トレーナーには家でやることはストレッチと食事制限と言われましたが、自分でも自宅で筋トレやウォーキングはしたほうがいいのでしょうか。

ボディメイクにおけるトレーニングとは、身体の線を司る筋をコントロールするということです。減量時においては加圧やウエイトトレの位置付は減少する筋を抑制するために行うものです。痩せるためでなく、筋が痩せないために行うものです。

脂肪を落とすかどうかはカロリー不足の状態であるかどうかです。不足は食事で調整するのが合理的であり、運動量に依存する減量は不合理といえるでしょう。その意味で、自宅では休養(ストレッチはまぁどっちでもいいです)と食事管理を主とすれば十分でしょう。

とりあえず50kg切る当たりまでは週2~3加圧でも何でもエクササイズしてりゃ運動量は十分だと思いますよ。それで反映されないとしたら、食べ過ぎってだけですから。>

三ヶ月まえから加圧トレーニング

三ヶ月まえから加圧トレーニングやっていますがメニューなのですか腕グーパー、胸から下に下ろす運動腕立て20回、ゴムつかって肩甲骨まわしたりを30足にまいて腹筋20.ツイスト30、スクワット40あと名前わからないのですがなにかを20.から30やってウォーキング筋肉量にもならないしそこまで効果がでてるかわかりませんこのままつづけていいのでしょうか。
週一でやっています。

加圧トレーニングは溢血するリスクがあるので良くないですよ。
本来加圧トレーニングというのは、高重量のウエイトトレーニングの後に軽い重さのウエイトでパンプアップさせて成長因子を放出させて筋肥大させやすくする時に、初心者でもパンプしやすいようにするためのものです。
そんなもの使わなくてもパンプアップはできます。

加圧トレーニングやめてヨガとかにかえたほーがいいですか?スポーツジムのほーがいんでしょうがいけないので加圧かヨガの選択肢しかないんです。。。>

加圧トレーニングをしてます。
(週1、15分の部分集中コース)

加圧トレーニングをしてます。
(週1、15分の部分集中コース)始めて2ヶ月くらいになりますが、正直、効果が出てるか不明です。
むしろ、体重は増えてます。
決して、安い受講料ではないので30分の本格コースに変えるのかは迷ってます。
食事制限は特にしていませんが、ゆっくり食べるようにしたり、野菜を多く摂るようにしたりと、自分なりにきをつけてはいます。
スポーツジムに通った方が効果があるのでしょうか?

私自信加圧トレーニングの経験はありませんが、やっている間は良かったけどやめたら太ったと言っていた知り合いがいます。
どんな効果を求めてみえるのでしょうか?全体に痩せたいとか、体重維持で少し引き締めたいとか。
全体に痩せさせたいのならスポーツジムの方がいいと思います。
色んな運動ができ、その中から楽しみながらできるものを選べばいいので。
私自信はスポーツジムでダイエット成功して維持しているので。
もし加圧トレーニングを続けたいならジョギングやウォーキングをプラスするといいと思います。
あと運動しているからという気持ちから食べ過ぎていることが意外とあると思います。
それも見直してみるといいと思います。

どちらにしても、続けられることが大事だと思います。>僕も以前、加圧トレーニングをしていたことがあります。
加圧トレは、短い時間でハードな筋トレに近い効果がある、という謳い文句だったと思います。
ですから、あなたが痩せたい?と思って始めたなら逆効果かもしれません。
僕は加圧トレをしていたのが数年前(高血圧になり出来なくなりました)なので、
加圧トレの置かれている状況が変わっているのかもしれませんが・・・>